10 ok, amiért fontos a jó alvás

A jó éjszakai alvás hihetetlenül fontos az egészsége szempontjából.

Valójában ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás és a testmozgás.

Sajnos sok minden zavarhatja a természetes alvási szokásokat.

Az emberek most kevesebbet alszanak, mint a múltkor, és az alvás minősége is romlott.

Itt van 10 ok, amiért fontos a jó alvás.

A rossz alvás szorosan kapcsolódik a súlygyarapodáshoz.

A rövid alvási időtartamú emberek általában lényegesen többet mérnek, mint azok, akik megfelelő alvást kapnak (1, 2).

Valójában a rövid alvás időtartama az elhízás egyik legerősebb kockázati tényezője.

Egy átfogó áttekintő tanulmányban a rövid alvási időtartamú gyermekeknél és felnőtteknél 89% -kal, illetve 55% -kal nagyobb valószínűséggel alakult ki elhízás (3).

Az alvás súlygyarapodásra gyakorolt hatását vélhetően számos tényező közvetíti, beleértve a hormonokat és a testmozgás motivációját (4).

Ha fogyni próbál, a minőségi alvás elengedhetetlen.

A rövid alvási idő a súlygyarapodás és az elhízás fokozott kockázatával jár együtt mind gyermekek, mind felnőttek esetében.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiányos egyének nagyobb étvágyat mutatnak, és általában több kalóriát fogyasztanak.

Az alváshiány megzavarja az étvágyhormonok napi ingadozásait, és vélhetően rossz étvágyszabályozást okoz (2, 5).

Ez magában foglalja a ghrelin, az étvágyat serkentő hormon magasabb szintjét és a leptin, az étvágyat elnyomó hormon csökkent szintjét (6).

A rossz alvás befolyásolja az étvágyat szabályozó hormonokat. Azok, akik megfelelő alvást kapnak, általában kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik nem.

Az alvás fontos az agy működésének különböző aspektusai szempontjából.

Ez magában foglalja a megismerést, a koncentrációt, a termelékenységet és a teljesítményt (7).

Mindezeket negatívan befolyásolja az alváshiány.

Jó példa erre egy orvosi gyakornokokról szóló tanulmány.

A gyakornokok hagyományos ütemterv szerint, hosszabb, több mint 24 órás munkaidővel, 36% -kal súlyosabb orvosi hibákat okoztak, mint a gyakornokok több alvást lehetővé tevő ütemterv szerint.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy a rövid alvás negatívan befolyásolhatja az agy működésének bizonyos aspektusait, mint az alkoholos mérgezés (9).

Másrészt a jó alvás kimutatta, hogy javítja a problémamegoldó készségeket és javítja a gyermekek és a felnőttek memóriateljesítményét (10, 11, 12).

A jó alvás maximalizálja a problémamegoldási készségeket és javíthatja a memóriát. A rossz alvásról kimutatták, hogy károsítja az agy működését.

Az alvásról kimutatták, hogy javítja az atlétikai teljesítményt.

Egy kosárlabdázókon végzett tanulmány szerint a hosszabb alvás jelentősen javította a sebességet, a pontosságot, a reakcióidőt és a mentális jólétet (13).

A kevesebb alvási idő összefüggésbe hozható az idősebb nők gyenge testmozgásával és funkcionális korlátozásával is.

Egy több mint 2800 nővel végzett tanulmány megállapította, hogy a rossz alvás a lassabb járáshoz, az alacsonyabb tapadási erőhöz és az önálló tevékenységek végrehajtásának nagyobb nehézségéhez kapcsolódott (14).

Kimutatták, hogy a hosszabb alvás javítja az atlétikai és fizikai teljesítőképességet.