10 legjobb diéta tipp a megfázás megelőzéséhez

Tudta, hogy a napi étrend apró módosításaival felturbózhatja testének természetes védekező mechanizmusait, amelyek a közönséges megfázásért és influenzáért felelős vírusok ellen irányulnak? Az alábbiakban összefoglaljuk a nátha és az influenza megelőzésére és kezelésére vonatkozó legjobb diétás tippeket.

# 1: Az allicin bevitel növelése

Az ókortól kezdve a fokhagyma népszerű népi gyógymód számos betegség, köztük a közönséges megfázás és az influenza ellen. 1858-ban Louis Pasteur felfedezte, hogy a baktériumok elhaltak, amikor fokhagymának voltak kitéve. Újabb kutatások igazolták A fokhagyma fertőzések elleni antibakteriális és vírusellenes aktivitása az allicinből származik, egy olyan vegyület, amely a fokhagymában található, amikor a növényt összetörik vagy apróra vágják. Az allicin megtalálható az Allium család egyéb növényeiben is, beleértve a hagymát és a medvehagymát. További információk a fokhagymáról és az influenzáról a Fokhagyma - természetes gyógymód közönséges megfázás és influenza cikkben találhatók?.

# 2: Csökkentse a magas cukortartalmú ételeket

A cukorbevitel csökkentése kétségtelenül az egyik legjobb diétás tipp a megfázás megelőzésében. Van erős tudományos bizonyíték arra utal, hogy a cukor csökkenti az immunrendszer működését. Amikor a fehérvérsejtek, az immunrendszer védelmezői magas cukorszintnek vannak kitéve, jelentősen csökken a baktériumokkal szembeni harcképességük, ami a szervezet hajlamosabbá válik minden fertőzésre. Ezenkívül a cukor kimeríti néhány nagyon fontos hideg elleni vitamin, köztük a C-, az E- és a B-vitamin szervezetét. Ha alacsony cukortartalmú étrendet alkalmaz, olvassa el figyelmesen az ételcímkéket, mivel sok úgynevezett egészséges étel rendkívül nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. Sok feldolgozott élelmiszer, még ha nem is kifejezetten édes íze van, gyakran nagy mennyiségben rejtett cukrot tartalmaz.

# 3: Egyél sok C-vitaminban gazdag ételt

A kétszeres Nobel-díjas Linus Pauling mintegy 40 évvel ezelőtti C-vitamin és a nátha című könyv megjelenése óta a C-vitamint a közönséges megfázás természetes gyógymódjaként emlegetik. A tudományos vizsgálatok azonban vegyes eredményeket mutattak, egyesek szerint a C-vitamin valóban elősegítheti a megfázás és az influenza megelőzését és kezelését, míg mások nem találtak jelentős hatást. Azok a tanulmányok, amelyek a C-vitamint a megfázás csökkent előfordulásával társították, ezt kimutatták A megfázás kezdete előtt nagy adag C-vitamin lerövidítheti a tünetek időtartamát, vagy teljesen megelőzheti a tüneteket. Úgy gondolják, hogy a C-vitamin a hideg vírusok ellen hat, mivel stimulálja a fehérvérsejteket, amelyek megvédik a testet a vírusoktól.

# 4: Próbálja korlátozni a tejtermékeket

Sok alternatív terapeuta javasolja a tej és más tejtermékek kerülését, ha megfázik. A tejtermékeket úgy gondolják elősegíti a nyálkahártya felhalmozódását a torokban, és ezáltal súlyosbíthatja a megfázás tüneteit. A tej kezelésének elkerülését támogató klinikai kutatások azonban korlátozottak, és az eredmények nem meggyőzőek. A legjobb módszer annak kiderítésére, hogy a tejfogyasztás korlátozása segít-e enyhíteni a megfázásos tüneteket, ha kísérletezel: ha legközelebb megfázol, hagyd ki a tejterméket, és nézd meg, segít-e ez.

# 5: Növelje a cink bevitelét

Az „étrendbe további cinkben gazdag ételek adása” egy másik jó diétás tipp a megfázás megelőzésére. Cink fokozza az immunrendszert, és csökkentheti a megfázás tüneteinek intenzitását, valamint a megfázás időtartamát. A cink ugyanis elősegíti a baktériumokat elpusztító fehérvérsejtek termelődését és fenntartja a csecsemőmirigy megfelelő működését, amely erősen részt vesz az immunrendszer szabályozásában. A cink, amelynek B6-vitaminra van szüksége a belekben való megfelelő felszívódáshoz, különféle ételekben található meg, a legjobb étrendi források az osztriga, a vörös hús és a baromfi. A növényi forrásokból, például diófélékből, hüvelyesekből és szemekből származó cink más típusú, mint az állati eredetű, és a szervezet nem használja fel könnyen, bár a zab jó cinkforrás, amelyet a szervezet könnyen használhat.

# 6: Hidegtünetek enyhítése forró italokkal és levesekkel

A forró teát és leveseket évszázadok óta használják népi gyógymódként a megfázás és az influenza ellen. Nemrég, a tudományos közösség is felismerte a forró folyadékok erejét a megfázásos tünetek kezelésében. A Cardiff Egyetem Common Cold Center-ben végzett kutatás megállapította, hogy a szívből fakadó gyümölcsből készült egyszerű forró ital "azonnali és tartós enyhülést okozhat az orrfolyás, köhögés, tüsszögés, torokfájás, hidegrázás és fáradtság tüneteiben". A kutatók összehasonlították az alma és a feketeribizli szívélyes részegségét, akár forrón, akár szobahőmérsékleten.

# 7: Fűszerezd

Anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy a csípős és fűszeres ételek - például gyömbér, chili paprika, curry, forró mustár, hagyma és torma - megakadályozhatják a megfázást. Úgy gondolják, hogy a jótékony hatások a a fűszeres ételek képessége a torlódások megszüntetésére a nyálkahártyák stimulálásával.

# 8: Egyél olyan ételeket, amelyek probiotikus baktériumokat szolgáltatnak

A Lactobacillus acidophilus és a Bifidobacterium bifidum (vagy röviden a L. acidophilus és a B. bifidum) úgynevezett probiotikus baktériumok, amelyek a gyomor-bél traktusban élnek, ahol elősegítik az emésztést és küzdenek a betegségeket okozó baktériumok túlszaporodása ellen. Néhány új tanulmány szerint ezek az egészséget elősegítő baktériumok hatékonyak lehetnek a légúti fertőzések, például az influenza és a nátha megelőzésében is. Bizonyos probiotikus baktériumok rendszeres bevitele szintén megtörtént kimutatták, hogy csökkentik a megfázásos tünetek időtartamát és súlyosságát. A probiotikus baktériumok élő kultúráit tartalmazó joghurtot évszázadokig, ha nem ezrekig használják népi gyógymódként. A probiotikus baktériumok egyéb táplálékforrásai között szerepel a tej és a baktériumokkal dúsított savanyú tej, a miso és a tempeh. A probiotikus baktériumok bevitelének növelése különösen fontos, ha nemrégiben antibiotikumot szedett, mivel az antibiotikumokról ismert, hogy elpusztítják a belek egészséges flóráját.

# 9: Igyon elég vizet, kerülje az alkoholt

Az ivóvíz segít nedvesen tartani a torok nyálka vonalát, ami segít a vírusokat és baktériumokat a gyomorba engedni, ahol az erős savak elpusztítják őket. A sok folyadékfogyasztás megfázáskor azért is fontos, mert betegsége esetén több folyadékot veszít. Ragaszkodjon a vízhez, cukrozatlan gyümölcslevekhez vagy leveshez, és kerülje az alkoholos italokat az alkohol kimerítheti az immunerősítő tápanyagokat és kiszáradást okoznak.

# 10: Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint kapjon

Itt van a végső étrenddel kapcsolatos tippünk a megfázás és az influenza megelőzésére: ügyeljen arra, hogy elegendő D-vitamint kapjon! Úgy tűnik, hogy a D-vitamin rendelkezik védőhatások megfázás és más légúti fertőzések ellen, különösen asztmában és más krónikus tüdőbetegségben szenvedőknél. A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amelyet étrenddel lehet előállítani, ha olyan ételeket fogyasztunk, mint a máj, a tojássárgája, a hal és a D-vitaminnal dúsított tejtermékek. A legtöbb ember azonban a D-vitamin szükségletének kielégíti a napfény hatását, amely kiváltja a testet hogy saját D-vitaminját szintetizálja. Ne feledje azonban, hogy a túlzott napsugárzás rövid távú leégést, valamint hosszú távú károsodást okozhat, ideértve a bőr idő előtti öregedését és a bőrrétegekben a sejtmutációt, ami bőrrákhoz vezethet. A legtöbb ember számára napi 5-30 perc elegendő napozás az arcon és a karokon.

Az étrendhez és a náthához kapcsolódóan:

További információk a nátha és az influenza elleni táplálkozási megközelítésről: