16 ember osztozik abban a dologban, amely (végül) segített nekik a fogyásban

Ne feledje, hogy ez nem verseny

Ez nem verseny. Nincs határidő ... Szánjon egy pillanatra levegőt, gondolkodjon és legyen nyugodt.

Csak annyit kell tennie, hogy ma valamivel jobb lesz, mint tegnap. Tegnap átmentem a kalóriáimat. Ma nem megyek.

Nincs szentség az egészséges táplálkozóknak, nincs kárhozat a túlfogyasztóknak. De ha fogyni szeretnél, és rájöttél (diéta + testmozgás), akkor csak annyit kell tenned, hogy ma egy kicsit jobb legyél, mint tegnap, megtervezd, hogyan leszel holnap egy kicsit jobb és tegye ezt mindennap, amíg el nem éri a célját.

Folytasd

A „kudarc” legnagyobb problémája az, hogy elhiteti magával, hogy a kudarc egyszeri dolog, vagy hogy a sikernek megvan a befejezési dátuma. A siker egyetlen módja az, hogy tovább próbálkozzon. Ez az. Csak akkor bukik meg, ha feladja a reményt, feladja annak tudatát, hogy a jó étkezés és a testmozgás olyan befektetés, amelyet a jelenlegi önmaga fizet a jövőbeni haszon érdekében.

Ne feledje: rajtad áll

Nem szabad külső tényezőket keresnie a siker érdekében. Ez csak ahhoz vezet, hogy kudarcot vall, amikor ezek a külső tényezők nem állnak rendelkezésre. Azt kell tennie, amit akar, mert meg akarja csinálni.

Továbbá: hagyd abba a viccelődést. Mindannyian szeretünk enni, nem vagytok mások. Csak úgy döntöttünk, hogy a fogyás fontosabb, mint az ételtől kapott átmeneti rohanás.

Keressen valamit, ami izgatja, majd tegye meg

Találjon valamit, ami izgul, és tegye meg. Legyen az recept vagy edzés, vagy bármi más.

Ne gondoljon az összképre

Becsülje meg minden kis győzelmi megállást, összpontosítva a végcélra. Döntse el, hogy fogyni szeretne, és élvezze az apró változásokat. Ha csak kb. 100 fontra gondolunk, a hegy sokkal nagyobbnak tűnik, mint amennyi.

Menjen a saját tempójában

Váltás fehérről búzára

Igen, a búzakapcsoló nekem bevált. Teljes kiőrlésű kenyér, tészta, barna rizs ... Most már jobban szeretem. Természetesen kis adagokban.

Használja a logikát

Ami számomra bevált, az a logika használata volt, hogy visszavágjak a „nem tudom megtenni” mentalitásom ellen. Szó szerint lehetséges, hogy egészséges testsúlyhoz jussak és elérjem az összes fitnesz célomat? Igen. Felejtsd el a felmerülő kétkedő és negatív gondolatokat, hagyd, hogy ezek a gondolatok felmerüljenek, jegyezd meg, hogy szó szerint lehetséges-e lefogyni, és hagyd, hogy ezek a rossz gondolatok elmúljanak. Ne ragaszkodjon a negatívumhoz. Gondoljon azokra a negatív gondolatokra, mint egy gyermek, aki nem akarja elvégezni a házimunkáját vagy a házi feladatát, panaszkodhat mindenre, amit csak akar, és ideges lehet (az érzelmek sem nem helyesek, sem rosszak), de attól függetlenül, hogy a szüle készteti őket a házimunkára és a házi feladatok elvégzésére. Negatív gondolataidért felelős felnőttnek kell lenned. Ne az ön érzése alapján döntsön, hanem a véleménye alapján. Tehát meg kell győződnie arról, hogy fogyni lehet. Mindig azt mondom magamnak, hogy "ha mások is megtették, én is megtehetem".

Álljon le a diétás beszélgetéssel

Senki sem mulasztja el az étrendjét.

Csak rosszabb döntéseket hoznak. Nem azt akarom mondani, hogy szó szerint „NEM SEM SEM MINDENKET, DE ZELLERET ÉS PLACENTÁT? DE ez az egyetlen egészségügyi út ”. Olyan dolgokat eszel, ami azt jelenti, hogy nem fogysz, ami túl sok.

Ön jelenleg nem diétázik. Soha nem voltál. Csak vissza kell térnie a korábban tett döntéseihez.

Itt van, ami nekem bevált

Még mindig nem vagyok ott, ahol szeretnék lenni, de néhány dolog, ami nekem bevált:

A spite használata motivációként. Mindannyiukra gondolva az emberek gúnyolódtak velem vagy kételkedtek bennem, és elképzelték, hogy látnak engem, amikor az ideális testsúlyom/testtípusom van. Legyen ez a harag üzemanyag, mert nem tesz jót neked, ha bent palackoznak. Tudom, hogy ezt magának kellene megtennie (ami vagy), de az sem okoz kárt, ha látja azok tekintetét, akik kételkedtek benned. Ez valószínűleg a listám tetején áll.

MyFitnessPal. Ez az alkalmazás fantasztikus. Használd. Ettem bármit, de próbáltam aznapi kalóriahatár alatt maradni. Biztos, hogy rengetegszer átmegyek. Rosszul érzem magam emiatt? Igen. De nem lehet mindent kidobni egy falatozás vagy csalás miatt. Csak azt mondod: "Bassza meg, mindent megteszek, hogy a következő étkezéskor jobb döntéseket hozzak." Szeretek bejelentkezni az MFP-be. De jelenleg csak a hiányra koncentrálok. Biztos vagyok benne, hogy a jövőben jobban arra fogok koncentrálni, hogy mit eszek (makrók és hasonló dolgok, mert jelenleg még fogalmam sincs, mi ez).

Vannak napok, amikor egyszerűen nem akarsz semmit csinálni. Amikor belefutok ezekbe a napokba, megpróbálom feltölteni magam. Bármelyik olyasmit hallgatva, amelyre vágyakoznék (Bill Conti - A távolság megtétele általában nekem működik). Vagy próbáljon okoskodni önmagammal. "Haver, csak menjünk és csináljunk valami könnyed dolgot, és ha még mindig nem érzed, elmehetünk." Vagy „Hagyd abba a szukát, és menj edzeni.” Mert ha nem edzés nélküli nap van, és csak úgy döntöttem, hogy kihagyom, akkor a fenekemen ülök, és tévét nézek. Akkor ez így szól: „Tényleg haver? Nem mehettél volna el egy órára edzőterembe, és akkor ezt csináld? Ó, valóban megérte a Parks and Rec ez az újrafutása, amelyet már 4. alkalommal láttál? " Vannak napok, amikor szarnak érzi magát egy csalás étkezés miatt, vagy meghaladja a kalóriát, vagy hiányzik egy edzés.

Vonzó leszel az ellenkező nem számára. Ez sekély, de nagy motiváció. Az emberek versengenek a figyelmedért. Ha párkapcsolatban élsz, az még jobb az SO-dnak. Ki ne szeretne vonzó SO-t? Ez nagyszerű az önbizalmához, amely az egészséges életmódot fogja megőrizni.

Csak csináld. Ne beszélj róla, hanem erről. Ahelyett, hogy 2 órát lennék a Reddit-en, már egy órája izzadhatnék. A francba, a tornateremben a telefonomon Reddit-en lehettem az álló kerékpárral. A „Nincs elég időm” baromság. Ha fontos, akkor időt szánsz rá.
A Reddit motivációként használom./r/lostit,/r/progesspics,/r/fitness,/r/getmotivated. Ezek az előfizetők motiváltak és keményebben akarok menni, mint valaha. Valahányszor félelmeteset látok előtte és utána, csak ezt akarom magamnak.

Remélem megtalálja, amit keres, mert megéri a fáradságot.

Fontolja meg a kiindulópontot

Őszintén szólva, ha elveszítem a motivációt, a testemre nézek. Nem akarom a beleket, amelyek lógnak vagy karcosak. A kibaszott gyomromban cellulit van a krisztus kedvéért. Arra gondolok, hogy még 1 másodpercet éljek ebben a testben, szemben azzal, hogy van egy testem, amely lehetővé teszi számomra a kívánt dolgok elvégzését. 21 éves vagyok és próbálok randevúzni. Ha szeretnék randevúzni az általam érdekelt srácok típusával, meg kell néznem a részt.

Ne hagyd, hogy a tökéletes legyen a jó ellensége

Számomra az volt az emlékezés, hogy ennek nem kell bonyolultnak lennie, csak következetesnek kell lennie.

Pár évvel ezelőtt 40 kg-ot fogytam, de azóta visszanyertem az egészet, plusz még vagy 15-öt. Először csak a kalóriák számolásával és a járással vesztettem el. MyFitnessPal és a Fitbit. Semmi divatos vagy bonyolult . nem volt villámgyors, de ragaszkodtam hozzá, és működött.

Most visszatértem a pályára, és ugyanolyan lassú, de állandó sikereket érek el, mint legutóbb. Íme, amit megtanultam:

Nincs mindenki számára megfelelő étrend. „Csalásnapot” adok magamnak (ami eddig azt jelentette, hogy aznap van McDonaldsom, de továbbra is a kalória-költségvetésen belül maradok). Rendszeresen eszem szénhidrátot és édességet. Nagy rajongója vagyok a „mértékletességnek mindenben”, és amíg ez belefér a kalória-költségvetésembe, ez tisztességes játék. Tegnap este elmentem egy extra sétára, hogy tudjak egy fahéjas zsemlét. Lehet-e gyorsabban fogyni, ha nem engedem meg magamnak a csemegét és a csalást? Valószínűleg, de nekem nem éri meg. Nem "diétát" akarok, hanem valamit, amit hosszú távon fenntarthatok, és ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy teljesen meg kell változtatnia az étkezést. Egy hónapig próbáltam a keto-t, és igen, lefogytam, de egész idő alatt dühös voltam. Utáltam. Egyáltalán nem nekem szólt. Másrészt van egy munkatársam, aki úgy érzi, hogy szénhidrátmentesen kell maradnia, mert ha egyszer mondjuk egy tál gabonapelyhet reggelizik, ez az, leszáll a vagonról és elindul a versenyekre . chips, csokoládé, pizza, nincs korlátozott karbaton. Tehát a szénhidrátmentes az, ami neki működik.

Ez az egész szövegfal csak azt jelenti, hogy . találjon valamit, amivel élhet. Keresse meg, mi működik az Ön számára.

Ha tetszik a számok, kövesse őket

Mivel szeretem a számokat, készítettem egy táblázatot.

Figyeltem a kalóriáimat, valamint a tébolyult edzéseket - ne feledje, hogy 276.5lb-nél semmiképp sem voltam alkalmas.

Készítettem egy táblázatot heti súly- és csípő-, mellkas-, derék-, kar- és lábmérések nyomon követésével, valamint kéthetente bekövetkező őrültségi fitt teszt eredményeimmel.

Varázsként működött. Befejeztem az edzéseket, megkaptam a pólómat.

Jelenleg 4 hónap alatt majdnem 60 kg-ot fogy, és 10 km-es akadályversenyen edz, amely 3 hét alatt megtörténik. A múlt héten lefutottam az első 10 km-t (rengeteg gyaloglás közben, 80 percet vett igénybe), és nem halt meg.

Ne érezze magát nélkülözöttnek

Egy dolog segített abban, hogy a fröccsnapok után (2-3 egymás után) nem mentem vissza egyenesen az előző kalóriaszámhoz. Ehelyett néhány napot veszek igénybe, hogy fokozatosan visszahozzam. Tehát, ha anyám látogatása vagy a városon kívüli utam során 2000-nél többet ettem, amikor visszaértem, akkor az első nap 2000-nél kezdtem, majd 1900-nál, majd 1800-nál és így tovább. Mielőtt nagyon küzdöttem volna azzal, hogyan lehetne néhány nap után önkorrekciót végezni anélkül, hogy egyáltalán számolnék. Megpróbálnék egyenesen visszalépni 1500-ig vagy 1600-ig, és csak úgy érezném, hogy éhen halok!

Nem használok mérleget

Kidobtam a mérlegemet. Arra koncentráltam, hogy éreztem magam, nem pedig a leadott kilókra. Ez lehetővé tette számomra, hogy megfeledkezzek a víztömegről, az egy rossz hétvégével járó véletlenszerű ingadozásokról stb.

A futás rabja lettem. Miután elkezdtem ennyi folyamatos edzésidőt eltölteni, a nem megfelelő étkezés kontraproduktívnak és pazarlásnak tűnt.

Minden nap bepakoltam az ebédemet, és megtanultam, hogyan kell nemet mondani az ingyenes ételre.

Még mindig szeretem a pizzát, de megtanultam, hogyan kell irányítani az adagjaimat, és mégis élvezem, miközben ésszerű vagyok.

Néhány napig még mindig úgy érzem, hogy rohamban vagyok és nem javulok, de akkor emlékszem, hogy van bennem olyan energia, amiben mindig hiányzott, és jól érzem magam. Nem vagyok skálán szám. Lehet, hogy a testem soha nem lesz „tökéletes”, de tanulni fogok a hibáimból és gondoskodni fogok egyetlen testemről.

Ne feledje ezt az idézetet

Gondolok erre az idézetre, valahányszor elveszítem az eszemet, és sokat akarok enni: „Az a srác, aki régen voltál, még mindig a kocsiban van. Mindig az autóban lesz. Csak ne engedje, hogy vezessen ”. És ez nekem nagyon sokat segít. Gondolom, kézzelfoghatóvá teszi hibáimat. Olyan ez a mondás arról, hogy milyen farkast etetsz benned. Remélem, neked is segít. Folytasd!