10 bevált erőteljes étel a gyermek immunitásának feltöltésére
A szülőnek semmi sem fáj jobban, mint látni, hogy gyermeke a fertőző betegségek könnyű áldozatává válik. Ez igaz! Mindannyian tisztában vagyunk a kiegyensúlyozott étrend fontosságával a gyermekek számára.
Noha mindent megteszünk gyermekünk táplálkozási szükségleteinek kielégítésére, meg kell győződnünk arról, hogy tápanyagot tartalmazó tápanyagokat is tartalmazunk-e immunitásának fokozására és a betegségek leküzdésére.
Valójában van egy exkluzív csomó szuperhatékony ételünk, amelyeket felvehet a család napi bevitelének részeként. Végül is egy család, amely együtt étkezik, együtt marad! Egyetért?
Erős ételek, amelyekre a gyermek immunrendszerének szüksége van:
1) Zöldségek - Igen, ízletesek lehetnek!
Fontos antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek segítenek a gyermekek immunrendszerének kiépítésében.
A spenót és a görögszéna gazdag vas-, folsav- és cinkforrás. Vitaminnyomokat is biztosítanak.
A gyerekeket meg kell győzni arról, hogy minden zöldséget fogyasszanak, mivel együtt dolgoznak az immunrendszer erősítésében. Zöldségeket adhat gyermekének különféle formákban, a nyerstől a sültig, a főttig vagy a sültig.
2) Tojás, sovány hús, hüvelyesek és minden fehérje!
"Az immunitás kialakítása a gyerekekben olyan makrotápanyagokat ad nekik, mint a fehérjék, beleértve a tejfehérjét, az petesejt fehérjét tojásként és az állati fehérjét" - tanácsolja Dr. S Yamuna, chennai székhelyű gyermekorvos.
A főtt, buggyantott, rántott vagy omlettként tojás szuperétel - gazdag fehérjeforrás.
A tojássárgája létfontosságú vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok raktára.
A sovány húsok és baromfik nagy mennyiségű cinket és fontos ásványi anyagokat is tartalmaznak, amelyek a fehérvérsejtek számának növekedéséhez vezetnek a fertőzés elleni küzdelemben.
Mit szólna hozzá a főtt tojáshoz és a csirkeleveshez, hogy szórakoztatóvá tegye gyermeke reggelijét és vacsoráját?
A vegetáriánusok számára a hüvelyesek nagyszerű fehérjeforrást jelentenek. "Ha a chapatis az Ön alapvető étele ezekkel a fehérjetartalmú ételekkel, próbálja meg főzni a chapatist a vas tava-on" - tanácsolja.
3) Joghurt a mentéshez!
Az erőteljes ételek finomak lehetnek! A joghurt vagy a túró - amint jobban ismerjük - erősíti a gyermekek bélrendszerét a gyomor-bélrendszeri megbetegedések megelőzése érdekében.
Ha gyermeke irtózik a sima túrótól, próbálkozzon a finom ízesítéssel.
A joghurt tele van probiotikumokkal, a jó baktériumokkal, amelyek harcolnak és megállítják a gyomorban található rossz baktériumok gyarmatosítását, és nagyszerű immunerősítő a gyerekeknek.
Ezért próbáljon bármilyen formában túrót felvenni gyermeke étrendjébe - sima túró, ízesített joghurt, raita vagy lassi -, és tartsa távol a gyomorfertőzésektől!
Tipp: Válassza az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes fajtát, hogy extra telített zsír nélkül élvezhesse az előnyöket.
4) Fokhagyma stimulálása!
A fokhagyma antivirális és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik. Serkenti a fehérvérsejtek termelését a szervezetben, és antioxidáns is. A fokhagyma segít megelőzni a megfázás és az influenza tüneteit. Többet kell mondanunk?
5) Egészséges maradjon a zab és az árpa mellett
A teljes kiőrlésű gabona egészséges lehetőség. Gazdag béta-glükánban, egyfajta rostban, amely antimikrobiális és antioxidáns tulajdonságokat tartalmaz. A rost segít a belek tisztításában és a székrekedés elkerülésében is.
6) Sárgarépa a szem számára!
Sárgarépa éles látáshoz és sárgarépa a fertőzések leküzdéséhez! A sárgarépa kiváló béta-karotin forrás, ezért az élénk szín.
Ez az összetevő támogatja a test nyálkahártyáját, amely béleli a légzőszerveket és a bélcsatornákat, megnehezítve a baktériumok bejutását a véráramba és betegségeket okozva.
Az egészséges táplálkozás érdekében vegye be a sárgarépát gyermeke étrendjébe. A sárgarépa élénkpiros színe biztosan megkönnyíti munkáját!
7) Gomba a fertőzések leküzdésére!
Azt mondják, a gomba a következő legjobb dolog a csirkének, ízében és tápanyagai szempontjából. Az immunrendszert erősítő ásványi anyagok - cink - fő forrása.
Mostanra tudja, hogy a cink segít a fehérvérsejtek termelésében a fertőzések leküzdésében, és javítja a gyermekek immunitását.
A gomba segít a megfázás, az influenza és más fertőzések leküzdésében. A különböző típusú gombáknak változó antibakteriális, vírusellenes és daganatellenes hatása van.
Tehát legközelebb, amikor táplálkozási ételt szeretne ajánlani gyermekének, próbáljon meg gombás-borsós mártást vagy gombás szendvicset. Felveheti gombákat levesekbe, salátákba, pulavába és zöldségkeverékbe!
8) Go Duts!
A diónak étkezési ételnek kell lennie, ha gyermekének egy maroknyi dolgot szeretne adni, amit furcsa órákban rágcsál.
A dió sok fehérjét, ásványi anyagot és vitamint tartalmaz, és antioxidánsokban is gazdag, mint például omega zsírsavak, cink és E-vitamin.
Kényszerítse a gyerekeket, hogy próbálják ki az összes változatot - mandulát, pisztáciát, diót, mazsolát, datolyát, szárított fügét stb. Száraz gyümölcsöket is felvehet az otthoni főtt édességek, csokoládék vagy rudak (chikki) körítésébe. Ez nagyszerű módja a gyermek immunerősségének kiépítésére!
9) Az immunitásért folytatott halászat!
A hal segít az immunrendszer kiépítésében, és táplálja a dolgozó agyat is.
Omega-3 zsírsavakat, valamint más egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek a testsejtek aktivitási szintjének növeléséhez.
A zsíros halak, mint a lazac és a tonhal, nagyszerű lehetőségek a gyerekek számára.
10) Töltse fel gyümölcsökkel!
A gyümölcs vásárlása csak almára, banánra és mangóra korlátozódik? Ideje hozzáadni a bogyókat, a dinnyét, a gránátalmát, az őszibarackot és még sok mást.
Jobb, ha mélyebbre és sötétebbre emlékezünk a gyümölcs színére. A gyümölcsök antioxidánsokkal, takarmányokkal és sok rejtett előnnyel rendelkeznek.
Tegye gyermekét naponta legalább egy adagba, hogy egészségesebbnek és boldogabbnak lássa!
Ismer egyéb olyan tápokat, amelyek segítik a gyermekeket az erős immunrendszer kialakulásában, és hogyan lehet ezeket beépíteni a gyermek étrendjébe? Hagyja meg észrevételeit!
A cikk eredetileg 2015. szeptember 7-én jelent meg, frissítve 2020. február 13-án
- 10 étel a gyermek agyának fejlődéséhez - Medlife Blog Egészségügyi és wellness tippek
- 7 olyan étel, amely elszínezheti gyermeke fogait - Green Bay gyermekfogászati klinikája, S
- 7 legrosszabb étel a gyermek fogai számára
- 7 módszer a gyermek növelésére; s Immunitás szülők
- 8 Power Foods az erőnlét azonnali növelésére - NDTV Food