11 súlycsökkentő program valóban működő nők számára

súlycsökkentő

Szerző: Erin Coleman, B.S. - Táplálkozástudomány, R.D., L.D.,

Ha a nők számára a legjobb fogyókúrás programokat keresi, akkor szerencséje van! Ha többet szeretne megtudni a nők legnépszerűbb fogyókúrás programjairól, akkor kiválaszthatja a számára legmegfelelőbbet, így a súlyfelesleget életre szólóan tarthatja.!

Mi a Fit Mother Project 30X (FM30X)?

A Fit Mother Project 30X vagy FM30X egy fogyókúrás terv minden életkorú elfoglalt anyának, akik fogyást, zsírvesztést, több energiát és jobb életminőséget keresnek! A Fit Father 30X (FF30X) után tervezték, amely elfoglalt apák ezreinek segített abban, hogy a fogyás a végtelenségig maradjon.

A többi divatos diétával ellentétben az FM30X kiegyensúlyozott, fenntartható étkezési mód. Motivációs támogatást kínál egészségügyi szakértőktől és a fitt anyukaközösség többi tagjától, valamint zsírégető edzéseket indít az anyagcsere elindításához. A holisztikus egészség és a betegségek megelőzése a Fit Fit projekt filozófiájának nagy része.

Az FM30X egy egyszerű, de bevált módszer az egészséges testsúly tartós kezelésére. Próbálja ki még ma, regisztrálva az INGYENES FM30X 3 napos ugrás kezdőkészletre! Ebben INGYENES súlycsökkentő étkezési tervet, INGYENES anyagcserét növelő edzést, INGYENES online coaching támogatást és még sok minden mást kap.!

CSATLAKOZZON alkalmas anyánk 30X PROGRAMJÁHOZ

Az FM30X az első fenntartható fogyás program, amelyet kizárólag elfoglalt anyáknak terveztek, csakúgy, mint te.

Csatlakozzon megfelelő anyánkhoz
30X PROGRAM

CSATLAKOZZON A 30X PROGRAMRA

Az FM30X az első fenntartható fogyás program, amelyet kizárólag olyan elfoglalt * anyáknak terveztek, mint te.

Melyek a nők számára népszerű fogyókúrás programok?

Néhány népszerű fogyókúrás program nők számára kiegyensúlyozott, míg mások divatos diéták, rövid távú gyors megoldásra. Sok divatos diétát nehéz hosszú távon fenntartani, és gyors fogyáshoz vezet, amely nem tart ki az idő próbájához.

Példák a nők számára szokásos fogyókúrás étrendekre és előnyeikre:

Pontalapú étkezési tervek

A kalóriaszámlálás helyett egyes súlycsökkentő programok (például a Súlyfigyelők) pontalapú rendszert használnak a könnyű használat érdekében.

A tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a programok sok nő számára hatékonyak, de meg kell tanulnia és meg kell követnie az elfogyasztott ételek pontjait.

A pontrendszeres fogyókúrás étkezési tervek rendszerint kiegyensúlyozottak és hatékonyak, ha megfelelően betartják őket, mivel alacsonyabb a kalóriatartalom, mint a hagyományos étrendben.

Alacsony szénhidráttartalmú diéták

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyakran hatékony a fogyáshoz, mert kalória-korlátozáshoz vezet. Bár nincs egyetértés abban, hogy mi minősül alacsony szénhidráttartalmúnak, egyes kutatók alacsony szénhidráttartalmú étrendet definiálnak:

  • Nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend = 20-50 gramm naponta
  • Alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv = kevesebb, mint 130 gramm/nap
  • Mérsékelt szénhidráttartalmú étrend = a szénhidrátok összes kalóriájának 26-44% -a
  • Magas szénhidráttartalmú étkezési tervek = az összes kalória 45% -a (vagy több) a szénhidrátokból

Az egészség és a wellness optimalizálása érdekében az Orvostudományi Intézet azt ajánlja, hogy legalább 130 gramm szénhidrátot fogyasszon naponta, és kalóriájának 45-65% -át szénhidrátokból szerezze be.

Ez egyenlő azzal 169-244 gramm napi 1500 kalóriatartalmú étkezési terv betartása esetén. Ha ennél sokkal több szénhidrátot szokott enni, akkor csökkentse a bevitelt napi 130 grammra, hogy biztonságosan lehessen kilókat. A szénhidrátban gazdag ételek a következők:

  • Kenyér, gabonafélék, rizs, bagel és tészta
  • Gyümölcsök és gyümölcslevek
  • Kukorica, burgonya, borsó, lencse, bab és más hüvelyesek
  • Tej és joghurt
  • Édességek, cukros italok és egyéb hozzáadott cukrok

A szénhidrátok szükségesek ahhoz, hogy energiát, rostot és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagot kapjanak a nők optimális egészségéhez. Ezért a szénhidrátok drasztikus csökkentése a fogyás érdekében általában nem fenntartható vagy egészséges hosszú távon.

Ketogén diéták

A ketogén diéták magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendek, amelyek az összes kalória 5% -át tartalmazhatják szénhidrátból, és legfeljebb 90% -át étkezési zsírból.

Zsíros ételeket fog fogyasztani (néhány fehérjében gazdag étel mellett), mint olajok, vaj, zsír, zsír, dió, mag, avokádó, tofu, hal és hús.

A keto diéták működése annak az oka, hogy idővel a tested átáll a szénhidrátok helyett a zsírra mint üzemanyagra, és valószínűleg csökkenteni fogja a teljes kalóriabevitelt a keto diéta korlátozásai miatt.

De a klasszikus ketogén étrendet sok ember számára nehéz fenntartani, a tápanyaghiány veszélyének kitéve, lemerítheti energiáját, és olyan nemkívánatos mellékhatásokhoz vezethet, mint a koncentrációs nehézség, a székrekedés és a hangulatváltozás.

Ha fogyókúrás étrendet követ, válasszon egy módosított változatot, amely alacsonyabb szénhidráttartalmú és valamivel magasabb zsírtartalmú, mint a hagyományos egészséges étkezési terv. Például a kalóriák 35-40% -át szénhidrátokból, 35% -át zsírból és 25-30% -át fehérjéből nyerheti.

Alacsony zsírtartalmú étrend

Az alacsony zsírtartalmú étrend a nők számára a fogyás érdekében csökkentette az összes napi kalóriabevitelt, mivel a zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként, szemben 4 kalóriát grammonként szénhidrátban és fehérjében.

Az étkezési zsír azonban szükséges a test összes struktúrájához és funkciójához.

Tanulmányok azt mutatják, hogy míg az alacsony zsírtartalmú étrend segíthet a fogyásban, az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb a fogyás, a zsírvesztés és a koleszterinszint csökkentése érdekében.

Az alacsony zsírtartalmú étrendnek nincs következetes meghatározása, de az ilyen étrendek gyakran a napi kalóriák kevesebb mint 25% -át adják zsírból, vagy kevesebb, mint napi 42 grammot, ha 1500 kalóriát fogyasztanak fogyás céljából.

Az alacsony zsírtartalmú étrend korábban népszerű volt a fogyás szempontjából, de ezekre a diétákra nem a legjobb választás szükséges, mert az étrendi zsír növeli a jóllakottságot. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a felnőttek a napi kalóriák 20-35% -át zsírból szerezzék be.

Számos egészséges étel gazdag ebben az alapvető tápanyagban, beleértve:

  • Növényi olajok
  • Hal olaj
  • Diófélék
  • Magok
  • Dióvajak
  • Avokádó
  • Olajbogyó

Válasszon különféle egészséges zsírokat minden étkezésnél vagy rágcsálnivalóhoz úgy, hogy azokat az állati zsírok helyett fogyasztja, például magas zsírtartalmú húsokat, vajat és más teljes zsírtartalmú tejtermékeket.

Paleo étkezési tervek

A paleo étrend, vagy a vadász-gyűjtögető étrend olyan ételeket tartalmaz, amelyeket a barlangemberek valószínűleg évmilliókkal ezelőtt a paleolitikum idején fogyasztottak. A paleo étrendet alkotó ételek:

  • Zöldségek
  • Gyümölcsök
  • Hal és sovány hús
  • Diófélék és magvak
  • Gyümölcs- és dióolajok (olívaolaj, dióolaj stb.)

Kerülni fogja azokat az ételeket, amelyek a gazdálkodás megjelenésekor gyakran előfordultak, például tejtermékeket, gabonákat, burgonyát, babot és más hüvelyeseket. Elkerülheti a hozzáadott cukrokat, sót, finomított szemeket, feldolgozott húsokat és más magasan feldolgozott ételeket.

Az ok, amiért a paleo diéták gyakran fogynak, az az oka, hogy nagyon korlátozóak és csak tápláló, teljes ételekből állnak.

Mivel azonban az ősemberi étrendből hiányzik a rostokban gazdag teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek, valamint a fehérjében és kalciumban gazdag tejtermékek, étrend-kiegészítők nélkül nehéz lehet kielégíteni a szervezet táplálkozási szükségleteit. A korlátozó étrendeket, például a paleo diétákat, általában nehéz hosszú távon fenntartani.

Vegetáriánus és vegán étrend

Tanulmányok azt mutatják, hogy a vegetáriánus étrend, különösen a vegán étrend, előnyös a tartós fogyás szempontjából. A vegetáriánus étrend megszünteti a húst vagy más állati ételeket, attól függően, hogy melyik étkezési tervet választotta. A vegetáriánus étrend különféle formái a következők:

  • A pescatariánus étrend növényi ételeket, halakat, tojásokat és tejtermékeket tartalmaz
  • A Lacto ovo-vegetáriánus étrend növényi ételeket, tojásokat és tejtermékeket tartalmaz
  • A lakto-vegetáriánus étrend növényi ételeket és tejtermékeket tartalmaz
  • A vegán étrend csak növényi ételeket tartalmaz

A hús étrendből való kiküszöbölése jó módszer a kalóriák csökkentésére és bizonyos rákos megbetegedések kialakulásának kockázatának csökkentésére.

A vegán étrend, amely a fogyás szempontjából a leghatékonyabb vegetáriánus étrend, nagyon korlátozó jellegű, és hosszú távon nehezen követhető. A táplálékhiány kockázata megnő, ha nem tervezi meg gondosan a vegán menüket, vagy nem szed étrend-kiegészítőket.

Nyers élelmiszer-diéták

A nyers élelmiszer-étrend főleg nyers, feldolgozatlan, növényi eredetű élelmiszerekből áll, amelyeket nem finomítanak, pasztörizálnak, vagy nem kezelnek vegyszerekkel és egyéb adalékokkal. A nyers ételek fogyókúrázói úgy gondolják, hogy a főzés elpusztítja a hasznos élelmiszerenzimeket és az alapvető tápanyagokat, és ehelyett az ételeket a következőképpen készítik el:

  • Juice
  • Kiszáradás
  • Keverés
  • Áztatás
  • Kihajtás

A legtöbb nyers étrend részét képező ételek a következők:

  • Nyers gyümölcs és zöldség
  • Nyers diófélék és magvak
  • Kihajtott, áztatott vagy nyers hüvelyesek és szemek
  • Szárított húsok és gyümölcsök
  • Erjesztett ételek (savanyú káposzta, kimchi stb.)
  • Nyers dióvajak
  • Diótejek
  • Hidegen sajtolt olajok

Egyes nyers ételeket fogyókúrázók nyers tojást, tejterméket, húst vagy halat esznek, de ezzel étkezési betegségek kockázatát fenyegetik.

A nyers étrenden kerülendő ételek főtt ételek, sült vagy sült ételek, édességek, sütemények, egyéb feldolgozott snackek, asztali só, pasztőrözött ételek és italok, kávé, tea és alkohol.

Mivel a nyers ételek étrendje nem tartalmazza az ócska ételeket, valószínűleg betartja azokat, ha betartja azokat. De a nyers étrend nagyon korlátozó és sok ember számára nehezen követhető néhány hétnél tovább.

Étkezés pótlási rázkódási tervek

Az étkezést helyettesítő shake tervek egy vagy több ételt helyettesítenek táplálkozási fehérje turmixokkal a kalória csökkentése érdekében a fogyáshoz.

A diéta fogalma egyszerűvé teszi a fogyást azzal, hogy reggelit és ebédet iszogat, és egy kiegyensúlyozott tápláló vacsorát eszik.

Az étkezés helyettesítő shake étrendeket a kényelem szem előtt tartásával tervezik.

Ritkán kell főznie vagy elkészítenie az ételeket, amikor követi őket. De a fogyás remegései drágák lehetnek, és egy idő után belefáradhat.

Ahelyett, hogy reggelit és ebédet turmixolna, csak napi egy ételt vagy harapnivalót cseréljen egy házi készítésű fehérje turmix receptre, amely egyenként körülbelül 250-300 kalóriát tartalmaz!

Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (VLCD)

A nagyon alacsony kalóriatartalmú diéták (VLCD-k) naponta csak 500-800 kalóriát tartalmaznak, és gyors fogyáshoz készültek azoknál az embereknél, akik elhízottak, és közvetlen krónikus betegségekkel járnak.

Hetente 3-5 fontot fogyhat, ha követi a VLCD-t, de orvosa szorosan figyelemmel kíséri Önt, ha követi, hogy felmérje egészségügyi problémáit és tápanyaghiányát.

Például alacsony káliumszintet, fáradtságot, émelygést, székrekedést, hajhullást vagy akár epeköveket tapasztalhat diéta közben.

A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend nem hosszú távú megoldás az elhízás szempontjából, hanem rövid távú gyors megoldás, mint betegségmegelőzési stratégia. Kerülje a napi 1200 kalória csökkenését, hacsak nem először beszél orvosával.

Mediterrán étrend

A mediterrán étrend szív-egészséges étkezési terv, amely a krónikus betegség kockázatának csökkentésével és az alacsonyabb testtömeggel társul. Tanulmányok azt mutatják, hogy a mediterrán étrend nagyobb súlycsökkenést eredményez, mint az alacsony zsírtartalmú étrend, és összehasonlítható az alacsony szénhidráttartalmú diétákkal 12 hónapos fogyás alatt.

A mediterrán étrend a következő ételekben gazdag:

  • Gyümölcsök
  • Zöldségek
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Diófélék
  • Hal
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • Olivaolaj
  • Gyógynövények
  • Vörösbor (mértékkel) vagy lila szőlőlé

A mediterrán étrend követése közben nem ajánlott vörös húst (vagy korlátozni, amennyire csak lehet), édességet, cukros italokat és más magasan feldolgozott ételeket fogyasztani. Az étrend jól működik a betegségek kockázatának csökkentése és a fogyás csökkentése érdekében, amikor csökkenti az összes kalóriabevitelt.

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának táplálkozási irányelvei az amerikaiak számára 2020-ban mediterrán étrend-étkezési terveket tartalmaznak, különböző kalóriatartalommal. Ezen irányelvek alapján a nők súlycsökkentő mediterrán étlapjai (amelyek tartalmazzák: 1200–1600 kalória naponta) tartalmazzák:

  • 1 1/2-2 csésze zöldség
  • 1-2 csésze gyümölcs
  • 4-5 uncia (1/2 csésze adag) szem
  • 2 1/2 csésze tejtermék vagy növényi tej
  • 3-5 1/2 uncia fehérje étel
  • 4-5 teáskanál olaj vagy más egészséges zsír

Használhatja ezt az étkezési tervet, vagy elkészítheti sajátját, ha mediterrán étrendet követ a fogyás érdekében.

FM30X, a Kiegyensúlyozott csökkentett kalóriatartalmú étrend

A mediterrán stílusú és más, kiegyensúlyozott, csökkentett kalóriatartalmú tervek, mint például a Fit Mother 30X (FM30X), ideálisak, mert ezek a diéták táplálóak, kielégítőek, és olyanok, amiket életre kitartanak. Hetente 1-2 fontot fogyhat, ha körülbelül 1200–1600 kalóriát fogyaszt naponta, amíg el nem éri a célsúlyát. Egyéni kalóriaigénye méretétől és fizikai aktivitási szintjétől függően változik.

Az FM30X-et olyan kutatások támogatják, amelyek minden korú nők számára bizonyítottan sikeresek! Holisztikus gondolkodásmódú egészséges táplálkozási alapelveket alkalmaz, a betegségek csökkentésének természetes módjaira összpontosítva. Az FM30X izomépítő, zsírégető edzéseket kínál a szervezet anyagcseréjének fokozására, valamint az általános egészségi és wellness-állapot javítására.

Amikor feliratkozik az FM30X szolgáltatásra, egyedi étkezési terveket és edzéseket, menüket, recepteket, heti hírleveleket, megfelelő anya Facebook-hozzáférést és támogatást, valamint egészségügyi tanácsadást kap szakértőktől, hogy az egészségesebb élet felé haladjon.