10 módszer az éhségérzet kezelésére

Az éhségérzetek rosszkor, főleg ebéd vagy vacsora előtt csapnak le, tönkretéve az étvágyat.

kezelésének

Akár éjjel, akár egy órával azután, hogy megette az ebédet, sztrájkolhatnak. Az éhségérzetek általában elkapnak; ilyen forgatókönyv esetén mit csinálsz? Természetesen táplálékot zabálsz! Az ilyen éhségérzet kielégítésére a preferált ételválaszték a sült ételek, chips vagy desszertek. Nos, ha növelni akarja az anyagcserét, lefogyni és egészséges lenni, akkor nem tönkreteheti étvágyát azáltal, hogy ilyen tápanyaghiányos, egészségtelen ócska ételeket fogyaszt. Íme néhány módszer, amellyel kihasználhatja az égő szenvedélyt, hogy belemerüljön egy csokoládé fánkba.

Aludj, mint egy csecsemő
Az alváshiány növeli az étvágyat. Rejtett tény, hogy az alvás az étvágyához kapcsolódik. Alváshiány esetén a melatonin hormon felkelti az étvágyat.
Ne hagyja, hogy az érzelmi sóvárgás mentség legyen
Először is, szabaduljon meg attól a gondolattól, hogy az étel érzelmi válság idején nyugtató. Valójában ez hízni fog; ez tovább dobja a depresszióba. Amikor szívügye megsimogatja az étvágyát, találjon új szenvedélyt. Ha az érzelmek felgyújtják a vágyadat, nézz a tükörbe, és olvasd tovább az éhségérzeted kezelésének módjait.

Rágj és lassan egyél
Ha az étel finom, hajlamosak vagyunk megfeledkezni a rágásról és a lassú evésről. Nos, gondolhatja, hogy ez a tanács különösen azoknak szól, akik fogyni próbálnak. De találd ki, ez mindenkinek megfelel! A lassú étkezés és a rágás segít kevesebbet enni és elkerülni a káros ételeket.

A reggeli segíthet az éhségérzet kezelésében
Mi történik, ha „elfelejted” enni a reggelit? Van kedve beleharapni egy lédús zsíros hamburgerbe és krumpliba. A chips és a rántott étel 10–11 óráig kezd gúnyolni, nem? Megpihentük az esetünket! A reggeli kihagyása az éhségérzet oka.

Maradj hidratált
A víz, a folyadékok és a magas víztartalmú gyümölcsök és zöldségek segítenek csökkenteni a vágyat. Az éhség is összetéveszthető a szomjúsággal.

Fehérjék a megmentéshez
A fehérjék az éhségérzet megölésének kulcsa. Segít elnyomni az éhes érzést. A baromfi és a hal nagyszerű fehérjeforrás. A vegetáriánusok a babból, a joghurtból, a tofuból és a mandulából nyerhetnek fehérjét, hogy csak néhányat említsünk.

Ne hagyja ki az étkezéseket
Lehet, hogy a mozgalmas életet, a stresszt és a szeretteit hibáztatja a mozgalmas életért. De ez nem mentség az étkezés elhagyására, hacsak nem akar egészségtelen súlyt és zsírt adni. Az étkezések kihagyása egyenlő a hízással.

Étkezés közvetlenül étkezés között
Amikor orvosa vagy endokrinológusa azt mondja, hogy két óránként legyen apró harapása, akkor kell lennie valaminek. Ha eszel és mit eszel, az változást hoz. A gyümölcsök, az alacsony kalóriatartalmú tejtermékek, az egészséges levesek jó étkezési lehetőségek az étkezések között.

Fűszert adjon az étkezéshez
A fűszeres ételek felgyorsítják az anyagcserét és elnyomják az éhségérzetet. De ne tegyük túlzásba az ételt chili porral. Az emésztőrendszer nem biztos, hogy egyetért ezzel az elképzeléssel.

Gyakorolja az éhségérzet száműzését
Feltéve, ha egészséges étrendet követ! Ne feledje, hogy az erőnlét és az általános egészségügyi menedzsment 80% étrend és 20% testmozgás. A megfelelő ételek fogyasztása nélkül kimerültnek érzi magát a testmozgás, és sokkal rosszabb éhségérzeteket tapasztal. Ezért egészítsen ki egy jó edzéstervet a napi élelmiszer-fogyasztás összehangolt növelésével vagy csökkentésével. Messze ez a legjobb módszer az éhségérzet kezelésére.