Le tud fogyni 1400 kalória alatt maradva?

Összefüggő

A legtöbb esetben, ha kevesebb, mint 1400 kalóriát fogyaszt naponta, akkor lefogy. Az 1400 kalóriás étrend azonban nem mindenkinek megfelelő. A túl kevés kalória fogyasztása drasztikusan csökkentheti az anyagcserét - derül ki a „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism” 2012-es kiadásában megjelent tanulmányból. A súlycsökkenéshez szabott kalóriaigénye a nemén, az aktuális kalóriabevitelen és az aktivitás szintjén alapul.

Amikor alkalmas

Míg a férfiak és a nők valószínűleg fogyni fognak kevesebb, mint 1400 kalóriát fogyasztva, a férfiaknak kerülniük kell az 1200 kalória alá esést, a nők pedig nem fogyaszthatnak kevesebb mint 1000 kalóriát naponta - állítja a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet vagy az NHLBI. Valójában az NHLBI jelentése szerint az aktív nőknek és a nőknek, akiknek súlya meghaladja a 164 fontot, napi 1200 kalóriára van szükségük fogyás során. Az elhízott egyének gyors fogyáshoz alkalmazott nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend napi 800 vagy kevesebb kalóriát tartalmaz, de orvosilag felügyelt programok.

Ajánlott fogyás

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ szerint egy biztonságos, de hatékony fogyás heti 1-2 font. Ezt a súlycsökkentő célt úgy érheti el, hogy napi 500–1000 kalóriával csökkenti az energiafogyasztást, napi 500–1000 kalóriát éget el, vagy a csökkentett kalóriatartalmú étrendet kombinálja a testmozgással. Ha testmozgást ad a súlycsökkentő programhoz, növelheti az izomtömeget és égetheti a testzsírt.

Kivételek

Ha nem fogy, ha kevesebb, mint 1400 kalóriát fogyaszt naponta, akkor ideje lenne orvosához fordulnia. Az anyagcserét befolyásoló bizonyos egészségi állapotok, például a pajzsmirigy alulműködés, megakadályozhatják a sikeres fogyást. Ha Önnek hypothyreosisban szenved, a vényköteles szintetikus pajzsmirigyhormon visszaviheti az anyagcserét a MayoClinic.com szerint.

Aggodalmak

Bár a napi 1400-nál kevesebb kalóriát tartalmazó étrendek többsége gyakran fogyáshoz vezet, egyesek éhesnek érezhetik magukat az ilyen típusú csökkentett kalóriatartalmú étrendben. Ilyenek például azok, akik rendszeresen sportolnak, és akiknek a kalóriabevitele általában meghaladja a napi 2400 kalóriát. A túl kevés kalória fogyasztása csökkentheti az anyagcserét, és fáradtságot, fejfájást, émelygést és koncentrációs nehézséget okozhat. Ha heti 2 fontnál többet fogy és éhesnek érzi magát a fogyókúrás étrend miatt, kissé növelje a kalóriabevitelt napi 1600 kalóriára, vagy szükség esetén még többre.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.