9 étel, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez a reumás ízületi gyulladás megkönnyítése érdekében

Bizonyos jó ételeket fogyasztva csökkentheti a gyulladást és enyhítheti az RA-val járó fájdalmat és merevséget.

A reumás ízületi gyulladás (RA) fájdalmat, duzzanatot és merevséget okoz az ízületekben. Az előírt RA kezelési terv betartásával együtt további megkönnyebbülést kaphat az étrend megváltoztatásával.

"Nincs egyetlen étel, amely mindenkinek segít a rheumatoid arthritisben" - mondja Scott Zashin, MD, a dallasi presbiteriánus kórházak reumatológusa és a természetes ízületi gyulladás kezelésének társszerzője. De egyesek úgy érzik, hogy bizonyos dolgok elfogyasztása vagy ivása, valamint speciális gyógynövényekkel és fűszerekkel történő főzés segíthet csökkenteni a gyulladást és enyhíteni az ízületi fájdalmakat.

Különféle tanulmányok kimutatták, hogy a következő ételek, gyógynövények és fűszerek hasznosak lehetnek az RA tüneteinek kezelésében, de kísérleteznie kell, hogy kiderüljön, melyik működik az Ön számára - mondja Dr. Zashin. És mielőtt bármilyen változtatást végezne az étrendjén, de mindenképpen beszéljen orvosával, hogy zöld utat kapjon.

Blackstrap melasz

Sok RA-ban szenvedő ember esküszik a blackstrap melaszra és évekig, de a tudományos kutatás korlátozott, mondja Zashin. Az egyik oka annak, hogy a melasz egyes gyanúja segíthet a fájdalom enyhítésében, az az, hogy vitaminokban és tápanyagokban gazdag, beleértve a magnéziumot is, amely elősegíti az ideg- és izomfunkciók, valamint az ízületi porcok megőrzését az Arthritis Alapítvány szerint. Az Inflammopharmacology folyóiratban 2018 augusztusában közzétett tanulmány szerint a magnézium fontos szerepet játszhat egyes gyulladásos állapotok, például RA kezelésében, míg az ásványi anyag hiánya gyulladást okozhat. További jó magnéziumforrások a diófélék, a bab, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a banán, a zöldségfélék, a tejtermékek és az olívaolaj.

Friss koriander

Ez a zöld, göndör levelű gyógynövény különféle neveket visel - koriander, koriander, kínai petrezselyem -, és ez a mexikói, a thaiföldi és más konyhák alapanyaga. Vannak, akik szerint ez segít az RA tüneteiben is. A koriander azon sok táplálék (élelmiszer-kivonat) között volt, amelyről kimutatták, hogy jótékony hatást gyakorol az olyan krónikus gyulladásos betegségekre, mint az RA, a Toxicology and Industrial Health folyóiratban 2014 szeptemberében megjelent tanulmány szerint.

Zsíros hal

A vad lazac, a hering, a makréla, a szardínia, a szardella, a pisztráng és más zsíros halak jó omega-3 zsírsavforrások, amelyek csökkentik a gyulladást és csökkentik az RA tüneteit. Fontolja meg hetente kétszer történő elfogyasztását, vagy kiegészítést omega-3 halolaj kapszulákkal, amelyek potenciálisan csökkenthetik a gyulladást és lelassíthatják az RA progresszióját, az 2018 novemberében az Autoimmunity Reviews folyóiratban megjelent kutatás szerint.

Szerkesztő választásai

Az étrendi változások segítettek-e az RA kezelésében? Tippelje előre, és ossza meg másokkal!

Gyömbér

A gyömbért régóta elismerték a gyomor megnyugtató képességéről - bár olyan vegyszereket is tartalmaz, amelyek javíthatják az RA tüneteit. A Gene folyóiratban 2018 májusában megjelent tanulmány szerint a gyömbérrel történő kiegészítés segíthet javítani az immunitást és csökkenteni a gyulladást RA-ban szenvedőknél. Vigyázat: A gyömbér hígíthatja a vért, ezért ha vérhígító gyógyszert, például warfarint szed, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt gyömbért adna az étrendbe.

Zöld tea

Naponta egy csésze zöld tea távol tarthatja az ízületi fájdalmat. Zashin megjegyzi, hogy a zöld tea antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek hasznosak a betegségek elleni küzdelemben. De a zöld tea kis mennyiségben tartalmaz K-vitamint is, amely képes ellensúlyozni bizonyos vérhígítókat. Ezért fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt hozzáadná az italt az RA kezelési rendjéhez, ha vérhígítót szed. A Toxicology and Applied Pharmacology folyóiratban 2017 augusztusában megjelent tanulmány megállapította, hogy a zöld tea gyulladáscsökkentő hatást kínál RA-ban szenvedő emberek számára, mivel katechineket tartalmaz, amelyek antioxidánsok.

Ananász

"Nem az ananász izgalmas, hanem a szár" - mondja Zashin. Ennek oka, hogy a szár tartalmazza a legtöbb bromelént, egy emésztési enzimet, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást az osteoarthritisben vagy RA-ban szenvedő embereknél. Mivel a szár nem ehető, növelheti a bevitelt, ha bromelain-kiegészítőket kapszula vagy tabletta formájában szed. A Biomedical Reports folyóiratban 2016 szeptemberében megjelent tanulmány megállapította, hogy a bromelain gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik olyan állapotokra, mint az ízületi gyulladás. Zashin szerint további vizsgálatokra van szükség, és figyelmeztet: "Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt alkalmazna, mert az étrend-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek a vényköteles gyógyszerekkel."

Petrezselyem

Az éttermi belépők, a petrezselyem mindenütt megtalálható körete erőteljes tulajdonságokkal rendelkezik. A flavonoid luteolint tartalmazza, és az International Journal of Molecular Sciences 2016 júniusában megjelent tanulmány kimutatta, hogy ez és más flavonoidok segítenek blokkolni a gyulladásos fehérjéket. További vizsgálatok szükségesek a petrezselyem emberre gyakorolt hatásáról, de a könnyen termeszthető gyógynövény egy másik gyulladáscsökkentő étel, amely csak segít csökkenteni a fájdalmat és a merevséget, miközben feldobja a salátákat.

Meggy és gránátalma

Mindkét gyümölcs tartalmaz flavonoid antocianint. A Nutrients folyóiratban 2018 márciusában közzétett áttekintés szerint a cseresznye antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaz, amelyek segítenek leküzdeni a krónikus betegségeket, például az RA-t. Zashin a torta vagy a meggy híve a tünetek javítása érdekében. A meggy csökkentheti a RA-hoz kötődő vegyület, a nitrogén-oxid szintjét is, mondja. A cseresznyéhez hasonlóan a gránátalma is gazdag antioxidánsokban, amelyek megvédhetik sejtjeit a szabad gyökök káros hatásaitól.

Kurkuma

A kurkuma az ázsiai mély mustársárga fűszer, amely a gyömbérgyökér családjába tartozik, és sok indiai ételben használják színre és ízre. A kurkuma fő hatóanyaga a kurkumin, amelyről kimutatták, hogy sejtszinten csökkenti a gyulladást. Az elkészített mustár jó kurkumaforrás, és valószínűleg a legegyszerűbb módja annak megszerzésére - mondja Zashin. Azt javasolja, hogy legalább hetente kétszer-háromszor legyen néhány sárga mustár vagy curry. A Molecules folyóiratban 2018 áprilisában közzétett tanulmány szerint a kurkumin pozitív hatással lehet nemcsak RA-ra, hanem más állapotokra is, például a szívbetegségre és a cukorbetegségre. Bár, mint a gyömbér, a kurkuma is hígíthatja a vérét, ezért mindenképpen beszéljen orvosával, ha vérhígítót szed.

Erica Patino további jelentése