10 tipp a jó egészség megőrzésére 35-44 éves nők számára

1. Normál paraméterek

Ideális súly a nő számára:

Magasság 150-155 cm - súly 54-62 kg.
Magasság 155-160 cm - súly 62-66 kg.
Magasság 160-165 cm - súly 66-71 kg.
Magasság 165-170 cm - súly 71-76 kg.
Magasság 170-175 cm - súly 76-80 kg.
Magasság 175-180 cm - súly 80-84 kg.
Magasság 180-185 cm - súly 84-91 kg.
Magasság 185-190 cm - súly 91-96 kg.

A nyugodt állapotú nők pulzusszáma 65-74 ütés/perc.

A fizikai aktivitás során az impulzus 120-160 ütés/perc tartományban van.

A pulzust három ujjal mérjük a nyakán vagy a csuklóján.

A mérési időszak hat másodperc. Az ütések számát meg kell szorozni tízzel.

A második lehetőség: mérni az impulzust tíz másodpercig, és megszorozni hatmal.

Normál vérnyomás:

A felső vérnyomás 100-120.

Az alsó vérnyomás 70-80.

2. Rendszeres étkezés

A diéták nem lehetnek kínzóak. Azok a nők, akik éhezéssel kínozzák magukat, kiszárítják szervezetüket, elveszítik a test izomtömegét, de a zsír megmarad. Be kell ütemeznie az evés idejét, és nem szabad kihagynia az étkezéseket. Vérkolbászt, marhahúst, lencsét és vasban gazdag ételt kell enni. Spenótot és gabonakenyeret kell fogyasztania. Az e termékekben található folsav a kulcsa a stabil hormonális háttérnek. Hasznos a lazacot és a tonhalat bevinni az agy aktiválásának napi menüjébe.

A napi kalóriaérték 2400.
A kalóriák 25-30% -a reggelire;
Ebédhez a kalóriák 40% -a;
A kalóriák 25-30% -a vacsorára.

Készítsen egy szabályt, hogy ne fogyassza el a maradék ételt, amely a családtagok után marad. A nyugati szakértők azt javasolják, hogy az ételmaradékokat tisztítószerrel permetezzék be, így eltűnik a kísértés az enni iránt.

Jegyzet: ebben a korban naponta háromszor kell enni, feladva a futás közbeni rágást és az ételek között harapnivalókat. Lassan meg kell rágni az ételt és az asztalnál ülni.

3. Rendszeres sport

A sportot életed részévé kell tenni. A sportolás gyakorisága heti három-négy alkalommal, minimum 30-40 percig tart. A legjobb gyógyhatások akkor érhetők el, ha egyszerre többféle aerobikot végeznek: step aerobic, klasszikus, tai-bo.

Fókuszáljon az izomedzésre is. Így normalizálhatja az anyagcserét és elégethet néhány kalóriát.

Jegyzet: Ha terhes, ez nem mentség a kikapcsolódásra. A leendő anya arra számíthat, hogy a fitnesz gyakorlásával gyorsan visszatér a terhesség előtti korábbi alakjához és súlyához.

4. Egészséges alvás

Meg kell szervezni az alvást: a fáradtságtól és elfoglaltságtól függetlenül egyszerre kell lefeküdnie és felkelnie. Az emberi test szereti a menetrendet: aludni és enni ugyanabban az órában. Éjfél előtt kell lefeküdnie, és legalább 8 órát aludnia.

Nem engedheti meg magának, hogy hosszabb ideig aludjon. És egyszerre kell felkelni mind ünnepnapokon, mind hétvégén. Nem számít, hogy mikor feküdt le, az ébresztési időt rögzíteni kell.

Jól szellőző helyen kell aludnia. A friss levegő bejutása és a szoba optimális hőmérséklete lehetővé teszi a kikapcsolódást. Télen lefekvés előtt szellőztetnie kell a szobát is. Ha hideg van, jobb, ha melegebb takarót veszünk.

Jegyzet: A kikapcsolódás szempontjából a legjobb helyzet a hanyatt fekvés. Ez a helyzet lehetővé teszi az összes belső szerv ellazulását. Ha szeretsz oldalt aludni, akkor jobb, ha a megfelelő oldalon csinálod. A bal oldali alvás alatt a máj, a tüdő és a gyomor nyomást gyakorol a szívre. A gyomorban való alvást el kell vetnie, mivel ez nyomást gyakorol a belső szervekre. A gyomoron történő alvás nem lesz mély, a légzés pedig másodlagos. Ennek eredményeként fájdalmat okozhat a hát és a nyak felső részén.

5. Megelőző intézkedések

A reproduktív rendszer zavarainak elkerülése érdekében meg kell vizsgálni és foglalkozni kell az emberi faj folytatásának kérdésével.

Fizikai aktivitás szükséges a heti három-négy alkalommal.

A szükséges pihenési és alvási idő 8 óra.

Szükséges felkeresni az orvost, és évente egyszer elvégezni a vizsgálatokat és elemzéseket.

Jegyzet: Ha terhességet tervez, akkor az impregnálás előtt három hónappal át kell adni a teljes elemzési komplexumot az egészségi állapot megállapításához: vírusfertőzések, hormonok, gyulladás, medencei ultrahang, gasztroszkópia.

6. Nőgyógyász és mellszakértő látogatások

Évente legalább kétszer kötelező az emlő szakorvoshoz járni, különösen, ha a családból valakinek mellrákja volt.

Ne hagyja figyelmen kívül a mellek önvizsgálatát. A statisztikák szerint 10 esetben 9 esetben az emlőmirigy daganatait maguk a nők találták meg.

Jegyzet: A szoptatás az emlőmirigyekben a daganatok legjobb megelőzése.

Évente egyszer keresse fel a nőgyógyászt. 35-45 éves korban a nőgyógyász felkeresésének leggyakoribb oka a menstruációs rendellenesség. Az orvos további vizsgálatokra (ultrahang és hormonvizsgálatok) küldhet Önnek, meghatározhatja a helyes diagnózist és előírhatja a megfelelő kezelést.

Jegyzet: Ha panaszok merülnek fel az urogenitális rendszer működésével kapcsolatban, az önkezelés tilos. Csak a nőgyógyász vizsgálata és az időben történő megfelelő kezelés gyógyíthatja a betegségeket és szövődményeiket.

7. Rendszeres fogorvosi látogatás

Évente kétszer keresse fel a fogorvost.

A szájhigiéniát naponta kell elvégezni. Reggel után reggel és éjszaka lefekvés előtt meg kell mosnia a fogát. Három havonta cserélnie kell a fogkefét.

Évente egyszer kívánatos a lepedék és a fogkő eltávolítása a parodontális betegség megelőzése érdekében.

A szájápolásnak összetettnek kell lennie, ezért használjon fogkefét, fogkrémet, szájvizet.

Jegyzet: A fogkefe nem tudja teljesen kitisztítani az ételmaradékokat és a lepedéket. A fogkő akár a fogselyem állandó használatával is megjelenhet. Ezért fontos és szükséges évente legalább egyszer felkeresni a fogorvost.

8. Figyelem az érzelmi állapotot

A boldog és sikeres életért gondoskodnia kell önmagáról: az aktív és egészséges életmód fenntartása érdekében.

Az ebben a korcsoportban élő nők belső konfliktusai azért jelennek meg, mert az első siker és elvárások már hátravan. A munka és az élet rutinja válik a fő foglalkozássá. Csökkenti az értelmesség érzését, az élet teljességét. Ezért az ebben a korcsoportban lévő nőknek összefoglalniuk kell tevékenységeiket, új célokat és érdekeket kell kitűzniük.

A nők sokszor bűnösnek érzik magukat a férj és a gyerekek iránt, mivel mindig elfoglalták a karriert és az aktív életmódot. Ezért több időt kell tölteni a családjával.

Jegyzet: 35–45 év az „érett virágzás” kora. A nőből feleség, anya, szakember válik. A lényeg itt az, hogy megtanulják, hogyan lehet az összes szerepet összekapcsolni és egyszerűen élvezni az életet.

9. Szexuális tevékenység

35-45 éves korukban a nők szexualitása eléri a csúcsot, szükségleteinek és preferenciáinak megvalósítása miatt. A szexuális vágy csak gyermek születésével és munkahelyi problémákkal csökkenthető.

A szexuális vágy bármikor és bárhol megkönnyíti a nőt az orgazmus megszerzésében. A terhesség is stimulálhatja a libidót. A terhesség harmadik trimeszterében, amikor egy nő már nem szenved a toxémiában, a szexuális vágy fokozódhat. Ez a hormonális szint változásával és a növekvő magzat által okozott nyomással magyarázható.

Jegyzet: A gyermek születése csökkentheti a szexuális vágyat. Ennek oka a hormonszint és a fáradtság. A szülés utáni szexet gyakran hüvelyi szárazság és fájdalom kíséri. Ennek eredményeként a szexuális aktusok száma jelentősen, 2-3 alkalommal csökkenhet több hónap alatt. Mindezek a tünetek a gyermek születése után egy idő után eltűnnek.

10. Korrekt arc-, test- és hajkezelés

Meg kell választania a bőrápolás egyedi komplexumát. Elsőbbséget kell biztosítani a hidratálásnak. A nappali hidratáló krémet a bőrgyógyász és szakember felkeresése után kell megválasztani.

A smink használatától függetlenül minden reggel és este meg kell tisztítania a bőrt. A por, a szennyeződés és más káros láthatatlan anyag a bőrön marad. Eltömítik a pórusokat és nem engedik a bőrt lélegezni, serkentik a faggyúmirigyek munkáját, fáradtá téve a bőrt, szürkéssárga színű és pattanásosak.

Hetente egyszer el kell végezni a hámlasztást és elkészíteni a zöld vagy fehér agyag maszkot.

Használhatja a felhúzható folyadékokat (emelés) a fáradtság jeleinek eltávolítására. Szintén jó retinolt és kollagént tartalmazó testápolók használata.

Jegyzet: serkenteni kell a bőr önvédelmi képességét, és meg kell védeni a szennyezéstől, a napfénytől, a széltől, a fagytól. A táplálkozás és a hidratálás mellett a bőrnek szüksége van E, A, C vitaminokra és gyengén koncentrált gyümölcssavakra.

35-45 éves korban megtalálható az első ősz haj. Az ősz haj megelőzésének legjobb módszerei a kiegyensúlyozott étrend, a negatív érzelmek, a stressz elkerülése, az alvás és étkezés ütemtervének betartása és természetesen a megfelelő hajápolás.

Egy másik probléma ebben a korosztályban a hajhullás. Ez a szervezetben a folsav hiányára utalhat. A legnépszerűbb és leghatékonyabb hajhullási kezelések a maszkok, a vérkeringés serkentése és az anyagcsere a fejbőrben.

Jegyzet: Az aktív hajhullás a belső rendellenességek jele, beleértve a betegség jelenlétét a testben. Ha erős a hajhullás, akkor a kozmetikumok nem tudnak segíteni ebben az esetben. A kopaszodás okának meghatározásához orvoshoz kell fordulni.