15 perces edzés: Pumpa feltöltése
A legjobb edzések nem mindig mutatósak - rengeteg egyszerű rutin elvégzi a munkát. Van egy, amely nagy súllyal robbantja fel a pecsét, és minden fontos szögből eltalálja az izomrostokat.
Útmutatások
--> Annak érdekében, hogy az edzés 15 percig tartson, kissé meg kell sietnie a bemelegítést a kispadon. Állandóan dolgozzon fel a súlyban, csak annyi ideig pihenjen a bemelegítő szettek között, amennyi a lemezek cseréjéhez szükséges. Ez a nyüzsgés azt jelenti, hogy nem leszel optimálisan felkészülve a legnehezebb terhelés emelésére négy-hat ismétlésnél - ezért kissé könnyebb súlyt kell használnod -, de ez az a kompromisszum, hogy az edzés gyorsan elvégezhető legyen. A probléma minimalizálása érdekében pihenjen két perccel az utolsó bemelegítés után, mielőtt megnehezülne.
1) fekvenyomás
Készletek: 1 ismétlés: 4–6
2) Dőlésszögű súlyzóprés
Készletek: 1 ismétlés: 8–10
3) Párhuzamos rúd dip
Készletek: 1 ismétlés: 12–15
Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!
- 30 perces vízi edzés - Hogyan alakítsd ki a tested a medencében
- 8 ok, amiért a popsi edzésed nincs; t egy gyilkos zsákmányt adó nőknek; s Egészség
- Testtípus edzés kvíz A testtípus edzése
- 5 perces alsó testedzés a farizmok és a combok tonizálására
- 15 fantasztikus ok az ugrás hozzáadására a szokásos edzésprogramhoz