Zsírvesztés az inzulin tüskék korlátozásával

Mindannyian azt a varázslatos tablettát keressük - a megfelelő méregtelenítő teát vagy a tökéletes testmozgást -, amely felgyorsítja a fogyás céljaink elérését. Szeretnénk megszabadulni a hasi zsírtól, centiméterekkel felfelé vágni a derekunkat és csökkenteni a súlyunkat anélkül, hogy megváltoztatnánk az életünket. Azonban soha nem azonosítjuk a tényleges kérdést: "Mi az oka a súlygyarapodásunknak?"

Túl gyakran olvasunk rövid cikkeket, közösségi média bejegyzéseket, televíziós műsorokat és reklámokat nézünk, és fitneszszakértőket hallgatunk meg, akik azt állítják, hogy egy adott termékben megválaszolják a fogyókúrás problémáinkat. Minden évben van egy új termék, amely azt állítja, hogy testünket feldarabolja, feldarabolja vagy felvidítja!

Ezek a termékek általában nem hozzák meg a kívánt eredményeket, amelyekre keresünk, hanem csak a terméket forgalmazók alsó sorába teszik fel. Mivel az összes előállított és rendelkezésünkre álló információ rendelkezésre áll, nem csoda, hogy zavarba jöttünk, még mindig meg is értettünk! Túl sok mindent dobtak ránk, nincs elegendő bölcsesség vagy idő, hogy mindent megfejtessünk. Az egyszerű igazság az, hogy egy dologgal érhetjük el a fogyást: csökkenthetjük vagy megszüntethetjük az inzulin tüskéit!
‍

Mi az inzulin és hogyan befolyásolja a súlyunkat?

Az inzulin a hasnyálmirigyünk által termelt hormon, amely lehetővé teszi testünk számára a cukor (glükóz) hasznosítását, a makrotápanyagok (fehérje, zsírok és szénhidrátok) transzferjét, amelyek energiaforrássá alakulnak a testünkben. A testünkben felszabaduló inzulin mennyisége az ételünkben lévő energia mennyiségétől függ.

A glikémiás index (GI) - a legtöbb ételünk energiájának ábrázolása - jó referencia, amely segítséget nyújthat abban, hogy meghatározza, mennyi energia van az ételben. Például a sült fehér burgonya glikémiás indexe 82, ami rendkívül magasnak számít, és nagyobb mennyiségű inzulint fog felszabadítani a szervezetben.

Általánosságban elmondható, hogy minden, ami meghaladja a GI-index 55-ös pontszámát, magasnak tekinthető, és kerülni kell, ha fogyni akar.
‍

Miért kerüljük a magas energiájú ételeket?

Valahányszor magas energiájú ételeket fogyaszt, például sült burgonyát vagy bagelt, teste azonnal elkezdi szabadítani az inzulint. A megnövekedett felszabaduló inzulin több zsírt tárol el a szervezetben. A testének csak annyi inzulinra van szüksége a napi funkciók ellátásához.

Az inzulin növelésére akkor van szükség, ha erőteljesebb tevékenységekben veszünk részt, például maratonban, intenzív súlyemelő foglalkozásokon vagy hosszú úszásokon. Az extra inzulin zsírként a bélben, a combokban, a hátban, a csípőben vagy a mellkasban lesz tárolva.

A testzsír csökkentése és a kívánt test megszerzése érdekében csökkentenie vagy megszüntetnie a napi inzulin tüskéit. Ez megint úgy valósítható meg, hogy elkerüljük a magas energiájú ételeket és kicseréljük őket alacsony energiatartalmú, magas tápanyagtartalmú ételekre.
‍

Ételek, amelyeket teljesen el kell kerülni

Most, hogy tudjuk, mi a probléma, és mi okozza a test súlyát, elkezdhetjük kiküszöbölni étrendünkből azokat az ételeket, amelyek inzulincsúcsokat okoznak. Ezek a "rossz" vagy egyszerű és összetett szénhidrátok (keményítők) lesznek, például cukorkák, gabonafélék, kenyér (búza, fehér, több szemű, tökmag, infúzióban lévő vitamin, MINDEN Kenyér!), Tésztafélék, burgonya (fehér, vörös, édes), kukorica, szárított gyümölcs, alkohol, gyümölcslevek (ide értve a gyümölcsleveket is) és a tej.
‍

KORLÁTlan mennyiségben fogyasztandó ételek

Hús. Igen, egyél annyi húst, amennyit csak szeretsz naponta, amely magában foglalja, de nem kizárólagosan: marhahúst, csirkét, halat, sertéshúst, bárányt, őzgerincet, kecskét, pulykát, kacsát és egyebeket. Zöldségek, például sárgarépa, spenót, brokkoli, káposzta, hagyma, karfiol, uborka, saláta, zeller, kelkáposzta, cukkini, spárga, kaliforniai paprika, kelbimbó, zöldbab, articsóka, fokhagyma, sült saláta kitûnõ, fehérrépa és még sok más is fogyasztható.
‍

Mérsékelten fogyasztandó ételek (napi 1-2 csésze)

Lassú szénhidrátok, például lencse, fekete bab, vesebab, átsült bab, lima bab, pinto bab és még sok más. Gyümölcsök, mint a bogyós gyümölcsök: szeder, áfonya, eper, málna. Ezenkívül a jó zsírok (1-2 evőkanál olajon és vajon és 1-1/2 csésze dión): mandula, kesudió, dió, pisztácia, mandulavaj, kesudióvaj, avokádó, hummus, olívaolaj.

Összefoglalva: a fogyás nehéz akadályt jelenthet a piacon lévő különböző márkák és termékek körüli nagy felhajtás mellett. Ha megnézi, hogy valójában mi okozza a súlygyarapodást, akkor a leggyakrabban látni fogja (kivéve, ha egyéb betegségei vannak, például pajzsmirigy vagy hormonális problémák), ezt túl sok inzulin tüske okozza.

‍
Mint korábban említettük, a többlet inzulin a zsírsejtjeinkbe irányul, ami lehetővé teszi számunkra, hogy nagyobb súlyt adjunk hozzá. Ha korlátozhatja az inzulintartalmát azáltal, hogy a tipikus bagel- és narancslé reggelit valamilyen tojás- és spenót-omlettre cseréli, akkor a test felé tart, amelyet mindig is szeretett volna. A legfontosabb: csökkentse vagy korlátozza a napi inzulinszintet. Meg tudod csinálni!
‍