NWPC Blog

Főoldal \ Egészségügyi források \ Blog \ 10 Egészséges újévi fogadalmak a férfiak számára 2020-ban

Az ünnepek nyüzsgése után a közelgő újév időt ad számunkra, hogy feltöltődjünk, elmélkedjünk és újra vállaljuk testi és lelki egészségünket. Tudjuk, hogy az öngondoskodási játékterv elkészítése a könnyű feladat, de ennek betartása, vagy akár a 2020-as egészségügyi rend beindításának tudása bonyolult lehet. Ezért vagyunk itt, hogy átadjunk néhány egészséges újévi fogadalmat, amelyek felkészítik Önt a következő évre!

10 egészséges újévi állásfoglalás, amelyet a férfiaknak meg kell hozniuk 2020-ban

Az Inc. felmérése kiderítette, hogy az emberek 60% -a újévi fogadalmat hoz. 2019-ben a válaszadók 71% -a szeretett volna egészségesebben táplálkozni, 65% azt mondta, hogy többet akarnak mozogni, 54% remélte, hogy lefogy, 21% -uk szándékában állt leszokni a dohányzásról, 15% pedig azzal válaszolt, hogy kevesebb alkoholt szeretett volna inni az Új Év. Az embereknek azonban csak 8% -ának sikerült elérnie céljait.

Akár teljes átalakításra vágyik, akár csak néhány fontos, egészséges újévi fogadalomra szeretne összpontosítani, az északnyugati alapellátás elkötelezett csapatának van néhány tanácsa, amelyek segítenek abban, hogy állásfoglalásait elérhető egészségügyi megoldásokká alakítsa. Készen állsz az új egészségesebb csengésre? Itt van 10 egészséges újévi fogadalom, amelyet a férfiaknak 2020-ban meg kell tenniük.

1. Az alvás rangsorolása

Csökkenti a szívbetegségek, a súlygyarapodás és a magas vérnyomás kockázatát? A magas színvonalú pihenés bizonyítottan javítja a férfiak általános egészségi állapotát, és 2020-ra belépve kiemelt prioritásnak kell lennie. Az este kevesebb mint hét órás alvás alacsony minőségű pihenéssel párosulva káros hatással lehet a szívére, az anyagcserére és a mentális életre. Egészség. Nem biztos abban, hogy elég pihenést kap? Ütemezzen alvásértékelést az egyik oregoni Portland-i betegellátási szakemberünkkel, hogy megtudja.

2. Igyon több vizet

Elég vizet iszik? Lehet, hogy a hidratált állapot nem tűnik érdemes újévi fogadalomnak, de az elegendő vízfogyasztás elengedhetetlen lépés a férfiak egészségi állapotának javítása felé. A nap folyamán elegendő mennyiségű víz fogyasztása megóvja ízületeit, elősegíti az izmok helyreállítását a megerőltető edzések után, elősegíti az emésztést és támogatja az egészséges veseműködést. Íme néhány egyszerű módszer a napi H2O-adag megszerzéséhez:

Igyon egy pohár vizet minden harapnivalóhoz és étkezéshez, és tartson egy üveg vizet az íróasztalánál, autójában és a tornatermében.
Vízbevitelünk körülbelül 20% -a ételből származik, ezért tegyen bele több gyümölcsöt és zöldséget étrendjébe.
Használjon olyan vízkövető alkalmazást, mint a Daily Water Tracker .
Próbálja ki az alacsony kalóriatartalmú víztartalmakat, hogy ízelítőt adjon hozzá, vagy öntse vízzel gyümölcsöt.

3. Tanuljon meg egy egészséges receptet

A feldolgozott élelmiszerek elkerülésének egyik legegyszerűbb módja az, ha otthona egészséges alapanyagokkal van ellátva, és otthon elkészíti az ételeket. Ha egy teljes étkezés elkészítése félelmetesnek tűnik, ne aggódjon. Néhány bonyolult reggeli megtanulása egyszerű módja annak, hogy egészségesebb választási lehetőségeket vegyen fel a napi rutinjába. Ezenkívül ne féljen különféle vacsorákat főzni, vagy kísérletezzen vegán és vegetáriánus lehetőségekkel. Nem biztos abban, hogy mely egészséges élelmiszerek lehetnek a legjobb lehetőségek az újévi fogadalom megkezdésekor? Fontoljon időpontot valamelyik szakképzett táplálkozási szakemberünkhöz .

4. Leszokni a dohányzásról

Legyen füstmentes a 2020-as újév. A dohányzás negatívan befolyásolja az emberi test minden szervét. Ez a férfiaknál a tüdőrák első számú oka, és több halált okoz, mint a vastagbél-, emlő-, petefészek- és prosztatarák. Noha a cigaretta egészségi veszélyei széles körben ismertek, tudjuk, hogy a szokásról való lemondás nem könnyű. Ha segítségre van szüksége a leszokáshoz, az Northwest Primary Care átfogó tanácsokat kínál, amelyek segítenek abban, hogy 2020-ban füstmentes legyen.

5. Alkoholfogyasztás

Az alkohol túlzott indulása krónikus betegségekhez vezethet, mint például májbetegség, magas vérnyomás, rák és szívbetegség. És bár sokan időről időre élvezhetik a sört, az alkoholfogyasztás csökkentése nagymértékben csökkentheti az ivással járó egészségügyi kockázatokat, amelyek elősegítik a szorongást és a depressziót. Ha további tanácsokat szeretne kapni az alkoholfogyasztás csökkentésének vagy abbahagyásának módjairól 2020-ban, akkor ma írjon konzultációt egyik alapellátási szolgáltatónkkal.

6. Készítsen egy életkornak megfelelő edzésprogramot

A testmozgás döntő része az egészséges életmód fenntartásának az újévben, de idősebb korunkban testünk és erőnlétünk megváltozik. A 20-as éveinkben elvégzett CrossFit nem biztos, hogy a legjobb megoldás a testünk számára, mivel az 50-es évekbe öregszünk. Tehát a 2020-ban való aktív tevékenység iránti elkötelezettségének egy részét tartalmaznia kell az életkorának megfelelő fitnesz-ütemtervet. Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, mindenképpen konzultáljon orvosával.

7. Étkezés előkészítése a munkához

Mindannyian tudjuk, hogy a jobb étkezés jobb közérzethez vezet, de az egészséges táplálkozás fenntartása a munkanap során megvizsgálja a kihívásait. Gyakran túl könnyű megragadni a gyorséttermet, vagy ami még rosszabb, egyáltalán nem eszel. Ha egy kis időt töltesz egészséges ebédek elkészítésével a munka előtt, akkor jobban táplálkozhatsz és fenntarthatod energiádat a nap folyamán. Az egészséges ebéd lehetőség mellett az étkezéstervezés segít:

Pénzt megtakarítani
Tervezzen meg részleteket
Csökkentse az élelmiszer-pazarlást
Elősegíti a fogyást
Végső soron időt takarít meg
Tartsa be újévi fogadalmait

8. Szánjon időt lelki egészségére

A minőségi idő lelki egészségének szentelése ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészsége. Akár élvezi a meditációt, gyakorolja a jógát, akár a terapeutát keresi fel, a mentális jólétére koncentrálva javíthatja a munka és a magánélet egyensúlyát, javíthatja az alvást és segíthet az egészségügyi céljainak elérésében. Nem tudja, hol kezdje? Próbáljon ki néhány egyszerű légzőgyakorlatot, vagy hallgassa meg kedvenc együttesét, hogy segítsen ellazulni.

9. Vegyen napi kiegészítőket

Míg a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a vitamin- és ásványianyag-bevitelhez, elfoglaltságaink néha megnehezítik a napi étkezéshez szükséges összes tápanyag beszerzését. Ezért különösen fontos a legfontosabb napi kiegészítők hozzáadása az egészségügyi rutinhoz az újév után. A Csendes-óceán északnyugati részén élők azt jelentik, hogy a férfiak hiányozhatnak a létfontosságú D-vitaminból, ezért fontos, hogy teszteljék a szintet, és fontolóra vegyék a vitaminkezelés megkezdését, amikor 2020-ra lépünk. A férfiaknak is más tápanyagokra van szükségük, mint a nőknek, ezért a tervezett multivitamin mert a tested segíthet elhárítani a krónikus betegségeket és megőrizni egészségedet.

10. Keressen egy alapellátási orvost

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a férfiak 40% -a csak akkor fordul orvoshoz, ha súlyos egészségi állapotra gyanakszik. Bár fontos kezelni minden nagyobb egészségügyi problémát, amint azok felszínre kerülnek, a megelőző ellátás segíthet azonosítani a lehetséges problémákat, mielőtt azok kezelhetetlenné válnának. Egészségének és jólétének megőrzése érdekében orvosaink nagyon javasolják, hogy keressen egy alapellátású orvost, akiben megbízhat, és ütemezzen rutinvizsgákat, amelyek segítenek a wellness-terv kezelésében.

Az NWPC támogatja az egészséges újévi fogadalmakat

Az újévi fogadalmak ijesztőnek tűnhetnek, de néhány alapvető eszközzel és egy kis erőfeszítéssel elérheti az összes wellness-célját az egészségesebb és boldogabb 2020-hoz. További kérdései vannak az újév egészségének megőrzésével kapcsolatban? Az északnyugati alapellátás itt van, hogy segítsen elérni a legjobb fizikai és szellemi jólétet, hogy a legjobb életet élhesse. Vegye fel velünk a kapcsolatot, vagy időpontot egyeztethet az egyik portlandi, oregoni klinikánkon!