Kérdezze meg a MetaFiltert

Nemrég kezdtem el a fogyókúrát (No-S diéta, az érdeklődők számára). Sajnos nem ez az első diéta. Idővel észrevettem, hogy ugyanaz történik újra és újra. A fogyókúra első három napján olyan jó vagyok, mint az arany, de a negyedik napig annyira leküzdöttem a sóvárgást, hogy készen állok megenni a négy falat és a padlózatot OM NOM NOM

A racionális énem egy kicsit később következik be, és meg vagyok gyalázva, amiért ennyire korán "elvesztettem" a diéta során. Ez tényleg meglehetősen frusztráló.

Az agyam logikus része tudja, hogy a negyedik nap utáni sóvárgás csak a testem leszáll az égő tárolt energiatartalékok apró szemcséjére. A Rational Me tudja, hogy mindez csak a végrendeletek játéka, és az egyetlen módja az, hogy rajta katonázzon. De amikor elérkezik ez a negyedik nap, a világon egyetlen akaraterő sem tűnik elegendőnek ahhoz, hogy elhárítsa a mindent elsöprő vágyakat. És nem mintha éhezném magam; Becsléseim szerint valahol a napi 1500–1700 kalóriát fogyasztom.

Rengeteg mefita van, akik fogyókúráztak és lefogytak, és hajlandó vagyok fogadni, hogy legalább néhányuknak ezzel foglalkoznia kellett. Milyen tippeket vagy javaslatokat tudsz nyújtani, hogy túl tudjak maradni a negyedik napon?

Nem baj, ha éhes vagy.

Ez hülyén és nyilvánvalóan hangzik, de ahelyett, hogy harcolna a vágy ellen, menjen el egy forró csésze teát, és hagyja figyelmen kívül a következő étkezésig.

Ez a legsikeresebb stratégiám. Pár napja beszéltem egy haverommal, aki elérte a fogyás célját, és megkérdeztem tőle, mi a titka (i), és ezt mondta: kevésbé feldolgozott étel; kisebb adagok; nem eszik 8 után (mert különösen rossz volt az éjféli lakomák).

Mennyi idő alatt megszokta a kisebb adagokat - kérdeztem. Két hónapig azt mondta, semmi másra nem tudtam gondolni, csak ételre.

Most, lám, kb. 40 kilót fogytam, és körülbelül ugyanannyit kellett várnom, és amikor hosszú ideje sikeres futásom volt, akkor amikor elfogadtam, a fogyás azt jelenti, hogy éhes vagyok . Ez azt jelenti, hogy hagyjuk, hogy a gyomrod elég üres legyen a növekedéshez, ami gyerekként nekem napi dolog volt, de felnőttként szinte olyan - ó, nem, omg, wtf, ezt nem tudom elviselni. Ami nevetséges, mert valójában semmi különös. Nem mintha elfogyna az oxigén, és ezt megtettem párszor, és ez ijesztő. És ez nem olyan, mintha eltörném a lábam, vagy babám lenne, és ezt is megtettem már párszor, és ez fáj.

Tehát azt mondom, tedd perspektívába, és meh, ne gondolj annyira rá. Legyen egy csésze csukva valami forró és alacsony kalóriatartalmú felejtsd el, és felejtsd el.

Most azonnal felteszem a kannát.
közzétette b33j 2008. június 18-án, 6: 08-kor

A fogyókúrára ugyanazt a technikát alkalmazom, mint a dohányzásról való lemondáshoz. Felső agynak nevezem a világ szerepjáték-technikájával szemben, és így összefoglalható: "Bassza meg, testem!"

Ugyanolyan gyenge akaratú és szánalmas vagyok, mint bárki más, aki hüllő agytörzsű. Imádom a dohányzást, az ivást és a KFC-t. Az egyetlen dolog, amit el kell érnem, az egy mérföld szélességű makacs csík.

Veszem ezt a makacs csíkot, a felső agyam szerepét rendelem hozzá, és lényegében úgy teszek, mintha a felső agyam háborút folytatna a testem többi részével.

Amikor primitív hüllő agyam elkezd nyafogni, hogy cigarettát akar, üzenetet küld, hogy sült csirkére vagy tíz korsó sörre van szüksége, tudatosan és szándékosan azt gondolom magamban: "Bassza meg, test!" és tegyen valami mást.

Ha nagyon rosszul lesz, megpróbálom elkezdeni élvezni a kellemetlenségeket - érezni az égést, átvészelni a fájdalom gátját - ami még inkább "Bassza meg", mint valami más.

Szóval, igen, ezt valójában megírva, rájövök, hogy átnevezhetné ezt a technikát a "Passzív agresszív, állandóan dühös bizarr világtechnikának".
közzétette Jofus 2008. június 18-án, 6: 09-kor

A No S esetében úgy gondolom, hogy egy másik nagyon jó stratégia (azon kívül, hogy néha éhesnek lenni rendben van) az, hogy ételei elég tartalmasak legyenek - még akkor is, ha eleinte nehezebbek. Ezzel túljuthat az étkezések közötti éhségen és megalapozhatja a No S. szokását. Ezt követően dolgozhat az étkezések vágásán vagy egészségesebbé tételén.

A No S esetében a szokás a kulcs.
közzétette: Pax, 2008. június 18-án, 6:20 órakor

donajo tanácsai meglehetősen kulcsfontosságúak - túl gyakran gondolom, hogy az emberek általában csúszdának vélik a csúsztatást. Az egyik nem feltétlenül a másik, és ha csak egy csúsztatás után tér vissza rá, akkor sokat fejlődhet.

A másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, a negyedik nap különleges napként történő megtervezése, egy kis csemegével (egy csokoládé puding vagy valami más) való ellátása, amelyet megenged magának. Jómagam valamiféle mindent vagy semmit nem ismerő srác vagyok, így ha ilyesmit csinálok, akkor a leghasznosabbnak tartom, ha egyetlen csemegét veszek, vagy olyat, ami ésszerű adagolási méretben kapható, mert a sérülést egy zacskóra tudom tenni sütik minden gond nélkül.
az OmieWise küldte 2008. június 18-án, 6:25 órakor

Nemrég jöttem rá, hogy amikor éhes leszek, akkor pánikba esik, mintha valami szörnyűség történne, ha nemhamar eszem. De amikor főiskolai voltam, és sovány voltam, mint egy bot, ugyanaz az éhségérzet erőteljesnek éreztem magam. A legnagyobb hatalomérzetet az kapta, hogy éhesen aludtam el. Igen, ez egy étkezési rendellenesség tüneteinek tűnik, de soha nem volt ilyen. Csak egy tipikus lány voltam, aki szexi akart maradni. És ez működött, és biztosíthatlak arról, hogy a pánik érzésének való engedés nem működik (már ami a súlykontrollt illeti).

Tehát most megpróbálok emlékezni arra, hogy az éhség hatalomként való felfogása, nem pedig válság, nem okozott kárt 20 éves koromban, és most sincs ez másként. Nagy elmejáték, de nagy előnyökkel jár, mert az élet más részeire is kiterjed. dolgozni, amikor fáradt vagyok, keményen gondolkodni a kivágás helyett, kedvesnek lenni, ha kurva akarok lenni. Ne felejtsd el, hogy hatalmas vagy abban, hogy ellenállj a késztetéseknek (és bátran lépsz tovább, amikor félsz, nem azért, mert nem félsz).

És határozottan, még akkor is, ha a negyedik napon iszol, az ötödik nap egy másik nap.
közzétette: Capri, 2008. június 18-án, 6:55 órakor

Mellékelve Pax javaslatát - két hete kezdtem el a No S-t, így érzem a fájdalmát. De a nagy dolog előbb a szokás megszerzése, majd az adagkontroll később. Eleinte fogyasszon nagyot, ha muszáj (nincs másodperc, ész, csak egy nagy adag), majd amikor nem érzi a késztetést a nassolásra (vagy nem is érzi annyira), kezdje el levágni az adagokat.

Vizet, teát vagy kávét is. Gyakran, amikor azt hiszed, hogy éhes vagy, valójában szomjas vagy. A kettő időnként szinte megkülönböztethetetlen.
az Imperfect hozzászólója: 2008. június 18, 7:20

Először is, soha nem hallottam a No-S diétáról, és most, amikor megnézem, azt gondolom, hogy ez lehet a legrosszabb diéta, mert:

1) a gyakori étkezés az egyik legjobb módja az anyagcsere felgyorsításának

2) Ha éhes vagy, mert nem evett eleget, vacsoránál feltöltődhetsz

3) nincs semmiféle szénhidrát/zsír/fehérje szempont (bár állítólag ez az egyik "erősség")

4) Nem vesz figyelembe semmiféle részvezérlést

Nem várható el, hogy az idő 100% -ában 100% akaraterőd legyen. Ezt senki sem teszi. A fogyás oka az, hogy a fogyást nem étrendként kezeli - életmódváltásként kezeli. Ha folyamatosan "fogyókúrázik", akkor lefogy, majd visszahelyezi, amikor abbahagyja a diétát.

A kérdés megválaszolásához azt gondolom, hogy ha mindig éhes vagy, akkor rosszul csinálod. Lehet diétázni, és nem lehet éhes. Csak meg kell változtatnia az étellel való kapcsolatát. Ha kevesebb éhséget akarsz érezni, akkor fókuszálj arra, hogy reggel több fehérje és több zsír legyen, amitől teltebbnek érzed magad (és a tested is keményebben dolgozik). Tegye az ebédet a nap legnagyobb étkezésévé, és fogyasszon egy könnyű vacsorát.

Ha „muszáj” nassolnia, ne egyen chipset. Vásároljon egészséges, hordozható snackeket - például mandulát - és tartsa azokat az íróasztalnál. A Costcónak csodálatos előre vágott gyümölcse van, amelyet meg is lehet kapni.

Ezenkívül gyakoroljon. Ha talál valamilyen módon 200-300 kalóriát elégetni, akkor ez egy egész extra csirkemell, amelyet megehet. Ez pont olyan, mint egy óra sétálás. Bónuszként megtapasztalhatja azokat a szív- és érrendszeri előnyöket, amelyek annyira jók az Ön számára.
váratlan küldemény: 2008. június 18, 07:23

A No S étrendből: "Az ok, amiért a harapnivalók ennyivel több ételt esznek, egyszerű: lehetetlen számukra követniük, hogy mennyit esznek anélkül, hogy fenntarthatatlan magatartáshoz folyamodnának, például kalóriát számítanak."

Nem számolom a napi kalóriákat, amivel egyetértek, ez túlbonyolítás, de korlátozó könnyű harapnivalók 200-300 kalóriáig, és (IMV) az étkezés méretének csökkentése és a snackek hozzáadása a fenntartható fogyás rendszerének fontos része.

30 (1 oz) mandula - 200 kcal - a tökéletes híd az ebéd és a vacsora között.

A szerzőnek tévedése van a legeltetéssel kapcsolatban is, az emberi anyagcsere-rendszer fejlődése sokkal hátrébb megy, mint a modern történelem, vagy a feljegyzett történelem.
hozzászóló: tachikaze, 2008. június 18-án, 7: 57-kor

A másik szempont, amit figyelembe kell venni, a negyedik nap különleges napként való megtervezése, egy kis csemege (csokoládé puding vagy valami más) biztosítása, amelyet megenged magának.

Ez bele van építve az étrendbe - a hétvégéket a csemegék számára tartják fenn, így tanácsai megfelelnek a tervnek, csak egy-két nappal később.

1) a gyakori étkezés az egyik legjobb módja az anyagcsere felgyorsításának

Ez elméletileg igaz lehet, de azt gondolom, hogy a legtöbb ember számára az a tény, hogy a nassolás valóban extra kalóriát jelent, ami felülmúlja a kiváltott anyagcsere előnyeit.

4) Nem vesz figyelembe semmiféle részvezérlést

Valójában magában foglalja az adagszabályozást: Nincs másodperc. Ez nem a részletes kalóriaszámlálás, a mérés típusú adagkontroll, hanem az adagkontroll. És mentálisan könnyebb és kevésbé elnyomó, ami óriási, ha a "diéta" által elnyomottnak érezzük magunkat.

A fogyás oka az, hogy a fogyást nem étrendként kezeli - életmódváltásként kezeli. Ha folyamatosan "fogyókúrázik", akkor lefogy, majd visszahelyezi, amikor abbahagyja a diétát.

Ez tulajdonképpen a No S. alapvető gondolata. Ez egy életmódváltás - megváltoztatja az étkezéshez való hozzáállást. Nem étrendnek tűnik, mert nincs mérés, kalóriaszámolás vagy bizonyos ételek megfosztása (kivéve az édességek késését a hétvégéig). Az a szokás, hogy az étkezések között nem eszik, és nem vesz igénybe másodperceket, egy életen át tartó szokásnak számít - ha ezt megállapítja, sokkal könnyebb kezelni az étkezések egészségességét. Nem hagyja abba a No S-t, miután lefogyott.

A testmozgás is minden bizonnyal fontos, de valójában kevésbé jelentős a kalória szempontjából, mint a bevitel ellenőrzése. Egyetlen S sem ösztönzi a testmozgást.
közzétette: Pax, 2008. június 18-án, 8: 03-kor

Ez bele van építve az étrendbe - a hétvégéket a csemegék számára tartják fenn, így tanácsai megfelelnek a tervnek, csak egy-két nappal később.

Igen, tudom. Figyelje meg, hogyan emeltem nagybetűvel az S-t a kiemelés érdekében. Ha az LN nem tud túljutni a negyedik napon, akkor teljesen mindegy, hogy a hétvégi napok S-vel kezdődnek.
az OmieWise küldte 2008. június 18-án, 8: 07-kor

Semmi az eddigi tanácsok - mandula/egyéb dió, víz és különösen Jofus javaslata.
A testmozgás nagyon segít - Biztos vagyok benne, hogy elegendő fehérjét kapok, és néhány erőgyakorlat valóban segít abban, hogy "Muahaha! Itt vagyok a felelős!"

Nem élelmiszer jellegű jutalmakat is adok magamnak, különösen az elfoglaltság módjait. Bevásárolok egy-egy szórakoztató jelmezért, játszom egy számítógépes játékot, amely annyira összpontosít, hogy elfelejtem az ételeket, vagy rohamosan humoros videókat nézek a YouTube-on.

Sok szerencsét - ezt megteheti!
posted pointystick 2008. június 18-án, 8: 11-kor

Körülbelül 50 font lefogyás után küzdöttem egy kicsit a karbantartással, és kb. 20-at tettem fel, és azon az úton vagyok, hogy elveszítsem ezt a poggyászt. Teljesen megértem, min megy keresztül. Így segítek:

1. Lehet, hogy ez nevetségesnek hangzik, és lehet, hogy nem működik az Ön helyzetében, de arra kérem a feleségemet, hogy fizessen nekem 5 dollárt minden leadott fontomért. Összeszedem az összes pénzt, és veszek egy új iPhone-t. Azt hiszem, amit mondani akarok, meg kell találnia egy olyan motivációt, amely erősebb, mint a "fogyni akarok". mert ez az érvelés ritkán nyeri meg a "FOOD! EMBER! NOWNOMNOMNOM" -t. Most, amikor éhes leszek, emlékszem, mennyit vesztettem, mennyi pénzt kerestem, és milyen jó lesz megszerezni egy olyan eszközt, amire már régóta vágyom (igen, stréber vagyok, így YMMV ott).

2. Van egy képem magamról, miután nagyon lefogytam. A hűtőszekrényen tartom, de kezdem jobbnak látni, ha a pénztárcámban tartom, és kihúzom, amikor még több motivációra van szükségem. Talán a legnagyobb képet is összehasonlíthatja. Napról napra a tükörbe nézve nulla különbséget látok, mert hát csak én vagyok az. De amikor fotókat látok, az egészen más történetet mesél el.

3. Elfoglalkoztatom magam abban a pillanatban, amikor éhes vagyok. Egyetértek másokkal abban, hogy az éhség normális dolog a fogyás során, de az érzés leküzdése érdekében, hogy engednem kell neki, általában megfogok egy üveg vizet vagy diétás üdítőt, és elmegyek keresni valamit, ami valóban foglalkoztatja az agyamat a következő néhány évben órákon át, így nem is az ételre vagy az éhségre gondolok. Észrevettem a munkahelyemen, hogy kevésbé gondolok az ételekre, mint otthon, és azt hiszem, hogy mindez összefügg azzal, hogy milyen elfoglalt vagyok. Miután végre hirtelen kikapcsolódom, olyan vagyok, mint "Ó, hé, van ennyi étel körülöttem. Valószínűleg meg kellene ennem." Az unalom elleni küzdelem segít az éhség leküzdésében.

4. Végül minden fentieket meg kell említenem arról, hogy ne csüggedjek le egy napról. Másnap reggel valóban fel kell ébrednie, és azt kell mondania: "Igen, ez szar, szóval dolgozzunk többet ma." Húzza ki minden motiváló dolgát, amit eddig felépített, és lépjen tovább. Hasonlítsa össze, hogy érezte magát a belehúzás után, és hogyan érzi magát néhány kiló lefogyása és több energia megszerzése után. Folyamatosan emlékeztesse magát a célra, a célvonalra és a fogyás pozitív aspektusaira. Ecsetelje ki a rossz napokat, és folytassa.
közzétette genial 2008. június 18-án, 8: 20-kor

Úgy gondolom, hogy a váratlanra van eddig a legjobb válasz.

"(.) Dawn Jackson Blatner, bejegyzett dietetikus és az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője némi szemszögéből. (.)

A könyv napi három ételt hirdet, mondja Blatner. De a könyv nem kínál snackeket, csak hétvégén és ünnepnapokon. "Tudjuk, hogy a nassolás kontrollálja az éhséget" - mondja. Azok a fogyókúrák, akik sikeresen fogynak, naponta négyszer-ötször esznek, mondja. "

Az elmúlt két hónapban 12 kg-ot fogytam (26 font) alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, rendszeres testmozgással kombinálva. Nincs cukor, kenyér, burgonya, rizs, sör, gyümölcslé stb. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, napi 4-6 kisebb étkezés mellett, stabilan tartja a vércukorszintet (= nincs hirtelen vágy).

Sok szerencsét!
Írta iviken 2008. június 18-án, 8: 21-kor

Figyelje meg, hogyan emeltem nagybetűvel az S-t a kiemelés érdekében.

Rosszul, túl gyorsan olvastam.
közzétette: Pax, 2008. június 18-án 10:00 órakor

Egyelőre csak tudatában kell lennie annak, hogy a 4. nap a testének szokásos dolga. A figyelemelterelés jó, több víz jó. Lehet, hogy hivatalos "különleges" napsá tétele rossz ötlet. És igen, határozottan, készen áll arra, hogy megbocsásson magának az 5. napon, vegye fel és folytassa tovább.

Nagyon régen rövid ideig csináltam No-S-t, és bár nem fogyott le, hasznos kísérlet volt, főleg adagméretekben. (Azóta 55 fontot fogytam a Hacker-féle étrend általános iránymutatásaként. Kalóriaszámolás, időzítés és ételkombinációk kísérlete, NEM tiltott ételek és napi mérlegelés. Már majdnem 6 hónapja fenntartom.)

Sok szerencsét!
írta epersonae 2008. június 18-án 10: 03-kor

Lehet, hogy ez butaságnak hangzik, de legalábbis a dohányzásról való leszokásnál azt tapasztalom, hogy az első nap igazi színlelése segít.

Ez azt jelenti, hogy ne emlékeztesse magát amilyen gyakran hány napig sikerült. Természetesen ezek az emlékeztetők általában motiválóként is működnek, de ez néha megnehezíti számomra.
közzétette sunshinesky 2008. június 18-án 13: 14-kor

Megtettem a No S-t. Még mindig - nem hiszem, hogy diéta, csak egy dolog, amit csinálsz.

Igen, ez nehéz volt az első három hétben (bár a "kemény" természetesen viszonylag pokolias - mondd el átlagos etióp gyerekednek: "OMG, nem tudtam uzsonnázni, ez volt a legrosszabb"), mert a szokásokat nehéz kialakítani, de a víz és a (nem cukrozott) tea sokat segített.

Két és fél éve csinálom. Szerintem ász. Azt eszem, amit csak akarok (bár egészségesen eszem, mert szeretem), amennyit csak akarok (nincs másodperc!) És semmi közte. Nem is látom többé a nassolás célját. Még S-napokon sem - bár nagyon-nagyon fontosak voltak az első hónapban ("IGEN SZOMBAT, EHETEM.").

Segített? Nos, még nem fogyott le (azóta rengeteg izomra tettem szert), de három méretet karcsúsítottam. Szóval igen, nagyon. Most visszatekintek arra az első három hétre, és nem lehetek boldogabb, hogy nem hajtottam össze. És egy bizonyos hitetlenkedéssel nézek vissza, hogy ennyire függhettem a nassolástól. Nagyon furcsa.
közzétette Skyanth 2008. június 19-én 1: 50-kor