15 gyakori ok, amiért nem lehet fogyni

Azzal kezdi, hogy készít apró változások étrendjéhez. Minden nap zöld turmixot iszol, és abbahagyod a desszert fogyasztását.

Nem fogysz.

Tehát úgy dönt, hogy megteszi valami drasztikus, és egy csomó drága, vegyszerekkel megterhelt fogyókúrás italt rendel az internetről.

Vállalod minden kalóriát számolva hogy a szájába adod.

A skála nem mozdul el.

Ez ismerősen hangzik?

Ha nem fogy, bármit is csinál, akkor úgy érezheti, mintha a tested egyszerűen nem működik megfelelően. Könnyű elveszíti a motivációt és csak engedjen meg magának egészségtelen életmódot, ha az állítólag egészséges nem visz el sehová.

Hogy őszinte legyek, a fogyás kb nem csak annyi, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit eszel.

Súlyát számos tényező befolyásolhatja, beleértve gondolkodásmódját és hormonális egyensúlyát. Olvassa el az alábbiakban további betekintést, és görgessen a végéig egy egyszerű megoldás!

1. Folyamatosan hízik, ha nem veszíti el.

Ez furcsán hangzik, de a az átlag amerikai minden évben hízik a kutatás szerint…

A New England Journal of Medicine 2000-es tanulmánya azt találta, hogy a 25 és 44 év közötti felnőttek testtömegük 3,4 és 5,2 százaléka között növekednek évente (1). Az egy 150 kilós nő esetében 7,5 font éves növekedés.

Ha a normád az nem csak fenntartani, úgy tűnik, hogy kétszeres erőfeszítést igényel a fogyás érdekében. Dolgozik először tartsa fenn a súlyát jobb kiindulási alapot adhat a munkához.

2. Hazudsz magadnak.

Mindannyian tisztességtelenek vagyunk sokféleképpen önmagunkkal szemben.

Talán te vannak fogyni, de csak nem találkozol egy irreális cél.

Talán te mond magadnak, hogy kalóriákat számolsz, de megadod magadnak a freebie amikor az iroda szünettermében vagy.

Lehet, hogy panaszkodik arra, hogy a hét 7 napján edz, de az edzőtermi idő nagy részét elköltötte barátokkal beszélgetni.

Legyen őszinte magával a fogyás kísérleteivel kapcsolatban. Nehéz lehet megbékélni ezzel a tudatossággal, de segíthet megérteni mi akadályozza valóban a fogyás erőfeszítéseit, és segít elérni céljait.

3. Olyat eszel, amit a tested nem szeret.

Van egy oka annak, hogy mindenki az manapság kivágva a glutént és a tejterméket. Egyre több étrend-terv halad e következtetés felé.

amiért

A vegyületek mindkét esetben lehetnek autoimmun betegség kiváltói. Az emberek is lehetnek gluténre és tejtermékre érzékeny még akkor is, ha nincs autoimmun betegségük.

A tested érzékeny lehet bármilyen ételre vagy vegyszerre. Ha egy étel gyulladást vagy bélkárosodást okoz, megzavarhatja a szervezet által felszívódó tápanyagokat, és megnehezíti a fogyást.

A legjobb módja annak, hogy megtudja, érzékeny-e egy bizonyos ételre, ha élénken tudatában van testének, tesztelje, mi történik, amikor távolítsa el és helyezze vissza az ételt és legyél őszinte magaddal.

A cikk alján többet fogunk beszélni a 21 napos zsírvesztési kihívásunkról, amely 21 napos időtartamra kiküszöböli a potenciálisan gyulladásos ételeket, hogy elősegítse a fogyás megindítását. Ez segít meghatározni, hogy teste hogyan reagál bizonyos ételekre.

4. Túl sokat iszol.

Itt nem a vízről beszélünk. Valójában, ha elegendő mennyiségű vizet iszik, akkor valóban javíthatja teste fogyóképességét.

Ha azonban túl sok alkoholt vagy túl sok alkoholt fogyaszt cukorral töltött italok, problémái lehetnek a fogyással. Ez megtörténhet még akkor is, ha a teljes kalóriabeviteled korlátozott.

Az alkohol és a cukros italok sok okból nem jók az Ön számára, de igen csökkenti az anyagcserét és megakadályozza a máj megfelelő működését. Ez otthagyhat zsírfelesleg, különösen a hasa körül.

A csalási napod nincs kontroll alatt.

Sok fogyókúrázó megengedi magának a kiutat a csalás étkezés vagy csalás nap. Engedni magának, hogy egy pillanatra megcsúszjon, az egy dolog, de feledésbe merülve egy másik.

Mindannyian ott voltunk ...

Ha a csalási nap fánkot tartalmaz reggelire, egy egész pizzát ebédre és egy gyorséttermi vacsorát, amelyet több sör és egy fagylaltkúp üldöz, akkor szabotálhatja a fogyás érdekében tett erőfeszítéseit.

Igazi beszélgetés… Kis jutalmak MUNKA.

Ez egy olyan koncepció, amely nagyon hatékonyan működik a 21 napos zsírvesztési kihívásunk során, de nagyon konkrét szabályok vonatkoznak arra, hogy mennyit ehet és mennyi ideig tart. Nagyon fontos, hogy ezeket a határokat a helyükön tartsuk, hogy ne essünk túlzásba.

6. Nem hagyja magát éhesnek érezni.

Számos diéta állítja, hogy segít az éhség nélküli fogyásban. A természetes éhség és jóllakottság érzése jót tehet a derékvonalának.

Az éhségtől való félénk eljutás oda vezethet enni a kényelem kedvéért vagy túl sok apró ételt enni egész nap, hozzájárulva a magasabb kalóriaszám. A tested nem használja fel a saját zsírját energiához, ha folyamatosan táplálékkal látja el üzemanyaggal.

Olyan étrendet támogatunk, amely segít meghallgatni a testét, és meghatározni, hogy mikor éhezik valójában és mikor unatkozik egyszerűen unalmából (FAR-ban gyakrabban fordul elő, mint gondolja!).

7. Zavart vagy.

A kutatások azt mutatják, hogy a figyelmes étkezés segíthet a fogyásban, az étkezési magatartás megváltoztatásában, sőt a pszichés distressz csökkentésében (2).

Kapcsolja ki a tévét, és étkezés közben nézzen el az okostelefontól. Amikor észreveszi, hogy már nem éhes, tegye le a tányérját.

Ha családtagjával vagy barátjával lakik, próbáljon étkezést készíteni a közösségi tevékenység. Segíteni fog arra figyelni, hogy mit eszel is kapcsolatba lépni másokkal.

Ha egyedül él, gyújtson meg egy gyertyát, és szánjon némi időt az étkezés elfogyasztására. Ez segít ellazulni és csökkentse a kortizol (stressz) szintjét.

8. Túl sokáig csináltad ugyanazt.

Ha aktívan próbál fogyni, a dolgok egy idő után elmozdulnak. A testsúly olyan észrevehetően leáll, és az anyagcseréd megváltozni kezd.

Ha bármilyen súlycsökkentő programot végez, időszakosan adjon szünetet. A fogyás fenntartása ugyanolyan fontos, mint annak elérése.

Arra összpontosítva, hogy egy ideig ugyanabban a súlyban maradjon, képes segítsen a testének visszaállításában így végül folytathatja és elérheti célját.

Srácok, ez visszatér a csalás étkezés fontosságára a fogyás során. Nemcsak motivációt ad, de segít abban, hogy a teste kikapcsolódjon az extrém fogyókúráktól.

9. Nem alszol jól.

Ha alváshiányos vagy nem kap megfelelő pihenést, akkor a az anyagcsere szenvedhet.

Alvási problémák is rendetlenség a test éhség és jóllakottság mechanizmusaival, éhesnek érzi magát akkor is, amikor még nem.

Lásd cikkünket a az alvás fontossága további információkért arról, hogy az alvás hogyan befolyásolja a hormonokat, a fogyást és még sok minden mást.

10. Nincs elég gyomorsav.

Dr. Ann Louise Gittleman szerint a gyomorsav segíti az epehólyag elválasztását az epében, amely segít lebontani a zsírt (3) A gyomorsav segíti a májat és a hasnyálmirigyet munkájuk elvégzésében és bontsa le a megfelelő tápanyagokat a megfelelő időben.

Sok ember alacsony gyomorsavval rendelkezik, ami meglepő módon ennek oka lehet gyomorégés. Ha nem áll rendelkezésre elegendő sav a gyomorban lévő étel megemésztéséhez, a gyomorizmok elvégzik a munka nagy részét.

Ez feltolja az ételt a nyelőcsőbe, és gyomorégést okoz. Antacidot szed, ami jobbá teszi a nyelőcsövét, de tovább súlyosbítja a problémát Chris Kresser szerint.

Ha segít a testének elegendő gyomorsav termelésében (az antacidok bevitelének csökkentésével vagy HCl-kiegészítéssel), akkor ez segít a fogyásban.

Nagyon ajánlom Chris Kresser, a The Paleo Cure című könyvét is, ha jó könyvet keres a fogyókúrával és az általános egészséggel kapcsolatban. Részletesen beszél a gyulladásos ételekről, amelyek az étrendjéhez kapcsolódnak, valamint más általános egészségügyi témákról, beleértve az alvást, a testmozgást és a meditációt.

11. Nem vagy hidratált.

A kutatások azt mutatják, hogy elegendő mennyiségű vizet inni, főleg 30 perccel étkezés előtt, segíthet a fogyásban (4).

Csak ne igyon túl sok vizet étkezés közben, különben hígíthatja a gyomorsavat, amelyre meg kell emésztenie az ételt.

Próbáljon hozzá citromot vagy uborkát adni, hogy ízlelőbimbóinak élvezetet nyújtson!

12. A testmozgást ürügyként használja arra, hogy többet egyen.

Amikor az emberek túl intenzíven sportolnak, miközben agresszívan fogyókúráznak is, hajlamosak megemészteni az összes elégetett kalóriát (és még többet).

Maradt érzésed teljesen kiéhezett és mint ha snacket „érdemel”.

Ez azt jelenti, hogy nem biztos, hogy Ön létrehozza a a testének szükséges kalóriahiány fogyni.

Ne tekintsd a testmozgást szabad bérletnek, hogy többet egyél; fogyás történik elsősorban a diéta eredményeként.

Ez egy másik fogalom, amelyet ezért a 21 napos tervünkben NAGYON támogatunk ezért és másokért. A testmozgás gyakran túl nehéz, sőt károsítja a testet, amikor az emberek elérnek egy bizonyos súlyt.

További információért olvassa el cikkünket arról, hogyan lehet fogyni, ha 200 kg vagy annál nagyobb súlyú.

13. Hamis cukrot eszel.

A tested nemcsak az élelmiszerek kalóriáira reagál. Az agya felelős azért, hogy testét felkészítse tápanyagokat fogadni és feldolgozni.

Ahogy Dr. Hyman elmagyarázza, amikor becsapja az agyát, hogy azt gondolja, hogy kalóriamentes édesítőszerek fogyasztásával cukrot kap fizikai és hormonális válaszok, amelyek híznak (5).

A másik probléma ezzel az, hogy a cukor mesterséges cukorral történő helyettesítése nem segít megoldani az alapproblémát, vagyis a viselkedését.

A cukortól való méregtelenítés segít megváltoztatni ezeket az étkezési szokásokat, és diétatervünk másik kulcsfontosságú fogalma.

14. Stresszes vagy.

A felesleges kortizol a testet okozhatja tartsa rajta a felesleges zsírt. A krónikus stressz a mellékvese kimerültségét is okozhatja, ami ahhoz vezet hormonális egyensúlyhiány ez megakadályozhatja a fogyást.

Még ha nem is érzi lelki stresszt, ha mindig arra koncentrál, hogy produktív legyen a megfelelő pihenés és szabadidő rovására, akkor a szervezete felkorbácsolhatja a kortizolt, ami megakadályozza, hogy elérje a fogyás céljait.

15. Nincsenek reális elvárásaid.

Egy bizonyos ponton eléri az Ön számára megfelelő egészséges súlyt. Annak ellenére, hogy mit lát a tévében és a magazinokban, egyes testcélok a genetika miatt megvalósíthatatlanok.

Ne használja a genetikát vagy a hormonokat ürügyként, de légy realista a fogyás céljairól, és ne hasonlítsa össze másokkal.

Amíg TE úton vagy az egészségesebbé válás felé, addig jó úton jársz!

A megoldás

Ha valami nem úgy történik, ahogy szeretné, akkor a leggyorsabb megoldás a válás tisztában van a problémával. Nem tudja megoldani a problémát, ha nem tudja, mit kell kijavítani.

Ahelyett, hogy a megoldásra összpontosítana, összpontosítson arra, hogy teljesen megfigyelje, mi történik jelenleg. Miután megkapta a status quo részleteit, megteheti hatékonyan törekedj a céljaid elérésére.

Srácok, ha még mindig velem vagytok a cikk végén, szeretnék még egy percet szánni az idejükre, hogy elmondjam nekünk 21 napos zsírvesztési kihívás.

A fenti cikkben többször említettem a gyulladásos ételek kiküszöbölése, az étkezési csalások, hogy motiváltak maradjanak és helyreállítsák a testet, és ne végezzen intenzív testmozgást, miközben agresszívan diétázik.

A diéta mögött természetesen az áll gyors fogyás, de a Kihívás mögött álló koncepciók a segítségedre vannak RÖGZÜL HOSSZÚ távon az étrenddel.

Akár a tudomány támogatja őket, elméletileg jól hangzanak, akár igazat mondanak, egyetlen diéta sem működik, hacsak nem tud velük ragaszkodni.

Étrendünk segít az ügyfelek átlagában a fogyásban 10 font mindössze 21 nap alatt, de még jobb az a visszajelzés, amelyet az emberektől kapunk arról, hogy a program hogyan tanította meg őket változtassa meg étkezési szokásait, és találjon olyan étrendet, amely hosszú távon valóban rájuk szolgál.

Magán támogató csoportunkban több mint 1000 ember él át együtt a Kihíváson, és minden nap ők vannak tapasztalatok, eredmények, motiváció és rengeteg recept megosztása!

Örülnénk, ha megnézne minket, és csatlakozna növekvő közösségünkhöz!

Kezdje el a 21 napos zsírvesztési kihívást ide kattintva!

Ha tetszett ez a cikk a 15 leggyakoribb ok miatt, amely miatt nem tud fogyni, vagy bármilyen kérdése van, kérjük, hagyja őket az alábbi megjegyzés részben!