10 hiba, amely tönkreteszi a fogyást!

Matt Skeffington

Matt elsődleges feladata a Dinamikus Erő és Kondicionálás terén annak biztosítása, hogy edzőink és ügyfeleink folyamatosan fejlődjenek, mindeközben.

Egyszerű küldetésben vagyunk itt, a DSC-ben.

A fitnesz élmény örökre megváltoztatásának küldetése.

A legmagasabb szintű támogatás, motiváció és útmutatás nyújtása számodra, hogy életed legjobb formájába kerülhess!

Természetesen megértjük a fogyás körüli kérdéseket.

A támogatás és az irányítás hiánya.

Itt az ideje ennek a változásnak, és pontosan ezért hoztuk létre a Dinamikus Erőt és Kondicionálást.

Az évek során megtiszteltetés számunkra, hogy több száz és száz férfival és nővel dolgozhatunk együtt.

Új tagjaink többsége vadonatúj az edzőteremben való edzésben, vagy önállóan próbálkozott egy edzésprogrammal, és kudarcot vallott. Sokan sokszor kudarcot vallottak.

Ez nem szégyellnivaló, és megmutatja a valóságot, hogy milyen nehéz bejutni és megtartani az állandó egészségügyi és fitnesz rutint.

Valójában csak azoknak az embereknek a 10% -a ragaszkodik hozzá, akik fitneszhez kapcsolódó újévi döntést készítenek.

Igen, szomorúan jelenthetjük, hogy a fitneszhez kapcsolódó újévi határozatot meghozó emberek 90% -a erőfeszítéseinek első 6 hetében kilép.

Tehát mi különbözteti meg annyira a DSC-t és a tagunk történetét?

Tagjaink hihetetlen sikere programjaink egyszerűségében és szakértői coachingunkban rejlik.

Ezek a programok apró, növekményes napi fejlesztéseken alapulnak, amelyek mind nagyon támogató és motiváló környezetben történnek.

A mi feladatunk az, hogy tagjainkat felkészítsük a sikerre és segítsük őket céljaik megvalósításában.

Elkötelezettek vagyunk abban, hogy helyzetbe hozzuk Önt, függetlenül a kiindulási képesség szintjétől!

Ma kitérünk a 10 legnagyobb hibára, amelyek tönkreteszik a fogyást, és hogyan kerülhetjük el ezeket.

# 1 következetlenség

Ha valódi, tartós változásokat akar végrehajtani, akkor a következetesség a játék neve.

Az első számú hiba, amelyet az emberek elkövetnek a fogyás terén, a következetesség. Vagy annak hiánya.

Nem tud edzeni, vagy enni egyszer-egyszer, és elvárhatja, hogy eredményeket érjen el.

Ennek következetesen kell történnie, mert egészségének és fitneszének javítása és a fogyás nem egyik napról a másikra következik be.

Nincs varázslatos tabletta (annak ellenére, hogy egyes vállalatok megpróbálják eladni).

Ez egy olyan életmód, amely állandó figyelmet és erőfeszítést igényel.

Az életed nagy részének kell lennie.

A következetesség nehéz. Ezt biztosan megkapjuk!

Ezzel eljutottunk a 2. számú hibánkhoz.

# 2 Nem élvezi az edzéseket

Miért olyan nehéz a következetesség, ha az edzésekről van szó?

Az emberek egyszerűen nem élvezik.

Azért vagyunk itt, hogy elmondhassuk, hogy igen, mégis élvezheti a testedzést!

Beszéljünk gyorsan a tipikus edzőtermi élményről:

Belépsz, regisztrálsz, és valaki megmutatja.

Itt vannak az öltözők, ott a kardió felszerelés, ott az erősítő felszerelés.

30 percig ugrál a futópadon, kerékpáron vagy elliptikusan, és azt kívánja magának, hogy vége legyen annak.

Beszélj az unatkozásról! Aki józan eszével akar egy órán át szenvedni ezt a 3-5x/hét?

Különösen, ha valamilyen régi sérülése van, például térd vagy derékfájás!

Az akaraterő fut, és a motiváció csökken. Akkor egyszerűen abbahagyja a járást. Ráadásul ott senki sem törődik a hiányával, sőt észre sem veszi.

Ez az a tapasztalat, ami miatt az emberek utálják a testmozgást. Ennek ellenére NEM kell szenvednie.

Amit találtunk, az nagyon egyszerű:

Ahhoz, hogy következetes legyen az edzéseivel (és fantasztikus eredményeket érjen el), élveznie kell!

Valaminek kell lennie, amire vágysz, nem pedig olyannak, amelytől rettegsz.

Minél szórakoztatóbb az edzés, annál jobban várja őket.

Minél jobban várja őket, annál keményebben próbálkozik, és minél többet megy.

És minél többet megy, annál jobban néz ki és érzi magát!

Ahelyett, hogy utálná az edzéseket, keressen valamit, amire alig várom, hogy újra megtehesse!

# 3 egyedül megy rá

Minden hónapban új, csak nőknek induló csoportos és felnőtt csoportos képzési programokat indítunk.

Szeretjük megérteni új tagunk fitnesz céljait és hátterét.

Szinte minden tag elmondja nekünk, hogy megpróbálta a testmozgást, de ez önmagában volt, gyorsan elvesztették a motivációt és végül abbahagyták.

Valóban mondani lehet valamit egy hasonló célú baráttal vagy csoporttal való testedzésről. Minden nap úgy látjuk, hogy azok a tagok, akiknek története leesett a gyakorló kocsiról időnként, elkötelezettek, hihetetlen eredményeket látnak és SZÓRAK!

A csoporttal vagy baráttal való edzés elsöprő támogatási rendszert hoz létre.

Az elszámoltathatóság és a motiváció egyaránt szárnyalni látszik!

Rájössz, hogy nem akarja kihagyni ezt az edzést, vagy nem adja meg ezt az extra lendületet a gyakorlaton, mivel most többet fektet magába és ők is. Együtt vagytok benne!

Ahelyett, hogy egyedül próbálna tájékozódni az egészségében és az edzettségében, keressen egy támogató barátot vagy csoportot a csatlakozáshoz!

# 4 Túl sok hangsúly a kardióra

Van egy nagyon általános tévhit, amikor a fogyásról van szó.

A nők különösen azt hitték, hogy a fogyás egyetlen módja az, hogy egyre több kardiót, például futást végezzenek.

Mi más vonul még össze hihetetlen sikertörténeteinkben?

Amikor edzésükről volt szó, arra összpontosítottak, hogy erősebbé és jobb kondícióvá váljanak.

Nem, nem lettek nagyok és "terjedelmesek".

Amit tettek, az hihetetlen mennyiségű erőt, erőnlétet, állóképességet és magabiztosságot erősített - miközben lefogy!

Az erő növelése KÖTELEZŐ, és valószínűleg ez a leginkább elhanyagolt szempont a zsírvesztés szempontjából.

Minél erősebb vagy, annál többet tudsz csinálni az edzések alatt, és annál intenzívebbé válnak ezek az edzések. Minél intenzívebbé válnak az edzései, annál több kalóriát éget el!

És a kutatás egyetért.

Ami a fogyást illeti, az erőnléti edzés és a kardió kombinációja messze felülmúlja önmagában a kardiót.

Nem csak ez, de a kizárólag kardióra fókuszáló programok több túlterheléses sérülést, az erő és az izomtónus csökkenését, valamint a stresszhormonok növekedését látják.

Női csoportos programunk fő célja egyre erősebbé válik.

Különböző mozgásokkal erősítjük a lábát, a csípőjét, a magját, a vállát, a karját és a hátát.

Új a testmozgás? Tökéletes!

Mindig biztosítunk minden gyakorlathoz alacsonyabb hatású/kezdő változatot!

# 5 Túl sokat vagy keveset eszik

Ami a fogyást illeti, kulcsfontosságú a kalóriadeficitbe helyezés.

Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.

Jellemzően túl sokat vagy keveset eszünk olyanokat, akiknek nehézségeik vannak a fogyással.

Túl sokat eszik:

A túl sok evés gyors módja a hízásnak.

Íme néhány egyszerű trükk, amelyek segítenek kevesebbet enni:

Fogyasszon egy kis harapnivalót, mielőtt elmegy vacsorázni vagy bevásárolni. Ez megakadályozza, hogy túl éhes és túlfogyasszon, vagy rosszul döntsön csak az éhség kielégítése érdekében.

Fogyasszon fehérjét minden étkezéshez és snackhez. Ez segít abban, hogy jól érezd magad, hosszabb ideig.

Igyon 2 csésze vizet minden étkezés és snack előtt. Ez segít kevesebbet enni, ha jobban érzi magát.

Figyelje az adagok méretét, különösen akkor, ha éppen enni készül.

Egyél lassan! Tegye le a villáját a falatok közé, és kortyoljon vizet. A gyors étkezés drasztikusan megnöveli az egyes étkezések során elfogyasztott ételek mennyiségét.

Túl keveset eszik:

Ez sokkal gyakoribb, mint gondolnád.

Ha túl keveset eszel, a tested alapvetően túlélési módba megy.

Megégeti izmait üzemanyagként, növeli a stresszhormonokat, és sürgősségi ellátásként valóban megtartja a zsírt.

Ezután az anyagcsere lelassul.

Tehát honnan tudhatja, hogy túl van-e vagy alul van-e?

Lépjünk a 6. hibára.

# 6 Nem követi az étel bevitelét

Ami a zsírvesztést és az életed legjobb formájába kerülést illeti, a táplálkozás kulcsfontosságú!

Igen, igaz, nem lehet rossz étrendet gyakorolni, és rossz vagy következetlen táplálkozással biztosan nem lehet fogyni.

Az étrend javításának és a zsírvesztéshez való étkezés egyik legjobb módja az, ha elkezdi követni az ételt. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy mindent rögzít, amit egyél és inni egész nap.

És a kutatás egyetért.

Egy tanulmány több mint 1000 résztvevőnek adott egészséges, egészséges étrendet és testmozgást.

A vizsgálat során a résztvevők átlagosan 13 fontot fogyottak.

Ugyanakkor itt van a rúgás: Azok a résztvevők, akik nyomon követték, hogy mit ettek, átlagosan 18 fontot vesztettek, míg azok a résztvevők, akik nem követték nyomon, mit ettek, átlagosan 9 fontot vesztettek. Ez NAGY különbség a fogyásban, ha pusztán az ételüket követik.

Van néhány módszer a nyomon követésre, mint például egy jó régimódi ételek naplójának vezetése, de javasoljuk egy olyan alkalmazás használatát, mint a My Fitness Pal, amely lebontja az egyes elfogyasztott ételek (szénhidrátok, zsírok, fehérjék, cukor, rost) mennyiségét. stb.) és az Ön összes kalóriáját.

Ez kulcsfontosságú eleme a Táplálkozási Coaching Programjainknak itt, a DSC-nél, ahol edzőink segítenek eligazítani Önt, hogy az egyes ételekből mennyit kell naponta fogyasztania ahhoz, hogy zsírokat fogyjon és a legmagasabb szinten teljesítse az edzőteremben.

Néhány nagyon fontos dolog történik, amikor elkezded nyomon követni az étel- és italfogyasztást:

1) Kezd kevesebbet enni

A nyomon követés valóban felnyithatja a szemét az étel mennyiségével szemben, amelyet nemcsak eszik, hanem túl is fogyaszt.

A követés során kevésbé valószínű, hogy megeszi ezt az extra desszertet, vagy egy újabb kanál mogyoróvajat kínál. Ezek a nap egyszeri esztelen kiegészítései gyorsan összeadódnak, és naponta további 200-600 kalóriát képesek elszámolni. Ez rossz hír a zsírvesztésről.

2) Növeli a következetességét

Ha zsírokat akar fogyni, akkor kalóriadeficitet kell létrehoznia. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell elégetnünk, mint amennyit elfogyasztunk.

Amikor nyomon követi, remek ötletet kap arról, hogy a kalóriák hova kerülnek minden nap.

Ez kulcsfontosságú a zsírvesztés szempontjából. Ha a kalóriád ott lesz, ahol szeretnéd, hogy egy nap legyen, csak másnap legyen túl magas, akkor nagyon nehéz lesz fogyni.

A nyomon követés lehetővé teszi, hogy következetes legyen a hét folyamán, és lehetővé tegye, hogy folyamatosan törekedjen céljainak elérésére és fogyjon.

# 7 divatos diéták

Az egyik dolog, amit keményen dolgozunk, hogy megtanítsuk tagjainkat, az az, hogy egészségének és fitneszének javítása nem egy meghatározott cél, hanem egy utazás.

Mondom nekik, hogy gondolják át az életképesség végső célját. Ezért csökken és áramlik.

Nem egyik napról a másikra következik be.

Inkább életstílus.

Pontosan ezért nem működnek a gyors javítások, a divatos diéták és a méregtelenítők.

Lehet, hogy kezdetben lefogy, de mi történik ezután?

Főként a kapuban dolgoznak, mert hatalmas a kalóriatartalom, de végül rögtön utána visszahelyezzük a súlyt.

És a kutatás egyetért.

Az UCLA kutatóinak egy csoportja 31 hosszú távú étrend-tanulmányt elemzett. A különféle étrenden résztvevők 2-5 évig maradtak rajtuk.

Néhány ember kezdetben lefogyott, de testtömegének csak 5-10% -a.

Az eredmény? Ezen emberek többsége teljes súlyát visszanyerte, plusz néhány.

A fogyókúra egészségügyi előnyei, például a vérnyomás és a betegség kockázatának csökkentése? Egyik sem.

Valójában a kutatók úgy vélik, jobb lett volna, ha egyáltalán nem fogyókúráznak a fogyás és a visszahelyezés okozta stressz miatt. A fogyókúra yo-jo hatása valóban növelheti a betegség kockázatát.

Más kutatások kimutatták, hogy a szigorú diétázók csak 10% -a tartja le a súlyt.

Ennek oka az a tény, hogy nem fenntarthatóak. Korlátozóak, elsöprőek és nem tanítják meg, hogyan építsük be őket egy kiegyensúlyozott, egészséges életmódba.

Ha zsírvesztésről van szó, kezdjen el hosszú távon gondolkodni.

Ahelyett, hogy újabb gyorsjavító étrendet kezdene, fontolja meg a feldolgozott és csomagolt élelmiszerek ártalmatlanítását, és kezdjen el több teljes ételt bevezetni.

Gondoljon olyan élelmiszerekre, amelyeken nincs címke, vagy olyanokra, amelyek nem dobozban vannak. Ezek olyan élelmiszerek, amelyeket vadászni, termeszteni és szedni lehet.

# 8 A hétvégi szabotázs

Az egyik nagy hiba, hogy az emberek a hétvégét az egészséges táplálkozásból származó vakációként kezelik.

Gyakran gondolkodunk: "Olyan jó voltam egész héten, ideje elengedni magam!"

A nagy reggeli, ebéd és vacsora, valamint éttermi étkezés, alkohol, sült étel, desszertek stb.

A hétvége a hét 2/7 napját tartalmazza.

Ez a heted 30% -a.

Ha minden hétvégén túlevik, nehezen fog fogyni.

Nem csak ez, de nem is fogja jól érezni magát.

Az ilyen típusú ételek kiválóan alkalmasak a gyomor felborítására, puffadás érzésére, sőt gyulladással pusztítást okozhatnak az ízületekben.

Ezek a fröccsös hétvégék szintén rossz gondolkodásmódot teremtenek, ahol a hét folyamán szinte túlságosan kontrollálva tartod magad, és elkezded az egészséges életmódot házimunkaként vagy büntetésként tekinteni. A szabad hétvégék „jutalomként” való megtekintése aztán csak növeli.

Az egészséges táplálkozás nem mindig jó a gonosszal szemben, és természetesen nem a tökéletességről szól. Ehelyett tartsa be a 80/20 szabályt. Egyél jól és tartsa be magát a hét 80% -ában, és engedje meg magának, hogy 20% -ot élvezzen egy italban, egy bizonyos ételben vagy desszertben.

Ezenkívül az egyik trükk, amely segít, az étkezés előre megtervezése a hétvégére. Főzheti otthonról, vagy ha kimegy, idő előtt nézze meg a menüt, hogy jobb döntéseket hozzon.

# 9 Kalória fogyasztása

Amint arról korábban beszéltünk, a fogyáshoz megfelelő mennyiségű kalóriát kell fogyasztania.

A kalóriafogyasztás drasztikus növelésének és a fogyás lelassításának egyik módja a kalóriák fogyasztása.

Az olyan adalékanyagok, mint a tejszín és a cukor a kávéban, a szóda, a gyümölcslé és az alkohol, extra kalóriákat tartalmaznak.

Az átlag amerikai napi 400 extra kalóriát fogyaszt csak italokban.

Most ezt szorozza meg a hét hét napjával. YIKES!

Ez nem jó a fogyáshoz, és olyasmi, amit könnyen elkerülhet.

Inkább ragaszkodjon a vízhez és más kalóriatartalmú italokhoz.

Azt akarom, hogy legyen MINDIG VÍZ!

Vezetés. Dolgozó. TV-t nézek. Enni. Edzeni. Ügyeljen arra, hogy legyen egy pohár vagy egy üveg víz, hogy folyamatosan kortyoljon.

Azt javaslom, hogy vásároljon újrahasznosítható vizes palackot, mint egy Nalgene palackot.

BÓNUSZTIPP: Minden étkezés előtt igyon 2 csésze vizet!

A kutatások azt mutatják, hogy minden étkezés előtt 2 csésze vizet iszol meg, így jobban érzed magad és kevesebbet eszel étkezés közben.

# 10 Nincs edző

Ha valami nincs rendben a kemencédben, kit hívsz?

Ha valamilyen gyógyszerre van szüksége egy betegséghez, nem rúghat, hová megy?

Ha javítani akarunk egészségünkön és erőnlétünkön, hová megyünk.

Legtöbben egyedül próbáljuk megtenni.

Az emberek által elkövetett utolsó fogyáshiba az, hogy nincs edzőjük.

A fitnesz- és táplálkozási edző elkötelezett lesz.

Felelősségre vonják és jó úton tartják a céljaid felé.

Végigvezetik Önt a fogyás zavaros folyamatán, és segítenek az edzésen, a táplálkozáson és a gondolkodásmódon.

Képzelje el, hogy soha nem kíváncsi arra, mit kellene ennie.

Képzelje el, hogy az edzéseket abban a percben fekteti le Önnek, amikor belép az ajtón.

Mindössze annyit kell tennie, hogy végrehajtja, és hagyja, hogy edzője gondoskodjon a többiről!

Július 22-én kezdjük a női Jumpstart programunkat, és csak 30 nő számára nyitunk helyet!

30 nő, akik készek az útmutatásra, támogatásra és közösségre, hogy következetes rutinba keveredjenek, hogy érezzék a legjobbakat!

SZERETNI fog, ahogy ezen a nyáron érzi magát!