10 Satu, ami valójában jó neked

Ha az egészségügyről van szó, úgy tűnik, hogy minden, amit csinálsz - vagy legalábbis meg akarsz csinálni - rossz neked. A legújabb kutatások azonban pontosan megkérdőjelezik, hogy valóban milyen rosszak a legnagyobb satuink.

Kiderült, hogy ezek az úgynevezett egészségügyi bűnelkövetők valóban megerősíthetik az izmainkat, növelhetik az edzőterem teljesítményét, erősíthetik immunrendszerüket, harcolhatnak a flab ellen, sőt megelőzhetik a krónikus betegségeket. Nem rossz az "egészségtelen" szokások miatt, na?

Itt van 10 baj, amelyeket végre befogadhat a bűntudat nélkül.

1. Alvás

Menjen előre - nyomja meg a szundit. Vagy csak teljesen áttörni az átkozott dolgot. A müncheni egyetem nemrégiben készült tanulmánya szerint háromszor nagyobb a túlsúlya azoknak, akik ébresztésre ébrednek, nem pedig a testük belső órája szerint. A testének készenléti ébredése megzavarja a cirkadián ritmust, ami azt eredményezi, hogy örök sugárzást érez, és akkor eszik, amikor a teste nincs felkészülve a tápanyagok felszívására, ami jelentősen lelassítja az anyagcserét.

2. Marihuána dohányzása

Az "orvosi" marihuána félrevezetés. Minden doobynak egészségügyi előnyei vannak. A The American Journal of Medicine által közzétett 2013-as tanulmány megállapította, hogy a rendszeres edénydohányzók 16% -kal alacsonyabb éhomi inzulinszinttel és kisebb derék kerülettel rendelkeznek, mint a marihuána szüzek, ami drámai módon csökkenti a cukorbetegség kockázatát. A kutatók még nem tudják, miért van hatása a marihuánának, de kit érdekel? Colorado felé tartunk.

3. Snackelés a cukorkán

Fogjon meg néhány gumicukrot a pénztárnál. Azok, akik cukorkát fogyasztanak, alacsonyabb BMI-vel, kisebb derekkal és kevesebb egészséget romboló gyulladással rendelkeznek, mint azok, akik kihagyják a cukros finomságokat, a Nutrition Research-ben megjelent eredmények szerint. Hangja ellentmondásos? Bár a cukorka valóságos cukorbomba, alacsony a telített zsír- és kalóriatartalma, összehasonlítva más desszertekkel, így nagyon jó módja annak, hogy megfékezze édességét és elkerülje az egész sajttorta felfalását, amikor akaraterője végre megereszkedik.

4. A körmöd harapása

A körmök rágása nem éppen bekapcsolás, de jogos egészségügyi előnyökkel jár. Hilary Longhurst, Ph.D., a Barts Health és a londoni NHS Trust klinikai immunológus tanácsadója szerint a körmön élő csírák lenyelése potenciálisan erősítheti az immunrendszert. A körömrágás a testedet viszonylag kis mennyiségű baktériumnak teszi ki, így amikor az immunrendszere újra találkozik velük, már fel van szerelve olyan fegyverekkel, amelyek megsemmisítik őket.

5. Alkoholfogyasztás

Az étrend és a testmozgás (tudjuk, tudjuk) mellett a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ a mérsékelt alkoholfogyasztást az egyik legfontosabb viselkedésmódnak tekintheti, amely hosszabb élethez vezethet. A CDC kutatása szerint az egészséges happy hour szokás csökkenti a szívbetegségek kockázatát, és kivédi az Alzheimer-kórt és más krónikus betegségeket. Napi két italig tartsa. Ennél többet, és valójában megfordíthatja az alkohol jótékony hatásait.

6. Nyaralni megy

Használja jól ezeket a kardántengelyes napokat. A New York-i Állami Egyetem kutatói egy 13 000 férfit vizsgáló tanulmányban azt találták, hogy évente akár egy nyaralás is csökkenti a halál kockázatát - nagyjából bármi miatt. És amikor a férfiak 1. számú gyilkosáról van szó (ez te lennél, szívbetegség), akkor egy évig tartó, csak öt évig tartó távollét 30% -kal csökkentheti a kockázatodat.

7. Csokoládé fogyasztása

Ez az üveg csokoládé szirup a hűtőszekrényben nem csak napraforgó készítéséhez jó. A kakaó flavonoidjai csökkentik a vérnyomást, csökkentik a stresszhormonokat, sőt, fokozzák az éberséget és a teljesítményt az agy és a szív véráramának növelésével. Egy olasz tanulmány kimutatta, hogy a résztvevők, akik 15 napig étkeztek naponta sötét csokoládéval, a csokoládé nagy teljesítményű flavonolainak köszönhetően csaknem a felére csökkentették az inzulinrezisztencia kockázatát. Okos snack: A legalább 70 százalékos kakaót tartalmazó bárokban a legnagyobb mennyiségű antioxidáns keveredik a legkevesebb cukorral.

8. Sok szex

Mintha valóban indokokra lenne szüksége a bekerüléshez, a szex javíthatja immunitását, segíthet jobban aludni, és - kapja ezt meg - fiatalabbnak tűnhet. Amint azt a Superyoung: A fiatalok örökkévalóságának bizonyított módja leírja, David Weeks neuropszichológus 10 éven keresztül tartotta a fülét több ezer férfin és nőn, akik lényegesen fiatalabbnak tűntek, mint az életévük. Mi volt a közös bennük? Aktív szex él. (Ez hetente legalább két-három rontást jelent.) A fent említett egészségnövelőkön kívül a szex fiatalon néz ki azáltal, hogy kiváltja az emberi növekedési hormon felszabadulását, amely elősegíti a bőr rugalmasságát és megakadályozza a ráncokat - mondja Weeks.

9. Kacsogó kávé

Perk fel! Azok az emberek, akik naponta négy csésze kávét isznak, körülbelül 10 százalékkal kisebb eséllyel depressziósak - derül ki az Országos Egészségügyi Intézet 2013-as tanulmányából. Az egyik lehetséges magyarázat: A kávébab nevetségesen gazdag antioxidánsokban, többek között klorogénsavban (CGA). Mérsékelt dózisban fogyasztva a polifenolnak jelentős gyulladáscsökkentő hatása van, és csökkenő vérnyomással, javított inzulinválaszkal, csökkent Alzheimer-kór kockázatával és még fogyással is összefügg.

10. Masszázs

Több, mint jó érzés. Ez is jót tesz. Az Emory Egyetem Orvostudományi Karának egyik kutatója szerint a rendszeres svédmasszázs (a mélyreható) csökkenti a mellékvese stresszhormonjának szekrécióját. Mivel ezekről a hormonokról ismert, hogy elnyomják az immunrendszert, ösztönzik a gyulladást és lebontják az izomsejteket, a rendszeres dörzsölés a krónikus betegségek egész sora ellen küzdhet. Ugyanezen kutatók egy korábbi tanulmánya azt találta, hogy akár egyetlen masszázs is elegendő az immunrendszer megerősítéséhez.