Mentális egészség

Wellness 7. modul: Étkezés és jól élni

Szerző: CMHA BC és Kanadai szorongás

wellness

Aggódom a súlyom miatt

Nincs elég energiám

Nem szeretem, ahogy kinézek

Küzdök azért, hogy találjak időt a testmozgásra

Legtöbben tudjuk, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrendre és rendszeres testmozgásra kell törekednünk a testi egészségünk megőrzése érdekében. Ugyanezek a célok fontosak mentális egészségünk és közérzetünk megőrzése során is. Sokan küzdenek a kiegyensúlyozott étkezéssel, aktívak és jól érzik magukat a testükben - és a küzdelmek fiatalon kezdődhetnek. A BC-ben a 7–12. Osztályos diákok tanulmányában a fiatal nők csupán 10% -a mondta, hogy nagyon elégedettek a testképükkel. 1

A fogyókúra erőteljesen befolyásolhatja egészségét

Ha diétázik, számos változás befolyásolhatja testi és lelki egészségét. A drasztikus étrend nehezen hat a szervezetre, és növelheti az orvosi szövődmények kockázatát. Észreveheti, hogy a fogyókúra is kezdi befolyásolni az érzelmeit. Lehet, hogy szomorú vagy ingerlékeny vagy hangulatváltozásokat tapasztalhat. Észreveheti, hogy nehezebb koncentrálni, és hogy gondolkodása torzulhat. Például egy süti elfogyasztása elhiteti veled, hogy teljes kudarcot vallasz. Ha diétázol, a tested érzékeli az élelmiszerhiányt. Ennek eredményeként úgy érezheti, hogy nélkülözik, elfoglalták az ételt, és érzékenyebbek az ételekre. Energiaszintje csökkenhet, és gyakrabban kezdhet fáradni. Ezek a változások megkönnyítik annak megértését, hogy az emberek miért tartják nehéznek a diéták fenntartását.

A diéták működnek?

A diéták, különösen a drasztikus diéták, általában nem jelentenek jó stratégiát azoknak az embereknek, akik változtatni akarnak a testükön. Sok embernek nem túl sikeres a diéta. A legtöbb ember, aki fogyókúra miatt fogy, csak kis mennyiségben fogy, és végül visszahízik. Valójában sokan több súlyt kapnak vissza, mint amennyit a fogyókúra alatt elvesztettek. A fogyókúrának meglepő, hosszú távú hatásai is lehetnek. Egyes tanulmányok azt találták, hogy az emberek, akik diétáznak, idővel nagyobb súlyt kapnak, mint azok, akik nem diétáznak. Néhány étrend azt is javasolja, hogy hagyjon ki fontos ételcsoportokat, amelyek idővel befolyásolhatják testi és lelki egészségét.

Miért diétázik ennyi ember?

Sokan elégedetlennek érzik magukat a kinézettel és vékonyabbak akarnak lenni&mddash;még akkor is, ha normál súlyúak. Folyamatosan mutatnak vékony testképeket a televízióban, a filmekben és a magazinokban. Ezeket a képeket a legtöbb ember számára irreális. A genetikai háttered különböző formákra és méretekre hajlamosít. Ezenkívül a fényképeket gyakran érintik, és a bennük lévő emberek gyakran átfogó testformáló testkezelésekhez vagy plasztikai műtétekhez férnek hozzá.

A rendezetlen étkezésnek tekintett egészségtelen megküzdési stratégiák példái lehetnek:

Nem eszik eleget az egészséges testtömeg fenntartásához

Túlzott testedzés a kalóriák elégetéséhez

Probléma a mértéktelen evés ellenőrzése alatt

Dohányzás vagy gőzölés az étvágy és az éhségérzet csökkentése érdekében

Fogyókúrás tabletták vagy illegális drogok használata az étvágy csökkentésére

Néhány ilyen lehetőség úgy tűnhet, hogy segítenek a fogyásban vagy a súlykontrollban. Sajnos ezen stratégiák egyike sem működik, ha a kiegyensúlyozott táplálékfogyasztás vagy az egészséges testsúly megőrzéséről van szó. Mindezek a stratégiák rendkívül veszélyesek lehetnek az egészségére is. Sok ilyen viselkedés jele lehet annak, hogy valaki étkezési rendellenességgel küzd. Segítséget nyújt az embereknek, ha étkezési szokásaik vagy a súlyukkal és alakjukkal kapcsolatos aggodalmak veszélyeztetik egészségüket.

A testével szembeni rossz közérzet rendezetlen étkezéshez vezethet

Annak ellenére, hogy minden hangsúlyt fektetünk a vékonyságra, nem meglepő, hogy néhány ember megszállottja a súlyának, és rendkívül idegesnek érzi magát a test alakja miatt. Azok a gyerekek és felnőttek, akik ezt a fajta nyomást vékonynak érzik, fokozottan veszélyeztetettek az egészségtelen megküzdési stratégiák alkalmazásában és az étkezési rendellenesség kialakulásában.

Miért okoznak rossz közérzetet a média képek?

Természetes, hogy elégedetlen a testével, amikor irreális képekkel hasonlítja össze magát. Nagyobb valószínűséggel fogja ezt így érezni, ha már leesettnek vagy elégedetlennek érzi magát a külseje miatt, vagy ha nem érzi úgy, hogy támogatják az életében élő emberek. Csábító lehet azt hinni, hogy boldogabb lennél, ha lefogynál. A médiaképek gyakran azt mutatják, hogy a vékonyság boldoggá, sikeressé és életének irányításával jár. Sajnos továbbra is széles körben elterjedt diszkrimináció és megbélyegzés irányul a túlsúlyos vagy elhízott személyek felé. A valóságban mind a boldog, mind a boldogtalan emberek minden formában és méretben megtalálhatók.

Ha Ön vagy valaki, akit érdekel, rendezetlen étkezést tapasztal

Látogasson el a www.keltyeatingdisorders.ca webhelyre, vagy hívja az 1-800-665-1822 telefonszámot a Kelty étkezési rendellenességekért. Tudjon meg többet az étkezési rendellenességekről, és keressen forrásokat Kr. E.

Látogasson el a www.jessieslegacy.com webhelyre, vagy hívja a 604-988-5281 ext. 241 Jessie örökölt étkezési rendellenességeinek megelőzése és tudatosítása c. Tudjon meg többet a rendezetlen étkezés megelőzéséről és támogatást találhat.

Látogasson el a www.nedic.ca oldalra az Országos Étkezési Zavar Információs Központért. Információkat és forrásokat találhat.

A testmozgás javíthatja mentális egészségét!

A testmozgás elősegítheti fizikai egészségét azáltal, hogy növeli az erőnlétet, növeli az energiát és növeli az erőt. A testmozgás pozitív hatással lehet mentális egészségére is. A testedzők gyakran kevesebb szorongásról számolnak be. Segíthet javítani az enyhe depresszió érzésében és ellensúlyozni a stresszt.

Ahhoz, hogy ez pozitív hatással legyen a hangulatára, nem kell erősen tornáznia. Jobb, ha a kényelmi zónán belül marad, és lassan növeli az aktivitás szintjét. Legyen kreatív ennek megvalósításában. Kipróbálhat például enyhe gyakorlatokat tévénézés közben, tegyen egy 15 perces sétát az ebédszünetben, vagy tervezzen családi kirándulást egy olyan tevékenység köré, amely mindannyian élvezik.

Az aktív életmód kialakításához idő kell

A testmozgásnak számos pozitív hatása van a mentális egészségre, de lehet, hogy nem azonnal látja az előnyeit. És ha nem élvezi a gyakorlatot, nehéz ragaszkodni a rutinhoz. A kezdéshez gondoljon azokra a tevékenységekre, amelyek tetszik, és ötleteljen, hogyan építheti be őket az ütemtervbe. Általában a legjobb kis, reális célokkal kezdeni. Néhány ember úgy látja, hogy könnyebb ragaszkodni a rutinhoz, amikor barátjával vagy házastársával gyakorol.

Az egészséges életmódot befolyásolhatják olyan tényezők, amelyeket nem tud kontrollálni

Fontos felismerni, hogy az egészséges életmódot különböző tényezők befolyásolhatják. Íme néhány példa:

Vannak, akik fokozott nyomást gyakorolnak arra, hogy egy bizonyos módon nézzenek ki.

A tizenéves lányok és fiúk, a súlykorlátozással rendelkező sportolók (például birkózók vagy zsokék), a táncosok, a modellek, a színészek és a meleg férfiak különösen ki vannak téve a rendezetlen étkezésnek, tekintettel a magas társadalmi nyomásra.

Az egészsége befolyásolhatja az ételválasztást.

Étvágyát és energiaszintjét befolyásolhatják krónikus betegségek (például cukorbetegség vagy Crohn-betegség), fájdalomállapotok, mentális betegségek, gyógyszerek (fizikai vagy mentális egészségi problémák kezelésére) és egyéb orvosi kezelések. Mind az egészségügyi problémák, mind a kezelési lehetőségek befolyásolhatják a wellness céljait.

Fontos külső tényezők befolyásolják az emberek által fogyasztott ételeket

Elégtelen jövedelem: A jövedelem nagy hatással lehet az egészséges élelmiszerekhez való hozzáférésre. Maga az élelmiszer költsége akadályt jelenthet. A kisebb vagy elszigetelt közösségekben élő embereknek esetleg messzebbre kell utazniuk ahhoz, hogy különféle ételeket vásároljanak, ami növelheti a költségeket. Más esetekben az emberek arról számolnak be, hogy kerülik a gyümölcsök és zöldségek vásárlását, mert nem engedhetik meg maguknak, hogy olyasmit vásároljanak, amelyet a családjuk nem szeret, vagy hagyja elrontani.

Időhiány: Azok az emberek, akik elfoglaltak - dolgoznak, tanulnak, időt töltenek a családjukkal, nagyobb valószínűséggel támaszkodnak könnyen hozzáférhető vagy könnyen elkészíthető ételekre. A gyors, egészséges lehetőségek nem mindig állnak rendelkezésre.

Élelmiszer-választás a közösségen belül: Néhány Krisztusban élő közösség, különösen vidéki vagy távoli területeken, csak korlátozott mértékben tud választani az étkezésről a közösség tagjai számára.

Étkezési lehetőségek: Az egészségtelen ételválasztás ma jobban elérhető, mint a múltban.

Próbáljon meg beszélni háziorvosával, dietetikusával vagy helyi szolgáltatóval az egészséges választás kreatív és kezelhető módjairól.

Nehezen tud egészséges döntéseket hozni?

Gyakran nehéz jól enni és testmozgni, amikor arra szükség van. A testmozgás és az egészséges táplálkozás segíthet a negatív hangulatok, az alacsony energiaszint és az erőnlét hiányában, de ezek a dolgok megnehezíthetik a jó testmozgás és az étkezés elkezdését. Vannak, akik úgy találják, hogy stressz esetén többet esznek, különösen a kevésbé tápértékű ételeket, mint például a gyorsételeket vagy a gyorsételeket. Más emberek azt tapasztalják, hogy alig esznek egyáltalán. Lehet, hogy túlságosan is kimerültnek érzik magukat a testmozgáshoz.

Ne felejtse el egyszerre egy nap bevenni. Minden nap esély arra, hogy frissen kezdjünk. Próbáld meg emlékeztetni magadra, hogy az egészséges életmód választása különösen fontos stressz idején, és segít jobban érezni magad. Fontos, hogy megvizsgáljuk a stressz forrását, és feltárjuk más hasznos megküzdési lehetőségeket. További információkért és gyakorlati tippekért olvassa el a www.heretohelp.bc.ca wellness modulok teljes választékát.

Gyors tippek az egészséges életmódért

Az egészséges életmód a mértékletességről, az egyensúlyról és a rugalmasságról szól. Van néhány nap, amikor nem eszik egészséges ételeket, és néhány nap, amikor nem végez elég testmozgást. Ez teljesen normális az elfoglalt, néha stresszes életedben. Pontosabb képet kapsz arról, hogy vagy, ha visszatekintesz az elmúlt hónapra. Az elkövetkező hónapra törekedjen olyan apró változtatások végrehajtására, amelyek javítják egészségét, mind szellemi, mind fizikai állapotát. Íme néhány ötlet:

Táplálja testét a nap folyamán - kerülje az étkezések kihagyását.

Fogyasszon különféle ételeket, és törekedjen az egyensúlyra a hónap során.

Fogyasszon lassan, a TV, a számítógépek vagy az okostelefonok zavaró tényezői nélkül.

Ahelyett, hogy a „jó” és a „rossz” ételek miatt aggódna, ne feledje, hogy a mértékletesség a kulcs.

Próbáljon több gyümölcsöt és zöldséget enni.

Igyál sok vizet. Segít csökkenteni a fáradtságot és feltölti a testet.

Használja a koffeint mértékkel, különösen akkor, ha hajlamos szorongásra vagy alvási problémákra.

Figyeljen a teste jelzéseire - ez tudatja Önnel, ha jóllakott vagy éhes.

Tudatosítsd, miért eszel, amikor nem vagy igazán éhes. Próbáljon más módszereket találni az unalom, a boldogtalanság, a magány vagy a társadalmi nyomás kezelésére.

Használja a testmozgást a stressz kezelésére.

Lassan növelje a fizikai aktivitás szintjét.

Fontolja meg, hogy csatlakozik egy edzőterembe vagy más formális edzésprogramba.

Látogasson el a helyi közösségi központba, ahol számos szórakozási lehetőséget és programot kínál minden korosztály számára.

Próbáljon meg extra tevékenységet adni a szokásos nap folyamán, például parkoljon el egy háztömböt a munkahelyétől, és járja végig az utat, vagy használja a lépcsőket a lift helyett.

Emlékeztesse magára, hogy a súly és a forma nem az egyetlen módja annak, hogy értékelje önértékét - gondoljon legalább egy másik módszerre, amely megmutatja, hogy érdemes, szerethető, tehetséges ember vagy, akinek van mit ajánlania a világnak.

Nem kell nagy változtatásokat végrehajtania a wellness javítása és a jó mentális egészség fenntartása érdekében. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás terén minden apróság számít!

A szerzőkről

A Kanadai Mentálhigiénés Egyesület BC részlege segíti az embereket abban, hogy hozzáférjenek a mentális egészség fenntartásához és javításához, az ellenálló képesség építéséhez és a mentális betegségből való felépüléshez szükséges közösségi erőforrásokhoz. A CMHA BC több mint 60 éve szolgál a Kr. E.