12 étel, amely segít a görcsökben az időszakos fájdalomcsillapításban

Ha menstruációs fájdalommal van dolgod, az, amit eszel, segíthet - vagy árthat.

Ha időszakos fájdalmakkal küzd, jó hírünk van: rengeteg finom étel segít a görcsökben.

Az időszakok meglehetősen varázslatosak, mivel sokunk számára lehetővé teszik a szaporodást, ha és amikor ezt választjuk. De rengeteg hátránnyal is járnak. Vérzés egy fehér vászonnadrágon keresztül egy. Annyira dagadtnak érzi magát, hogy kezdetben még az említett nadrágot sem tudja viselni.

És akkor természetesen ott van a fájdalom. Az időszaki görcsök a méh nyálkahártyájának normális lebomlásának következményei a menstruáció során - magyarázza Stephanie McClellan, MD, OB/GYN és a Tia főorvosa, de még mindig úgy érezhetik, mintha egy kis troll lenne a méhével mint boxzsák. Távol tarthatják Önt az edzésektől, távol a kellemes éjszakától a barátokkal, távol attól, hogy gyermekével szőnyegen játszhasson, távol az irodától, mindenektől távol.

Szerencsére van néhány módszer az időszakos fájdalom leküzdésére. Azt mondják, az étel gyógyszerként használható, ezért a görcsöket segítő ételekről kérdeztük a szakembereket. (Spoileres riasztás: Egy korsó Ben és Jerry sajnos nem tartozik közéjük.)

1. Gyömbér

"Egy kis tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik periódusuk első napjaiban gyömbérteát fogyasztottak, csökkentették hasi görcseiket" - mondja Lisa C. Andrews, R.D., az Ohio Táplálkozási és Dietetikai Akadémiájának elnöke. Andrews azt javasolja, hogy egy darab hámozott friss gyömbért és néhány citromszeletet forró vízbe tegyen, hogy olyan teát hozzon létre, amely segít enyhíteni a görcsöket.

2. Lenmag

Az omega-3-zsírsavak, mint például az őrölt len, gyulladáscsökkentő hatásúak lehetnek, ami segít csökkenteni a fájdalmat - mondja Andrews. "Őrölt lenmag adható zabhoz, turmixhoz vagy joghurthoz" - javasolja.

"Bizonyíték van arra, hogy az őrölt len rendszeres felvétele valóban lerövidítheti az időszakok időtartamát" - teszi hozzá Lindsay Malone, regisztrált dietetikus, valamint a Case Western Reserve University táplálkozási és wellness adjunktusa.

3. Chia magok

A lenmaghoz hasonlóan a chia mag is gazdag omega-3-ban. Próbálja megszórni őket a salátáján, vagy adjon hozzá egy zöldségburger receptet.

4. Hal

A zsíros halak, mint a tonhal és a lazac, gyakran a dietetikusok kedvencei omega-3 tartalmuk miatt.

5. Diófélék

A Mayo Clinic beszámol arról, hogy a magnézium számos kiegészítés egyike, amelyet számos tanulmányban alkalmaztak, és amelyekről kiderült, hogy potenciálisan csökkentik a menstruációs görcsöket. "A dió és a mag jó magnézium- és E-vitamin-forrás" - mondja Andrews.

6. Zöldségek

"A zöld leveles zöldségek, például a spenót és a kelkáposzta magnéziumot is tartalmaznak" - mondja Andrews

7. Avokádó

Egyéb magnéziumban gazdag ételek közé tartozik az avokádó - a tökéletes ürügy arra, hogy a kedvenc szendvicsére frissítsen.

8. Tofu

Végül a tofu magnéziumtartalma is magas. Ha nem vagy nagy rajongó, próbálj sült tofut adni a salátához a szokásos fehérje helyett.

9. Kurkuma

A kurkuma potenciálisan megkönnyebbülést is jelenthet. A görcsökkel járó fájdalom nagy részét gyulladás okozza, és kevés olyan étel van, amely olyan nagy a gyulladás elleni küzdelemben, mint a kurkuma.

Adja hozzá ezt a gyönyörű sárga fűszert a rizséhez, rántottához, burgonyához, bármi máshoz, hogy csökkentse a gyulladást és remélhetőleg a fájdalmat.

10. Bab

A tiaminban gazdag ételek szintén erős fájdalomcsillapítók lehetnek. "Egy tanulmány kimutatta, hogy a napi 100 mg tiamin hasznos lehet" - mondja Dr. McClellan. Néhány tiaminban gazdag lehetőség, amely megfontolhatja az étkezést a menstruáció során, a hüvelyesek és a sertéshús.

11. Barna rizs

A barna rizs kettős ütést tartalmaz az időszaki görcsök számára: gazdag magnéziumban és tiaminban.

12. Dúsított gabonafélék

Érdemes ragaszkodni a tiaminnal dúsított élelmiszerekhez, például a reggeli müzlikhez. Az OK? "A tiaminban gazdag ételek főzése csökkenti az adott élelmiszer-forrásból származó biológiailag elérhető tiamin mennyiségét" - magyarázza Dr. McClellan.

Ételek, amelyeket kerülni kell a menstruáció során

Az aranyszabály, amikor görcsökkel foglalkozol? "Kerülje az olyan ételeket, amelyek hozzájárulhatnak a gyulladáshoz vagy felboríthatják a GI-t, mint a cukor, az alkohol, a szóda és a sült ételek" - mondja Malone. Ha érzékeny a tejtermékre, akkor ezt is vegye fel a listára.

Dr. McClellan azt is tanácsolja, hogy kerüljék vagy legalábbis minimalizálják alkohol- és koffeinbevitelüket. Ez azt jelentheti, hogy a reggeli tejeskávét kicseréli egy kis csésze zöld teára, ami hatékonyan csökkentheti a puffadást (és közben csökkentheti a görcsöket). Ami a boldog órát illeti? Érdemes teljesen kihagynia.

A nap végén, legyen szó görcsökről vagy bármilyen más betegségről, mindez egyensúlyba jön. "Fontos megjegyezni, hogy az étrend általános mintázata sokkal fontosabb, mint minden olyan étel, amely megkönnyebbülést nyújthat" - mondja Malone.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni