Zsír és szénhidrát elválasztása

Mi a helyzet a zsír és a szénhidrát elválasztásával? Úgy tűnik, egyesek esküsznek rá, mások pedig úgy gondolják, hogy ez ostobaságok terhe. Zsírvesztésre jobb? Van-e benne valami „varázslat”?

A makrotápanyagok felosztásának végképp nincs varázsa. Fel kell osztania a szénhidrátokat és a zsírokat, hogy lássa az előrehaladást? Természetesen nem. És helyes, hogy nincsenek közzétett adatok sem annak alátámasztására. Ne feledje, hogy valóban nincsenek olyanok sem, amelyek közvetlenül cáfolnák. Ez csak egy diéta beállításának módja. Semmi varázslatos, csak néhány ember kényelmes étkezési módja.

Ami általában a legfontosabb, az a kalóriabevitel. Második lenne a megfelelő fehérje és a megfelelő omega-3 zsírok. Bármi, ami megfelel ezeknek a képesítéseknek és egyébként nem buta, működni fog ... természetesen egy bizonyos pontig.

Vannak olyan esetek a nap folyamán, amikor bizonyos makrotápanyagokra van szükséged és szükséged van rá, és amikor ugyanazok a tápanyagok kevesebbek, mint az ideálisak, vagy egyszerűen csak nem igazán szükségesek - és ez csak a szénhidrátbevitelt tükrözi. Általánosságban elmondható, hogy ha nagyobb aktivitási időszakok alatt fogyasztják, a tápanyagok általában hatékonyabban szívódnak fel és hasznosulnak. Mindenki ismer az edzés utáni hooplah-ról, ezért elég azt mondani, hogy ez egy olyan időszak, amikor ideális esetben mit akar? Fehérje és szénhidrát. Nem kövér. Azt hiszem, ezzel mindenki (legalábbis legalább) egyet fog érteni. Ezt terjessze ki az edzés utáni étkezésre is - még mindig lenne egy érv, hogy ez az étkezés túlnyomórészt fehérje és szénhidrát legyen, bár némi zsír itt is rendben lenne. Természetesen mindez az egyén céljain és a napra szánt szénhidráton múlik.

Az intenzív edzést követő órákon kívül testünk nem annyira együttműködő a tápanyagok hatékony felhasználása terén. Miután az edzés hatásai megszűntek, visszatérünk a normál élettani működéshez, amelyet normális inzulinérzékenység/rezisztencia és az anabolikus hormonszint relatív csökkenése jellemez. A nap hátralévő részében nyilvánvalóan a legnagyobb a variabilitás, de az átlagember számára, míg a fehérje állandó, egyszerűen nem kell annyi szénhidrát, így használhat zsírt (mondhatnék gyümölcsöt is) kalóriatöltőként, amely segít elérni a napi kalóriatartalmat és elősegíti a gyógyulást. Alapvetően alacsony szénhidráttartalmú ételek, mert a szénhidrátokra valójában nincs szükség.

Ez az. A makrók időzítésének egyik módja az edzésnek megfelelően. Nem varázslat. Nem a makrófelosztás varázslatáról van szó. Ez egyszerűen a tápanyagok időzítésének módszere - bizonyos makrotápanyagok időzítése olyan időszakok körül, amelyekre a legnagyobb szükség van.

Ki áll a Lean Bodies mögött:

Erik Ledin

A Lean Bodies Consulting elnöke, tanúsított erősítő és kondicionáló szakember (CSCS), tanúsított sporttáplálkozási szakember (CISSN), tanúsított személyi edző (NSCA-CPT) és tanúsított kineziológus (CK)

Keresés a blogon

Blog kategóriák

Bejegyzések
Verseny előkészítője
Zsírégetés
Ajánlások
Motiváció
Kiképzés
Off topic
Táplálás
Ifbb profik
Training Journal
Vendégblogok
Anyagcsere problémák
Rants
Cardio
Izomnövekedés
Ügyfél képek
Kiegészítők
Receptek
Fürtök és savó
Amy Perez szakácskönyv
Óvakodik! Scale Rant
Erik Ledin
Interjúk
Ingyenes zsírvesztési jelentés
Noel Clark maximális FItness tanácsadás
Noel Clark maximális fitnesz tanácsadás
Gondolkodásmód
Hormonok
Utazás
LBC konferencia
Mobilitás

Kiemelt hirdetések

A Lean Bodies Consultingnál a program finomítása és testreszabása a cél, hogy a lehető legrövidebb idő alatt a legjobb eredményeket érje el.

Csatlakozzon hírlevelünkhöz

A legjobb 10 nem túl nyilvánvaló zsírvesztési hibát ingyen küldjük el.