Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

segíti

Senki fejfájás nem egyforma, de mind egyformán fájdalom.

Az alváshiány, a stressz, az időjárás, a hormonok, a fényes fények és bizonyos típusú ételek mind gyakori kiváltó okok, de időbe telhet, mire kiderül, mi okozza az adott fejfájást.

Regisztrált dietetikus, Nicole Osinga szerint a legjobb megoldás az, ha nyomon követi a fejfájását, hogy megpróbálja azonosítani és megszüntetni mindazt, ami kiváltja őket.

Mivel az okok általában környezeti vagy hormonális okokból állnak, a fejfájás napló, amely figyelembe veszi az azonos időben fogyasztott ételeket vagy gyógyszereket, segíthet a minták feltárásában. Például azt tapasztalhatja, hogy a havi migrén szinkronizálja a menstruációs ciklusát, vagy olyan éjszakák, amikor nem sokat pihent.

A proaktivitás egyik módja a pontos ok meghatározása nélkül is az, ha szorosabban figyelemmel kíséri az elfogyasztott ételeket.

A diéta nagy szerepet játszik az immunrendszer általános fellendítésében. Osinga szerint "az immunrendszered 60-80 százaléka a beledben van".

Az étel kiválthatja és csillapíthatja a fejfájást. Valószínűleg el akarja kerülni a koffeint, a citrusokat, a dióféléket, a mesterséges édesítőszereket és az MSG-t. Tannint (vörösbor, vörös szőlő, kávé, csokoládé és némi tea), tiramint (érlelt sajt, füstölt vagy sózott hús és szójaszósz), valamint szulfitokat és nitriteket tartalmazó ételek (feldolgozott húsok és feldolgozott saláták, például burgonyasaláta) hatással lehetnek rád.

Az egyik tény, amely emberről emberre igaz, az, hogy a vitamin- és ásványianyag-hiány migrénhez vezethet, különösen akkor, ha hiányzik a magnézium, a B2-vitamin és a Q10 koenzim. Mindegyik ajánlott napi bevitele kor és nem szerint változik, de a felnőtteknek naponta körülbelül 310–420 mg magnéziumra és 1,1–1,3 mg B2-vitaminra van szükségük.

Ha súlyos a fejfájása, akkor is szükség lehet gyógyszerre a fájdalom kezelésére, mondja Osinga, de az étel kiváltó tényezőire való odafigyelés és ezen vitaminok és ásványi anyagok napi bevitelének növelése mindenképpen csökkentheti a migrén gyakoriságát.

Íme egy lista azokból az élelmiszerekből, amelyek magnéziumot, B2-vitamint és Q10 koenzimet tartalmaznak. Remélhetőleg enyhítik a fejfájást - gyógyító hangulatokat küldünk.