A Yokebe más diétákkal és étkezési tervekkel kombinálva

A diéták népszerűsége növekszik: hétről hétre új diéták jelennek meg. Vessünk egy pillantást néhány híres étrend előnyeire és hátrányaira, és mutassuk meg, hogy a Yokebe hogyan lehet része.

alacsony szénhidráttartalmú

Egyél normálisan a hét 5 napján, a másik 2 napban pedig böjtölj

Az 5: 2 arányú étrend alapelve az úgynevezett böjt időszak: öt napig szokott enni, a másik két napon böjtölni. Ez a két böjtnap nem lehet egymást követő. A diéta hívei azt állítják, hogy fogyást okoz, és jótékony hatással lehet az egészségre is.

A böjt 2 napja alatt a táplálék bevitelét a testének szükséges negyedére kell korlátoznia. A férfiak általában 600, a nők 500 kalóriát fogyasztanak. Ezek az összegek a fizikai aktivitás szintjétől is függenek.

Egy tipikus böjti nap tartalmazhat 300 kalóriás reggelit (például: két rántotta sonkával, zöld teával vagy fekete kávéval), valamint ebédet vagy vacsorát zöldségekkel, grillezett halakkal/hússal 300 kalóriában.

Nem gyors napokon, amikor nem böjtöl, betartja az ajánlott napi 2000 kalóriát nőknél, vagy 2400 kalóriát a férfiaknál.

Előnyök

  • A diétához való ragaszkodás heti két napon át könnyebb, mint hét nap, így nagyobb az esélye annak, hogy kitart a diéta mellett, és ezért sikeresen lefogy.

Hátrányok

  • A böjt nélküli napok nem jelentenek korlátlan lakomát. Mindig kiegyensúlyozott étrendet kell folytatnia egészséges ételekkel és rendszeres testmozgással.
  • Az étkezés elhagyása szédülést és ingerlékenységet okozhat
  • Egyéb jelentett mellékhatások az alvási nehézségek, a kiszáradás és a rossz lehelet

Hogyan lehet a Yokebe része az 5: 2 étrendnek

A Yokebe az 5: 2 étrend alatt alkalmazható úgy, hogy a 2 böjtnap mindegyikén egy vagy több ételt pótol. A Yokebe-t a másik 5 napon is használhatja, a fogyás céljaitól függően. A Yokebe teljes érzéssel tölti el, és lehetővé teszi a kalória-bevitel teljes ellenőrzését (egy Yokebe Classic turmix kevesebb, mint 300 kalória).

Fontos, hogy a Yokebe Classic minden fontos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. A pantoténsav (B5-vitamin) és a B12-vitamin elősegíti a normális energia-anyagcserét, a B6-vitamin pedig a normális fehérje- és glikogén-anyagcserét.

Egyél, mint egy barlanglakó

A paleo étrend, más néven barlanglakó étrend, csak olyan ételek fogyasztásából áll, amelyek összegyűjthetők (tojás, gyümölcs, zöldség, gyógynövények ...), vagy vadászhatóak és horgásztak (hús, tenger gyümölcsei, hal stb.). A Paleo diétát Dr. Loren Cordain amerikai tudós fejlesztette ki, és rosttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend, amely segít a fogyásban, miközben folytatja az izomépítést.

Ez egy olyan rendszer, amely az őseink feltételezett étkezési szokásain alapszik a paleolit ​​korszakban, több mint 10 000 évvel ezelőtt. A gabonafélék, beleértve a búzát, a tejterméket, a sót, a finomított cukrot és a burgonyát, valamint a feldolgozott termékek szigorúan nem megengedettek.

Mindazonáltal mindenkinek megvan a maga egyedi elképzelése a „paleo” kifejezésről, a Paleo Diet több változata létezik (a kevésbé megengedőtől a szigorúbbig).

Előnyök

  • Ösztönzi, hogy fogyasszon kevesebb feldolgozott ételt és több gyümölcsöt/zöldséget
  • Ez nem foglalja magában a kalóriaszámlálást
  • Néhány jelentett egészségügyi előnye van:
    • Kiegyensúlyozott energia a nap folyamán
    • Javított alvás
    • Tisztább és simább bőr li>

Hátrányok

  • Az étrend egyes változataiban tejtermékek és teljes kiőrlésű termékek szigorúan nem megengedettek. Ez veszélyes lehet az egészségére, mivel ezek szükségesek az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez.
  • Kevésbé alkalmas vegetáriánusok vagy veganisták számára

Hogyan lehet a Yokebe része a Paleo Fogyókúrának

A Yokebe felhasználható egy vagy több étel cseréjével, a fogyasztók céljaitól és a Paleo diéta értelmezésétől függően.

Fehérje alapú, Pierre Dukan francia táplálkozási és dietetikus tervezte.

A Dukan diéta program alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend, amely négy fő szakaszra oszlik.

Az első fázis során (

5 napig) szigorú sovány fehérjetartalmú étrendet folytat 72 zsírszegény fehérjében gazdag étel (például csirke, pulyka, tojás, hal stb.) Listája alapján. Ebben a szakaszban állítólag meglehetősen gyorsan lefogy, mivel a szénhidrát kizárt.Zöldségfélék szintén nem megengedettek, és a zsírokat is szigorúan korlátozzák.

Apránként, a diéta következő három szakaszában gyümölcsöt, zöldséget és szénhidrátot adnak hozzá. A cél a hosszú távú fogyás elősegítése. Nincs korlátozás az utolsó fázisra, amely magában foglalja a „csak fehérjét tartalmazó nap” hetente egyszeri rendszeres testmozgását.

Előnyök

  • Karcsúsító előnye van
  • Ez egy magas fehérjetartalmú étrend, amely lehetővé teszi a zsírégetést izomvesztés nélkül
  • Stabilizációs fázisa segít megelőzni a yoyo hatást
  • Nincs korlátozva, hogy mennyit ehet, amíg betartja a szabályokat

Hátrányok

  • Táplálkozási szempontból nem kiegyensúlyozott (mindenekelőtt az 1. fázisban)
  • Megkockáztathatja, hogy gyorsan unatkozik, és feladja az első fázist, amikor a zöldségfélék és a szénhidrát nem megengedett
  • Drága lehet
  • A székrekedés előfordulhat, mivel az első szakaszban nincs rost

Hogyan lehet a Yokebe része a Dukan-étrendnek

A Yokebe a Dukan-étrend minden szakaszában alkalmazható egy vagy több étkezés helyettesítésével. Segíteni fog abban, hogy kellemesen jóllakjon.

Ezenkívül a Yokebe Classic minden fontos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek hiányozhatnak a Dukan étrend első szakaszában.

Az "alacsony szénhidráttartalmú étrend" kifejezést általában olyan étrendekre alkalmazzák, amelyek a szénhidrátokat az ajánlott aránynál alacsonyabbra korlátozzák.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek több változata létezik (a kevésbé megengedőtől a szigorúbbig) Általánosságban elmondható, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend a fehérjékre (beleértve a húst, baromfit, halat, tojást és néhány nem keményítőtartalmú zöldséget) összpontosít, és kizárja vagy korlátozza a legtöbb más típusú élelmiszer (keményítőtartalmú zöldségek, kenyér, tészta, édesség ...)

Előnyök

  • A szénhidrátok vágása karcsú előnyökkel járhat
  • Van néhány potenciális egészségügyi előnye

Hátrányok

  • Táplálkozási szempontból nem kiegyensúlyozott: az étrend megfosztja a szervezetet a tápanyagoktól, amelyeket fontosnak tartanak a különféle betegségek megelőzésében
  • Megkockáztatja, hogy gyorsan megunja, és feladja

Hogyan lehet a Yokebe az alacsony szénhidráttartalmú étrend része

A Yokebe alacsony kalóriatartalmú, gazdag specifikus tápanyagokban, valamint kevés szénhidrátban és zsírban.

Ezért alacsony szénhidráttartalmú étrend alatt alkalmazható egy vagy több étkezés helyettesítésével. Segíteni fog abban, hogy kellemesen jóllakjon. Fontos, hogy a Yokebe Classic minden fontos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek hiányozhatnak a diéta során.

Az étrend leírása pusztán tájékoztató jellegű. Az OMEGA PHARMA nem terjeszti ezeket a étrendeket SE-nként. Az étrendnek mindig kiegyensúlyozottnak és enyhe testmozgással kell kombinálódnia.