WilPower Fitness; Szeretne lefogyni A víz a válasz

Fogyni akar? A víz a válasz

Tudjuk, hogy az ivóvíz elengedhetetlen az egészségünk megőrzéséhez. Fokozza az energiát, nedvesen tartja bőrünket, enyhíti a fáradtságot és sok szempontból előnyös az egészségünk számára. Mégis, amikor a vízről és a fogyásról beszélünk, az egyenesen zavaró. Az Ornish-tól az Atkins-étrendig gyakorlatilag minden étrend-terv sok víz fogyasztását javasolja a fogyáshoz. Ugyanakkor biztosan hallott már a víz súlyáról és arról, hogyan nehezíti meg.

Tehát a víz segít a fogyásban, vagy pusztán mítosz? És ha ez komolyan segít, akkor hány uncia vizet kell inni naponta a fogyáshoz? Ha fogyni próbál, akkor ezeknek kell lennie az égető kérdéseknek a fejében. Merüljünk hát be, és nézzük meg a víz súlycsökkenésre gyakorolt hatását.

1) Fokozott anyagcsere

Egy német kutatócsoport szerint az ivóvíz növeli a kalóriafogyasztás mértékét, annak ellenére, hogy a felhasznált kalóriák mennyisége nem jelentős. A The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism című folyóiratban közölt tanulmányban napi 1,5 liter (51 uncia) elfogyasztása további 17 400 kalóriát használt fel. Ebből a megnövekedett kalóriafelhasználás körülbelül 40% -a a bevitt folyadék felmelegítése. Ebből a tanulmányból tudjuk, hogy 5 kilogramm súlycsökkenés csak ivással lehetséges. Intuitívan rájössz, hogy a hideg víz több kalóriát emészt fel, így a jeges víz ivása jobb megoldás lehet.

E felfedezés után Michael Boschmann, MD és csapata kiderítette, hogy mindössze 0,5 liter vízfelvétel elegendő ahhoz, hogy a férfiak és a nők 30% -kal növeljék a kalóriakiadást. Erre ivás után 10–40 perccel került sor. De ami a súlycsökkenésnél fontosabb, az a zsíranyagcsere.

Most a máj fő feladata a zsír metabolizálása. A tárolt zsírt csak energiává tudja átalakítani, ha a vese jól működik, mivel ezek a szervek szorosan kapcsolódnak egymáshoz. Ha valaha a veséből hiányzik a víz, feladatai átkerülnek a májba. Ezek a hozzáadott feladatok csökkentik a máj termelékenységét és zsírraktározást eredményeztek. Normális körülmények között a zsír leégett volna.

2) Legyen hidratált. Zsírégetés

Az American Dietetic Association szerint csupán 1 százalékos kiszáradás okozhat jelentős anyagcsere-csökkenést. Ez aligha meglepő, mivel a méreganyagok egy dehidratált testben felhalmozódnak, és lelassítják a zsírégetés folyamatát. A kalóriakiadásokból származó toxinokat ki kell öblíteni a testrendszerből, hogy hatékonyabban működhessen.

3) A szomjúság csillapítása, az éhség megfékezése

A következő pont, amelyet meg kell vizsgálnunk annak megismerésére, hogy a víz segít-e a fogyásban, a szomjúság megértése. Az emberek rosszul éhezik az éhséget. És a legtöbben ennek a hibának az árát extra zsírral a testükön fizetik. Az elegendő mennyiségű víz fogyasztása megakadályozza a túlevést, mivel szó szerint feltölti a gyomrot anélkül, hogy kalóriát adna hozzá, ellentétben a cukros italokkal. Ez természetes és egészséges étvágycsökkentő.

A szakértők azt javasolják, hogy először két pohár vizet igyon meg, ha éhesnek érzi magát. Engedjen meg 5-10 percet, és ha elmúlik az éhség, akkor valószínű, hogy csak szomjas vagy. Valójában az ivóvíz kiváló, gyors és szinte könnyed módja a fogyásnak. Mint arról beszámoltunk, azok, akik 20-30 perccel étkezés előtt ittak vizet, gyorsabban és sokkal többet fogynak, mint azok, akik nem. Ez teljesen logikus, mivel 75 kalóriával kevesebbet fogyasztottak.

PhD Brenda Davy érdekes kutatást végzett a víz és a fogyás hatásának megértése érdekében. Két csoportja volt 48 férfiból és nőből, ahol mindkét csoportot alacsony kalóriatartalmú étrenddel táplálták. Az első csoport 2 pohár vizet ivott 20 perccel étkezés előtt, míg a második nem. 12 hét után az első embercsoport átlagosan 15,5 fontot fogyott.

Ez 5 fonttal több, mint a második csoport.

4) Igyon vizet, hogy elveszítse

Bár ellentmondó intuitívnak tűnik, teljesen logikus. Magyarázzuk el. Emberi testünket úgy tervezték, hogy megvédjen minket. A túlélésünk biztosításában működik. A vízvisszatartás akkor következik be, amikor testünk azt gondolta, hogy vízhiánnyal kell szembenéznünk. Tehát igyekszik minél több folyadékot tartani benned, ami a karok, lábak, combok, gyomor és még a törzs duzzadásához vezet.

Csak azzal, hogy többet fogyaszt, segít a testének csökkenteni a víz súlyát. Gyakran fogsz utazni a WC-re, és ez valójában jó hír, mivel azt jelenti, hogy a tested megszabadul a visszatartott vizetől. Nagyobb vízbevitel mellett a test kiöblíti a felesleges nátriumot is, ami szintén csökkenti a magas vérnyomás esélyét.

Hány uncia vizet kell inni naponta fogyáshoz? Ideális esetben a lehető legtöbb vizet kell inni a nap folyamán. Legalább napi 8 pohár vizet kell meginni. Mindazonáltal javasoljuk, hogy igyon egy uncia vizet minden testtömeg 2 fontra egy normál napon, és még többet, ha testmozgás közben pótolja az elvesztett folyadékot. Tartson egy kulacsot az íróasztal közelében. Ez emlékeztet arra, hogy gyakran igyon.

Íme egy jó tanács az Ön figyelmébe: Próbáljon meg inni hideg citromos vizet étkezés után. Ha segít a testnek hatékonyabban szabályozni az emésztést citromvízzel, akkor gyorsan fogyhat.
A víz segít a fogyásban? Természetesen igen. A csodálatos képlet része, hogy megszabaduljon a nem kívánt kilóktól. De ez nem áll meg. Ha komolyan gondolja a fogyást és a karcsúságot, akkor az étkezés és a helyes testmozgás egyaránt fontos. Kombinálnia kell a ma tanultakat a megfelelő ételekkel és gyakorlatokkal. De milyen ételeket fogyasszon, és milyen gyakorlatokat végezzen?

A testsúlycsökkenés eredményeinek feltöltése érdekében megtudhatja, hogy milyen zsírégető ételek és edzés biztosítja a kívánt testtípust. Iratkozzon fel fogyás tippjeinkre, és azonnal kapjon egy hanganyagot, amely szinte könnyedén segít a fogyásban és az élet átalakításában. Most lépjen ide: http://newsletters.xfactorweightloss.com/main.php.

Jeslyn egészségügyi rajongó és fogyókúrás megoldások kutatója, aki égető szenvedéllyel segít a túlsúlyos emberek megsegítésében.

Élethosszú küldetése az, hogy segítsen másoknak fitt állapotban lenni, egészséget szerezni, tartós fogyást elérni, és okos fogyókúrás döntésekkel megszabadulni a fogyókúrától.