13 étrendi szabály, amelyet be kell tartani a tesztoszteron pótló terápia során

Azonnal tisztázzunk valamit. Az Optimális Egészségügyi Orvosi Csoport (OHMG) egészséges tesztoszteron-helyettesítő étrendre vonatkozó ajánlásait minden férfinak és nőnek mindenképp meg kell tennie, függetlenül attól, hogy tesztoszteron-pótló kezelésben részesül-e vagy sem.

Biztonságos tét azonban, hogy ez a 13 táplálkozási szabály, amelyet hamarosan ajánlunk, a TRT-vel kombinálva sokkal gyorsabban segíti az izmok növekedését, a zsírvesztést, a fiatalabb megjelenést, a jobb érzést és a jobb működést, mint a TRT önmagában.

1. Végezzen megfelelő gyakorlatot, és végezze rendszeresen. Oké, ez nem diétás ajánlás, de a testmozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki étrendjéből és TRT-jéből. Az OHMG azt javasolja, hogy heti 3–4 alkalommal súlyokkal vagy gépekkel gyakoroljon, körülbelül egy órán keresztül.

Azokon a napokon, amikor nem emel súlyt, nem gyorsan sétál, biciklizik, vagy nem edz az elliptikus úton; bármi, ami „kardió” kategóriába tartozik.

2. Fogyasszon fehérjét és sok minden ételt. A cél az, hogy napi 7, 1 gramm fehérjét kapjon testtömeg-kilogrammonként. Kerülje a szénhidrát-, illetve a szénhidrát- és zsírtartalmú ételeket. Ez azt jelenti, hogy elmúltak egy bagel krémsajttal. Ha ragaszkodik egy bagelhez, akkor azt tegye be lox-al, pulykával vagy egy tojással a bagel oldalai közé.

Ha ebédnél van egy saláta, győződjön meg arról, hogy rengeteg csirke származik belőle. A vacsora párolt vagy grillezett zöldségekből áll, bőségesen olívaolajjal öntve, 4–6 uncia hús (hal, marhahús, csirke, sertés stb.) Kíséretében.

Valószínűleg szüksége lesz egy minőségi fehérje-kiegészítésre a bevitel növeléséhez. Válasszon kazeint, tejsavót, vagy kazein és savó kombinációját. És ne spóroljon az árral. Ami a fehérjeporokat illeti, gyakran megkapja, amit fizet. Ugyanakkor nem zavarja, hogy olyan fehérjeporokat vásároljon, amelyek kétes kiegészítő kiegészítőkkel vannak ellátva. Csak ragaszkodjon az alapfehérjéhez.

Helyezzen néhány gombócot vízbe vagy tejbe, és igyon, amennyire szükséges, hogy elérje a fehérje célját. Van egy-két adag tejjel keverve lefekvés előtt, hogy egész éjjel sovány szövetet képezzen.

3. Fogyasszon magas fehérjetartalmú, magas szénhidráttartalmú ételt körülbelül két órával az edzés előtt. Ha nincs ideje erre, igyon egy fehérje italt körülbelül egy órával az edzés előtt, hogy az izmok aminosavakkal és más tápanyagokkal legyenek ellátva edzés közben.

Hasonlóképpen, edzés után fogyasszon magas fehérjetartalmú, egyszerű szénhidráttartalmú ételt (rizs, burgonya, tészta). Ez az inzulin emelkedését váltja ki, és hogy az inzulin azokat az aminosavakat és tápanyagokat az izomsejtekbe fogja vinni, ahol jól használhatók lesznek

4. Fontolja meg az egészséget elősegítő kiegészítők használatát. Az OHMG jelenleg a következőket javasolja:

Q10 koenzim
D3-vitamin
B-12-vitamin
Kreatin
Kurkumin
Resveratrol
Hal olaj
Glükózamin/kondritin formula
Saw Palmetto, vagy valamilyen prosztata tápszer, amely a fűrészpálmát tartalmazza egyik összetevőjeként
Metformin (nem kiegészítő, hanem rendkívül értékes gyógyszer)
Baba aszpirin, napi egy (megint nem kiegészítő, hanem gyógyszer)

Mindezek a kiegészítők/gyógyszerek fontos szerepet játszanak az egészségi állapotban. Mindegyik pontos mechanizmusa és adagolása meghaladja a cikk kereteit, de mindezeket a jövőbeni cikkek tartalmazzák itt, az OHMG weboldalán.

5. Szerezzen sok rostot (legalább 20 gramm naponta) olyan forrásokból, mint a bab, zöldségek, gyümölcsök, zabpehely, több szemű kenyér stb.. Ha nem tud elegendő rostot enni teljes ételek révén, vegye figyelembe a psyllium héj forrását, mint a Metamucil.

6. Kerülje a dobozban lévő ételeket. A 18. század előtt nagyon kevés ember szenvedett cukorbetegségben. Ezután jött a nagy sebességű marókerék feltalálása.

A nagy sebességű kerék megjelenése előtt a liszt durva volt. A belőle készült kenyér úgy tűnt, mintha faforgáccsal lett volna tele (és nagyjából így is volt). Mint ilyen, lassan emészthető volt. De miután az őrlőkerék a képbe gördült, finom lisztből kenyeret készítettek. Könnyű volt megemészteni. Valójában az inzulin növekedését okozta, mint amit vattacukor fogyasztása esetén kapna.

A cukorbetegség végül elkezdte feltámasztani csúnya, kígyókkal tarkított fejét.

Ez ma már nem sokban különbözik. A dobozos ételek általában magasan feldolgozott szénhidrátokból készülnek, és ezek okozzák az elhízás nagy részét ebben az országban. Maradj távol tőlük. Vásároljon egész, friss ételeket, ha lehetséges.

7. Próbáljon „fűben elkészített” vagy „100% fűben táplált” marhahúst vásárolni. Mondjuk ezt egyenesen, a „fűvel táplált” gyakran átverés. Valamennyi tehenet először fűvel etetik, mielőtt életük utolsó heteiben az etetőbe költöztetnék. Ott hizlalnak kukoricával, ami megváltoztatja húsuk táplálkozási minőségét.

Keresse meg a „fű kész” vagy a „100% fűben táplált” kifejezéseket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az elfogyasztott hús megfelelő arányban tartalmaz-e egészséges zsírokat és magasabb vitaminszintet.

8. Egyél minél több gyümölcsöt és zöldséget. Tudod, hogy jók neked. Nem kell, hogy elmondjuk, miért. Fogyasszuk azonban teljes étel formájában, ha lehetséges. A gyümölcscentrifugálás problematikus, mivel elpusztítja a rostot és emeli az inzulinszintet (mivel a porított gyümölcsök sokkal gyorsabban emészthetőek, mint az egész gyümölcsök vagy zöldségek).

Ráadásul a sima ol ’térfogatfizikája is problémát jelent: Míg egy vagy két narancs elfogyasztása feltölthet, a gyümölcslevek lehetővé teszik, hogy sokkal több narancsot fogyasszon be, mert a porított gyümölcsök sokkal kevesebb helyet foglalnak el a gyomorban. A több gyümölcs több kalóriát jelent. A több kalória olyan testet ad, mint egy medve, amely a hosszú télre készül.

9. Mérje meg magát hetente, nagyjából ugyanabban az időben. Rossz ötlet, ha minden nap, vagy a nap különböző időpontjaiban mérlegeled magad. A dehidratáció, a túlzott hidratálás, a hiányos bélmozgás vagy a nagy, súlyos étkezés okozta napi súlyingadozások megőrülnek. A frusztráltság arra készteti, hogy töltse ki a fürdőkádat jégkrémmel, és igyon a csatornába.

10. Ne hagyja ki a reggelit. Valójában ne hagyjon ki egyetlen ételt sem. A tesztoszteron miatt, amelyet kap, teste építés alatt áll, és mint ilyen, téglákra van szüksége. Az elfogyasztott étel, különösen a fehérje, a tégla, és azt szeretné, hogy az épülete magas és erős legyen, mint egy felhőkarcoló, ahelyett, hogy rövid lenne, és olyan, mint egy külső épület.

11. Kerülje a környezeti ösztrogéneket. A modern élet másodpercenként kémiai gátat szab nekünk, és mérgező arzenáljában sok fegyver áll az úgynevezett xenoösztrogénekből. Röviden: vegyi anyagok, amelyek utánozzák az ösztrogén hormont, és férfiaknál a túlzások szív- és érrendszeri problémákat, sőt potenciálisan rákot (valószínűleg a prosztata) is okozhatnak, amellett, hogy dagadnak.

Kövesse ezeket az egyszerű szabályokat, hogy elkerülje ezen xenoestrogének némelyikét:

Ne melegítse ételét műanyag tálkákban, vagy ne takarja le műanyag borítással (a hő hatására a xenoösztrogének piócáznak az ételébe)
Ne használjon légfrissítőket
Ne igyon vizet egy palackból, amely már több mint egy órája ül a forró autójában

12. Ne egyél semmit, amit nagymamád nem ismerné el ételként. Ez kéz a kézben jár a „ne egyél semmit, ami dobozban van” ajánlással, és közvetlenül Michael Pollan táplálkozási író egyik könyvéből származik.

A lényeg a következő: a legtöbb „felismerhetetlen” ételben, például a csövekben vagy különös csomagolásban található dolgokban bűncselekmény hiányzik a tápanyag. Gyakran helyettesítik az egyik „rossz” tápanyagot (például a zsírt) egy másikra, és az eredmény valami egészen szánalmas.

Fontolja meg a tejtermékeket, különösen az alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejet. Kiveszik a zsírt, de a krémes állag megőrzése érdekében tejporot adnak hozzá, amely oxidált koleszterint tartalmaz. Hasonlóképpen, a zsír eltávolítása eltávolítja a zsírban oldódó vitaminokat is, amelyeket aztán vissza kell adni. És amikor meg issza őket, ezek a vitaminok nem is szívódnak fel, hacsak nem fogyasztanak némi zsírt a tejjel!

Tehát igen, igyon teljes tejet vagy legalább 2% tejet, de ne túl sokat, mivel kalóriatartalmú.

Pollan a modern kenyeret is szívesen említi példaként. A hagyományos kenyér lisztből, vízből, élesztőből és sóból készül, de olyasmi, mint Sara Lee puha és sima teljes kiőrlésű fehér kenyere, körülbelül két tucat kémiai összetevőt tartalmaz.

Szóval ne egyél furcsa „Frankenfoodokat”.

13. A bélbaktériumok tenyésztése. Hallott arról, hogy a joghurt rendszeres fogyasztása és a baktériumokkal töltött kapszulák szedése miként képes kakilni, mint egy rocksztár. Sajnos egyik gyakorlat sem valószínű, hogy sokat fog tenni a bél megfelelő típusú baktériumokkal való feltöltésére vagy újratelepítésére. Több ezer baktériumfaj van a gyomor-bél rendszerében, és a tipikus joghurt vagy kapszula csak néhány fajtát tartalmaz.

A problémához hozzá kell adni, hogy sok termék a helytelen kezelés áldozata, különösen a tabletták vagy kapszulák esetében. Ha nincsenek folyamatosan hűtve, a baktériumok felemelkednek és elpusztulnak az égen található nagy Petri-csészénél.

A bélbaktériumok tenyésztéséhez jobb, ha probiotikus ételeket, más néven erjesztett ételeket fogyaszt, és létrehoz egy olyan bélkörnyezetet, amely táplálja a baktériumok szaporodását. Fontolja meg rendszeresen a listán szereplő ételek fogyasztását:

Savanyú káposzta (hűtőben kell hűteni)
Miso
Kombucha
Savanyúságok (csak azok, amelyek „erjesztett” jelöléssel vannak ellátva)
Kefir

Ha pedig ragaszkodik a joghurt fogyasztásához, kerülje a cukorral való dolgokat, mivel azok versengő baktériumokat táplálnak. Olyan dolgokat vásároljon, amelyek nem tűnnek teljesen iparosítottnak és ízlés szerint nagyjából megkülönböztethetetlenek a Dairy Queen Chocolate Chip Cookie Tészta Blizzardtól. Egyél olyan cuccokat, amelyeket nagymamád joghurtnak ismerne el.