Jelek, amelyek valószínűleg nem szívják fel a tápanyagokat

Nem csak enni kell; fel kell használnia az előnyeit is. Bár jónak tűnhet, ha ebédnél csak egy salátát eszik, az csak akkor számít, ha a teste kihasználja ezeknek a zöldeknek az előnyeit. Hasznos lehet felfedezni azokat a jeleket, amelyek során nem szívja fel a tápanyagokat az ételében, mivel ezután figyelmesebb lehet. Alultápláltság károsíthatja a testet, mivel a test boldogul, ha üzemanyagot és erőforrásokat kap a működéséhez. Ha elegendő kalóriát és tápanyagot kap a nap folyamán, teste optimálisan működik.

Minősített egészségügyi edzőként az ügyfelekkel dolgozom az élelmiszerek kombinálásán a legjobb módszerekkel, hogy megfelelő táplálékigényt nyerjek, és növeljem energiájukat, hangulatukat és boldogságukat. Az étel olyan kulcsfontosságú szerepet játszik érzelmi és fizikai állapotunk befolyásolásában, ezért a jó étkezésnek elsődleges fontosságúnak kell lennie a nap során. Szüksége van fehérjére, rostra, egészséges zsírokra, vitaminokra és ásványi anyagokra a test egészségének megőrzéséhez, és amikor ezek a mikro- és makrotápanyagok nem szívódnak fel megfelelően, vagy egyszerűen nem eszik eleget, akkor hátrányos helyzetbe hozza testét . Íme 11 jel arra, hogy nem kap annyi kalóriát és tápanyagot, amennyire szüksége van a nap folyamán. Néhány figyelmes tipp segítségével teljesen energikusnak és kiegyensúlyozottnak érzi magát a nap folyamán.

1. Szívdobogás

Erica Bryers, az Ora Organic társalapítója a Bustle-vel e-mailen keresztül "szerint" a fokozott szívdobogás meglehetősen ijesztő lehet, és vashiány esetén gyakran jelen van ". Bryers megkérdezi: "Gyakran érzi-e a szíved olyan érzését, hogy" kihagy egy ütemet "vagy adsz-e hozzá egy újabbat? A szívdobogásérzés úgy érezheti, mintha a szíve versenyezne, lüktetne vagy csapkodna. Túlzott nyomás és stressz a vason a vas miatt a hiány rendellenes szívverést és szívdobogást eredményezhet. "

2. Emésztési zavar

Ha rossz az emésztőrendszere, akkor fennáll annak a veszélye, hogy nem szívja fel elegendő tápanyagot vagy kalóriát a nap folyamán - tanácsolja Bryers. Az alultápláltság ronthatja a működőképességét, különösen munkaidőben vagy társadalmi összejöveteleken kívül. "Az emésztőrendszeri betegségek, például a Crohn-kór vagy a lisztérzékenység, jelentősen akadályozhatják a szervezet vasfelvevő képességét" - figyelmeztet Bryers. "Ha az emésztőrendszer nem tiszta, mintha tömörített hulladék akadna, akkor az emésztőrendszer nem képes felszívni semmilyen táplálékot az ételből, amikor elfogyasztották" - teszi hozzá a szerző és az egészséges élelmiszer-szakács, Liana Werner Gray e-mailben a Bustle-vel.

3. Hajhullás

"A malabszorpciós szindróma olyan állapotokra utal, amelyek károsítják a makrotápanyagok (fehérjék, szénhidrátok és zsírok), mikrotápanyagok (vitaminok és ásványi anyagok) felszívódását a belekből a véráramba. Ha nehezen tudja felszívni a fehérjét, száraz és törékeny hajat tapasztalhat sőt hajhullás "- mondja Bryers. Ha a szálai hiányozni kezdenek, fontolja meg az étrend ellenőrzését.

4. Törékeny körmök

Bryers szerint a törékeny körmök jele lehet annak, hogy nem kapnak elegendő tápanyagot. "Ha nem jut elegendő fehérjéhez, a tested elkezd konzerválódni, és abbahagyja az értékes fehérje küldését a haj és a körmök táplálásához" - mondja Bryers. Annak érdekében, hogy elegendő mennyiségű fehérjét kapjon, minden étkezés közben fogyasszon sovány húst, hüvelyeseket, tofut, ősi gabonákat, például quinoát és halat.

5. Furcsa széklet

"Nem titok, a széklet megjelenése egyértelműen jelzi, hogy teste miként veszi fel a tápanyagokat az ételből" - mondja Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CLT, a Bustle e-mailben. "A hasmenés és a laza széklet a felszívódási zavarra, valamint a magas szagú, világos színű székletre utalhat. Ha változást észlel a székletmintájában, kérjük, konzultáljon orvosával és haladéktalanul beszélje meg velük a problémát" - mondja Shaw.

6. Zsibbadás és bizsergés

Dr. Lisa Ashe, a BeWell Medicine orvosigazgatója szerint a Bustle-t küldő e-mailben, ha zsibbadást és bizsergést tapasztal, ez táplálkozási hiányt jelenthet. Ashe szerint azok az emberek, akiknek hiányzik a B12-vitamin, ilyen tüneteket mutathatnak. Fogyasszon állati fehérjét, például májat, vagy vegyen be kiegészítést (különösen a vegetáriánusok számára).

7. Fáradtság

Figyelmeztet a fáradtságra és a szédülésre, amely a vas- és magnéziumhiányos személyeknél jelentkezhet. Ha a szervezet nem szív fel elegendő vasat, fennáll annak a veszélye, hogy vérszegénység alakulhat ki, ami befolyásolhatja az energia- és hangulati szintet, és fáradtabbnak és visszahúzódóbbnak érezheti magát a szokásos módon. Fogyasszon hüvelyeseket, sovány állathúst és leveles zöldséget, hogy jóllakjon.

8. Puffadás és duzzanat

Figyelmeztet a táplálékhiánytól való puffadásra és duzzadásra. Ha a lábakon duzzanatot tapasztal, annak az lehet az oka, hogy nem kap elegendő fehérjét a nap során. Ha hasi kényelmetlenséget és görcsöt, valamint puffadást tapasztal az adott régióban, ez is felszívódási zavarra utalhat.

9. Menstruációs ciklus kérdései

Ashe azt mondja, hogy ha a menstruációja ki van kapcsolva, annak az lehet az oka, hogy nem kap elegendő kalóriát vagy tápanyagot, mivel ez a szokás ki fogja dobni a testét az egyensúlyából. Ha úgy találja, hogy a menstruációja rendszertelen, annak oka lehet egy diéta hatása. Győződjön meg róla, hogy elegendő tápanyagot és kalóriát kap a nap során teljes ételekből, és nézze meg, hogy a következő ciklus visszatér-e a normális szintre.

10. Nem kombinálják az ételt jól

A FOODSTAND alkalmazás vezérigazgatója és társalapítója, Rachna Govani és Shauna Keeler, New York-i székhelyű séf és RD, aki szintén Foodstand közreműködő és tag, a Bustle e-mailben, az együtt fogyasztott ételek fokozhatják vagy zavarhatják táplálkozási felszívódásunk. "A táplálkozási egyensúly akkor érhető el, ha a tápanyagok párosulva optimalizálják a testben történő felszívódást (az úgynevezett tápanyag-partner elv)" - mondják Govani és Keeler. "A kalcium felszívódik a csontokba a D-vitamin segítségével. Győződjön meg arról, hogy párosítja a tápanyagokat, pl. Laposkáposztával vagy főtt spenóttal, kesudióval és egy kevés parmezánnal fogyasztva" - használja példaként Govani és Keeler.

11. Izomgörcsök és gyengeség

Govani és Keeler szerint normális érezni az izomgörcsöket és a gyengeséget, ha nem eszel elég kalóriát vagy nem szívod fel megfelelően a tápanyagokat. A testet táplálni kell ahhoz, hogy jól mozoghasson és jól működjön, így ha nem képes, elveszíti a gőzt.

Ha ezen tünetek bármelyikét észleli, fontolja meg az étrend megváltoztatását, hogy lássa, javult-e vagy sem. Néha néhány egyszerű változtatás valóban hosszú utat jelenthet.