10 módszer a fogyás fennsíkjának leküzdésére

Ha még soha nem érte el a fogyókúra fennsíkját, tartsa magát szerencsésnek. Nagyon-nagyon szerencsés.

Ami a többieket illeti, a fogyás fennsíkjának ütése teljesen normális. Ez sem a világ vége. Megfelelő tippekkel, trükkökkel és technikákkal fokozhatja a fogyás módszereit, és azonnal visszatérhet a céljaihoz. Itt van a 10 legjobb módszer a fogyás fennsíkjának legyőzésére és az egészséges életmód átalakítására!

Mi az a fennsík?

Először is az, hogy pontosan mi a fennsík?

Miután elrendezte magát a rendszeres rutinban, kiegészítve diétával és testmozgással, teste lassan alkalmazkodni fog.

Ami egykoron gyilkos edzés volt, amely alatt perceken belül izzadt a verejték, most kényelmes bemelegítés az Ön számára. A cukros italok és a gyorsétel kivágása nem elegendő ahhoz, hogy a fontok ne essenek le gyakorlatilag a testéről.

Egyszerűen fogalmazva: teste megszokta szokásait és általános életmódját. Szóval, hogyan lehet legyőzni egy fennsíkot? A válasz egyszerű. Felújítja az egészséges életmódot, és viharral átveszi a fogyás fennsíkját.

Az edzés módosítása

Vessen egy pillantást a jelenlegi edzőtermi rutinjára. Tegye a tollat papírra, és írja ki, ha ez segít. Jegyezze fel, mennyi időt tölt a kardióval minden egyes edzés alkalmával, és milyen gyakran edz. Van-e olyan napja, amelyet a test egyik részének a megmunkálására szánnak, például láb vagy kar napja? Jegyezze fel, hogy mely gyakorlatokat hajtja végre naponta, és hányat végezhet el.

Itt az ideje, hogy magas fokozatba rúgjon. Növelje a kardió és a súly időtartamát és intenzitását. Vagy akár adjon valami újat az edzéshez. Előfordulhat, hogy hasznát veszi az intervallum edzésnek, a jógának, a lépcsőknek vagy a pörgetésnek.

Igyál több vizet

Ha lenne egy általános szabálykönyv a fogyáshoz, akkor kétségtelen, hogy az ivóvíz lenne az első szabály.

Kövesse nyomon, hogy mennyi vizet iszik minden nap. Technikailag a férfiaknak 13 csésze (3 liter), a nőknek pedig 9 csésze (2,2 liter) folyadékot kell fogyasztaniuk naponta. [I]

A vízbevitel növelése érdekében:

Emlékeztetők beállítása
Használjon alkalmazást
Fektessen be egy nagy újrahasználható kulacsba
Jutalmazd meg magad

Kipróbálhatja akár a bogyók, a menta és a citrom hozzáadását is a vízhez, hogy növelje az ízét.

Javítsa fel étrendjét

A fogyás előrehaladása szempontjából előnyös lehet, ha megnézi az étrendjét. Számolja ki, hogy naponta hány kalóriát, cukrot és szénhidrátot, valamint mennyi rostot, fehérjét és nátriumot fogyaszt. Keresse meg, hol végezheti a fejlesztéseket, és hajtsa végre őket!

Próbálja meg megtervezni az élelmiszerboltok listáját és a heti étkezéseket, mielőtt bevásárolna. Készítse elő ételeit a következő 3-4 napra, és csak akkor vigyen magával annyi pénzt, amikor elhagyja a házat. Kevesebb hozzáférés a nem tervezett étkezésekhez és az étrendhez való ragaszkodás végső soron segíthet legyőzni szinte bármilyen fennsíkot.

Vágja felesleges cukrot és sót

Az étrend értékelése közben vegye figyelembe, hogy mennyi nátriumot és cukrot fogyaszt rendszeresen. A só főzés közben könnyen cserélhető különféle fűszerekre. Ha cukrot ad a kávéhoz vagy a teához, lassan egyre kevesebbet adhat hozzá - vagy teljesen megszüntetheti!

Egyél több fehérjét és rostot

A fehérje és a rost nélkülözhetetlen minden egészséges életmódhoz. A fehérje kulcsfontosságú ahhoz, hogy elősegítse a test izomépítését és a zsírégetést, míg a rost az emésztőrendszert jó úton tartja!

Nem tudja, hogyan lehetne növelni a fehérje- és rostbevitelt? Próbálj többet enni:

Lencse
Bab
Brokkoli
kelbimbó
Avokádó
Tojás
Csirke
Mandula
Túró
görög joghurt

Hogyan növelheti a fehérje és a rost mennyiségét ebben a hónapban?

Cserélje le a koffein forrását

Különleges kávét, ízesített tejeskávét, cappuccinot és más koffeintartalmú italokat iszol, amelyekben magas a cukor- és kalóriatartalom? A koffeinforrás váltása minden különbséget meghozhat a fogyás útjában. Próbálja kicserélni kávét sovány tejjel vagy mandulatejjel, édesítőszerrel, fekete kávéval vagy teával.

A zöld tea nagyon népszerű számos egészségügyi és fogyáselőnye miatt. Adj hozzá egy kis mézet, hogy édesítsen, és máris mehetsz.

Keressen egy fogyókúrás havert

Lehet, hogy egy fennsíkot üt, mert unatkozik és motiválatlan. Ki a legjobb barátja, aki jobban motiválja és ösztönzi a testmozgásra és az egészséges táplálkozásra?

Az edzés haverja társaságot tarthat az edzőteremben, és növelheti motivációját és magabiztosságát. Arról nem is beszélve, hogy segíthetnek új dolgok kipróbálásában, tökéletesíteni a formáját, és biztosítani, hogy az edzés előtt és után is megfelelő dolgokat eszel és iszol.

Kommunikálj egymással. Legyen naprakész a fogyókúrás haverjával a nap során elfogyasztott ételekről, az edzőteremben végzett tevékenységekről és egyebekről. Meglepődne azon, hogy egy kis támogatással mennyivel hatékonyabb lehet a diéta és a testmozgás.

Próbálj ki valami újat!

Ne csak ragaszkodjon ugyanahhoz a régi rutinhoz. Így kerültél először erre a fennsíkra! Itt az ideje kipróbálni valami újat. Túrázzon egy új nyomvonalon, futballozzon vagy röplabdázzon egy nyári bajnokságban, sétáljon el egy új környéken, vagy vigye el futóversenyére.

Ha családjában kisgyermekei vannak, vegye be őket egészséges életmódjába. Vigye őket a parkba, és vegyen részt a szórakozásban. A játék körüli futás vagy a majomrudakon való mászás valóban segíthet a verejtékezésben - ráadásul rengeteg móka!

Körülveszi magát egészséges emlékeztetőkkel

Könnyű elveszíteni a diéta vagy a testmozgás nyomát, amikor nem gondolkodik azon, hogy pár napig egészséges legyen. Legyen egy lépéssel a játék előtt, és emlékeztetőkkel vegye körül magát. Tartsa az egészséges ételeket elöl a hűtőszekrényben, állítson be emlékeztetőket az edzőterembe, tűzzön ki heti és havi célokat magának, és még a közösségi médiában is naprakész legyen!

Az Instagramon, a Facebookon és a Twitteren számos motivációs és inspiráló fiók található, amelyek napi és heti inspiráló bejegyzésekkel tarthatják Önt.

Keménynek lenni!

Itt az ideje, hogy keményen viselkedj magaddal. Túl messzire jutottál a fogyás utad során, hogy lelassulj, és lehetővé tegye egy fennsíkon, hogy megakadályozza a céljaid és álmaid elől. Hatalmazzon ezen a fennsíkon, és ne válaszoljon nemet!