Diétás tippek a gasztroezofagealis reflux betegség (GERD) kezelésére

Kiosztó fájl:

Diétás tippek a gasztroezofagealis reflux betegség (GERD) kezelésére

Mi a GERD?

Normális esetben van egy erős izom, amely a gyomorsavat tartja a gyomorban, ahova tartozik. GERD-ben (gastrooesophagealis reflux betegség) ez az izom gyenge. Ez lehetővé teszi, hogy a gyomorsav felfelé áramoljon a csőbe, amely az ételt a szájából a gyomrába viszi, az úgynevezett nyelőcső. Ez égő érzést okozhat a mellkasban, amelyet gyakran "gyomorégésnek" neveznek. A GERD-ben szenvedő embereknek egyéb tünetei is lehetnek, például nyelési nehézség, mellkasi fájdalom és köhögés.

Diétával ellenőrizhetem?

Vannak olyan étrendek és életmódbeli változások, amelyek megkönnyíthetik a GERD tüneteit. Nincsenek azonban olyan tudományos tudományos adatok, amelyek alátámasztanák a speciális diétaterápiát. Az étrendi változásokkal kapcsolatos sikerek személyenként változnak - ami az egyik ember számára megfelelő, nem biztos, hogy a másiké. Tehát az étrendet és az életmódot annak alapján kell beállítania, hogy mi segíti a legjobban a tüneteit.

Az egyetlen ajánlás, amely minden egyénre vonatkozik, "HA EGY ÉLELMISZER ÖN, NEM EGYEN!"

Vannak olyan ételek, amelyeket az orvosok és a regisztrált dietetikusok általában javasolnak, hogy korlátozzák vagy teljesen elkerüljék. Néhány GERD-ben szenvedő ember azt tapasztalhatja, hogy ezeknek az ételeknek a kihagyása elősegíti a GERD tüneteit. De ha abbahagyja ezeknek az ételeknek az enni, és a tünetei nem javulnak, akkor nem kell folyamatosan kerülni őket.

Gyakori problémás ételek a GERD számára

Csokoládé vagy brownie

Nyers hagyma, fokhagyma, fekete bors

Koffein (szódavíz, kávé, tea stb.)

Citrus termékek és gyümölcslevek (narancs, grapefruit vagy áfonyalé)

Zsíros vagy zsíros ételek (gyorsétterem, salátaöntet, burgonya chips, fánk, péksütemény, fagylalt stb.)

Egyéb étrendi változások, amelyek segíthetnek:

3 nagyobb étkezés helyett gyakrabban fogyasszon kisebb ételeket.
Próbáljon lassabban enni. Célozzon étkezésenként 30 percet.
Kerülje a futás közbeni étkezést. Üljön le és élvezze az ételeket.
Kerülje a nagy, magas zsírtartalmú ételeket.
Kerülje a késő esti harapnivalókat vagy az evést lefekvés előtt.
Kerülje a lapos fekvést evés után. Az étkezés befejezése után próbáljon legalább egy órát ülni.
Próbáljon legalább egy hétig élelmiszer-naplót vezetni, hogy nyomon követhesse, milyen ételek váltják ki a tüneteit.

Mi a helyzet az életmódváltással?

Néhány szokás megváltoztatása segíthet a GERD-ben. Ne felejtse el elkerülni a CATS-t: a koffeint, az alkoholt, a dohányt és a stresszt.

Próbálja meg korlátozni vagy teljesen leállítani a koffeint, hogy lássa, javulnak-e a tünetei. A koffein főleg a szódában, a kávéban és a teában található.
Ne igyon alkoholt.
Ne cigarettázz.
Korlátozza vagy csökkentse a stresszt az életében. Próbáljon részt venni egy testedzésben, jógában vagy meditációs programban.
Kerülje a has körül szorosan illeszkedő ruházatot, beleértve az alsónemű melltartót is.
Ha túlsúlyos, fogyjon. Még egy kis súlycsökkenés is segíthet.
Próbálja ki a könnyű sétát 15-30 percig étkezés után.
Étkezés után próbáljon 30 percig rágni nem menta gumit.
Aludj a bal oldalon. Ne feledje, hogy „a helyes rossz.”
Emelje fel az ágy fejét 6-8 hüvelykre, hogy megakadályozza a refluxot alvás közben. Az extra párnák csak felemelhetik a fejed. Helyette:
- Próbáljon párnákat tenni a matrac és a rugós rugók közé az ágy feje közelében.
- Vagy használjon speciális éket. Az egyik lehetőség a Matrac Genie ® Állítható ágyék, de sok elérhető