10 dolog, amit a rúdtánc tehet érted

A rúdtánc egyike azoknak a tevékenységeknek, amelyek az egész testet megcélozzák, de történetesen jót tesznek az elmének és a léleknek is. És ahogy egyre inkább mainstream lesz, megvizsgáljuk, hogy a rúdtánc milyen előnyökkel járhat fitneszként és sportként.

Az X-Pole SA Tarryn Knight, Sherry Bremner és Joanna Pawelczyk pole sportolói megosztják a rúdtánc előnyeit:

1. Core edzés

„A pole egy fantasztikus alapmunka. Soha többé nem kell ülést vagy ropogtatást végeznie, és idővel ez a hat csomag a tiéd lesz. Mint aki hetente négyszer-ötször súlyosan tornázott a tornateremben, mielőtt elkezdtem a pole-t, bátran kijelenthetem, hogy egyetlen edzőterem sem adott nekem ugyanolyan tónusú testet, mint a rúd ”- mondja Joanna Pawelczyk.

2. Kardió

Első pillantásra a legtöbb ember nem veszi fontolóra a rúdtáncot a pulzusszám növelése érdekében, de ebben tévednek, mert „a kardiovaszkuláris aktivitás kulcsfontosságú eleme a rúdtánc rutinjának. Ez meglehetősen kimerítő edzés lehet, mivel sok hektikus erőmozgást végez egymás után három-négy percig. Ez csodálatos a tested számára.

"Ha formába akarod magad szabni magad, csak három hónapig dolgozz egy rutinon! Ott jó a versenyzés, mert ez szilárd okot ad a kemény munkára" - tanácsolja Joanna.

„Ha versenyre vagy show-ra edzünk, a négy-öt perces rutin futása nagyszerű anaerob kardio kitörést eredményez. Az edzettségi szinttől és a rutintól függően a pólusos edzés könnyedén biztosítja a szívritmushoz szükséges csúcs pulzusszámot ”- állítja Tarryn Knight.

„Semmi sem hasonlít egy rúdprogramra, hogy a szív versenyre keljen. Ez nem csak erőnléti edzés, nagyon gyorsan felizzad az izzadtság, ha folyamatosan mozogsz a pole-on. ”- mondja Sherry Bremner.

3. Tónusítsa fel és fogyjon

Ha egy erős mag és kardió edzés nem elegendő a meggyőzéshez, akkor talán a tonizálás lehet.

Joanna elmagyarázza, hogy „a rúd fitnesz egy nagyon felsőtest intenzív sport, így a karjaid, a vállad és a hasizmaid lesznek elsőként.

"Soha nem leszel hatalmas vagy terjedelmes, mivel mindig a természetes testtömegeddel dolgozol. A mellizmok pólussal fejlődnek, ami ugyanolyan hatású, mint a sok fekvőtámasz elvégzése, csaknem annyira unalmas, és nem lesz szükséged melltartóra ahhoz az extra emeléshez "

Azt mondja, hogy a póznában bizonyos pózok a belső combokat és a quadokat is jelentik, de az igazi lábadat dinamikus nyújtó gyakorlatokból származik, amelyek nemcsak fantasztikusan működnek a fenekeden, de ugyanakkor rugalmasabbá is tesznek.

Ami a néhány kiló leadását illeti, Joanna azt mondja, hogy a rúd fitnesz "határozottan segíthet a fogyásban is, de hasonlóan a testmozgás bármely más formájához, ez nem fogja megtenni a súlyát, ha csak hetente egyszer csinálod. Három-négy ajánlom legalább hetente, és természetesen egészséges, kiegyensúlyozott étrend. "

„Míg mindig is sportos testalkattal voltam megáldva, bizonyosan megerősíthetem, hogy edzés közben sokkal hangsúlyosabb az izomdefinícióm. Láttam, hogy pole-fitnesz barátaim meghatározott hasat, bicepszet és tricepszet fejlesztenek. Még a póluson kívül végzett kondicionáló gyakorlatok is nagyon jó edzés a test minden területén ”- erősíti meg Tarryn.

4. Erősítse meg a hátát

Ezenkívül a „pólus fitnesz mozdulatokkal a hátsó izmok nagyon erősek lesznek. Ez egy erős maggal kombinálva a mindennapi élet sérüléseinek csökkenését jelenti. Nem lesz szükség férfira, aki cipeli az élelmiszereit, vagy elmozdítja a kanapéját - megteheti maga is! mondja Joanna.

5. Egészséges anyagcsere

- Oszlopos barátaim esküsznek, hogy gyorsabban égetik el az ételt, amikor műsorra vagy versenyre készülnek. Mivel egyik pálcabarátunknak péksége van, a fokozott anyagcsere örvendetes mellékhatás, mert mindig finom cupcakéink vannak a kulisszák mögött! " bevallja Tarryn.

Azt mondja, hogy a pólus fitnesz megadta a "hobbit étkezési szokásait", különösen akkor, ha rendkívül keményen edz. "Reggelit és második reggelit, ebéd előtti uzsonnát, ebédet, tea előtti uzsonnát, teát, 4 órás uzsonnát, vacsorát megelőzően, majd vacsorát eszem. Néha vacsora után uzsonnázom, ha még mindig ébren dolgozik. "

Az oszlopos sportolók rendszeresen étkeznek, de igyekeznek egészségesen tartani őket, sok gyümölcsöt, zöldséget és fehérjét tartalmazva.

6. Koordináció és egyensúly

A pole fitnesz hihetetlen mennyiségű koordinációt és egyensúlyt igényel. A pörgetések, fordulatok és elfordulások irányításának megtanulása erősíti az izmokat az egész testben.

„A hát és a mag erőssége szükséges a rúd fitneszéhez, és ugyanazok az összetevők teszik lehetővé a jó testtartást. A jó testtartás fontos a tüdő optimális működéséhez, az egészséges emésztéshez, az egészséges gerinchez és az éber, elkötelezett elméhez ”- mondja Tarryn.

7. Rugalmasság

Mivel a pólus körüli pörgetés nem kevés nyújtással jár, rugalmassága szintén hasznot húz.

Tarryn elmagyarázza, hogy a rugalmasság annyira fontos a légi művészetekben, mert gyakran nincs semmi, ami kihasználhatná. Lábnyújtások, légi hasítások, hátul hajlítások. . . minden pólus pózolást és mozdulatot úgy kell végrehajtani, hogy az ember saját képessége legyen az alakzat megteremtése nélkül, bármilyen befolyás és segítség nélkül.

Emlékeztet arra, hogy a rugalmasságnak vitathatatlan előnyei vannak a sérülések megelőzésében, a gyógyulásban, az általános izom- és ízületi egészségben.

8. Testbizalom

Mindezen fitnesz előnyök mellett Joanna azt mondja, hogy „a rúd fitnesz egyfajta bizalmat, önállóságot, szexiséget és erőt is ad neked, amelyet más sportágak nem tudnak megtenni. Ez nemcsak a külső teste, de a belső önmagát is csodálatos. "

Ez segítséget nyújtott Joannának és sok más nőnek a "test elfogadásában" - magyarázza:

"Amikor először kezdtem a pole-t, elborzadtam a gondolattól, hogy nyilvános rövidnadrágot kell viselnem, kivételesen félénk vagyok a lábam és a sápadt bőröm miatt. Kevesebb, mint két hét volt az osztályokból, mire az első nadrágos nadrágom volt, és boldogan járkálok bennük a stúdió körül. Nagyon gyorsan rájöttem, hogy a pole osztályban senki sem ítélkezik felettetek! Mindenki azért van, hogy tanuljon és kihívást nyújtson, és ez összefogja Önt egy közös ügyben. Megtanulod elfogadni a tested olyannak, amilyen fordítsd el a figyelmedet a megjelenéstől és az Instagramon látott új pole-trükk eléréséhez. Hihetetlenül felszabadító. Természetesen, mivel ilyen nagyszerű edzésforma vagy, erősebbnek és magabiztosabbnak érzed magad, és hirtelen nem érted, miért nem a kabátod már elfér ”- mondja Sherry.

9. Kitartás

- A pólus és a tánc kifejezése annyira szórakoztató, hogy könnyű elveszíteni az idő nyomát. Amikor nem veszed észre, hogy mióta edzel, az erőnléted kevés erőfeszítéssel növekszik. Az is lehet, hogy annyira elvonja a figyelmét az új lépés megszerzése iránti elhatározás, hogy az ember nem veszi észre, hogy mekkora izomerőt használ. Csak másnap vagy két nap, amikor teste merevnek érzi magát, tudatában lesz az edzésrúd jó kondíciójának. " - mondja Tarryn.

10. A nevetés a legjobb gyógyszer

„A pólus legjobb része, hogy hihetetlenül szórakoztató - nem is gondolja, hogy edz. Ez megkönnyíti a továbbjutást és nem adja fel ”- mondja Joanna.

A pálcás fitnesz minden szórakozása és nevetése lehetővé teszi, hogy kiaknázza a nevetés szellemi és fizikai előnyeit - a stresszoldást, a szív és az általános egészségügyi előnyöket.

"Megnéztél már egy csomó gyereket, akik egy dzsungel tornateremben játszottak, és arra gondoltál, hogy" Ember, hiányzik az ilyen szórakozás "? Pontosan ilyen a pole-fitnesz. Futni, ugrani, mászni és hintázni kell egy hétéves lelkesedéssel. Hihetetlenül szórakoztató, és észre sem veszi, hogy edz. Szoros barátságot létesít a veled tartó nőkkel is ”- mondja Sherry.