12 egészséges snack 200 vagy annál kevesebb kalóriával

Meghatározás

A snackek kicsi, gyors mini-ételek. A harapnivalókat étkezés között fogyasztják, és segítenek jóllakni. Ha tartalmaz egy fehérjeforrást az uzsonnájához (például dió, bab, zsírszegény vagy zsírmentes tejtermék) vagy egy teljes kiőrlésű gabonát, az hozzájárulhat ahhoz, hogy a harapnivalók több "maradóképességet" nyújtsanak, így nem éhezik meg újra. Az egészséges harapnivalók:

snack

  • Teljes kiőrlésű
  • Alacsony sótartalmú
  • Alacsony hozzáadott cukor
  • Friss ételek, például gyümölcsök és zöldségek

Alternatív nevek

Nibbles; Előételek; Egészséges táplálkozás - egészséges harapnivalók; Fogyás - egészséges harapnivalók; Egészséges étrend - egészséges harapnivalók; Wellness - egészséges harapnivalók

Snack lista

Itt van egy tucat egészségügyi snack ötlet, amelyet kipróbálhat:

  1. Egy közepes alma vagy körte 12 mandulával
  2. Fél csésze (120 ml, ml) bogyó 6 uncia (oz) vagy 170 gramm (g) sima joghurttal vagy alacsony zsírtartalmú túróval
  3. Egy kis banán 1 evőkanál (evőkanál) vagy (15 ml), sózatlan mogyoróvaj vagy mandula vajjal
  4. Negyed csésze (62 ml) nyomkeverék szárított gyümölcsökkel és diófélékkel (hozzáadott cukor vagy só nélkül)
  5. Három csésze (720 ml) levegővel pattogatott kukorica 2 evőkanál (30 ml) aprított parmezán sajttal
  6. Egy csésze (240 ml) szőlő vagy cseresznye paradicsom alacsony zsírtartalmú húrsajttal
  7. Egy csésze (240 ml) nyers sárgarépa, brokkoli vagy paprika 2 evőkanál (30 ml) hummus vagy fekete babmártással
  8. Egy csésze (240 ml) paradicsomleves öt teljes kiőrlésű kekszkel
  9. Harmadik csésze (80 ml) hengerelt zab, főzve 1 csésze (240 ml) zsírmentes tejben, fahéjjal
  10. Egy keményre főtt tojás és 12 mandula
  11. Gyümölcs turmix 1 csésze (240 ml) zsírmentes tejjel, fél kis banánnal és fél csésze (120 g) bogyóval
  12. Öt teljes kiőrlésű keksz és 28 g alacsony zsírtartalmú cheddar

Miért jók a snackek az Ön számára?

A rágcsálnivalók jót tesznek Önnek, mindaddig, amíg egészséges döntéseket tartalmaz, és figyelmesen rágcsál. (Például tegye a kívánt mennyiséget, ha az étel egy tányérra kerül, ahelyett, hogy közvetlenül a zacskóból eszne.) Az étkezések közötti kis harapnivalók megakadályozhatják, hogy étkezésekor túlságosan elfogyasszanak, és segítenek a testsúly kezelésében.

A felnőtteknek szánt egészséges harapnivalók energiát adhatnak a munkához és a testmozgáshoz. A gyermekek számára készült egészséges harapnivalók és italok nagyon szükséges energiát biztosítanak a növekedéshez, az iskolához és a sporthoz. Kínáljon egészséges ételeket a kisgyermekeknek, és nagyobb eséllyel nagyobbak lesznek, ha idősebbek lesznek. Kerülje a hozzáadott cukorral ellátott snackeket az egészséges fogak megőrzéséhez.

A fentiekhez hasonló különféle harapnivalók fogyasztása extra vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat, antioxidánsokat (a sejtek károsodásának megakadályozásában segítõ anyagokat) és egyéb betegség elleni küzdelemben részesül. Az alacsony kalóriatartalmú snackek kiválasztása segíthet Önnek vagy gyermekének az egészséges testsúly fenntartásában.

Korlátozza a magas kalóriatartalmú sportitalokat és a csomagolt, feldolgozott snackeket, a chipseket vagy a sütiket. Tegyen egy pohár vizet az uzsonnájába édesített ital helyett.

Ha cukorbetegségben szenved, előfordulhat, hogy figyelnie kell a harapnivalókban található szénhidrátok számára is.