Zsírvesztés folklór: 7 fogyókúramítosz, amelyek zsírossá tehetnek

Mi lenne, ha azt mondanám, hogy minden fogyókúrás technikád kövérebbé tesz? Utálok rossz híreket hordozni, de a legtöbb fogyókúrás trükk tele van kakival, és valójában nem segít a fogyásban. Valójában néhány fogyókúramítosznak fordított hatása van - súlygyarapodás.

Az egyetlen dolog, ami rosszabb, mint a fogyókúra, az a fogyókúra ... és nem látni az eredményeket. Szinte annyira utálom az elpazarolt időt, mint a tudatlanul öröklődő mítoszokat, amelyek betegségként terjednek a fogyókúrázók körében. A „zsírégető folklór” mennyisége odakint hihetetlen, tekintve az információ-rendelkezésre állási gépeket, amelyekre a nap 24 órájában, minden héten rá vagyunk ragasztva.

Hadd oszlassunk el néhány ilyen fogyókúrás mítoszt, és nézzük meg, hogy bűnös-e abban, hogy elhitte valamelyiket.

1. Éjszakai étkezés

folklór

Nem is tudom, hogyan kezdődött ez, de a koncepció csak nevetséges. A történet kb. Így szól: „Ha X: 00 óra után eszel, a tested zsírként tárolja az ételt alvás közben.”

Tehát, ha Floridában vagyok EST-ben és 20:00 óra után nem tudok enni, akkor további 3 órányi étkezést kaphatok, ha Kaliforniába repülök? És mivel a test alvás közben egyértelműen kikapcsol (ezért hagyja abba a légzést és a vér pumpálását ... ugye?), A jót lebontja és zsírként tárolja? Mit?

Több tanulmány azt mutatja, hogy az étkezés időzítésével vagy az éjszakai étkezéssel alig vagy egyáltalán nincs jelentősége. Képzeljen el olyan embereket, akik 12 órás műszakban dolgoznak, akik nem tudnak enni műszak közben. Óriási zsírok lesznek, mert a napszak? Csak nincs értelme.

Ez a mentalitás miatt az emberek alultáplálkozhatnak, és idővel lassabb anyagcseréhez és közvetett zsírgyarapodáshoz vezethet. Lehet, hogy nem kell többlet kalória az alvás előtt, az éjszakai étkezés természetesen nem okoz hízást.

Mostanra már tudni kell a másik cikk sorozatomból, hogy miért hízunk el, hogy a zsírgyarapodást a kalóriák túlfogyasztása, kiegyensúlyozatlan makrotápanyagok, gagyi élelmiszer-adalékanyagok és mozgáshiány okozza ... nem időzünk. Átlátom ezt, és megtanítalak arra, hogyan lehet a megfelelő módon fogyni a „A testzsír elvesztésének művészete” című könyvemben, ha nem ismeri, hogy a zsírégetés valójában hogyan történik!

Tehát folytassa Netflix és chill munkáival - mindaddig, amíg nem haladja meg az aznapi kalória/makrotápanyag céljait.

2. A reggeli kihagyása

Kihagyta már a reggelit, és szinte bűnösnek érezte magát? Miért ne tennéd? Egész életünkben azt mondták nekünk, hogy egy vagy másik okból nem hagyhatja ki a reggelit.

Úgy tűnik azonban, hogy Tigris Tóni és a Trix Nyúl félrevezethet minket.

Régi diétás feleségek meséje, hogy a reggeli elhagyása, a nap legfontosabb étkezésének hatására az anyagcseréje összeomlik és megég, emiatt elhízik és anyagcserével nem tud fogyni.

A legtöbb kutatást, amely szerint a reggeli rendkívül fontos, gabonatársaságok finanszírozzák.

A táplálkozással foglalkozó kutató, Marion Nestle fogalmaz: „Sok - ha nem a legtöbb - tanulmány, amely azt bizonyítja, hogy a reggelizők egészségesebbek és jobban kezelik a testsúlyt, mint a nem reggelit fogyasztók, Kellogg vagy más reggelizőipari cégek szponzorálták, amelyek vállalkozásai attól függenek, hogy az emberek azt hiszik, hogy a reggeli készen áll. - enni gabonát. ”

Az eddigi legnagyobb ilyen tárgyalás 300 embert követett, akik 16 hétig próbálták karcsúsítani. A kutatók megállapították, hogy a reggeli elfogyasztása nem befolyásolta a fogyást ebben az időszakban. (Egy másik, régebbi randomizált vizsgálat során elveszett embereket találtak több amikor kihagyták a reggelit.)

Nem hiszem, hogy feltétlenül hagyja ki a reggelit, de úgy gondolom, hogy a nagyobb reggeliző cégek hozzáadott kalóriái/cukora biztosan szerepet játszanak a súlygyarapodásban.

3. Egyél két óránként

"A nagy ételek fogyasztása súlygyarapodást okoz, ezért jobb, ha az anyagcsere tüzet úgy szítja, hogy két óránként kis étkezéseket eszik."

Tudja, az anyagcsere-tűz kiváltásához, az izom katabolizmusának megakadályozásához, a vércukorszint fenntartásához. Ismerős? Ez azért van, mert minden nemrégiben online tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző feladata az volt, hogy ezt a gondolatot beültesse a népek fejébe.

De az ilyen étkezés azt eredményezheti, hogy több ételre vágyik, és megállíthatatlan étvágya van ... nem beszélve arról, hogy hozzon létre néhány ételmániás diétát, akik hajlamosak több hízni, mint veszíteni.

Amikor megszokja a testét, hogy gyakran étkezzen, teste rendszeresen vágyik az ételre. A jóllakottság rövid ideig él, mivel a tested gyakran több ételre vágyik. Nincs metabolikus előnye a gyakori étkezésnek. Akár 3 ételt, akár 14 ételt fogyaszt, az anyagcseréje nem változik jelentősen.

Ha úgy gondolja, hogy elveszíti az összes izomtömegét és elpazarolja, ha nem mindig lóg ki a szájából egy száraz csirkemell - ne izguljon. Csak akkor léphet izom-pazarló katabolikus állapotba, ha napokig éhezi magát, és nem éri el az edzőtermet. Az étkezési gyakoriságon keresztüli „éhezési üzemmód” kiváltásához 60 óránál hosszabb ideig teljesen el kell kerülnie az ételt. (tanulmány)

4. Diétás étel

Jártál már ételt vásárolni, és ugyanazt a tételt vetted észre, de az egyik szerint alacsony zsírtartalmú vagy alacsony cukortartalmú volt, ezért vásároltad. A diétás ételek miatt jól érzed magad, ha megveszed és megeszed őket, mert igaz, diétásak?

Az „egészségesnek” címkézett élelmiszerek túl gyakran ellentétesek. Lehet, hogy „alacsony zsírtartalmú”, de cukorral vannak terhelve. Lehet, hogy „gluténmentes”, de sok kalóriájuk van. Az emberek azonban alacsony zsírtartalmú vagy alacsony cukortartalmú ételekhez nyúlnak, függetlenül a kalóriatartalomtól.

A kutatás azt is elárulja, hogy amikor a fogyasztók tudomásul veszik, hogy egy adott étel „alacsonyabb zsírtartalmú”, akkor ezt annak a jeleként tekintik, hogy még többet fogyasztanak belőle. Valójában a kutatások szerint a fogyasztók akár 30% -kal többet is megesznek az „alacsonyabb zsírtartalmú” termékből, mint általában, ha azt nem „alacsonyabb zsírtartalmú” termékként forgalmaznák számukra.

A kalóriák túlfogyasztása súlygyarapodáshoz vezet, és gyakran diétás ételek jelenlétében történik, mivel az emberek hamis biztonságérzetben vannak ezekkel a varázslatosan zsírriasztó ételekkel.

A fogyás megfelelő módja az adagok ellenőrzése ... nemcsak az összes ízletes étel megszüntetése. Kulcsfontosságú a hosszú távú betartás, nem minden alacsony zsírtartalmú táplálékrúd-rágódás.

5. Váltás a szódáról a sportitalra

A folyékony elhízás valóságos dolog. Döbbenetes, hogy csak a Starbucks-ból milyen egyszerű 1000 kalóriát bevinni. A folyékony kalóriák olyan jól elrejtik az ízletes italokat, különösen a szódát.

Az egyik leggyorsabb diétás váltás, amelyet az emberek végeznek, az a szénsavas cuccok eldobása és gatorádéval vagy lével való helyettesítése. Sportitalnak hívják, és látszólag egészséges, mert gyümölcslé, de vigyázzon - gyakran éppen annyi kalóriájuk van, mint a szódának.

6. Nincs szénhidrát

A szénhidrátokat démonizálták súlygyarapodás miatt, de ez nem igaz. Ahogy a „Miért hízunk” című bejegyzésemben kitértem, a kalóriák túlfogyasztása súlygyarapodáshoz vezet.

Az emberek hajlamosak csökkenteni a szénhidrátokat a diétákon, ami nem jelent problémát ... hacsak természetesen nem azt teszed, amit a legtöbb ember csinál, és teljesít; figyelmen kívül hagyja a napi kalória- és makrotápanyag-mennyiséget, és csak arra koncentrál, hogy ne fogyasszon szénhidrátot.

A fogyás a tudomány nem varázslat. Miért nem működik teljesen a szénhidrátok kivágása? Nos, szüksége van néhány szénhidrátra az energia-anyagcseréhez (ez valójában az előnyben részesített energiaforrás). Ha teljesen levágja a szénhidrátokat, akkor lehet, hogy túl nagy a kalóriadeficit, és elkezd fogyni az izomtömeg és lassítja az anyagcserét, ami a testsúly növekedéséhez vezet, vagy legalábbis megállítja a fogyást.

A csökkent szénhidrátokhoz mindig társul egy vízveszteség, ami miatt az emberek feleségül veszik azt a koncepciót, hogy az összes szénhidrát rossz. Ez gyakran ideiglenes fogyáshoz vezet, csekély testösszetétel-változással, hosszú fennsíkokkal és teljesen el nem számolt táplálék-bevitelsel.

A fehérje, a szénhidrát és a zsír egyensúlyára koncentrálni sokkal jobb alternatíva, mint szélsőségesnek lenni és szénhidrátot vágni. Menj ide, hogy kitaláld, mennyi ételt kell enned !

7. Csak saláták

A saláta a fogyókúra viccévé vált. A diéta szó szinte salátát jelent a fogyókúra mai korában. és nem igazán tudom, miért.

A szénhidrátok csökkentésével együtt a saláta minden étkezéshez a fogyókúrázók számára közismert dolog, ha azt gondolják, hogy kevesebbet esznek, akkor megkapják a kívánt eredményt.

A fogyás több, mint kevesebbet enni. Eleget eszik abból, amire szüksége van a céljaid és a jelenlegi statisztikád alapján. Azoknak, akik 200 kg-ot nyomnak 30 testzsírszázalékkal, más étrend-összetételre van szükségük, mint azoknak, akik 200 kg-ot nyomnak 10 testzsír-százalékkal.

Az univerzális problémára nincs egyetemes megoldás. És ha lenne, akkor nem saláta lenne.

A saláta fő fogyókúrás eszközként való kezelése gyakran durván alulértékelődik, nincs elegendő fehérje és elakadt a zsírvesztés (ha nem is zsírgyarapodás, hogy megvédje a testet az alultápláltságtól). A saláta nem rossz - egyszerűen nem ez az egyetlen dolog, amit fogynia kell.

Következtetés a fogyókúra mítoszairól

Kerülje el a zsírvesztés mítoszait, amelyek akadályozhatják a haladást és nem kívánt zsírgyarapodást okozhatnak. Nem vagyok biztos benne, hogy ezek a mítoszok valaha is meghalnak, még azokkal a bizonyítékokkal is, amelyek megcáfolják őket, de csak annyit tehetek, hogy felfegyverezlek az igazsággal! Nyugodtan üzenjen nekem, és hozzon létre egy ingyenes Skype-hívást, hogy beszélhessen céljainak megvalósításáról az edzőteremben és azon kívül is!