15 Táplálékot természetesen regeneráló étel - 2020

Hallja ezt a nyikorgó hangot, miközben kinyújtja a lábát? Igen, a figyelmeztető jel arra, hogy a térd porcszeme romlik, ami a közeljövőben még jelentősebb problémákhoz vezethet, mint például az ízületi gyulladás. A „párna”, amely megakadályozza ízületeink súrlódását, porcnak nevezik. Ahogy öregszünk, vagy időnként egyre hízlalunk, a porcok romlanak, az ízületek pedig közelebb kerülnek egymáshoz, ami nagyobb súrlódást jelent. Az Anyatermészetnek köszönhetően azonban van néhány étel, amely a térd porcának természetes regenerálásával segíthet javítani ízületeinek egészségét.

Mielőtt elkezdenénk az ízeket az egészségünk érdekében, készítsünk egy rövid képet a saját testünk rejtelmeiről.

Miért kopik meg a porcok?

A porc az ízületek „párnázása”, amely segít a zökkenőmentes mozgásban.
Az életkor előrehaladtával hajlamos a rendszeres mozgás miatt az ízületekre nehezedő stressz miatt. Még a testsúlyod is gazemberré válhat a porcodban!

Egy tanulmányban bebizonyosodott, hogy az elhízott emberek hajlamosak a térdporcukat gyorsabban megkopni, mint az egészséges emberek. A porc elpusztulhat és elkophat egy olyan szakaszig, amikor krónikus gyulladást tapasztalhat, és végül osteoarthritisre juthat.

Elborzasztja ez a jóslat? Ezért javasolunk néhány szuperélelmiszert, amelyek segítenek elkerülni egy ilyen fájdalmas állapotot életében.

15 szuperélelmiszer a porc regenerálására

A kiegyensúlyozott étrend a kulcsa az egészségügyi problémáknak. Minden probléma megoldása abban rejlik, hogy néhány változtatást végez az étrendben. Nem számíthat azonban varázslatos hatásra, ha egyszer ételt vesz. Íme néhány olyan étkezési lehetőség, amelyet a szokásos étrendbe beilleszthet, és amely fokozatosan regenerálja a porcot és csökkenti az ízületi fájdalmakat.

1. Sötétzöld és leveles zöldségek

Emlékszel, amikor anyukád arra kényszerítette, hogy egyél a zöld leveles zöldségekből? Ahogy felnövünk, hajlamosak vagyunk elfelejteni ezeket az apróságokat, és sok egészségügyi problémával járhat.

A sötétzöldséges zöldségek, például a brokkoli és a kelbimbó nagyszerű forrásai a K-vitaminnak, az ízületeket erősítő vitaminnak.

A leveles zöldségek, mint a spenót és a petrezselyem, kiváló módszerek a testünkben található szabad gyökök elleni harcra.

Ezeknek a leveles zöldségeknek a fogyasztása nemcsak növeli az antioxidánsokat a testünkben, hanem jelentősen hozzájárul a szervezetünk megnövekedett magnézium- és kalciumszintjéhez. Ezekben a sötétzöld és leveles zöldségekben található karotinoid-tartalom hatékonyan csökkenti a porc degenerációjának sebességét.

A sötétzöld és a leveles zöldségek menekülhetnek az ízületi fájdalmak elől. Most szeretné megenni ezeket a zöldségeket (még ha nem is kedveli őket), hogy természetes módon regenerálja a porcot?

2. Olajos hal

Az illata miatt kerülte a halakat? Adjon hozzá néhány fűszert, és igyon be néhány halat, hogy újraélessze közös egészségét.

A hal egy tápanyagba csomagolt élelmiszer, amely Omega-3-at, D-vitamint és kalciumot szolgáltat. Ezek a tápanyagok mindegyike elengedhetetlen az egészséges ízülethez.
Az omega-3 zsírsav gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek fokozatosan visszaszorítják a krónikus gyulladásokat és a térdízületek merevségét.
A D-vitamin felelős a kalcium felszívódásáért a csontjainkba. Ezért olajos halak képesek magas D-vitamin tartalommal ellátni, hogy megerősítsék csontjainkat és csökkentsék a térd porcán jelentkező stresszt.
A porc regenerálódására a leginkább ajánlott halak a lazac, a makréla és a szardínia. Ezeknek a halaknak a fogyasztása akadályozhatja bizonyos enzimek termelését a testünkben, amelyek befolyásolják a porc lebomlását.
Ha nincs hozzáférése friss halhoz, akkor lazackonzervet is készíthet csontokkal.

A hal húsának számos egészségügyi előnye van, beleértve a térd porcának regenerálódását. Ha vegán vagy, ne izgulj; több étkezési lehetőségünk van az Ön számára is.

3. Avokádó

A keto étrend, a paleo étrend és minden fantázianevű étrend növekvő tudatosságával az avokádót biztosan a legnépszerűbb diétás gyümölcsnek lehet jelölni. Nem tagadható azonban, hogy az avokádónak nagy egészségügyi előnyei vannak, az egyik a porc regenerációja.

Az avokádó tele van egyszeresen telítetlen antioxidáns olajokkal, amelyek harcolnak a test szabad gyökei ellen és megakadályozzák a gyulladást.
Ez a szupergyümölcs esszenciális zsírsavakat és béta-szitoszterint is tartalmaz, amelyek helyrehozzák a kötőszövetet és a porcot.
Gazdag E-vitaminban is, amely növeli a súlyt, így csökkenti az ízületek stresszét.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy az avokádót oxidatív és gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt osteoarthritis kezelésére használták. Ezért ne felejtsen el rendszeresen belemenni az avokádóba a reggelibe.

4. barna rizs

Csakúgy, mint az autó hajtóműveiben található olaj, a barna rizs is hasonló szerepet játszik az ízületeiben. A barna rizs hialuronsavat tartalmaz, amely megváltóként szolgál az ízületi problémáktól szenvedő betegek számára. Találd ki miért?

A hialuronsav természetes kenőanyagként szolgál, amely megkönnyíti az ízületek súrlódását. Sőt, lengéscsillapítóként ismerik el. Ezért megvédi térdeit a rángatózó cselekedetek miatti károsodásoktól.

A barna rizst alapvető élelmiszerként használják az egész világon. A hialuronsav előnyeit a kezelésekhez és az ízületekkel kapcsolatos problémák kezelésére szolgáló injekciók fejlesztéséhez használták fel. A barna rizs természetes forrásként szolgál, amelyet rendszeresen lehet fogyasztani a porc degenerációjának csökkentésére, valamint a porc újjáépítésére.

5. Kurkuma

A kurkuma az a konyhai összetevő, amelyet évszázadok óta használnak fűszerként, vagy akár tejjel szembeni immunitásnövelőként. De tudtad, hogy a kurkuma képes helyrehozni a porcodat?

A kurkumin a kurkuma összetevője, amely nyilvánvalóan hozzájárult a térdfájdalmak és fájdalmak csökkentéséhez. Gyulladáscsökkentő tulajdonsága remek természetes megoldást jelent a térd porcjának megnyugtatására.

Ne felejtsd el, hogy holnap egy teáskanálnyi kurkuma kerüljön a curry-be!

6. Extra szűz olívaolaj

Arra gondolt, hogy megváltoztatja az Ön által fogyasztott olaj típusát a koleszterinszint szabályozása érdekében? Újabb okot adok az olívaolajra való áttérésre. Ha az olívaolajat felveszi étrendjébe, akkor nagyon alacsony a reumás ízületi gyulladás kockázata.

Az extra szűz olívaolaj oleokantált (fenolszármazékot) tartalmaz, amely teljesen blokkolja az ízületi gyulladásokat. Még jobban gátolja a gyulladásos enzimeket, mint az ibuprofen.

Az extra szűz olívaolaj szintén megakadályozza az osteoarthritist. Könnyedén fogyaszthatja salátájának öntetként.

7. Hagyma és fokhagyma

A hatásos antioxidáns, a kvercetin jelentős hatást fejtett ki a térdfájdalmakra. A hagyma kiváló quercetin forrásként szolgál az ízületi gyulladás távol tartásához. Ez az erős antioxidáns segíti a porcképződést és csökkenti a porcromlást.

A fokhagyma egy másik szuperélelmiszer, amely növelheti az ízületek egészségét. A kutatók szerint a fokhagyma allicint tartalmaz, egy olyan vegyületet, amely antioxidáns előnyöket kínál, és a fokhagyma fogyasztása jelentősen csökkenti az osteoarthritis tüneteit.

8. Alma és grapefruit

'Naponta egy alma az orvost távol tartja'. Ez nem hazugság volt, amit elmondtak nekünk. Az alma kiváló bioflavonoid forrás. Így a grapefruit is.

A bioflavonoidok olyan polifenol növényi származékok, amelyek kivételesen előnyösek az ízületek egészségére nézve. Ez a vegyület megtalálható grapefruitban, sárgabarackban, meggyparadicsomban, héjas almában, áfonyában és még néhány gyümölcsben.

Az almában és a grapefruitban található flavonoidok gyulladáscsökkentő tulajdonsága és antioxidáns ereje segíthet a porc újjáépítésében, sőt megakadályozhatja, hogy egy lépéssel közelebb kerüljön az osteoarthritishez.

9. Zöld tea

Fogadok, hogy legalább egyszer kipróbáltad a zöld teát, mióta a média minden előnyéről beszélt. Nem csak Önnek nem tetszett az íze. De bízz bennem; ennek a nem túl ízletes italnak minden kortyja előnyös lesz.

A zöld tea méregtelenítő hatásáról ismert. Az antioxidánsokat még nem kell eléggé megbecsülni. A Case Western Reserve University egyik tanulmánya szerint a zöld tea antioxidáns ereje jelentős szerepet játszik a reumás ízületi gyulladás megelőzésében. Míg a zöld tea polifenoljai fájdalomcsillapítóként hatnak az ízületekben, a katechinek segítenek a porc védelmében és helyreállításában.

Alábecsülendő, hogy a zöld tea gyulladáscsökkentő tulajdonságai enyhülést ígérhetnek ízületi fájdalmain.

Kortyoljon bele a forró italba, hogy a térde fitt és egészséges legyen De ne vegyen egy csésze zöld teát, ha éhgyomra van.

10. Narancs

A narancs egy frissítő gyümölcs, amely nemcsak az ízlelőbimbóit öntözi, hanem az alapvető C-vitaminnal is ellátja. Miért nélkülözhetetlen a C-vitamin a testünk számára?

A fiatalos bőr előállítása mellett a narancsban található C-vitamin elősegíti a kollagén, a térdporcot képező fehérje előállítását. Sőt, a narancs időbeli fogyasztása meggyógyíthatja a degenerált porcot.

A Marylandi Egyetem Orvosi Központjának tanulmányai szerint a napi 75-90 milligramm C-vitamin fogyasztása hozzájárulhat a térd porcainak regenerálódásához. A narancs mellett néhány további gyümölcs, például kivi, kelkáposzta, eper, citrom is a napi C-vitamin bevitelének forrása lehet.

Ne felejtsen el enni néhány darab narancsot a mai étkezés után!

11. Tejtermékek

Ne tagadd, hogy gyerekként minden nap kénytelen volt egy pohár tejet lenyelni! A tej egy jól ismert kalciumforrás, amely erősíti a csontjait. A tejtermékek, különösen a joghurt, jelentős szerepet játszanak a gyomor egészségének javításában.

A joghurtban található aktív probiotikumok csökkentik a gyulladást és segítenek a porc helyreállításában. A dietetikusok javasolják a joghurtot bármilyen gyulladáscsökkentő étrendbe a degeneratív ízületi betegségek kezelésére és megelőzésére.

A kefir vagy kefir, a kefirszemekből készült erjesztett tejital hasonló szerepet játszik, mint a joghurt. Kiváló alternatívája a joghurtnak vagy a tejnek azok számára, akik nem tolerálják a laktózt. Amerikai kutatók azt állítják, hogy a kefir 99% -ban laktózmentes. Nyilvánvalóan csökkenti a porc gyulladásos vegyületeit.

Legyen szó joghurtról, tejről vagy kefirről; ezek jelentősen hozzájárulhatnak a térd porcának jólétéhez és regenerálódásához.

12. Dió és brazil dió

Emlékszel a hialuronsavra vonatkozó tényekre? Csakúgy, mint a barna rizs, a dió, például a dió és a brazil dió is a hialuronsav forrása lehet.

A brazil dióban és a dióban magas az egészséges zsír- és antioxidáns-tartalom, ami tovább hozzájárul a porc helyreállításához. Sőt, magnéziumot is tartalmaznak, amely elősegíti az ízületek megfelelő egészségét.

A brazil dió magas szeléntartalma hozzájárul a kollázs, a porcfehérje minőségének javításához.

A diófélékben található Omega-3 zsírsavak segítik a testet a gyulladás leküzdésében, megakadályozva az ízületi gyulladás ízületi gyulladását.

13. Camu Camu

Soha nem hallotta a nevet? Nos, a Camu Camu egy savanyú bogyó, amely az amazóniai esőerdőkben honos. Ezeknek a bogyóknak a porított formája számos online áruházban kapható.

A Camu Camu tápértéke miatt népszerűvé vált az egészségügyi rajongók körében. Ebben a bogyóban van minden! Gazdag C-vitaminban és erős gyulladáscsökkentő erővel rendelkezik az erős antioxidánsok jelenléte miatt.

A Camu Camu fő összetevője, amely gátolja a gyulladást, az ellagsav (antioxidáns). Ez az összetevő hatékonyan küzd a gyulladást kiváltó aldóz-reduktáz enzim ellen az ízületi gyulladás távol tartásával.

Lehet, hogy nem lesz alkalma megkóstolni a friss gyümölcsöt; De kihasználhatja előnyeit az online vásárlási üzletekben könnyen elérhető kiegészítő por és tabletták előnyeiből.

14. Áfonya és cseresznye

Ez a piros és kék duó megmentője lehet a recsegő és fájó térdektől. Ezek az apró csomagok gazdag D-vitamin- és polifenolforrások.

Míg a polifenol ízületi fájdalmakkal foglalkozik, a D-vitamin segít a porc fehérje, azaz a kollagén előállításában.

A cseresznye tartalmaz antioxidánsokat, antocianinokat, amelyek segítenek a gyulladás csökkentésében. Másrészt az áfonya is ismert, hogy megakadályozza a köszvényt a húgysavszint csökkentésével.

Az étrendben választott néhány bogyó segíthet a porc idővel történő regenerálásában.

15. Gránátalma

Ez az erőteljes étel antioxidánsokkal és tápanyagokkal látja el Önt, amelyek hozzájárulnak a porc regenerálódásához. A Case Western Reserve University kutatása szerint a gránátalma bizonyos mediátor enzimek stimulálásával és termelésével segít a porc katabolizmusában.

Csakúgy, mint a listán szereplő összes többi elem, a gránátalma is erős antioxidánsokkal és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megvédik, helyreállítják és regenerálják a porcokat az egészségesebb ízületek érdekében.

Ne hagyja ki, hogy a gránátalma szerepeljen az étrendben az osteoarthritis tüneteinek enyhítésére!

Több étel, amely megvédi a porcot

A fent említett szuperételektől eltekintve, íme néhány további élelmiszer, amely megvédheti a porc degenerációját.

Szilva
Zabpehely
Pirospaprika
Bazsalikom
Trópusi gyümölcsök, például papaya, guava és ananász
A hüvelyesek, mint a borsó és a bab
Csont leves
Chia mag
Mandula
Banán

Ezek az ételek tele vannak vitaminokkal, antioxidánsokkal és enzimekkel, amelyek elnyomhatják a gyulladást és védik a térd porcát.

A porcregeneráció három elsődleges tápanyaga az antioxidánsok, a polifenolok és az Omega-3. Annak ellenére, hogy sok kiegészítő tablettát találhat a piacon, semmi sem jobb, mint a friss élelmiszerekből származó valódi tápanyagok. Nem számíthat arra, hogy varázslatos hatással egyik napról a másikra gyógyul a térdfájása. De ezek az ételek nyilvánvalóan idővel javítják ízületeinek egészségét a porcregeneráció révén, ha rendszeresen fogyasztják őket.

Tippek a közös problémák csökkentésére

Annak ellenére, hogy a diéta jelentős szerepet játszik az ízületek egészségében, még kevés ellenőrző pont van az ízületi fájdalmak távol tartására.

Semmi sem bánhat jobban, mint a mozgás korlátozása. Kiválaszthatja a természetes utat, hogy elkerülje a betegség progresszióját egy korábbi szakaszban. Ezek a felsorolt ételek akár késleltethetik vagy megakadályozhatják az ízületek pótlásának szükségességét. Néhány egészséges szokás megnyilvánulása nemcsak az ízületek boldogabbá tételében, hanem a teljesebb és hosszabb életben is.

Az osteoarthritis növekvő arányával az étkezési szokások néhány változása megvédheti Önt életének végén a krónikus fájdalomtól.