Az egészséges táplálkozás

A bőrt támogató tápanyagok között szerepelnek az A-, E-, C-vitamin, omega-3-vitaminok, a fehérje és a vas egyaránt könnyen hozzáférhetőek kiegyensúlyozott étrenden keresztül. Csakúgy, mint vannak olyan ételek, amelyek gyönyörű bőrt hoznak létre, sok olyan is van, amely miatt vörös, gyulladt, foltos, száraz és ráncos lesz, nem beszélve a gyakori kitörésekről. A sok víz elfogyasztása mellett próbálkozzon étrendjének beállításával azáltal, hogy korlátozza ezen élelmiszerek bevitelét az optimális bőregészség érdekében. Egészséges, bőrtámogató recepteket adtunk tápláló lehetőségként, így nem hagyhat ki semmit, miközben támogatja ezt a ragyogó fényt.

Mesterséges édesítőszerek

Az alacsony kalóriatartalmú italokban és a csomagolt élelmiszerekben található mesterséges édesítőszerek irritálhatják a testet, gyulladáshoz és foltos, vörös, kellemetlen bőrhöz vezethetnek. Helyette természetes, minimálisan feldolgozott cukrokat, például juharszirupot válasszon.

Narancslé

A C-vitaminban gazdag narancs jót tesz a bőrnek; narancslé nem az. Miért? A narancslében az egész narancstól eltérően nincsenek rostok, amelyek elősegítik a kiegyensúlyozott vércukorszintet. Ez az egyensúly azért szükséges, hogy a bőr fiatalos legyen.

Ágáve nektár

Az Agave bár természetes, de magas a fruktózszintje, amely egyfajta cukor, amely a májban metabolizálódik. A túl sok fruktóz azt jelenti, hogy a máj túlórázik, ami a kollagén lebomlását okozza. Tartsa minimálisra az agavé fogyasztását, és próbálja ki a bőrszerető mézet, mint természetes édesítőszert.

Szerezd meg a receptet Mézes Panna Cotta zabmorzsával

Cukorka

A finomított fehér cukorral készült cukorkák a testet sokkal jobban megdolgoztatják, mint általában, az inzulin pumpálásával csökkentik a vércukorszintet, és elősegítik a szabad gyökök károsodását. Mindez a többletmunka megjelenhet a bőrén, amely kitörésekhez, fakósághoz és végül ráncokhoz vezethet. Elégítse meg édességét, miközben élénk gyümölcssalátával táplálja bőrét a szükséges tápanyagokkal.

Finomított szénhidrátok

A finomított szénhidrátok ugyanúgy járnak el, mint a cukor a testben, és emelik a vércukorszintet, így a test túlórázik, hogy a normális szintre álljon. Vigye be a teljes kiőrlésű gabonákat, például a gluténmentes hajdina étkezésébe - ezekben az ételekben vannak olyan tápanyagok, amelyekre a bőr vágyik.

Gabona

Évtizedekig „egészséges táplálékként” maszkírozva itt az ideje, hogy lebuktassuk a csomagolt gabonaféléket. Az édes gabonafélék szárnyalhatják a vércukorszintet, ami viszont szabad gyökök károsodásához vezethet a bőrön, korai öregedést és ráncokat okozva. Ha nem tudja elkezdeni a reggelét egy tál ropogós szemcsék nélkül, fontolja meg saját granola készítését, és párosítsa azt magas fehérjetartalmú sima joghurttal és friss gyümölcsökkel - a bőre meg fogja köszönni.

Szerezd meg a receptet Juharfahéj Granola

Gyors kaja

A gyorsétteremben nincsenek rostok, nélkülözhetetlen tápanyagok és egészséges zsírok, amelyekre a bőr vágyik. Jobb minőségű hús és baromfi, egészséges teljes kiőrlésű gabonafélék választása és a sült ételek kihagyása még mindig gyors, finom ételt eredményezhet. Bobby Flay pulykaburger receptje például tele van lédús jósággal, kevesebb nátriumot és több fehérjét visz az ebédlőasztalra a jobb egészség és a tisztább bőr érdekében.

Feldolgozott hús

Tele sóval, cukorral és nitrátokkal nem meglepő, hogy a feldolgozott hús valóban egészségtelen étel, különösen, ha a bőr egészségéről van szó. A kiszáradás, a rugalmasság elvesztése és a kitörések fenntartása potenciálisan a deli számláló kihagyása kulcsfontosságú. Ehelyett készítsen saját „szendvicshúst” úgy, hogy vasárnap megsüt egy természetes pulykamellet az Ina Garten à la egész héten. (Bónusz: gazdaságosabb!)

Margarin

A margarin tele van kimondhatatlan összetevőkkel, és nem tartalmazza azokat az egészséges zsírokat, amelyek a bőr megnyugtatására és hidratálására szolgálnak. Amikor meglátja a margarint, nézzen másfelé, és vegyen inkább egy kád kókuszolajat. A kókuszolaj jól működik a pékárukban és tejmentes, így ez könnyű csere a laktóz-intoleranciában szenvedők számára.

Feldolgozott sós snack

A magas feldolgozott sótartalmú ételek, mint a chips és a keksz, kiszárítják a bőrt, elősegítve az idő előtti ráncosodást. Ezekben az ételekben szintén hiányzik a táplálkozás, ami nem tesz jót neked vagy arcodnak. A mandula bőr szuperélelmiszer, E-vitaminnal és egészséges zsírokkal, könnyen állva a ropogós-sós kényelmi csemegékért.

Hidrogénezett zsírok

Az artériák és pórusok eltömődését, a hidrogénezett zsírokat lehetőség szerint kerülni kell. Mivel másképpen metabolizálódnak, mint az egészséges zsírok, például az olíva- és lenmagolaj, a hidrogénezett zsírok belső és külső potenciálisan káros oxidatív károsodáshoz vezetnek. A dolgok csilloghatnak, ha saját salátaöntetet készítenek szív- és bőrtámogató olívaolajjal.

A rendszeres tehéntej lehet egészséges lehetőség egyesek számára, mások számára viszont szinte lehetetlen emészthető ital. Egy tanulmány a sovány tej fogyasztását is összekapcsolta a pattanásokkal. Próbálja kiiktatni a feldolgozott tejterméket az étrendből (olvassa el: az édesített tejeskávét vagy fagylaltot), és nézze meg, hogy a bőre helyesli-e. Időközben rengeteg finom, tej nélküli tej lehetőség kínálkozik szinte minden felhasználásra.

A cukros üdítők fogyasztása a bőr gyorsabb öregedését okozhatja, ami kiszáradáshoz, oxidatív károsodáshoz és kollagénvesztéshez vezethet. Táplálja bőrét szénsavas kombuchával, probiotikumokban gazdag erjesztett itallal a tiszta, izzó arcszínért.

Magas szórású termék

Ezek azok az ételek, amelyekből többet szeretne enni az egészséges bőr érdekében, de a termékek néha csomagokkal is együtt jöhetnek. A gyümölcsök és zöldségek, mint az őszibarack, az eper és a kelkáposzta, erősen permetezhetők növényvédő szerekkel. A mosás sok mindent megkap, de még mindig képes apró adag vegyi anyagot bevenni minden falatnál. Válasszon alacsony permetezésű gyümölcsöt és zöldséget, amelyekben kevesebb ilyen nemkívánatos bőrkárosító vegyület található, és feltétlenül alaposan mossa meg a termékeket.