15 egyszerű tipp, hogyan lehet megszabadulni a bőr alatti zsírtól

Ha egy marék hasi zsír megragadása egyenesen dühösnek és depressziósnak érzi magát, akkor ez a cikk megmutatja, hogyan lehet végleg megszabadulni a bőr alatti zsírtól.

A testednek kétféle zsírja van, a zsigeri és a szubkután zsír.

A zsigeri zsír az a zsír, amely köröz vagy felhalmozódik a vese, a máj, a belek és más belső szervek körül. Ez a fajta zsír nagyon veszélyes. A kutatás összekapcsolta a szívbetegséggel, agyvérzéssel, a cukorbetegséggel és más krónikus betegségekkel.

A bőr alatti zsír az a testzsír, amely felhalmozódik a bőre alatt. Ez a zsír a szem számára látható, és ezt érzi, amikor megragadja a hasát.

A bőr alatti zsírt nehezebb elveszíteni a zsigeri zsírhoz képest. Ezért fegyelemre és életmódbeli változtatásokra van szükséged, hogy megszabadulj tőle. Kövesse az alábbi tippeket, hogy megolvassa ezt a makacs zsírt.

Hogyan lehet megszabadulni a szubkután zsírtól

lehet

1. Legyen határozott terve

Határozott tervre van szüksége, ha el akarja veszíteni a zsírt, és tartsa távol. A jó terv megkönnyíti az egészséges szokások fenntartását, és motiválja a folytatásra akkor is, ha leesik a kocsiról.

Az alábbi stratégiák segítenek egy jó terv kidolgozásában. Ez magában foglalja a konkrét célok kitűzését, a célok időbeli korlátozását, a napi szokásokat és az előrehaladás nyomon követésének módjait.

Mielőtt tovább olvasna, vegyen elő egy tollat ​​és egy darab papírt. Jelenleg a kezedben vannak? Jó. Olvasás közben írja le azokat a dolgokat, amelyekre mindennap szüksége van, hogy megszabaduljon a bőr alatti zsírtól.

Miután befejezte a cikk elolvasását, írja le, hány hüvelyket szeretne elveszíteni a karjain, a derékvonalán és a combján. Ezután szabjon időkorlátot erre a célra. Például írhatna, 6 hét alatt 3 centit szeretnék elveszíteni a derékvonaltól. Mindennap ezzel (sorolja fel a szükséges napi szokásokat).

Most végezze el a derékméréseit, írja le, majd azonnal kezdje el végrehajtani az új szokásokat!

2. Fokozatosan csökkentse a kalóriabevitelt

Ahhoz, hogy megszabaduljon a test alatti bőr alatti zsírtól, csökkentenie kell az összes napi kalóriát. Kevesebb kalória fogyasztása lehetővé teszi a kalóriahiány fenntartását. Mint tudhatja, a zsírvesztéshez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget.

A kalóriahiány fenntartása nem jelenti azt, hogy éheztetné magát. Csak a feldolgozott ételeket kell növényi eredetű élelmiszerekre cserélnie. Például helyettesítheti a kenyeret zabpehellyel. Ha nem tudja biztosan, mit fogyasszon, használja ezeket az önnek elkészített étkezési terveket.

3. A hozzáadott cukorban és nátriumban gazdag ételeket árassza el

Hozzáadott cukrot és nátriumot tartalmazó ételek fogyasztása növelheti a test alatti bőr alatti zsírtartalmat. Ez a két összetevő megtalálható a feldolgozott élelmiszerekben. Ezért csökkentse a feldolgozott élelmiszerek bevitelét.

Ha feldolgozott ételeket kell fogyasztania, feltétlenül olvassa el a címkéket a magas kalóriatartalmú összetevők elkerülése érdekében.

Ennek ellenére a legtöbb kalóriát feldolgozatlan élelmiszerekből kell származnia. A zöldségek, a halak, a fűvel táplált hús, a gyümölcsök és a hüvelyesek segítenek megszabadulni a bőr alatti zsírtól. Ezenkívül ezek az ételek antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek javítják általános egészségi állapotát.

4. Minden nap végezzen erőnlétet 20 percig

20 percig tartó erősítő edzés, minden nap segít megszabadulni a bőr alatti zsírtól. A legjobb dolog az erőnléti edzésben az, hogy az edzés után órákig megtartja az anyagcserét.

Az erőnléti edzés nem feltétlenül jelenti az edzőteremben a súlyemelést. Ezeket a testtömeg-gyakorlatokat otthonában kényelmesen végezheti.

Hacsak nem rövid edzéseket végez, ne eddzen minden nap. Pihenjen legalább heti két napon, ha egyórás edzéseket végez.

5. Ne hagyja ki a reggelit

A táplálkozási szakértők vegyes véleményen vannak a reggeliről. Egyesek azzal érvelnek, hogy ez a nap legfontosabb étkezése, míg mások a reggeli kihagyását javasolják a gyors zsírvesztés érdekében.

Azt tanácsolom, hogy reggelizzen, hacsak nem szakaszos böjtöt végez. Azért mondom ezt, mert a reggelit fogyasztók általában egészségesebbek, mint azok, akik kihagyják a kutatást.

Ezenkívül a magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása csökkentheti a teljes napi kalóriabevitelt.

6. Minden nap többet mozogjon

A lehető legtöbb mozgás segít a zsír és a kalória elégetésében. Nem számít, otthon vagy-e az irodában. Csak találja meg a különböző mozgási módokat, például sétáljon telefonbeszélgetés közben, takarítsa a házat, játsszon a gyerekekkel stb.

Az igazság az, hogy minél többet mozogsz, annál több bőr alatti zsír ég le a testedről. Próbáljon meg napi 200 további lépést megtenni. Ne felejtsen el lépésszámlálót használni a lépések nyomon követéséhez.

7. Vágja vissza az egészségtelen falatokat

A nassolás az elhízás egyik fő oka. A kutatások azt mutatják, hogy a harapnivalók átlagosan az összes napi kalória 25% -át teszik ki. És a napi snackek akár 50% -át is elszámolhatják a nehéz falatozóknak.

Az édességekből, üdítőkből, sütikből és csokoládéból származó néhány kalória lassan összeadódik és súlygyarapodást okoz. Az igazság az, hogy a legtöbb ember fenntarthatja a kalóriadeficitet a nassolás abbahagyásával.

Ha nem akarja abbahagyni a nassolást, cserélje ki a feldolgozott snackeket egészségesebb alternatívákra, például almára, körtére és más alacsony kalóriatartalmú ételekre.

8. Végezzen mérsékelt vagy nagy intenzitású gyakorlatokat

Az erőnléti edzés kifizetődőbb lehet, ha közepes vagy nagy intenzitású gyakorlatokkal kombinálja, például futással, úszással és kerékpározással.

Annak ellenére, hogy ezek a gyakorlatok nem égetnek sok kalóriát, kimutatták, hogy a bőr alatti zsírokat célozzák meg.

9. Legyen elég szeme minden este

Ha meg akar szabadulni a szubkután zsírtól, elegendő alvást kell aludnia. A minőségi alvás segít egyensúlyban tartani a szervezet hormonjait. Ha a hormonok kiegyensúlyozottak, javul az anyagcsere, és könnyebbé válik a bőr alatti zsírégetés.

A minőségi alvás létfontosságú az egészséges agy számára is. A tiszta elme segít jobban teljesíteni az edzéseken, és megakadályozza a mértéktelen evést. Még azok is, akik agyjavító gyógyszereket, például modafinil expressz szednek, 7-8 órás alvást élvezhetnek minden este.

10. Kerüljön minden cukros italt

Fel kell hagynia a cukros italokkal, ha meg akar szabadulni a test alatti bőr alatti zsírtól. Ezek az italok felesleges kalóriákat tartalmaznak, amelyek növelik a testzsírt.

Még az alacsony kalóriatartalmú mesterséges édesítőszereket tartalmazó italok is kitágíthatják a derekad. Ragaszkodjon a vízhez, és használja ezt a zöld levet a hormonok kiegyensúlyozásához.

11. Fogyassza lassan az ételeit

Az étel lassú fogyasztása megakadályozhatja a túlevést. Ha lassan eszel, a testnek ideje van arra, hogy jeleket küldjön az agyadnak, hogy tele vagy.

Rágjon könnyű ételeket, például rizst, 8-10 alkalommal. Rágjon kemény ételeket, például húst, akár 30-szor is. Ne feledje, hogy az evés közbeni zavaró tényezők elkerülése segít lassan enni.

Ne feledje, hogy lehetetlen hosszú távon egészségeset enni, hacsak nem tudja, hogyan kell finom, egészséges ételeket főzni. Ezek az egyszerű receptek megtanítják, hogyan készíthet ízletes ételeket percek alatt.

12. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek nagy izomcsoportokat céloznak meg

Ha szubkután zsírt akar égetni, végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a test nagy izomcsoportjait célozzák meg. Ezek az izmok magukban foglalják a karját, hátát és lábát.

Ezeknek a nagy izomcsoportoknak az edzése gyorsan megnöveli az izmokat, és ennek eredményeként az egekbe szökik az anyagcseréd. Ne merje kihagyni a lábnapot. A lábak edzése segít az emberi növekedési hormon fellendülésében, ami megkönnyíti a zsírégetést.

13. Csökkentse és lehetőség szerint hagyjon fel az alkohollal

Az alkoholfogyasztás nem jó, ha meg akarsz szabadulni a bőr alatti zsírtól. Az alkohol csak üres kalóriát ad. Még rosszabb, hogy csökkenti a fontos hormonok, például a tesztoszteron szintjét.

A tesztoszteron fontos szerepet játszik a zsírégetésben. Ha gyanítja, hogy alacsony a tesztoszteronszintje, a következőképpen növelheti azt. Ha alkoholt kell fogyasztania, ragaszkodjon az alacsony kalóriatartalmú italokhoz, például a szeszes italokhoz és a könnyű sörökhöz.

14. Egyél zsírégető ételeket

Tudta, hogy egyes ételek fogyásbarátabbak, mint mások? Az olyan ételek, mint a grapefruit, a zöld tea, a chia mag és így tovább, bizonyítottan fokozzák a fogyást.

A legtöbb kalóriának ezekből a zsírégető ételekből kell származnia.

15. Ne felejtsen el elegendő vizet inni

Naponta elegendő mennyiségű víz elfogyasztása elősegítheti a gyors fogyást. Szerencsére ez az egyik legegyszerűbb dolog. Egyszerűen hordjon magával egy újratölthető kulacsot, bárhová is megy.

A kutatások azt mutatják, hogy a víz elősegíti az anyagcserét és megakadályozza a túlevést.

Igyon minden nap 2 liter vizet és minden étkezés előtt egy pohár vizet. Növelheti a vízfogyasztását nagy víztartalmú ételek, például görögdinnye, uborka, ananász stb. Fogyasztásával is.

Tartson magával vizes palackot, bárhová is megy, ha több vizet szeretne inni. Célszerű BPA-mentes vizes palackot is beszerezni.

Fontos, hogy személyre szabott étrendet és edzéstervet kövessen, ha el akarja veszíteni a szubkután zsírt. A VFX BODY működhet az Ön számára, mivel olyan nők számára készült, akik egészséges életmódot szeretnének megváltoztatni anélkül, hogy éheznének vagy órákig mozognának.

Ha komolyan gondolja a makacs hasi zsír elvesztését, ide kattintva tekintheti meg a működését.