7 egyszerű módszer az egészségesebb életmód elfogadására és fenntartására

Mi is az a diéta?

Madison Piacentini

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Mindannyian kipróbáltunk különböző súlycsökkentő módszereket, amelyek folyamatosan fantáziálnak bennünket bármiről, amitől megfosztjuk magunkat. Íme néhány hasznos tipp, hogyan lehet az egészséges szokásokat életbe léptetni anélkül, hogy azok átvennék az életét.

1. Tervezze meg étkezését

Fotó: Madison Piacentini

Könnyű az egészségtelen és gyors étkezési lehetőségek felé fordulni a hét folyamán, de ha valamilyen étkezési terv/struktúra van a helyén, akkor az biztos lehet abban, hogy egészséges döntéseket hozol akkor is, ha elfoglalt vagy. Vannak, akik szeretik az étkezéseket 1-2 héttel előre megtervezni, de sokan inkább 3-4 napos étkezést terveznek egyszerre, és útközben friss alapanyagokat kapnak.

A lényeg az, hogy legyen egy terved, mert amikor tudod, mit lehet enni, akkor kevésbé valószínű, hogy lustálkodj és pizzát rendelj. Hasznos tippeket a MyFitnessPal webhelyén olvashat ebben az étkezéstervező kezdőknek szóló útmutatójában.

2. Szánjon időt arra, hogy időt szánjon ételeire

Fotó: Anirudh Yalamanchali

A lehető leggyakrabban fogyassza el ételeit, miközben zavaró tényezők nélkül leül az asztalhoz. Tudom, milyen fantasztikus, hogy készítsen magának egy szép szamár vacsorát vagy harapnivalót, és egyenesen az ágyához vagy a kanapéjához vigye, de ez általában túlevéshez vezet. Ha leül egy asztalhoz, jobban összhangban van a testével, és érezni fogja, ha jóllakik. Életünk mind elfoglalt, és nem szánunk időt a megfelelő tankolásra, de nagyon fontos, hogy szakítson időt arra, hogy arra koncentráljon, amit eszel, mennyit eszel és hogyan érzi a tested.

3. Igyon több vizet

Fotó: Madison Piacentini

Tudom, ez idegesítő. Azt mondták nekem, hogy ez annyiszor segít a fogyásban, de soha nem hallgatok, és csak bosszankodom, amikor az emberek ezt mondják. Keressen egy hűvös vizes palackot, és öntse be ezt a szart gyümölcsökkel és gyógynövényekkel, ha kell. Nem érdekel, hogy csinálod, csak csináld. Nem vagyok a mögöttes tudomány szakértője, ezért nézze meg ezt a cikket a Nők egészsége weboldalon, amely tényleges szakértői információkat nyújt a több víz ivásának előnyeiről.

4. Csökkentse az alkalmi ivást

Fotó: Madison Piacentini

Tudom, hogy a #TuesdayBoozeday és a #WineWednesday szórakoztató és minden, de megéri-e a héten meginni a kalóriákat, amikor okosabban használhatnád ezt az időt? Utálok úgy hangzani, mint az anyád, de ha megpróbálod figyelni a testsúlyodat, de nem szeretnél teljes diétát tartani - ezek a hétköznapi italok nem tesznek neked szívességet. Ennél többet nem nyaggatok ennél a tanácsnál, de itt van egy cikk, amely elmélyültebben magyarázza, miért árt az alkohol a fogyásnak.

5. Tervezz előre, mielőtt elmennél enni

Fotó: Meagan Dow

Élni megyek enni, és ez a legnagyobb gyengeségem, amikor a súlyomat figyelem. Mindig kitalálom azokat az okokat, amelyek igazolják az egészségtelen döntéseket, amikor vacsorázom. Ezek a vajban áztatott kagylók egészségesek, mert nincs szénhidrát ugye? A vaj szénhidrát? Nem szabad megfosztania magát attól, hogy étkezzen, hanem próbálja meg előre tervezni, ha mégis.

Van egy snack, mielőtt elmész, és megnézed az étterem online menüjét, és dönts egy egészséges lehetőség mellett. Ha úgy dönt, hogy étkezik, és az éhségét egy harapnivalóval visszafogja, mielőtt odaér, akkor nagyobb eséllyel kerüli el az irracionális döntéseket.

6. Korlátozza, mennyit megy ki enni

Fotó: Rachel Davis

Miután elmondta mindezt a tervezésről, mielőtt étkezik, valóban okos korlátozni, hogy mennyit csinál. Kimenni enni azt jelenti, hogy lemondunk az összetevők feletti ellenőrzésről, és nem mindig vesszük észre, hogy hány egészségtelen alapanyagot használnak a menü „egészséges” lehetőségeinek elkészítéséhez. Egyetlen étterem sem fogja egészséges módon elkészíteni a dolgokat, ha azt jelenti, hogy nem lesz olyan jó íze. Ha próbálja figyelni a testsúlyát, próbálja korlátozni az evéshez szükséges alkalmak számát.

7. Növelje a mozgást, még ha nem is „testmozgással”

Fotó: Michelle Zabat

Én vagyok a KIRÁLYNŐ, hogy kifogásokat keressek arra, hogy miért nem tudok szó szerint csak MÉG tornázni. Egy dolgot megtehet, hogy megnézheti ezt a cikket, amely felsorol néhány módot a mindennapi mozgásnövelésre, és megpróbálja bevinni ezeket a napi rutinjába. Töltse le a „7 perces edzéskihívás” nevű alkalmazást is. Megmutatja, hogyan lehet tizenkét gyakorlatot hétperces intervallumokba illeszteni egy beépített időzítő és útmutató videók segítségével. Ha annyira kerülöd az edzőtermet, mint én, akkor ez egy idióta ÉS baromságbiztos módszer arra, hogy mozgásra kényszerítsd magad, amikor „nem tudsz” edzőterembe járni.