12 legjobb étel az agyad egészségéhez

  • itthon
  • Brain Health
  • 12 legjobb étel az agyad egészségéhez

agymd

Az agyad gondozása olyan egyszerű lehet, mint a megfelelő ételek fogyasztása, és megfelelő mennyiségű vitamin és egyéb tápanyag fogyasztása a szíved, az agyad és az izmaid számára is. A következetes testmozgás és más rendszeres egészséges szokások (egészséges alvás) szintén elősegítik az agyad erősítését.

Íme a 12 legfontosabb ételünk, amelyek nagyon hasznosak az agy (és a szív) egészségére. Finomak is!

Gyümölcsök és zöldségek, legjobb élelmiszerek az agy egészségére

  • Spenót és leveles zöldek. Ezek a tápanyagban sűrű zöldségek gazdag magnéziumban, amely elősegíti az erek tágulását és fokozza az agy véráramlását.
  • Spárga. Hihetetlen folátforrás, a spárga energiát jelent az agyad számára! Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsonyabb foláttartalmú emberek hajlamosabbak depressziót tapasztalni.
  • Narancs. A tested természetesen nem tud C-vitamint előállítani, de a látás és az egészséges agysejtek elengedhetetlen tápanyaga, ezért egyél fel. A narancs gazdag flavonoidokban is, amelyekről kimutatták, hogy javítják a memóriát és a megismerést.
  • Áfonya. A sok bogyóban található rák elleni antioxidánsok segítenek megvédeni az agyat az oxidatív stressztől (és a mérgező szennyező anyagoktól), amelyekről úgy gondolják, hogy csökkentik a demencia és az Alzheimer-kór kockázatát. A tanulmányok szerint az áfonya támogatja a tanulási képességet és a motoros készségeket.

Omega-3 zsírsavak: Az agyad legjobb barátja

Az omega-3 zsírsavak kulcsfontosságú szerepet játszanak többek között a rossz koleszterinszint csökkentésében, a gyulladás csökkentésében és az asztmában. Egyensúly van az Omega-3 és az Omega-6 zsírsavak között, amelyekről tudnia kell.

  • Dió. A maximális polifenolszint elérése érdekében fogyassza őket teljes formában, bőrrel. Ezek a kis dió tele vannak Omega-3 zsírsavakkal, amelyek csökkentik a depresszió kockázatát, segíthetnek a jobb alvásban és növelhetik a memóriát.
  • Lazac. Természetesen magas az Omega-3 tartalom, ezek megtartják az agyadat és fittek. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony Omega-3 szinttel rendelkező emberek agya kisebb, mint a magas szinttel rendelkezőké.

Lehet, hogy a csokoládé valójában jó lehet az agyad számára?

  • Étcsokoládé. Igaz, a csokoládé egészséges étel! Csak néhány uncia szerves kakaó segíthet javítani az agy vérkeringését. Emellett serkenti az "end happy" endorfin termelést és növeli az antioxidánsokat. Próbálja ki a BrainMD egészséges csokoládéit!
  • Borsmenta. Ezt az ételt nem is kell enni, az aromás tulajdonságai alapján. Akár megették, akár megrágták, vagy szagolták, a borsmenta növelheti az éberséget és a memóriát, miközben javítja az érvelést és a problémamegoldást.
  • Zöld tea. A zöld teában található antioxidánsok segítenek csökkenteni a mérgező szabad gyököket és ösztönzik az egészséges véráramlást. Bizonyos tanulmányok szerint a zöld tea fogyasztása potenciálisan csökkenti a demencia kockázatát, és ez segíthet a kognitív hanyatlás megfékezésében. Mindig főzzön friss leveleket - a porított italok nem járnak az agy egészségi előnyeivel.

Az agyad gondozása ugyanolyan egyszerű lehet, mint az egészséges ételek fogyasztása, a sok víz (és a tea) ivása, valamint a testedzés megszokása. Keressen 100 agyi receptet Tana Amen-ben és Dr. Amen legújabb könyvében, az Agyharcos úti szakácskönyvében.