11 étel, amelyet enni kell, ha időszakos görcsök vannak

Az időszakok a legrosszabbak, ezért teljesen érthető, hogy arcod előtt egy egész csokoládétortába akarsz merülni, amikor a tied elkezdődik. Bár mindenképpen csodálatos íze lenne most, a szomorú hír az, hogy valójában nem segít abban, hogy fizikailag jobban érezze magát.

amelyet

Amit tehet - amellett, hogy feltölti az NSAID-kat, vagy egy csomó fűtőbetétet varr egy kényelmes köntösbe, és elfogyasztja az összes Netflix-et, amely állhat - ez: enni néhány olyan ételt, amely valóban segít.

Íme, mit kell töltenie az arcába, hogy a görcsöket a helyükre tegye - és azt is, hogy miért. (Igen, csokoládé van benne. Olvassa tovább.)

1. Igyon több vizet.

Miért segít: Ha dagadtnak érzed magad, akkor nem gondolhatod, hogy egy nagy pohár H2O a helyes út. Lehet, hogy ellentmondó intuitívnak tűnik, de a Healthline szerint egy kis víz megrázása megakadályozza a testet abban, hogy visszatartsa a vizet.

Ha nem rajong Önért, ha önmagában iszogatja a vizet, próbáljon meg enni a leveles zöldek vagy gyümölcsök egy részét a listán másutt - ezek rengeteg vizet tartalmaznak ízletesebb formában. A meleg vagy forró folyadékok is segíthetnek a görcsök enyhítésében, így a víz inni a listán szereplő forró kamilla tea formájában is szilárd lehetőség.

2. Egyél lazacot.

Miért segít: A lazac és más hideg vizes halak gazdagok az omega-3-ként ismert zsírsavakban. Ezek segítenek csökkenteni a gyulladást, ami jótékony hatással van az általános fájdalomcsillapításra - ideértve a menstruációs görcsök fájdalmát is.

De van még jó hír a lazacról is. Amellett, hogy egészséges fehérjeforrás, csodálatos étrendi D- és B6-vitamin-forrás. A Doctor's Ask szerint a D-vitamin lehetővé teszi a kalcium felszívódását - valami mást, ami jobban kezelhetővé teszi az időszaki fájdalmat. A B6-vitamin pedig segíthet a mell érzékenységében és ingerlékenységében, amelyet rendkívül fájdalmas görcsök mellett tapasztalhat.

3. Chow néhány sötét, leveles zöld.

Miért segítenek: A havi vérveszteség azt is jelenti, hogy vasveszteséget szenved - ez lassú és letargikus érzéshez vezethet.

Egy nagy, lédús hamburger vagy steak most különösen vonzónak tűnhet, ha húst eszik - de a sötét, leveles zöldek, mint a kelkáposzta és a spenót, szintén vitamin-erőművek, amelyek remek vasforrások. Ha eleged van a leveles anyagból, adj hozzá párolt brokkolit a ropogósabb kontraszt érdekében, amely jótékony táplálkozási ütést is tartalmaz .

4. Barátolj banánt, ananászt és kivit.

Miért segítenek: A banán B6-vitamint és egészséges adag káliumot tartalmaz, amelyek segíthetnek a puffadás és görcsös tünetek enyhítésében - mondta a Redbooknak Lisa DeFazio regisztrált dietetikus.

Amíg azt a turmixot készíted, érdemes néhány darab friss ananászt is beledobni. Amellett, hogy finomak, az ananász bromelént tartalmaz - egy enzimet, amely küzd a gyulladás ellen - mondta Lisa Hayim bejegyzett dietetikus a Redbooknak.

Egy kis kiwi hármas fenyegetéssé teheti a gyümölcstálat, amikor vissza kell verni ezeket a görcsöket. Az aktinidin enzimben gazdag kivik könnyebben emészthetik a fehérjét - és a rostok is elősegíthetik a dolgok mozgatását, így a görcsök mellett nem a székrekedéssel kell foglalkozni - írja a bejegyzett dietetikus Rebecca Scritchfield.

5. Tegyen be több kalciumot az étrendbe.

Miért segít: A kalcium segít csökkenteni a görcsöket - mondta Hayim a Redbooknak. Ha laktóz-intoleráns, a nem tejszerű kalciumforrások közé tartozik a friss kapor és mindazok a sötét, leveles zöldek, amelyekről a lista másutt beszéltünk. Sötét, leveles zöldekkel nem tévedhet.

6. Csomagoljon be egy kis zabot a reggeli vagy snack-tervbe.

Miért segítenek: A zab finom és tápláló - függetlenül attól, hogy zabpehelyként, süti formában vagy egészséges adag házi granolaként élvezi-e őket.

Nem csak tele vannak rostokkal - amelyek segítenek abban, hogy étkezés után hosszabb ideig érezzék magukat -, hanem jó cink- és magnéziumforrás is. A magnézium ellazítja az ereket és segít szabályozni a szerotonint - az a vegyi anyag az agyadban, amely segít leküzdeni a depressziót - mondta a DeFazio a Redbooknak.

7. Egyél néhány tojást.

Miért segítenek: A tojás B6-, D- és E-vitamint tartalmaz - amelyek mind együtt dolgoznak a PMS tüneteinek leküzdésében, mondja Dr. Mache Seibel. Fehérje is van benne, ami hozzáadott táplálkozási bónusz.

8. Fogj egy kis gyömbért.

Miért segít: A gyömbér gyomorfekély, ha émelygést érez. De a gáz és a puffadás szempontjából is jó a Nutrition Twins Lyssie és Tammy Lakatos szerint - mindketten regisztrált dietetikusok.

9. Nyugtassa meg ezeket a görcsöket kamilla teával.

Miért segít: A kamilla tea finom, koffeinmentes, és segít csökkenteni az izomgörcsöket. Joy Bauer táplálkozási szakértő és bejegyzett dietetikus szerint ez is megnyugtathat.

10. Töltse le minden nehéz munkáját egy álmodozó étcsokoládéval.

Miért segít: Az étcsokoládé magnéziumot és rostot tartalmaz - mondta a Redbooknak Kayleen St. John táplálkozási szakértő. Válasszon egy csokoládét, amely legalább 85% kakaótartalommal rendelkezik a legjobb eredmény elérése érdekében.

11. A földimogyoróvaj nem csupán az étcsokoládé legjobb barátja - ettől is jobban érzi magát.

Miért segít: A mogyoró fantasztikus magnéziumforrás is, mondta Bauer a Doctor's Ask-nak. A magnézium segít a szerotonin szabályozásában - és segíthetnek megakadályozni a puffadást mindaddig, amíg a sótlan vagy alacsony sótartalmú fajtákhoz ragaszkodik. Ez magában foglalja a mogyoróvajat is, így ezek az étcsokoládé mogyoróvaj csészék tisztességes játék.

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.