15 legjobb vegán fehérjepor izomépítésre, fogyásra és edzésnövelésre

Adja hozzá ezeket a növényi alapú porokat turmixokhoz, zabokhoz és még sok más tápanyaghoz.

vegán

Ha növelni szeretné az edzéseket, lefogyni vagy izmokat építeni, a fehérjepor segíthet abban, hogy energikus és teljes maradjon, miközben elősegíti a gyógyulását - igen, még akkor is, ha vegán, vegetáriánus vagy lazán növényi étrendet követ. . A kendertől a borsófehérjén át a növényi fehérjék erőteljes keverékéig nincs hiány vegán fehérjeporokban.

De valószínűleg kíváncsi arra, hogy valójában mennyi fehérjét kap, és tartalmaznak-e komplett fehérjéket? Az átlagos növényi fehérjepor kb. 20 gramm fehérjét tartalmaz két gombóc adagonként, szemben a 24 gramm fehérjével egy adag tejsavófehérje porban.

Noha a tejsavó- vagy kazeinalapú porokban több fehérjét kap, a vegán fehérjeporok további előnye, hogy rostot és más fontos tápanyagokat szállítanak. És bár nem minden vegán fehérjepor lesz teljes fehérje, szójafehérje porok és néhány növényi fehérjepor keverék.

Hogyan lehet a legjobb vegán fehérjeporokat vásárolni

A legjobb vegán fehérjeporok megvásárlása bonyolult lehet, mert biztosítani szeretné, hogy minőségi összetevőket kapjon, ezért tanácsért megcsapoltuk Amy Shapiro-t, M.S., R.D., C.N.D., a Real Nutrition alapítóját. A következőkre kell figyelni, amikor vegán fehérjeport keres az élelmiszerboltban:

• Válasszon minősített USDA organikus és nem GMO márkákat. Ez biztosítja, hogy a fehérjeporban ne legyenek töltõanyagok mesterséges édesítõkben vagy összetevõkben.

• Próbáljon egyetlen forrásból származó fehérjeport kiválasztani, mint a szója, borsófehérje vagy kender izolátum. - Persze, ezek nem teljes fehérjék, de a nap folyamán az aminosavak kiegyensúlyozódnak. Nem szükséges, hogy egy étkezés során kiegészítő fehérjék legyenek. Ez egész nap megtörténhet ”- mondja Shapiro.

• Kerülje a hozzáadott cukrokkal és édesítőszerekkel készített porkeverékeket, mint például a szukralóz. "A Steviával vagy a szerzetes gyümölcsével édesített termékekkel viszont jól vagyok" - mondja Shapiro.

• Keressen 15-21 gramm fehérjét adagonként. "Ez azon az ablakon belül van, amelyet jóllakáshoz, erő megtartásához és az izmok feltöltéséhez ajánlok" - magyarázza Shapiro. "Az összes szénhidrátnak meglehetősen alacsonynak, körülbelül 7 grammnak vagy kevesebbnek kell lennie, a cukroknak pedig 1-2 gramm adagonként."

• Vigyázz a koffeinre, arra az esetre, ha nem számítana rá, és szeretné csökkenteni a napi bevitelét.

• Vigyázz szál töltőanyagok, mint például a guargumi és a cikória gyökere. "Nagy mennyiségben a gyomor felborulását okozhatja" - figyelmeztet Shapiro. De nem árt megtalálni a vegán fehérjeporokat más tápláló összetevőkkel, például zöld keverékekkel, lenmaggal, áfonyamagokkal, probiotikumokkal és emésztőenzimekkel.

Most, hogy tudja, mit kell keresnie, itt vannak a legjobb vegán fehérjeporok, amelyeket most ellenőrizni kell: