10 újonc lé tisztító hiba

A hírességek csábításával, a gyors fogyás és az új energiák ígéreteivel logikus, hogy olyan sok ember szeretne levet adni a tisztításhoz. De mivel nagyon sokan pletykamagazinokban olvasnak a tisztítószerekről, nem pedig a táplálkozási szakorvosok irodáiból, nagy a zűrzavar abban, hogy hogyan kell megfelelően levet készíteni. Míg néhány tisztítási hiba csak áhíttatóvá és kényelmessé teszi a steaket, más hibák valójában súlygyarapodáshoz vagy orvosi vészhelyzethez vezethetnek. Annak érdekében, hogy karcsúsodhasson az egészség megőrzése mellett, beszélgettünk Leah Kaufmannal, MS, RD, CDN, egy New York-i székhelyű dietetikussal és Lisa Moskovitz, RD, a The NY Nutrition Group alapítójával, hogy megtanuljuk a legnagyobb gyümölcsléfogyasztást és hogyan kerüld őket.

Nem tisztítod előre

A nedvtisztítás megkezdése előtt indítsa el a méregtelenítési folyamatot egy kéthetes előtisztítással. Az előtisztítás célja a feldolgozott élelmiszerek, például a csomagolt sütik, a gabonafélék, a szóda és a deli húsok eltávolítása az étrendből - magyarázza Kaufman. "Ez a taktika nem csak az egészséges táplálkozás körül mozog, hanem segíthet az embereknek abban is, hogy megfelelő lelkiállapotba kerüljenek, és belemerüljenek egy teljes gyümölcslétisztítóba. Ráadásul sokkal könnyebb visszavágni a kezdeti szódás és édesség utáni vágyakozás ellen, miközben még mindig szilárd ételeket eszel - bízz bennünk!

Mindent vagy semmit azonnal

Ha még soha nem végzett létisztítást, akkor az összes étkezés folyadékkal történő cseréje valószínűleg túl fáradt és tomboló. Ahelyett, hogy reggelire, ebédre és vacsorára kortyolgatna levet, miközben a szilárd ételekről álmodozik, cseréljen naponta csak egy ételt vagy harapnivalót lével - tanácsolja Moskovitz. Miután ez a rutin részévé válik (adjon neki kb. Három hetet), könnyebb lesz ragaszkodnia a teljes gyümölcslé-tisztításhoz anélkül, hogy meghúzódna vagy elaludna az íróasztalánál.

Tisztítása túl hosszú

"A szigorú gyümölcslé-tisztításokat, amelyek több mint három napig tartanak és nem tartalmaznak szilárd ételeket, nem csak nehéz fenntartani, hanem fehérje-, rost-, zsír- és különféle egyéb tápanyaghiányhoz is vezethetnek" - magyarázza Moskovitz. "Ha a megtisztulás több mint három napos, használjon szilárd ételeket, amelyek segítenek a testnek felszívni a szükséges tápanyagokat és stabilan tartani az energiaszintet." Ha a pocakja elkezd dübörögni vagy a késztetés a szilárd ételekre, a Moskovitz azt javasolja, hogy rostos zöldségeket és salátákat, antioxidánsokban gazdag bogyókat és diókat, például mandulát, brazil diót és diót rágcsáljon, amelyek egészséges zsírokban és fehérjében gazdagok.

Nem hidratál

Habár a gyümölcslevekben lévő gyümölcsök és zöldségek vizet tartalmaznak, ez nem azt jelenti, hogy a tisztítás során teljesen le kellene mondania a sima H2O-ról. "A megfelelő hidratálás mindig fontos az egészség szempontjából. Ez a test legkritikusabb igénye. Akár lé-diétát tartasz, akár nem, figyelj a vizelet színére, hogy biztosítsd az kellő hidratáltságot" - mondja Moskovitz. "Ha a vizelete tiszta, az jó jel, hogy hidratált; ha sárga színű, dobjon vissza egy-két pohár vizet." Bónusz: Az extra folyadékok segítenek megakadályozni a gyümölcslevek közötti éhséget!

Azt hiszed, Kale a király

Az emberek azt gondolják, hogy a kelkáposzta a gyümölcslé királya, de fontos, hogy összekeverje a csészében lévő termékeket, hogy különféle tápanyagokat kapjon. "A gyümölcsök és zöldségek színei közvetlenül tükrözik a bennük lévő tápanyagokat. Annak érdekében, hogy egészséges vitamin keveréket kapjon, különféle színeket kapjon a tisztítás során" - javasolja Kaufman. Ez azt jelentheti, hogy reggelire zöldkáposzta alapú italt, ebédre narancssárga sárgarépával töltött levet és vacsorára lila répa italt kortyolgat.

Nem veszi figyelembe az egészségét

A legtöbb ember számára a két- vagy háromnapos tisztítás nem veszélyes, de azoknak, akik bizonyos recepteket szednek, vagy bizonyos betegségben szenvednek, teljesen szabadon kell haladniuk. "Nem ajánlanám a tisztítást alsósúlyú vagy immunhiányos egyéneknek, vagy bárkinek, aki alacsony vérnyomásban, savas refluxban vagy vércukor-rendellenességekben szenved. Azoknak is, akik vércukorszintet vagy vérhígító gyógyszereket, például Coumadint, szednek, mivel a gyümölcslevek megzavarhatják a gyógyszerek hatékonyságát "- figyelmeztet Moskovitz.

A gyümölcslé magas kalóriatartalmú

Míg egyes gyümölcslevek, mint például a Juice Generation Supa Dupa Greens, mindössze 80 kalóriát és 2 gramm cukrot tartalmaznak 16 uncia adagban, más, ugyanolyan méretű italokban, mint a Jamba Juice's Amazing Greens, óriási 420 kalória és 54 gramm édes cucc van. A lényeg: Önön múlik, hogy felülvizsgálja-e az összetevőket és a táplálkozással kapcsolatos információkat, és hogy ítéletet mondjon. A Moskovitz azt javasolja, hogy keressen egy olyan italt, amely 50 és 100 kalória között van, kevesebb mint 10 gramm cukrot és legalább 3 gramm rostot tartalmaz. Ezenkívül próbáljon olyan leveket szedni, amelyek betartják a 80:20 szabályt, vagyis az összetevők 80 százaléka zöldség, míg csak 20 százaléka gyümölcs. Az ital italának korlátozása hozzájárulhat az inzulinszint stabilan tartásához és az éhség elhárításához.

Peszticideket és vegyszereket iszol

Bár a Stanford Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya szerint a biotermékek fogyasztása nagyon kevés táplálékkal jár, a hagyományos növényeknél használt peszticidek számos hasi problémához kapcsolódnak, beleértve a hasi fájdalmat, émelygést és hasmenést. Ha hozzáfér egy gyümölcsléhez, ahol biotermékeket használnak, ez a legjobb megoldás - különösen, ha olyan gyümölcsöket és zöldségeket tartalmazó gyümölcsleveket élvez, amelyek a koszos tucatszám listáját vezetik, mint alma, eper, zeller, spenót és uborka.

Nem változtatja meg az edzés rutinját

"Bár mindig jó ötlet kombinálni a testmozgást és az étrendet, ha szigorúan korlátozza a kalóriákat (mint sokan vannak a gyümölcslevek tisztításakor), akkor érdemes módosítania a fitnesz szintjét" - tanácsolja Kaufman. Miért? Elájulhat vagy elájulhat. "Szánjon egy-két napot az edzőteremből, hogy teste alkalmazkodjon az új étrendhez, majd meghatározza az energiaszintet a biztonságos edzéshez." Megállapíthatja, hogy nem áll fel a heti futásra, de abban bízik, hogy biztonságosan át tudna menni egy jógaórán. Kövesse ösztönét, és ne vigye túlzásba.

Nem pótol zsírral vagy fehérjével

A gyümölcslé nem tartalmaz sok fehérjét vagy zsírt, ami éhséget és letargiát okozhat. Ha úgy találja, hogy ez a helyzet, akkor Moskovitz azt javasolja a mixológusának, hogy adjon hozzá őrölt chia- vagy lenmagot a levéhez. "Mindkét lehetőség extra rostot, gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakat és antioxidánsokat biztosít anélkül, hogy megváltoztatná az ízét. Ráadásul az egészséges zsírok emésztése hosszabb ideig tart, és segítenek a vércukorszint stabilan tartásában, elősegítve a teltebb és hosszabb érzést.