JÓ FED: Diéta az ünnep alatt? Te fogadsz.

Bizonyos jól megalapozott visszafogással kényelmetlen érzés vagy megbánás nélkül tudjuk átvészelni a következő 42 napot.

Mary Porter, CHC, szomszéd

2012. november 16. 5:19 p m ET | Frissítve 2012. november 19, 12:32 a m ET

Lehet, hogy közületek néhányan látták ezt a képet saját otthonukban egy hálaadás vagy karácsonyi étkezés után. Házunkban a férfiak a büfé többszöri segítése után otthagyták az asztalt, a földön feküdtek és mély álomba merültek. Ez nem csak a triptofán eredménye volt a pulykában. A test súlyosbított reakciója volt az erőszakos táplálkozásra. Ezeken a horkoló csomókon átmenni olyan volt, mint egy aknaterületen navigálni. Egészséges étvágyam van, különösen az ünnepi ételek után, de ezt az állapotot soha nem akartam elérni. Azt hiszem, ők sem. De a túlzásra való hajlam az évad szirénázása. Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyek bedugják a fülét.

Ne hagyja figyelmen kívül a diétáját a szokásos napokon ...

Ez nehéz, mert a finomságok a következő hat hétben nagyobb gyakorisággal jelennek meg. Ez nem azt jelenti, hogy folytatnia kell a mintavételt. Ha már jól kiegyensúlyozott étkezési stílusod van, akkor tartsd be magad azokon a napokon, amelyek nem tartalmaznak bulit vagy más ünnepi ünnepséget. Más szavakkal: mentse meg magát a megfelelő pillanatra, majd ésszerűen engedje meg magának. Több egy jó étel nem teszi jobbá, mint elegendő. Nem emlékszel inkább arra a mesés dologra, amit ettél, ami rettenetesnek érezte magát attól, hogy túl sok volt belőle?

Ne hagyd éhen magad ...

Ezt a hibát túl sokan elkövetik (különösen a nők - Helló!). Úgy gondoljuk, hogy ha kihagyjuk a reggelit és az ebédet - amit soha senki nem csinál teljes szívvel -, akkor azt az irodai partin el lehet hoppani. Ennek valóban van értelme? Nem kellene rámutatnom a tanulmányok sokaságára, amelyek igazolják, hogy a rendszeres étkezés, különösen a reggeli fogyasztása kulcsfontosságú a testsúly kezelésében. Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán ésszerű, egészséges ételeket fogyasszon. Ez segít visszaszorítani a desszerttálca felvételével kapcsolatos lelkesedését.

Említettem a hidratálást…?

Az év ezen időszakában olyan könnyen kiszáradhat a gazdag ételektől és divatos italoktól. Ügyeljen arra, hogy egész nap jól hidratálja vízét, koffeinmentes teáit, húsleves leveseit és magas víztartalmú gyümölcsét és zöldségét. Jobban érzi magát, mielőtt csatába indul, és kevésbé valószínű, hogy ezt az érzést szabotálja. Akkor is jobban visszapattan, ha túlságosan elbánja magát.

Éjszakai éjszaka

Ragasztó vagyok ehhez. Az ünnepek alatti szabálytalan menetrend szabálytalan alvási szokásokhoz vezet. És ez olyan bosszantó szezonális betegségekhez vezethet, mint nátha, influenza és emésztési zavar. A testének elegendő alvásra van szüksége nemcsak azért, hogy a nap folyamán működhessen, hanem a hormonszintje is helyreáll a stressz kezelésére (amiben nincs hiány az ünnepek környékén). A leállás ugyanolyan fontos. Amikor az első vásárlók azon gondolkodnak, hogy 20: 00-ig hálaadás estéig eljussanak a Wal Mart-ba, pihenhet egy forró csésze tea és egy könyv mellett - kitalálja, ki lesz a bölcsebb?

Oké, arról a sütitálcáról ...

Ugyanolyan bűnös vagyok, mint péktársaim odakinn, hogy ezeket az időzített bombákat mások fogyasztására bíztam, de van egy saját stratégiám, amikor elérhető közelségbe kerülnek. Megtalálom a legjobban kinéző sütit a tálcán, egy papírszalvétába burkolom, és visszaviszem az íróasztalomra, azzal az ígérettel, hogy 15 órakor egy kellemes bögre Earl Grey-vel élvezem. Ez miért működik: 15 órakor nagyon-nagyon szeretnék egy csemegét, de nem marad. Ha elmentem, akkor megízlelhetem, amikor nagyon szeretnék valamit. Ha ezt reggel 9-kor beteszem a számba, akkor ugyanolyan elégedetlen vagyok magammal, mint később, ha nem lenne. A jó sütit meg kell ünnepelni, nem szabad belélegezni, ezért hozza létre maga az ünnepet.

Az ünnepeket nem olyan nehéz megszerezni, bár táplálkozási szempontból sértetlen, mint gondolná. Ha valóban a legjobb magatartásunkra törekszünk, hogy elkerüljük az állományunkban lévő széndarabot, akkor nem engedhetjük meg magunknak, hogy felhagyjunk a korlátozás és a józan ész minden szabályával. Könnyebb jobban élvezni az ünnepeket, ha nem sajnálja, bűntudatot, stresszt vagy fizikai kényelmetlenséget érez az étel miatt. Tehát, amikor belép a küzdelembe, előzetesen döntse el, hogyan szeretne megjelenni a másik oldalon. Az ön határozottsága lesz az, ami megakadályozza, hogy az extra bivalyszárny a szájába kerüljön.