Warrior Diet DoFasting

Írta és orvosilag felülvizsgálta Dr. Babar Shahzad, BSc és MBBS 2020. január 19-én.

Az egészséges testsúly fenntartása ma már nehezebb, mint valaha volt. Mindannyian rohanásban éljük az életünket. Amikor mindig siet, és úgy tűnik, hogy soha nem találja meg az idejét az elegendő alváshoz vagy a testmozgáshoz, nehéz formában maradnia. Ismerjük a küzdelmeket, amelyekkel foglalkozol. A fogyás még akkor sem könnyű bravúr, ha az összes csillag igazodik, de ha elfoglalt vagy, még nehezebbé válik. Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyekkel a fogyás eredményessé válik - a fogyás hatékony módja az egészség vagy a szabadidő veszélyeztetése nélkül.

Az időszakos böjt egyik típusát Warrior Diet-ként emlegetik. Nagyon sok előnye van, és mindketten szeretik, akik kipróbálták. Az egyik legjobb dolog a Warrior Diet-ben, hogy együtt fog működni veled és a menetrenddel. Még akkor is, ha elfoglalt vagy, időt takaríthat meg a harcos diéta étkezési tervén.

Mi a harcos étrend?

A Warrior Diet a fogyás természetes módja. Visszahívás őseink útjaira, akik nem olyan életet éltek, ahol reggelit, ebédet és vacsorát ettek. Nem voltak olyan szakemberek, akik azt mondták volna nekik, hogy a napi 3-5 étkezés az egyetlen módja a fogyásnak. Ehelyett saját ösztönüket követték - és igazuk volt.

A valóságban a Warrior Diet 20 órás böjt, és ez az egyik legrégebbi böjtölési módszer. A neve abból a tényből ered, hogy az ókori harcosok étrendjén alapul, akik nappal nagyon keveset ettek, de éjjel lakmároztak, ami azonban nem az étkezés legegészségesebb ideje.

Határozottan nem ez a legegyszerűbb variáció a szakaszos éhgyomorra, bár könnyebb, mint az OMAD, de a jelentések szerint nagyon hatékony, ha teste megszokja az étkezési szokások változását. Hogyan néz ki egy tipikus nap, amikor betartja a Harcos Diétát?

A nap folyamán arra ösztönzik, hogy a lehető legkevesebbet egyen. Lehet, hogy kis mennyiségű tejterméket, tojást, nyers zöldséget és gyümölcsöt fogyaszthat. Szívesen inni fekete kávét, teát és rengeteg vizet.

20 óra elteltével négy órás étkezési ideje van, amely során megeheti a kívánt dolgok többségét. Ha azonban a legjobb eredményt akarja elérni, akkor az egészséges, feldolgozatlan, biotáplálékra kell összpontosítania.

Természetesen mindent mértékkel kell elvégezni. Ha az étkezési ablak alatt egészségtelenül étkezik, az eredményei kevésbé lesznek szignifikánsak, mint egy olyan emberé, aki szigorúbb étrendhez ragaszkodik. Ha azonban egészséges táplálkozási döntéseket hoz, akkor annyit fogyaszthat, amennyit csak akar.

Ennek az a feje, hogy nem érzi magát éhesnek - legalábbis nem a kezdeti alkalmazkodási időszak után. A tested megszokja az étkezési módot, valamint a Warrior Diet ételeket, amelyekre cserélni fogsz. Ez a diéta azon kevesek egyike, amely valóban nagy adagokat tesz lehetővé a négy órás ablak alatt.

Ez nem olyan étrend, amelyet ma a naptól kezdve kell kezdened. Ehelyett megkönnyíti, hogy a testének ideje legyen felkészülni az új, egészségesebb életmódra. Milyen előnyökre számíthat ez a diéta?

dofasting

A harcos étrend előnyei

Ez nem csak diéta - hanem életmódváltás is. Azok az emberek, akik sikeresen átállnak a Warrior Diet-re, néha elveszítik túlsúlyukat - némelyikük akár több mint száz fontot is.

Mások úgy döntenek, hogy ideiglenesen, különösebb előkészület nélkül, egy gyors esemény a fogyáshoz egy fontos esemény, például esküvő vagy fotózás előtt. Bármelyiket is választja, remek eredményekre számíthat, amennyiben betartja az étrendet, és étkezési ideje alatt nem minden nap fogyasztja az egészségtelen ételeket.

A Warrior Diet ételek, amelyekre cserélni fog, valóban pozitív hatással lehetnek az egészségére, akárcsak maga a böjt. Sokan jelentős előnyöket tapasztaltak ennek a diétának a kipróbálása során, bár ez nem mindenkinek való - ezt a "Mellékhatások" részben ismertetjük.

Ha ki akarja próbálni ügyességét a Warrior Diet-en, akkor biztosan meg akarja ismerni a rád váró előnyöket. Íme néhány.

Ez egy hatékony módszer a fogyáshoz

Nyilvánvaló okokból ez mindenképpen a legnagyobb előny. Nem sokan választják életmódjuk megváltoztatását, ha nincs rá szükségük, és a túlsúly a legnagyobb motivátor.

Az időszakos böjt általában a fogyás fantasztikus módja. Ennek oka többek között az, hogy korlátozza a nassolást. A harapnivaló gyakran a fogyás legnagyobb ellensége, és sokszor észrevétlen marad. Ki követi nyomon minden egyes harapnivalót, amelyet munka közben távollétében megragad? Sajnos a harapnivalók károsak az egészséges testsúly fenntartására.

Ha csak négy órás étkezési ideje van, a test további húsz órát azzal tölt, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól. Tanulmányok megerősítették, hogy a 20 órás böjt több súlycsökkenést eredményez, mint ha ugyanannyi kalóriát fogyasztana egész nap, mert a teste nem folyamatosan tárolja az energiát, hanem a böjt óráiban kezdi felhasználni a tartalékokat, ami plusz kilók csökkenését eredményezi.

Ha szigorúan tartod magad az étrenddel, és figyeled, mit eszel, akkor te is megtanulod szeretni az időszakos böjtöt. A Warrior Diet nem a legegyszerűbb példa rá, de meglehetősen nagy része van a rajongóknak, akik esküsznek rá - és a skála egyetért velük.

Javíthatja a vércukorszint-szabályozást

Egyes tanulmányok megerősítették, hogy az éhezés javíthatja a vércukorszint-szabályozást a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél. A napi 18-20 órás böjt nemcsak az étkezés utáni vércukorszint és a testtömeg jelentős csökkenéséhez vezet, hanem megelőző szerepet játszhat az egyébként egészséges emberek cukorbetegségének kialakulásában is.

Önmagában a fogyás, valamint az étkezési szokások megváltoztatása hajlamos a vércukorszint csökkentésére.

Azonban, ha cukorbetegségben szenved, mindenképp konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen intermittáló böjtöt megpróbálna, különösen olyan extrém módon, mint a Warrior Diet, hogy az ahhoz alkalmazott terápia ennek megfelelően módosulhasson. a szövődmények elkerülése érdekében. A böjtnek nagyon sok előnye van, de lehet, hogy nem mindenki számára való.

Alacsonyabb vérnyomás

A fogyókúrás emberek gyakran beszámolnak a vérnyomáscsökkenésről, amely gyakran magasabb azoknál, akik túlsúlyosak a véráramban lévő megnövekedett mennyiségű egészségtelen koleszterin és zsír miatt. Akik követik a Harcos Diétát, még jobb eredményt érhetnek el. Ez annak köszönhető, hogy gyakrabban esznek organikus, természetes termékeket, mint feldolgozott ételeket, gyorsételeket és így tovább. Sőt, a mérsékelt mennyiségű sófogyasztás extra előnyös lenne ebben a tekintetben.

Ez nem azt jelenti, hogy soha nem eheted meg ezeket a dolgokat, amikor a Warrior Diet étkezési tervét követed. Ez csak azt jelenti, hogy korlátoznod kell magad, de az alkalmi csalásnap nem teszi tönkre az egész fogyókúrádat.

Javítja az agyad egészségét és csökkenti a gyulladást

Különösen ezt az étrendet népszerűsítik az agy egészségének javításának módjaként. Ismeretes, hogy a hosszabb ideig tartó böjt csökkenti a gyulladást, ami javítja az agy működését, tekintettel arra, hogy a kalóriaigénye teljesül.

Az előnyöket az előzőekhez hasonlóan két dolog okozza: önmagában a böjt és az a tény, hogy egészségesebb ételeket fogsz fogyasztani.

Könnyebb elviselni, mint más étrendeket

Az időszakos böjt általában a kezdeti alkalmazkodási időszak után nagyszerű eredményeket hoz. Nem kell annyira csökkentenie a kalóriabevitelt, és akkor is képes lesz alkalmanként kezelni magát.

A sikeres fogyókúrával sokaknak az a problémája, hogy hirtelen le kell mondaniuk minden olyan ételről, amelyet megszerettek. A Warrior Diet esetében nem ez a helyzet. Amíg arra ösztönöznek, hogy egészséges döntéseket hozzon, mindaddig, amíg ragaszkodik az étkezési ablakhoz, a fogyás valamilyen formáját mégis látja. Ne feledje, hogy ez jóval alacsonyabb lesz, mintha teljesen megváltoztatná életmódját.

Bizonyos szempontból még egy előnye van a fogyáshoz képest, ha gyakran eszik apró adagokat, amelyekben szigorúan be kell tartania a szigorú kalóriabeviteli tervet, miközben itt sokkal több kalóriát fogyaszthat egyetlen étkezés során.

A Warrior Diet eredményei teljes egészében annak a személynek a feladata, aki megpróbálja. Célozhat egy kicsit és könnyedén elbánhat magával, vagy fokozatosan áttérhet nemcsak a böjti időszakra, hanem az egészségesebb életmódra is.

Csökkentett zsírtartalom, nagyobb izomtömeg

A Warrior Diet étkezési terve állítólag nemcsak csökkenti a zsírt, hanem elősegíti az izomépítést is. Különösen hangsúlyos azokban, amelyek csak egy étkezést fogyasztanak naponta, feltéve, hogy az étkezés elegendő fehérjét tartalmaz az izomépítéshez.

Míg ezzel a diétával naponta többször is megengedett enni, nagyon közel áll az időszakos böjtölés nagyon népszerű változatához, az úgynevezett OMAD-nak (napi egy étkezés). Emiatt hasonló eredményekre számíthat.

Edzőablakok

Bár állítólag a testmozgás csak a fogyás mintegy 20% -át teszi ki, mégis fontos. Nincs jobb módszer izomépítésre és a laza bőr csökkentésére, mint edzőterembe járni. A Warrior Diet segítségével várhatóan edzés közben étkezik.

Ez két okból előnyös:

  • 1. Az Ön ideje. Az étkezési ablakhoz hasonlóan ezt is beállíthatja úgy, hogy megfeleljen a munkanapjának, és még a forgalmas napokon sem marad le. Javasoljuk, hogy az ősi harcosokhoz hasonlóan este is egyél, de a pontos órákat az igényeidnek megfelelően állíthatod be.
  • 2. Nem lesz éhes az edzőterem után. A sikeres testmozgás egyik legnagyobb gyilkosa az a tény, hogy a tested edzés után uzsonnára vágyik. A Warrior Diet segítségével úgy állíthatja be étkezését, hogy az az edzőterem után jöjjön.

Mint láthatja, ennek a diétának a követése számos előnnyel jár. Éppen ezért a Warrior Diet áttekintései annyira pozitívak. Ugyanakkor, mint sok diéta, ez is néhány dolgot szem előtt tart, mielőtt elkezdené.

Olvassa el, hogy megnézze, milyen mellékhatások társulnak ehhez az éhezési módszerhez.

Harcos étrend mellékhatásai

A harcos étrendet széles körben a szakaszos böjt egyik szélsőségesebb típusának tartják. Fantasztikus eredményeket hoz, ha jól csinálják, és mérsékelt eredményeket, ha részlegesen készítik el (például nem ragaszkodnak az étkezési tervhez, de még mindig böjtölnek), de nehéz belemenni - és fenntartani.

Az évek során feltételekhez kötöttük, hogy három-öt étkezési tervet kövessünk mindennapi életünkben. Ráadásul a szakértők sok éven át azt állították, hogy a fogyás egyetlen módja az, ha gyakran esznek kis adagokat. Ez nem feltétlenül igaz.

Bár ez a módszer az egyszerű kalóriaszámlálással kombinálva sokak számára bevált, nem mindenki számára működik. Egyre többen találják megmentésüket a szakaszos böjtben.

Mielőtt először a fejébe ugrana, néhány dolgot tudnia kell a Warrior Dietről.

Ez nem könnyű

Nem fogunk hazudni neked. Ez a diéta nem séta a parkban, különösen akkor, ha először kezdi el. Némi időbe telik, amíg a tested alkalmazkodik a változásokhoz.

A kalóriabevitel valószínűleg alacsonyabb lesz ahhoz képest, amit most eszik, attól függően, hogy milyen döntéseket hoz. Ez önmagában nehéz lehet, de csökkentett kalóriabevitel várható minden étrendtől.

A legnagyobb probléma, amellyel összefut, az a böjt és az ablakfogyasztás. Ez valóban attól függ, hogy milyen típusú ember vagy, és ismeri-e az étkezés elhagyását vagy sem.

Vannak, akik utálják a reggelit - ezek az emberek egy lépéssel közelebb kerülnek a szakaszos böjt valamilyen formájához. De ha reggel éhes vagy, és az étkezési ablakod csak estig van, akkor küzdhetsz ezzel a diétával. Az étkezési ablakot a napi rutin azon időszakában kell beállítania, amelynek során általában éhes lesz.

A fejjel az, hogy a négy órás ablak alatt jelentős ételeket fog enni, amelyek sok órára feltöltenek. Mint ilyen, nem biztos, hogy ugyanolyan éhséget érez, mint amit most érezne, ha abbahagyná a reggelit a semmiből.

Nem mindenkinek való

Önmagában az időszakos böjtölés nem mindenkinek való - ezt azonnal tegyük ki az ajtón. Az enyhébb formák, mint például a 16: 8, azonban sokkal könnyebben követhetők, és kevésbé terhelik a testet.

A Warrior Diet nem a legkönnyebb, és mint ilyen, nem javasoljuk a következő embercsoportok számára:
  • • Gyerekek. Általában, mielőtt megpróbálná segíteni gyermekének a fogyást, javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz, mert a gyermekeknek extra táplálékra van szükségük a növekedéshez és fejlődéshez.
  • • Betegségben szenvedők - a fentiekhez hasonlóan - ha valamilyen betegségben szenved, különösen krónikus betegségben, például rákban, kérjük, először konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdene diétázni.
  • • Étkezési rendellenességekben szenvedők. Mivel az időszakos böjt az étkezés alternatív módja, körültekintőnek kell lennie, ha ED-ben szenved.
  • • Extrém sportolók. Ha keményen dolgozik, akkor valószínűleg a testének teljesen más kalóriabevitelre van szüksége.
  • • Terhes vagy szoptató nők.

Ennek káros mellékhatásai lehetnek

Különösen az elején számíthat fokozott fáradtságra, szédülésre, alacsony energiafelhasználásra, rendkívüli éhségre és még sok másra. Ha úgy találja, hogy a diéta erősen negatív hatással van az ön érzésére, kérjük, forduljon orvoshoz, mielőtt folytatja a Warrior Diet étkezési tervét.

Hogyan kell betartani a harcos étrendet?

A Warrior Diet nem egy olyan dolog, amibe be kellene ugranod. Mielőtt elkezdené, nem csak étkezési tervet és egy vadonatúj mérleget kell elkészítenie. Ezt az étrendet egy kezdeti háromfázisú terv előzi meg, amely segít a testnek alkalmazkodni a végrehajtott változásokhoz.

Az étrend enyhítése

  • • A diéta minden fázisában egész nap ihat kávét, teát (cukormentes és tejszegény), vizet és tejet.
  • • Először csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét a böjtöt jelentő 20 órás időszak alatt. Egyél kevesebbet minden nap, és ha így tesz, csak tejtermékekre, kemény tojásokra, nyers gyümölcsökre és zöldségekre, tiszta húslevesre és zöldséglevekre korlátozódjon.
  • • A négy órás étkezési idő alatt elkezdheti a túlevést, hogy pótolja a nap során el nem fogyasztott kalóriákat. Tartson azonban az egészségesebb választásokhoz, például sovány húshoz és halhoz, kis mennyiségű sajthoz, salátához, búzamentes gabonához, néhány főtt zöldséghez.

A zsírbevitel növelése

  • • Naponta 20 órán keresztül folytassa az alultápláltságot, és az elfogyasztott dolgokat a fent felsorolt ​​ételekre korlátozza.
  • • Étkezési ideje alatt a fenti termékek mellett olaj- és ecetes önteteket is fogyaszthat. Diót is kellene enni. Ebben a szakaszban ne egyen szemeket vagy keményítõt.

Váltakozó fázis

Ez a szakasz az étkezések váltogatására összpontosít a fokozott fogyás érdekében. 1-2 napig magas a szénhidráttartalma, majd 1-2 napig magas a fehérjetartalma, de alacsony a szénhidráttartalma, majd öblítse le és ismételje meg.

Azokon a napokon, amikor sok szénhidrátot szeretne enni, kövesse a rendszeres alultáplálási ütemtervet. Az étkezési idő alatt a második héten elfogyasztott ételek mellett egy fő szénhidrátot fogyasszon. Ez lehet burgonya, tészta, zab vagy bármi más, amit szeretsz.

A magas fehérjetartalmú napokon alultáplálkozzon a szokásos módon. Amikor elkezdődik az étkezési ablak, egyél salátát olajjal és ecettel, majd legfeljebb 450 gramm állati fehérjét és nem keményítőtartalmú zöldséget.

Ebben a szakaszban ne egyen szemeket vagy keményítőket.

A kezdeti három hét után

Az ajánlott megközelítés szerint vagy újra megismétli a fázisokat, vagy ragaszkodik a harmadik fázishoz.

A 20 órás ablak alatt a lehető legkevesebb étkezést, a négy órás ablak alatt pedig a túlevést kell előtérbe helyeznie. Amint hozzászokik az étrendhez, építse be a testmozgást az étkezési ablakába is.

Egyszerűen könnyebb lett lefogyni

A személyes böjt asszisztens

Tudja meg, mi működik Önnek ezzel 60 másodperces vetélkedő szakértőink által jóváhagyva kapja meg személyes forradalmi böjt asszisztensét

Válaszd ki a nemed:

Íme néhány kérdés, amelyet még mindig szem előtt tarthat:

Mit eszel a Warrior Diet alatt?

A Warrior Diet legjobb eredményeinek elérése érdekében a következőket javasoljuk:

A 20 órás ablak alatt (kis adagokban)
  • • keményre főtt tojás
  • • nyers gyümölcs: kivi, mangó, ananász, alma, banán stb.
  • • nyers zöldségek: zöldek, paprika, gomba, sárgarépa stb.
  • • tejtermék: alacsony mennyiségű tej, túró, alacsony zsírtartalmú joghurt
  • • húsleves: csirke vagy marhahús
  • • Ideális esetben korlátozza a kávé, tea, víz fogyasztását és ivását
A 4 órás ablak alatt
  • • sovány hús: csirke, steak, pulyka, hal
  • • tojás
  • • szemek: quinoa, tészta, kenyér, zab
  • • tejtermék: alacsony zsírtartalmú tej, sajt, joghurt
  • • főtt zöldségek, például cukkini, zöldek, karfiol
  • • saláták ecetes öntettel
  • • olivaolaj
  • • diófélék

Próbálja elkerülni a gyorsételeket, a sült és feldolgozott ételeket, a sütiket és más édességeket. Korlátozza a szénhidrátbevitelt, valamint a cukorbevitelt. Ami a fejét illeti, a fenti listából jóformán korlátozás nélkül ehetsz. Tudnia kell, hogy a szájából a vérébe a szénhidrátok veszik fel a legrövidebb ideig, míg a zsírok az emésztéshez és felszívódáshoz a leghosszabb időt, a fehérjék közöttük.

Fogyhat-e napi egy étkezés elfogyasztásával?

Biztosan megteheti. A Warrior Diet és az OMAD (napi egy étkezés) egyaránt nagyszerű eredményeket hoz azok számára, akik szorgalmasan ragaszkodnak hozzájuk. Ne feledje, hogy a legjobb eredmény érdekében az étkezési szokásait is módosítania kell a fent felsoroltakra.

A Warrior Diet időszakos böjtölés?

A szakaszos böjt egyik változata, amely azon alapul, hogy őseink hogyan éltek. Ez abban különbözik néhány más típustól, hogy a böjti ablak alatt megengedhet néhány kis mennyiségű ételt. A szakaszos böjt egyes típusai, de nem az összes, nem teszik lehetővé az étkezést a böjt időszakában.

Ihat kávét a Warrior Diet-en?

Ihat annyi fekete kávét, amennyit csak akar. Adhat hozzá egy kevés zsírszegény tejet, de ne használjon mesterséges édesítőszereket, és mindenképpen ne használjon cukrot.

A lényeg

Az OMAD az IF extrém változata, amely gyorsabban hozhatja a kívánt eredményeket. Ez problémamentes, és időt takaríthat meg az étkezés során. Lehet azonban, hogy nehezebb kezdeni, mint más típusú szakaszos böjtölés, és nagyobb akaraterőt igényel a kitartás. Emellett okosnak kell lennie az étkezési döntéseivel, és további figyelmet igényel, ha más étrendi rendszerekkel, például keto-val kombinálják.