10 legjobb étel a lapos hashoz

Vannak olyan ételek, amelyek elősegíthetik a lapos hasizom gyorsabb elérését.

Köztudott, hogy a lapos has vagy hasizom kialakulásának legjobb módja a hasi gyakorlatok napi elvégzése a kiegyensúlyozott étrend mellett. Van azonban néhány étel, amely elősegítheti fitnesz céljainak gyorsabb elérését. A lapos hasi ételek jó táplálkozást nyújtanak, segítenek csökkenteni a puffadást és karcsúsítják a hasadat. Fontolja meg ennek a 10 legjobb ételnek a beépítését a napi étrendbe, és pillanatok alatt karcsúbbnak és faragottabbnak érzi magát.

1. Tojás a hasi hasizom legjobb ételei közé tartoznak, mivel sok természetes zsírégető elemet tartalmaznak, például fehérjét. Valójában a tojás nagyszerű választás aminosavainak köszönhetően, amelyek a sejtek építőkövei. A tojás reggeli fogyasztása segít kevesebbet enni és egészséges ételeket választani a nap folyamán.

2. Bogyók alacsony a cukorszintje és gazdag antioxidánsok, és remek snacket kínálnak a lapos hasizomhoz. Egyél egy csésze bogyót minden nap a sovány has elérése érdekében. A bogyók elősegítik az emésztési folyamatokat, stabilizálják a vércukorszintet és csökkentik a puffadást. Sok energiát nyújthatnak a nap közepén vagy amikor edz. A málna, az áfonya és az eper mellett lehet egres és fekete ribizli is.

3. Joghurt magas fehérjetartalma, és tökéletes snack a nap bármely szakában. A sima joghurtban lévő fehérje segít megfékezni az étvágyat, és hosszabb ideig megtartja a gyomor teltebb érzését. Sok joghurt tartalmaz aktív kultúrákat (probiotikumokat) is, amelyek elősegítik a jó baktériumok szaporodását a bélben, és elősegítik az emésztést, a felesleges gázt és a puffadást. Hozzáadhatja kedvenc gyümölcseit, hogy a sima joghurtból szuper finom és egészséges snack legyen.

4. Diófélék mint a mandula, a dió, a pisztácia magas zsírtartalommal rendelkezik, de ha mértékkel fogyasztja őket, akkor bármely súlycsökkentő cél elérésében segíthet. Egy marék dió kiváló módszer az egészséges zsírok megszerzésére, amelyeket naponta el kell fogyasztania. A dió fehérjében és rostokban gazdag, amelyek segítenek stabilizálni a vércukorszintet és fékezni a vágyakat. A lenmag tápláló mag, egyszeresen telítetlen zsírokkal csomagolva, amelyek étrend-barátak. Az egyszeresen telítetlen zsírok nemcsak csökkentik a koleszterinszintet, de hozzájárulhatnak a testzsír csökkentéséhez is. A lenmagok magas rosttartalmat biztosítanak, és hozzájárulhatnak az emésztőrendszer zavartalan működéséhez, elősegítve a puffadás, székrekedés és egyéb emésztési problémák száműzését. Felveheti a lenmagot a reggeli gabonapelyhekbe, az ebédidőben elkészített salátába vagy a házi turmixba, hogy élvezhesse hasi simító előnyeit.

5. Hal segít felgyorsítani az anyagcserét és csökkenteni a vágyakat. A halban lévő fehérje telítődik, és ha olyan halat fogyaszt, mint a lazac és a tonhal, ezek Omega 3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek elősegítik a fogyást és a zsírégetést.

6. Szójabab kiváló fehérjeforrás, rost és erőteljes antioxidánsok. Sőt, nagyon sokoldalúak. Rágcsálhatja a szárazon sült szójababot, vagy adhat hozzá egy kanál selymes tofut a turmixhoz. Választhatja a folyékony szóját is.

7. Alma csodálatosak, és ezek az egyik legegészségesebb étel, amelyet naponta fogyaszthat. Minden alma 5 gramm rostot, valamint pektint tartalmaz, amely természetes zsírégető. Az almákban alacsony a cukor- és kalóriatartalom, ami remek snack a lapos hasizomra. Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak, akiknek legalább egy alma van naponta, nagyobb a fogyás, mint azoknak, akik egyáltalán nem esznek almát.

8. Zöld leveles zöldségek növényi tápanyagokba vannak csomagolva és rostokban gazdagok, ezért az egyik legjobb étel a lapos hasizmok számára. Egy csésze spenót csak körülbelül 40 kalóriát tartalmaz, míg egy csésze brokkoli 55 kalóriát tartalmaz, és kielégíti a napi rostigény 20 százalékát. A leveles zöldségek többsége jó kalciumforrás, amely az izomösszehúzódás elengedhetetlen összetevője. Más szavakkal, segítik az edzéseket. A leveles zöld saláta segít növelni az energiaszintet, jobban érzi magát és karcsúbbá válik.

9. Teljes kiőrlésű gabona nagyszerűek a testsúly kezelésében és a felesleges kilók leadásában. Nemcsak alacsony zsírtartalmú, lassan felszabaduló energiaforrások, hanem magas rosttartalmuk miatt segítenek az emésztőrendszer szabályozásában, és hosszabb ideig is teltebbnek érzik magukat. A teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása szintén hozzájárul a kortizol (a stresszhormon) és az inzulin szintjének csökkenéséhez a testben, amelyek mind a has körüli zsírraktározásra ösztönzik. Sokan ösztönösen a búza mellett döntenek a teljes kiőrlésű gabona elsődleges forrásaként, ami gyakran nem a legjobb választás. A búza nemcsak nehezen emészthető - ami egyeseknél puffadást okozhat -, hanem jobb, ha a szemeket természetes formájukban fogyasztjuk, nem pedig feldolgozott lisztként. Jó alternatívák a barna rizs, a zab, a hajdina kipróbálására. A quinoa szintén tápláló alternatíva, amely használható.

10. Víz, bár technikailag nem élelmiszer, de annak hiánya az étrendben a lapos has útjában állhat. A puffadás sokakat érint, és a problémát gyakran súlyosbítja a folyadékhiány a rendszerben. Az ivóvíz elősegíti a méreganyagok kiürítését a rendszerből, megfékezi az éhséget, javítja az emésztőrendszert és csökkenti a folyadékretenciót. Mindezek miatt a gyomor laposabbnak tűnik. Ha lapos hasra törekszik, fontos, hogy naponta legalább nyolc pohár folyadékot igyon. Ez magában foglalhatja a zöld teát vagy az édesköményt, a pitypang vagy a borsmenta teát is, amelyek mind segítenek a puffadás elleni küzdelemben.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.