12 módja annak, hogy otthona kövérsé tegye

Itthon. Remélhetőleg ez a szó, amellyel boldog asszociáció van. Ha mégis olyan vagy, mint az amerikaiak többsége, vannak olyan aspektusai az otthonodnak, amelyek éppen ebben a pillanatban híznak és betegsé tesznek.

módja

A tudósok megvizsgálták az elhízás és a krónikus betegségek összes okát, és megállapították, hogy mindezeket súlyosbíthatja az, hogy miként rendezzük és viszonyulunk azokhoz a terekhez, ahol élünk. Így van: otthonaink számára ez van. De van jó hír! Néhány egyszerű változtatással kijuthatunk azokból az otthoni szokásokból, amelyek indokolatlan kárt okoznak magunknak. Az alábbiakban felsoroljuk, hogyan gyűlöli otthonát téged, valamint tippeket, hogyan rendezheted át otthonodat a jobb egészség és fogyás érdekében. Nézze meg őket, majd törje össze a derekát ezzel a 14 módszerrel, hogy elveszítse a hasát 14 nap alatt!

Szekrényei tele vannak üres kalóriákkal

"Legyen szó fagylaltról, aprósüteményről, cukorkáról, chipsről vagy más cikkekről, pusztán annak tudatában, hogy az ételeket a konyhában vagy az íróasztalon találja, minden egészséges táplálkozási program kisiklhat" - mondja Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND területi bejegyzett dietetikus és táplálkozási kommunikációs tanácsadó. "Ez különösen igaz 15 óra és lefekvés között, amikor a sóvárgást a legnehezebb figyelmen kívül hagyni." A vágy legyőzésének egyik legjobb módja, ha a csábító ételeket távol tartjuk a házból. El nem tudja képzelni, hogy végleg kirúgja kedvenc sütiket a házból? Leah Kaufman MS, RD, CDN, az NYC-ben székhellyel rendelkező regisztrált dietetikus azt javasolja, hogy külön-külön adagolja fel azokat az ételeket, amelyeket hajlamosak túlfogyasztani. Ha tudja, hogy a Ziploc minden egyes zacskónyi süteménye 150 kalória, akkor kisebb eséllyel tér vissza egy második adagra. Töltse fel ezeket a 27 legegészségesebb snacket is, 1 dollár alatt!

Túl sok fényt enged be a hálószobájába

Egyre több kutatás rávilágít a jó éjszakai alvás és az egészséges testsúly kapcsolatára. Az American Journal of Epidemiology című folyóiratban megjelent új tanulmány szerint a legsötétebb helyiségekben aludó kutatások résztvevői 21 százalékkal kisebb valószínűséggel voltak elhízottak, mint azok, akik a világosabb helyiségekben aludtak. Ez a kapcsolat a testünk által termelt fő alvási hormonhoz, a melatoninhoz kötődik. A túl kevés melatonin azt jelenti, hogy nem jutunk megfelelően alvó üzemmódba, amelyet úgy is gondolhat, mint hasi-zsír-robbantási módot. Vesztesd el az éjszakai fényt, és vizsgáld meg, hogy kapsz-e sötétítő függönyt a sötétség okozta lendület érdekében a fogyás céljaidhoz.

A teáskanna túl nagy

Nem mernénk megkérni, hogy hagyjon fel a reggeli csésze kávéval ... vagy akár a reggel 10-es csészével. De ezek után érdemes a maradékot kidobni, majd megszokni, hogy kisebb edényeket főz. A túl sok koffein inzulinrezisztenciához és fokozott zsírraktározáshoz vezethet - derül ki a Journal of Agricultural and Food Chemistry című tanulmányból. Amikor a 3 órás zuhanás eléri, és a kávé hatásai megszűnnek, menjen sétálni vagy edzeni, hogy újra fellendüljön.

A moduljai a hálószobában élnek

Minél több elektronikát viszünk be a hálószobába, annál zsírosabbak leszünk - főleg a gyermekek körében. A Pediatric Obesity folyóirat tanulmánya szerint a gyerekek, akik a tévé vagy a számítógép éjszakai fényében sütkéreznek, nem pihennek eléggé, és rossz életmódbeli szokásoktól szenvednek. A kutatók megállapították, hogy az egy elektronikus eszközhöz hozzáférő hallgatók 1,47-szer nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak, mint azok a gyerekek, akiknek nincsenek készülékeik a hálószobában. Ez három eszközzel rendelkező gyerekek esetében 2,57-szeresére nőtt. Hagyja iPadjét a nappaliban.

Meghívja a "rossz" embereket

Az vagy, amit megeszel. Bár rengeteg igazság van ebben a régi aforizmusban, új kutatások kimutatták, hogy te vagy az, akit ismersz. Közösségi hálózataink, legyenek azok online vagy a valós életben (IRL), hatalmas hatással vannak az ízekre, a jövedelemre, a boldogságra, a meggyőződésre, különösen az egészségünkre és a súlyunkra. Egy 2007-es tanulmányban a Harvard Medical School professzora, Nick Christakis és a Connected: Közösségi hálózataink meglepő ereje és életünk formálása című társszerzője azt találta, hogy az ember esélye az elhízásra 57 százalékkal nőtt, ha volt barátja. aki ugyanabban az időszakban elhízott. James O. Hill, Ph.D., a Colorado Nutrition Obesity Research Center igazgatója nem javasolja, hogy hagyja abba Bill és Cathy meghívását a duci elkövetés bűntette miatt, de azt javasolja, hogy hívjon meg aktív barátokat is, jól étkezni és más egészséges döntéseket hozni. Akár Billre és Cathyre is dörzsölhetik. Érdekes beszélgetéshez nézze meg ezt a 25 dolgot, amit ma tett, amely szabotálta a fogyás céljait.

A tányérok és tálak nem megfelelő méretűek és színűek

Tegyen ugyanannyi ételt egy nagy tányérra, majd egy közepes méretű tányérra. Nagyon valószínű, hogy a nagyobb tányéron lévő étel mennyiségét kevesebbnek fogja érzékelni, mert több tányér látható. Amikor ételt tálalunk nagyobb tányérokra, tudat alatt meg akarjuk tölteni az üres helyet - és végül többet halmozunk fel. Cornell kutatásai azt mutatták, hogy mind a felnőttek, mind a gyerekek több gabonát öntöttek nagyobb tálakba, és 44 százalékkal több kalóriát fogyasztottak. Egy másik Cornell-tanulmány kimutatta, hogy a lemez színe jelentősen befolyásolhatja a rá akaratlanul felhalmozott grub mennyiségét. A vizsgálatban azok a résztvevők, akik fehér tányérra tálalták az alfredót tésztának, 22 százalékkal több tésztával töltötték fel a tányérjukat, mint azok, akiknek piros tányért adtak. A tudósok szerint a cél az, hogy nagyobb mértékű kontrasztot teremtsen az elfogyasztott étel és a tányér között, amelyen ül. Érdekel? Kellene lenned. Ezek a piros tányérok egyike a 40 dolognak, amelyet az egészséges szakácsok mindig a konyhájukban tartanak!

Gyümölcsöd a hűtőben rejtőzik

Ha az egészséges ételeket nem látják el, akkor kevésbé valószínű, hogy megeszi. De miért nem látszik eleve? A legtöbb gyümölcsöt nem kell hűtőszekrényben tárolni, esztétikailag vonzó a távol tartása. Szerezzen be magának egy gyümölcstálat, és töltse meg színes, egészséges tárgyakkal, mint alma, narancs és körte. Egy másik nagyszerű módja annak, hogy csábítson az egészséges gyümölcsökkel, miközben élénkíti a konyhája kinézetét, ha beszerez magának egy banánhorgot. Elő is szeletelheti a zöldségeket, és átlátszó tartályokba helyezheti elöl-középen a hűtőszekrényben az egyszerű falatozás érdekében.

A termosztátja túl magasra van állítva

A Diabetes folyóiratban megjelent, feltűnő új tanulmány szerint a légkondicionáló egyszerű robbantása vagy télen a hő visszafogása segíthet abban, hogy alvás közben megtámadjuk a hasi zsírt. A hidegebb hőmérséklet finoman növeli a barna zsírraktárak hatékonyságát - az a zsír, amely melegen tart, mivel segít megégetni a hasában tárolt zsírt. A résztvevők néhány hétig különböző hőmérsékletű hálószobákban aludtak: semleges 75 fok, hűvös 66 fok és balzsamos 81 fok. Négy hét 66 fokos alvás után az alanyok majdnem megduplázták a barna zsír mennyiségét. (És igen, ez azt jelenti, hogy képesek voltak elveszíteni a hasi zsírt.)

A fényeid túl halványak a reggel

A rossz éjszakai alvás után az éhséget visszaszorító hormonok széthúzódhatnak, és ránk kényeztethetik a gyorsételeket. Ez rossz, de még rosszabb is lehet, ha ébredéskor nem kapsz némi fényt az életedbe. Az alváshiányos felnőtteknél, akik reggel gyenge fényt tapasztalnak, alacsonyabb a leptin (egy hormon, amely telítettnek érez minket) koncentrációja - mutatott egy tanulmány, amelyet az International Journal of Endocrinology publikált. A tanulmány kimutatta, hogy a kék fényben lévők (az energiatakarékos izzóké) magasabb leptinszinttel rendelkeznek. Tehát ha függőlegesen áll, dobja ki az általunk ajánlott sötétítő függönyt! Vagy ha még nem sötét, kapcsolja be ezeket az energiatakarékos lámpákat. Ha némi fényt enged az életébe, akkor életet kap a fogyás céljaival.

Túl sok TV-képernyője van

A tudomány benne van: Minél több TV-t fogyaszt, annál nagyobb a kockázata annak, hogy megbetegszik és elhízik. És minél több televízió van otthonában, annál valószínűbb, hogy a csövet nézi. Megállíthatja az őrületet úgy, hogy kiveszi a tévét a hálószobából, és helyettesíti azt olyan élvezetes hasi zsírrobbantási tevékenységekkel, mint az alvás és a szex. Amíg itt tartasz, veszítsd el a tévét a konyhádból is. Ha van bent, akkor elidőzhet a csábító ételek körül. Miután csökkentette a fizikai televíziók mennyiségét az életében, csökkentse az életében a televíziós programok számát, ha csak az Ön által kedvelt műsorokat nézi. Még mindig csak fel akar mászni a kanapéra, és nem csinál semmit? Ha ez a helyzet, akkor szüksége van erre a 40 tippre a motivációhoz - ami valóban működik!

A nappali túl hangulatos

Egy hosszú munkanap után csábító a flopsz a kényelmes kanapén, és nem mozoghat, amíg lefekszik. Nincs különbség, hogy olvas, online vásárol, vagy akár folytatja az irodai munkát - még mindig a fenekén vagy, és ez rossz. A tudósok még mindig pontosan kitalálják, hogy az ülés miért káros annyira az egészségre, de az egyik nyilvánvaló és részleges magyarázat az, hogy minél kevesebbet mozogunk, annál kevesebb üzemanyagra van szükségünk; a többlet vércukor elárasztja a véráramot, és hozzájárul a cukorbetegséghez és más, a testsúlyhoz kapcsolódó kockázatokhoz. A megoldás megtalálható a 12. tippben.

Az edzőfelszerelésed kihúzva van

Amíg az edzőeszközöket nem lehet úgy elképzelni, hogy jól nézzen ki otthonában, mindig arra késztetésre kerül, hogy olyan helyre tegyék, ahol nem látható. De amikor a súlyzók, a helyhez kötött kerékpárok és a futópadok nincsenek láthatatlanul, akkor nincsenek eszükben - ami elhagyhatja az alakját. Ahelyett, hogy edzésszükségleteit az alagsorban tartaná, helyezze át háza olyan helyeire, ahol szívesen lóg. Talán a futópad egy otthonra talál egy déli fekvésű ablak mellett. Vagy talán beteheti a jógaszőnyeget vagy a súlyzókat otthona utolsó megmaradt tévéje elé, hogy a Netflix egészséges tevékenységet végezzen. Ha további ötleteket szeretne kapni az otthoni fogyásról, olvassa el az alábbi bónusz részt!