Vitaminok, amelyekre szükséged van az életkorod során

Kalcium

Az életkor előrehaladtával elkezdhet többet veszíteni ebből az ásványi anyagból, mint amennyit felszív. Ez megkönnyítheti a csontok törését (csontritkulás), különösen a menopauza utáni nők számára. A kalcium segíti az izmok, idegek, sejtek és erek megfelelő működését. A legtöbbet a csontjaiból kapja, amelyek ételtől kapják. Az 50 év feletti nőknek és a 70 év feletti férfiaknak körülbelül 20% -kal többet kell kapniuk, mint más felnőtteknek. A tej, a joghurt és a sajt jó forrás.

B12-vitamin

Segít a vér- és idegsejtek előállításában. Természetes módon olyan állati eredetű ételektől kapja, mint a hús, a hal, a tojás és a tejtermékek. A tabletták, az oltások és a „B12-dúsított” ételek, például a reggeli gabonafélék, szintén más források. Az amerikaiak többsége eleget eszik, de az életkor megváltoztathatja ezt. Az 50 év feletti emberek legfeljebb 30% -ának van atrófiás gyomorhurutja, ami megnehezíti a szervezet számára, hogy felszívja az élelmiszerekből. Az antacidok, néhány gyógyszer és a súlycsökkentő műtét hozzájárulhat a B12 hiányához.

D-vitamin

A testének szüksége van rá, hogy felszívja a kalciumot. Tehát vegye őket párhuzamosan az oszteoporózis megelőzésében. A D-vitamin az izmok, az idegek és az immunrendszer megfelelő működését is segíti. A legtöbb ember a D-vitamint napfénytől kapja. A tested azonban öregedésével kevésbé képes átalakítani a napsugarakat D-vitaminná. Nehezebb ezt a vitamint megszerezni az ételektől, de a zsíros halak, például a lazac, a makréla és a szardínia jó forrás.

B6-vitamin

A tested használja a baktériumok elleni harcra és az energia előállítására. Ez a csecsemők agyának növekedését is segíti. Több B6-ra van szüksége, ahogy öregszik. Egyes tanulmányok összefüggéseket találtak az idősek magas B6 vérszintje és a jobb memória között. De úgy tűnik, hogy a vitamin nem javítja a demenciában szenvedők mentális képességeit. A csicseriborsó könnyű és olcsó forrás. Ugyanígy a máj, a zsíros halak és a dúsított reggeli gabonafélék.

Magnézium

Ez segíti a testet a fehérje és a csont előállításában, és stabilan tartja a vércukorszintet. Diófélékből, magvakból és leveles zöldekből kaphat. De az idősebb emberek hajlamosak kevesebbet enni belőle. Ráadásul valószínűbb, hogy hosszú távú egészségi állapotban szenvednek, vagy sok gyógyszert szednek, és mindkettőből hiányozhat a magnézium.

Probiotikumok

Ezek a „barátságos” baktériumok jót tesznek a bélnek. Erjesztett ételektől, például joghurttól vagy savanyú káposztától, vagy kiegészítőkből kapja őket. Segíthetnek olyan emésztési problémákban, mint a hasmenés vagy az irritábilis bél szindróma, és még az allergiától is védhetnek. A probiotikumok valószínűleg biztonságosak, ha egészséges vagy. De először beszéljen orvosával, ha bármilyen egészségügyi problémája van, vagy gyengült az immunrendszere.

Omega-3

Ezeket a zsírsavakat azért hívják „esszenciálisnak”, mert a tested nem tudja őket előállítani. Fontosak a szemed, az agyad és a spermiumok számára. Segíthetnek megvédeni az életkorral összefüggő betegségeket is, mint például az Alzheimer-kór, az ízületi gyulladás és a makula degeneráció, amelyek vakságot okozhatnak. Hacsak orvosa másképp nem mondja, a legjobb, ha omega-3-ét olyan ételekből szerezzük be, mint a zsíros halak, dió, repceolaj vagy lenmag.

Sok amerikai idősnek nem jut elegendő ebből az alulértékelt mikrotápanyagból. Segíti a szaglást és ízlelést, és leküzdi a fertőzéseket és a gyulladásokat - minden fontos munka az idősebb testekben. A cink védheti látását is. Az osztriga messze a legjobb forrás ennek az ásványnak. Ellenkező esetben marhahúsból, rákból és dúsított reggeli müzlikből kaphat.

Szelén

Védi a sejtjeit a károsodástól és a fertőzésektől, és a pajzsmirigy megfelelő működését tartja fenn. A szelén erősen tudja tartani az izmait, és segíthet megelőzni az életkorral összefüggő betegségeket, például a demenciát, a rák bizonyos típusait és a pajzsmirigy betegségét. Naponta egy vagy két brazil diónak elegendőnek kell lennie. Ne vigyük túlzásba. A túl sok szelén kiveheti a hajat, és törékeny lesz a körmöd.

Kálium

A kálium a test belsejében szinte mindenben szerepet játszik, beleértve a szívét, a vesét, az izmokat és az idegeket. Ez segíthet a stroke, a magas vérnyomás és az oszteoporózis elleni védelemben is. Sok amerikai nem kap eleget. A szárított barack, a banán, a spenót, a tej és a joghurt jó forrás. Mielőtt kiegészítőket szedne, kérdezze meg orvosát. Megzavarhatják a magas vérnyomás, migrén és egyéb állapotok kezelésére szolgáló gyógyszereket.

Folsav

A B9-vitamin ezen természetes formája a leveles zöldségekben, a diófélékben, a babban és más ételekben található. A terhes nők a B9-vitamin laboratóriumban előállított formáját veszik folsavnak, hogy megakadályozzák a születési rendellenességeket. A folát segíti a sejtek növekedését, és védhet a szélütés és bizonyos rákos megbetegedések ellen. Az amerikaiak többsége eleget kap. Az élelmiszerekben található folát biztonságos. De a túl sok folsav táplálékkiegészítőkből vagy dúsított élelmiszerekből növelheti a vastagbélrák vagy az idegkárosodás esélyét.

Rost

Valószínűleg tudod, hogy a rost jó neked. De tudtad, hogy az életkoroddal még fontosabb? A rost segít megvédeni agyvérzésektől, segít rendszeresebben kakilni, és csökkenti a koleszterinszintet és a vércukorszintet - nagy előnyök az idősebb testekben. Az 50 év feletti nőknek naponta legalább 21 grammot kell kapniuk, míg a férfiaknak 30 grammra van szükségük, de a legtöbb ember nem kap annyit. Ez egyenlő körülbelül 6-8 adag teljes kiőrlésű gabonával vagy 8-10 adag zöldséggel.

Hol lehet őket beszerezni

Legyen szó vitaminokról, ásványi anyagokról vagy rostokról, a legjobb, ha tabletták helyett élelmiszerekből szerezzük be őket. De ez kihívást jelenthet néhány idősebb amerikai számára, különösen, ha nem eszik kiegyensúlyozott étrendet. Nagy valószínűséggel hiányzik a D-vitamin, a kálium, a kalcium vagy az élelmi rost. Ha úgy gondolja, hogy többre van szüksége, mint amennyit el lehet kapni az ételtől, beszéljen orvosával olyan kiegészítőkről, amelyek biztonságosak lesznek az Ön gyógyszereivel, étrendjével és egészségével kapcsolatban.

Multivitaminok

Kevés, ha van ilyen bizonyíték arra, hogy a multivitaminok az egyébként egészséges időseknek kedveznek. Az Egyesült Államok Preventive Services Munkacsoportja a napi multivitaminok ellen javasolja a rák vagy a szívbetegségek elhárítását. Az időseknél forgalmazott multivitaminok testre szabhatók magasabb D- vagy B12-vitamin vagy kevesebb vas adaggal. De hacsak nincs rossz étvágya vagy olyan körülményei vannak, amelyek megakadályozzák az egészséges táplálkozást, valószínűleg nincs szüksége rájuk.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

1) Kevin Mackintosh/Getty Images

2) karandaev/Thinkstock

3) Stockbyte/Thinkstock

4) Jose Luis Pelaez Inc/Getty Images

5) Tassii/Getty Images

6) bhofack2/Getty Images

7) margouillatphotos/Thinkstock

8) bonchan/Thinkstock

9) SharafMaksumov/Thinkstock

10) Jolkesky/Thinkstock

11) JelenaYemchuk/Thinkstock

12) Marrypopins/Thinkstock

13) Science Photo Library/Getty Images

14) MirageC/Getty Images

American Heart Association: „7 a szerencsés szám a stroke kockázatának csökkentésében.”

Mayo Klinika: „Étrendi rostok: nélkülözhetetlen az egészséges táplálkozáshoz.”

Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ: „Omega-3-kiegészítők: mélységben”, „Probiotikumok: mélységben”.

Országos Egészségügyi Intézet Étrend-kiegészítők Hivatala: „Multivitamin/ásványi anyag-kiegészítők”, „Folát”, „Kálium”, „Szelén”, „Cink”, „Omega-3 zsírsavak”, „Magnézium”, „B6”, „Vitamin D, „B12”, „Kalcium”.

Oregoni Állami Egyetem: „Cinkhiány-mechanizmus az öregedéshez, több betegséghez kapcsolódik.”

Az American Journal of Clinical Nutrition: „Alacsony plazma szelénkoncentráció és gyenge izomerő társulása idősebb közösségben élő felnőtteknél: InCHIANTI tanulmány.”

Az Egyesült Államok megelőző szolgálatok munkacsoportja: „Vitamin-kiegészítés a rák és a CVD megelőzésére: Megelőző gyógyszeres kezelés.”

Harvard Medical School: „Szednie kellene’ idősebb ’multivitaminokat?”

Arefa Cassoobhoy, MD, MPH értékelése: 2020. július 16

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.