100 Jumping Jacks Challenge

Mik azok a Jumping Jacks?

roberta

Ha valaha is részt vett testnevelés órán, akkor valószínű, hogy valószínűleg ugró emelőket végzett!

Ez a klasszikus testtömeg-gyakorlat mindenütt látható, a harmadik osztályos testnevelés órától a katonai bakitáborig. Ezt a gyakorlatot (amelyet úgy végeznek, hogy egyszerre oldalirányban megugrik a lábakat, és a karokat a feje fölé küldi, majd a lábakat azonnal össze-vissza ugratja, és a karokat a törzs oldalaira viszi), egyszerűen megtanulható.

Az ugró emelők nemcsak szív- és érrendszeri kondicionálást nyújtanak a szív erősítésére és az állóképesség növelésére, hanem a mag, a váll, a borjú, valamint a belső és külső comb izmait is tonizálják.

Az ugró emelők hatékony mozgást jelentenek az erő és kalóriát égetni (amely elősegíti a fogyást) egyidejűleg!

Ugró emelők végrehajtása:

  1. Álljon csúszásmentes felületre
  2. Kezdje úgy, hogy a lábak csípő szélességűek, a karok a test oldalán nyugszanak
  3. Ugrás oldalirányba, egyidejűleg felfelé ívelve a karokat, hogy a kezek a feje tetejére kerüljenek (tartsa a magot bekapcsolva, hogy elkerülje a hát sérülését)
  4. Azonnal ugorja vissza a lábát csípő szélességig, visszaadva a karokat a test oldalához
  5. Azonnal ismételje, amíg a kívánt számú ismétlést el nem hajtja

Jegyzet: A testnek állandó mozgásban kell lennie, ne álljon meg az ismétlések között

Aktivált izmok:

Has - belső ferde, külső ferde, rectus abdominis, keresztirányú hasi

Vállak - trapéz, elülső deltoid, mediális deltoid, hátsó deltoid, supraspinatus, infraspinatus, teres major, teres minor, levator scapulae, romboid minor, romboid major

Borjak - gastrocnemius, soleus

Shin - tibialis anterior

Belső comb (adduktorok) - pectineus, gracilis, adductor brevis, adductor magnus, adductor longus, vastus medialis, iliopsoas

Külső comb (elrablók) - tenzor fascia latae, gluteus medius, gluteus maximus, biceps femoris, rectus femoris, sartorius, semimembranosus, semitendinosus, vastus lateralis


A 100 Jumping Jacks Challenge a legnépszerűbb videó Roberta tornaterméről a Youtube-on, ami azt jelenti, hogy ez a gyakorlat valóban működik! Nézd meg, és kezdjünk égetni néhány kalóriát! ❤💪