10 ok, amire szüksége van egy fogyókúrás naptárra

Az Egyesült Államokban sokan küzdenek hosszú távú fogyással. Valójában csak minden hatodik vagy túlsúlyos amerikai képes lefogyni és fenntartani ezt a veszteséget.

És sajnos a túlsúly vagy az elhízás számos pszichológiai következménnyel jár, például alacsony önértékelés, szorongás és súlyosabb rendellenességek, például depresszió és étkezési rendellenességek.

Bár a fogyás nehéz, nem lehetetlen. A súlycsökkentő naptár létrehozásával nyomon követheti a fogyását és életét pályára állíthatja.

Miért kellene naptárat vezetnie? Olvassa el, hogy megtanuljon 10 okot, amelyekre szüksége van egy fogyókúrás naptárra.

Mi az a fogyás naptár?

A súlycsökkentő naptár a napi kalóriák és a testmozgás nyomon követésére szolgál. Ebben felírsz sok fogyni kívánt fontot, majd felírod a napi elégetendő kalóriák számát, hogy elérhesd ezt a célt. Ez lehetővé teszi a célok kitűzését, nyomon követését, majd az eredmények mérését.

10 ok, amire szüksége van egy naptárra

Most, hogy tudod, mi a fogyókúrás naptár, valószínűleg tudni akarod, miért kellene ilyet szerezned. Itt van 10 ok, amire szüksége van egy naptárra.

1. Segít nyomon követni, mit eszel

Gyakran előfordul, hogy az emberek nem igazán figyelnek az általuk naponta fogyasztott ételekre. A súlycsökkentő naptár arra ösztönzi Önt, hogy figyeljen mindenre, amit eszik, a reggelitől kezdve az olyan harapnivalókig, amelyeket esztelenül fogyaszthat a munkanap során. Emlékeztet arra is, hogy nyomon kövesse azokat a dolgokat, amelyekről Ön szerint nem rendelkezik kalóriákkal, például italokkal.

2. Segít jobban megérteni étkezési szokásait

A naptár nemcsak arra emlékeztet, hogy mit eszel, hanem az általános étkezési szokásokra is. Létrehozásával megtudhatja, hogy hányszor hajlamos a túlevésre, és meghatározhatja, hogy mi okozza ezt. Lehet, hogy reggel és délután alultál, de este falatozol, vagy talán jól eszel a hét folyamán, majd hétvégén disznózol.

Az étkezési szokások jobb megértésével olyan kérdésekkel foglalkozhat, amelyek hozzájárulhatnak a rossz étkezési szokásokhoz, például a stresszhez vagy az unalomhoz.

3. Segít az adagkontrollban

Sokan túlevnek, mert nincsenek tisztában azzal, hogy mi a megfelelő adagméret. Nem segít, hogy az éttermek és az élelmiszer-gyártók egyre nagyobb adagokat készítenek az ételeikhez.

A súlycsökkentő naptár segít elkészíteni az étkezéshez megfelelő adagokat, és oktatja Önt, hogy mennyit kell ennie egy adott időpontban. Egy ilyen létrehozásával elkerülheti a véletlenszerű étkezést, és csökkentheti a felesleges kalóriákat.

4. Arra oktat, hogy mi van az ételben, amit eszel

A fogyás nem csupán kevesebb kalória fogyasztását jelenti, hanem kevésbé mérgező és egészségtelen dolgok fogyasztását is. Amikor elkészíti ezt a naptárat, kénytelen valóban megvizsgálni az elfogyasztott dolgok élelmiszer-címkéit, és oktatni magát arra, hogy mi van benne.

Tudta, hogy az átlag amerikai csaknem megduplázza az ajánlott napi cukormennyiséget? Ha oktatja magát arról, hogy mit eszik, csökkentheti az olyan dolgokat, mint a cukor, amelyek jelentősen hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.

5. Segít megtanulni, hogy mit nem eszik eléggé

Az amerikaiak több mint 80% -a nem eszi meg a napi ajánlott gyümölcs- és zöldségmennyiséget. A súlycsökkentő naptár vezetésével meghatározhatja, hogy milyen gyakran eszik gyümölcsöt és zöldséget, majd aktívan ötletelheti azokat a módszereket, amelyekkel jobban beépítheti őket az étrendbe.

6. Segít előre megtervezni az ételeket

Ez a naptár nem csak a súlycsökkentésben segít, hanem hosszú távon időt is megtakarít. Annak tudatában, hogy egy adott napon hány kalóriát fogyaszthat, elkészítheti ételeit, hogy ne lépjék túl ezt a számot. Ahelyett, hogy külön pénzt költene ebédre vagy elvitelre, elkölthet egy napi ételt előkészítéssel, és pénzt és extra kalóriákat takaríthat meg magának.

7. Segít megérteni az edzés eddigi rutinját

Ez a naptár meghatározza, hogy mit kell enni, és mennyire kell edzenie, hogy elérje a fogyás célját. Használatával kitalálhatja, hogy a jelenlegi rutin elegendő-e e cél eléréséhez. Talán felfedezheti, hogy az a tevékenység, amelyről azt gondolta, hogy sok kalóriát éget el, valóban nem.

Vagy talán megtanulja, hogy még néhány napot el kell mennie az edzőterembe a héten, hogy elérje az általános kalóriatartalmát. Akárhogy is, ez a naptár kiválóan alkalmas annak felmérésére, hogy az edzésprogram megfelel-e Önnek.

8. Segít a jobb edzésprogramok megtervezésében

A súlycsökkentő naptárak elszámoltathatják az edzőteremben végzett kemény munkát. Ha tudod, hogy napi 500 kalóriát kell égetned a fogyáshoz, megtervezhetsz egy olyan rutint, amely segít a célod elérésében.

Amikor felpattan egy futópadra, Stairmasterre vagy elliptikusra, akkor tudja, mennyi ideig és keményen kell dolgoznia a kívánt kalóriamennyiség elégetéséért. És ha nem sikerül elérnie ezt a számot, akkor tudni fogja, hogy aláássa saját súlycsökkentési céljait.

9. Segít a haladás nyomon követésében

Ami nagyszerű ebben a naptárban, az az, hogy egész héten vagy hónapon át visszagörgetheti az étkezési és mozgási szokások hatását. Ez segít meghatározni, hogy mi ment rosszul azokban a hetekben, amikor nem fogyott le, és megerősíti a megfelelő étkezési és testmozgási szokásokat azokra a hetekre, amelyeket megtett.

10. Számon tartja

A fogyás naptárával nincs mentség. Minden szükséges eszközzel rendelkezik a kívánt fogyás eléréséhez. És amikor rosszul eszel, vagy megcsalod az edzéstervedet, egyedül te leszel hibás.

Végső gondolatok

A fogyás nem könnyű. Van egy oka annak, hogy sok ember nem tartja le a súlyát. De egy súlycsökkentő naptárral harci esélye lehet megtartani ezt a makacs súlyt.

Ha ezt a naptárt használja, és elkötelezi magát az egészséges táplálkozás és testmozgás mellett, akkor valódi eredményeket fog látni, mielőtt megismerné.

Elkezdtél egy fogyókúrás programot? Mi a véleményed az ilyen típusú naptárakról? Tudassa velünk a megjegyzéseket!