Volumetrics Diet

Ha fogyni próbál, és tetszik az az érzés, hogy étkezés után teljes és elégedettnek érzi magát, érdemes megnéznie a Volumetrics Diet-et. Ez a bejegyzés leírja a Volumetrics Diet-et - mi az előnye és hátránya, és hogy hatékony-e a fogyáshoz vagy sem.

Mi a diéta?

A Volumetrics Diet alapja az alacsony kalóriatartalmú, alacsony sűrűségű, nagy mennyiségű ételek fogyasztása, így étkezés után jól érzi magát. Az ötlet az, hogy segítsen a fogyásban anélkül, hogy a folyamat során nélkülözést érezne. Az étrendet Barbara Rolls, PhD, táplálkozási professzor és a Penn State University kutatója készítette. A Rolls megközelítése azon a felfogáson alapszik, hogy az elfogyasztott ételek mennyisége kitölti a kalóriák mennyiségétől függetlenül. Az ételeket négy kategóriába sorolják, az alacsony kalóriasűrűségtől (húsleves alapú levesek, zöldségek) a magas kalóriasűrűségig (chips, sütik, cukorka). A Rolls arra ösztönöz minket, hogy gondolkodjunk az ételválasztáson, és lehetőség szerint válasszunk alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket. A résztvevők nyomon követik a napi kalóriabevitelt és a testmozgást. Ez a megközelítés különbözik azoktól a diétáktól, amelyek olyan ajánlott ételekre összpontosítanak, amelyek tetszenek vagy nem. Ezek nélkülözést és csalódást okoznak, és feladják. Ehelyett a Rolls arra koncentrál, hogy intelligens ételeket válasszon, amelyek kevesebb kalóriával töltenek fel.

A Volumetrics Diet segít egészségesebb, teltebb ételeket fogyasztani, de rugalmas és lehetővé teszi a kedvenc kényeztetéseket.
Megtanítja, hogyan válasszon nagyobb mennyiségű ételt, amely feltölti Önt anélkül, hogy lefújná a kalóriaköltséget.
Hangsúlyozza a magasabb rosttartalmú, alacsonyabb zsírtartalmú ételeket, és így összhangban van az egészségmegelőzési irányelvekkel.
Alkalmazható minden típusú étkezési stílushoz és terápiás étrendhez, például vese- vagy allergiás étrendhez.
Minden étel beletartozhat ebbe az étrendbe. A terv egyénre szabása ajánlott.
Személyre szabható az étkezési költségkeretenként.
Elősegíti a heti 1-2 font ésszerű, egészséges fogyást.

Az ételek kalóriasűrűségének kiszámítása a matematikai képlet segítségével néhány ember számára nehézkes lehet.

Önmagában a kalóriasűrűségre való összpontosítás nem biztos, hogy elegendő bizonyos betegségekhez. Cukorbetegek, akiknek meg kell számolniuk a szénhidrátokat, fogyókúrás műtéten átesett és vesebetegek átfogó tápanyagkövetőt akarnak használni.

Minimális társadalmi támogatást kínálnak a Volumetrics segítségével.

A gyakorlási útmutatás minimális, külön útmutatás nélkül.

A diéta pénzbeli költségekkel jár.

Meg kell vásárolnia a könyvet. A legújabb verzió Barbara Rolls és Mindy Hermann The Ultimate Volumetrics Diet: Intelligens, egyszerű, tudományos alapú stratégiák a fogyáshoz és a megtartáshoz. William Morrow szakácskönyvek, Harper Collins Publishers, 2013. Elérhető az Amazon.com oldalon. Az árminták tartalmazzák a 16,99 dollárt papírkötéshez, 11,69 dollárt az Amazon Prime papírkötéshez, 8,99 dollárt a Kindle kiadáshoz és 36,52 dollárt keménytáblás papírhoz. 12 hetes étrendet és több mint 100 receptet tartalmaz. Megjegyzés: Keresse meg Barbara Rolls-t szerzőként. Vannak más hasonló címmel írt könyvek. Hacsak nem telefonos alkalmazást használ a lépések nyomon követésére, lépésszámlálót vagy lépésszámláló készüléket is vásárolnia kell.

Szociális támogatás

Ez egy csináld magad program. Ki kell dolgoznia saját támogatási rendszerét. Van egy Volumetrics Facebook-oldal, ahol elérhető online chat.

Összegzés

Ez a diéta úgy tűnik, hogy egy józan ész, hatékony terv, amely a teljességre összpontosít, nem pedig a nélkülözésre, és arra irányítja az embereket, hogy az összes élelmiszercsoportba tartozó alacsonyabb kalóriatartalmú, alacsonyabb zsírtartalmú és rosttartalmú ételekre összpontosítsanak. Az US News & World Report évente rangsorolja a diétákat, felhasználva az egészségügyi szakértők országos testületének közreműködését. Az étrendeket a könnyű követhetőség, a táplálkozás, a biztonság, a hatékonyság, valamint a cukorbetegség és a szívbetegségek elleni védelem szerint rangsorolják. 2017-ben a Volumetrics diéta a legjobb fogyókúrás étrend 2. helyéhez, az egészséges táplálkozás legjobb étrendjéhez a 4. helyhez kötött, a legjobb étrendben pedig a 8. helyre szorult.

Működik?

A Volumetrics Diet-nek valóban vannak kutatásai ennek alátámasztására. Egy 2007-es tanulmány, amelyet Rolls írt az American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) társszerzőjében, arra a következtetésre jutott, hogy az energia (kalória) sűrűség csökkenése a fogyáshoz és az étrend minőségének javulásához kapcsolódik. Egy másik 2007-es tanulmány, amelyet Rolls írt, azt a következtetést vonta le, hogy az energiasűrűség csökkentése hatékony megközelítés a testtömeg kezelésére, miközben az éhség visszaszorítására. Az AJCN-ben végzett 2008-as tanulmány azt mutatta, hogy az energiasűrűség csökkenése megakadályozza a súlygyarapodást és az elhízást rövid és hosszú távon egyaránt.

Kinek profitálna leginkább ez a diéta?

Ez a program jól illene valakinek, aki gyakran éhesnek érzi magát, és elégedettséget akar érezni étkezés és snack elfogyasztása után.

Életképes hosszú távon?

Igen, a Volumetrics Diet biztonságos, minden élelmiszercsoportot magában foglal, és hosszú távon hatékony.

Szeretem ezt a diétát?

Igen. Ajánlanám ezt a programot annak, aki gyakran éhes, és fokozatos, egészséges fogyásra vágyik.