10 reális módszer a jó fogyásra *

Valódi tippek azoktól az emberektől, akik több mint 50 fontot vesztettek

Ha bármilyen súlycsökkentő vagy fitnesz útra indul, az út során biztosan lesz néhány sebességpumpa. Amikor ezek a kitérők azzal fenyegetnek, hogy kisiklik az előrelépés, akkor ki forduljon jobban, mint azok a férfiak és nők, akik már elérték hosszú távú céljaikat? Az alábbiakban fedezzen fel 10 bennfentes tippet és ajánlást a célok kitűzéséhez és a motiváció megőrzéséhez, mindazoktól, akik 50 fontot vagy többet vesztettek (és legalább egy évig tartották!).

A súlycsökkentő siker hatalmas százaléka mentális.

"Miután a fejem és a sprit annyira meg akarta, amennyire a testemnek szüksége volt rá, akkor kezdtek igazán kattogni a dolgok." Amy T.

Ha megtanulja megváltoztatni a perspektíváját úgy, hogy az egészséges választás legyen az egyetlen nyilvánvaló választás, az jelentheti a különbséget a folyamatos fejlődés és a kudarc között. Tanulja meg, hogyan változtathatja meg perspektíváját, és megváltoztatja az életét!
A moderálás kulcsfontosságú.
"A kényeztetés néha rendben van. Nem akarok olyan világban élni, ahol soha nem kaphatnék pizzát, fagylaltot, hamburgert és krumplit. De ezek csemegék - nem alapanyagok." Rachel S.

Távolítsa el a "diéta" szót a szókincséből, és engedje meg magának, hogy alkalmanként élvezze a kis finomságokat, és rájön, hogy könnyebb egész nap egészségeset enni. Itt megtudhatja, hogyan alkalmazható a mérsékeltebb gondolkodásmód.
Nem bízhat abban, hogy az élelmiszerbolt jó döntéseket hoz az Ön számára.
"Ha nemet mondasz egy ételre az üzletben, akkor csak egyszer kell nemet mondanod. Ha hazahozod, akkor minden alkalommal nemet kell mondanod, amikor meglátod a polcon. ne hozz haza olyan dolgokat, amelyek csábítanak! " Nancy L.

Az élelmiszerboltot kifejezetten arra tervezték, hogy pénzt költsön olyan dolgokra, amelyekre valójában nincs szüksége. Annak biztosítása érdekében, hogy otthon maradjon a helyes úton, az impulzusai helyett hagyjon egy játéktervet az élelmiszerboltba. Itt megtudhatja, mire kell figyelnie és hogyan lehet elkerülni az élelmiszerbolt csapdáit.
A testmozgásnak nem kell gondot okoznia ahhoz, hogy hatékony legyen.
"A testmozgásnak nem kell 1 órás blokkokban történnie. Ha nincs órája, akkor 10 vagy 15 percet végezzen többször a nap folyamán." Annette P.

Ha az órarended tele van a széleddel, akkor egész nap végezz rövid edzéseket, hogy felgyorsuljon a pulzusod, vagy kísérletezz nagy intenzitású intervall edzéssel (HIIT), amely 20 perc alatt összezúzza a kalóriákat.
Fontos, hogy őszinte legyél önmagaddal szemben.
"Ne hazudjon magának a testmozgásról és az ételválasztásról. Ha üres kalóriát eszel, az teljesen rendben van, de ne győzze meg magát arról, hogy nem volt annyi, vagy hogy az edzőteremben visszavonja." és ne érezzen szégyent. " Amber H.

Az egészséges utat megkapja a sikerek és a megcsúszások méltányos részesedése, és fontos, hogy a legnagyobb kritikusaival mindenben őszinte legyünk: önmagatokkal. Ételének nyomon követése nagyszerű módja annak, hogy elszámoltathassa Önt az ételválasztással szemben. Kezdje el követni a napi táplálékfelvételt a Nutrition Tracker segítségével.
Imádni lehet az edzést (komolyan!).
"Menj fitneszvadászatra. Nagyon sok testedzési lehetőség van, és hidd el, amikor azt mondom, hogy találsz valamit, amit szeretsz. Ha megtalálod, soha nem hagynád fel, mert részeddé válik." Connie S.

Az edzés szeretetének megtanulása lehet a különbség a cél elérése és a feladás között. Ha rettegsz a futástól, akkor nagyobb valószínűséggel beszéled meg magad a futópaddal reggel 6 órától. Keresse meg az internetet helyi ajánlatokkal, hogy tesztelje az új osztályokat, vagy megtanulja, hogyan fedezze fel a fitnesz személyiségének megfelelő edzéseket.
A kisebb célok ugyanolyan fontosak.
"Fogyjon egyszerre 10 fontból. Ha eléri a 10 fontot kitűzött célt, ünnepeljen, de ne étellel. Kényeztesse magát egy új ruhadarabbal vagy egy speciális tevékenységgel. Ezután azonnal irányítsa a következő 10 font célt." Sean C.

A célsúly elérése vagy egy előre meghatározott fitneszprobléma teljesítése megérdemli az ünneplést - de ez nem azt jelenti, hogy a végső cél elérése során nem szabad elismernie kemény munkáját. Legyen motivált az utazás során azáltal, hogy kisebb, harapásméretű célokat vázol fel az ünnepi úton. Például tervezzen megnézni egy filmet egy barátjával, amikor három mérföldet tud futni megállás nélkül, vagy egy hathónapos boot camp program második hónapja után kezelheti magát egy arckezeléssel. A kis célok még élvezetesebbé teszik az egészséges élethez vezető utat. További nem élelmiszer-jutalom ötletekért nézze meg ezt a listát.
A támogatás kulcsfontosságú.
"Nem hiszem, hogy a húgom támogatása nélkül megtehettem volna. Edző cimborák vagyunk. Még akkor is, ha egymástól messze vagyunk, egymást tartjuk!" Tammy R.

"Munkatársaim csaknem 2 évig maradtak velem az úton, mindenféle őrült versenyen részt véve. Ez az elszámoltatás vitt el idáig." Missy P.

Sokkal nehezebb kihagyni az edzést, amikor a haverod szüntelenül SMS-t küld neked emlékeztetőkkel a 6: 00-kor. TRX osztály. Ráadásul minden sokkal szórakoztatóbb, ha megosztja egy barátjával - igen, még testmozgás és fogyás is! A kezdéshez miért ne ragadna meg egy barátot, és próbáljon ki egy ilyen szórakoztató versenyt?
Az egészséges tápláléknak nem kell unalmasnak lennie.
"Egészségesen, de dekadensen étkezem, emiatt úgy tűnik, hogy egyáltalán nem diétázom. Imádom az elfogyasztott ételeket." Alice J.

Helyesen elkészítve az egészséges ételek íze még jobb is lehet, mint a zsíros éttermi ételeké. Amikor elkezd dolgozni a súlya és a fitnesz céljainak elérésében, hamarosan felfedezheti az ízletes és a szorgalmas testet tápláló recepteket. Még rengeteg karcsúsított desszert lehetőség is van édességének kielégítésére, így nem kell lemondania kedvenc csemegéiről!
Fontos megjegyezni, hogy miért kezdted.
"A legnagyobb dolog az, hogy hű maradj ahhoz, hogy MIÉRT kezdted el először […] A" miérted "ismerete és minden egyes nap megélése motivált és következetes. Tiffany M.

"Régi képeim vannak rólam az egész házamban, hogy emlékeztessem magam arra, milyen messzire jutottam - és hogy nem akarok visszamenni." Kaitlin S.

Nagyszerű elérni a célsúlyt, vagy teljesíteni az első félmaratont, de az egészséges jövő a legnagyobb jutalom minden kemény munkájáért. Amikor ellenáll egy cupcake-nak, vagy arra készteti magát, hogy menjen futni, emlékezzen azokra az okokra, amelyek miatt elkezdett dolgozni az egészségre összpontosító céljainak megvalósításában, és ismerje fel, milyen messzire jutott már. Meg fog lepődni azon, hogy ezek a kezdeti okok hosszú távon milyen motiválóak lehetnek! Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy kitartson a célja mellett, amikor legközelebb megüt egy motivációs falat.

* A fogyás eredményei személyenként változnak. Semmilyen egyedi eredmény nem tekinthető a SparkPeople program követésének tipikus eredményének.

Melyek a legjobb tippek a fogyáshoz és a hosszú távú távol tartásához? Oszd meg őket az alábbi megjegyzésekben!