10 magas fehérjetartalmú reggeli recept fogyáshoz

Publikálva: 2016. június 17. Utolsó frissítés: 2020. március 31

Karcsúsítson fehérje-alapú ízléssel.

magas

A reggeli idő a megfelelő idő a tartós fogyás sikerének megalapozásához. A csomagolt gabonapelyheket, zabpehely csomagokat és fagyasztott péksüteményeket árassza el. Táplálja testét a karcsúsításhoz szükséges tápanyagokkal. Nézze meg ezt a 10 magas fehérjetartalmú reggeli receptet a fogyáshoz.

A fehérje makrotápanyag, olyan anyag, amelyre a testnek viszonylag nagy mennyiségben van szüksége a megfelelő működéshez. Ha fontok és hüvelykek leadására törekszünk, fontos, hogy a menüben szerepeltessük a fehérje reggeli fogyókúrás recepteket. Ez a tápanyag táplálja a sovány izomszövetet, amely több kalóriát éget el, mint zsír. Ráadásul a fehérje megemésztése arra ösztönzi a testet, hogy "tele vagyok" jeleket küldjön az agyba, így később kevésbé valószínű, hogy túlevik vagy egészségtelen falatokra vágyik.

Egy felnőtt nőnek, aki nem terhes vagy szoptat, körülbelül 46 gramm fehérjét kell fogyasztania naponta. A legegészségesebb források zöldségek vagy sovány húsdarabok származnak. A hal, különösen a lazac, szintén fantasztikus (és ízletes) módszer a fehérjebevitel növelésére. A súlycsökkentéshez szükséges egyéb fehérjetartalmú ételek közé tartoznak az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és tojások.

1. Juhar banán Quinoa | 12 gramm fehérje adagonként

Édesítse meg a reggelet természetesen tiszta juharsziruppal és banánnal ebben a meleg fehérjetartalmú tálban.

2. Lassú tűzhelyes reggeli rakott | 13 gramm fehérje adagonként
Kapcsolja be ezt a reggeli vagy villásreggeli ötletet, amely burgonyát, salsa-t, zöld chilit és még sok mást kínál.

3. Tojás és pirítós reggeli csészék | 21 gramm fehérje adagonként
Ez a recept a sovány pulyka, a tojás és a csökkentett zsírtartalmú sajt fehérje erejét kínálja meglepően egyszerű ételben.

4. Fehérje lazac és tojás pirítóson | 20 gramm fehérje adagonként
A szív egészséges lazac- és fehérjetartalmú tojásokkal nem tévedhet el az ilyen fogyókúrás reggeli receptekkel.

5. Reggeli bekapcsolási energiaráz | 20 gramm fehérje adagonként
A kelkáposzta, a banán és más szuperételek a görög joghurttal és a fehérjeporral kombinálva ízletes kezdetet nyújtanak a reggelednek.