Verje meg a meleget ezekkel a 4 főzés nélküli, diétabarát receptekkel

A nyári meleg teljes erejével az utolsó dolog, amit tenni szeretnék, hogy bekapcsoljam a tűzhelyemet. Ezek az alacsony kalóriatartalmú, főzés nélküli (és alacsony sütésű) ételek ideálisak a nyugodt napokhoz.

Reggeli
Az egyik napról a másikra töltött zab olyan, mint egy szokásos tál zabpehely - csak neked van hideg. Inkább ezt az ételt egy majdnem üres mogyoróvajas tégelyből eszem, de egy tál is fog működni. Az alap tipikusan zabpehely, de használhat zabkorpát, tönkölypelyhet vagy granolát is. Csak annyit tesz, hogy kedvenc zabpehely feltétjét hozzáadja az üveghez, csavarja rá a fedelet, és hagyja egy éjszakán át a hűtőben ülni.

Egynapos zab egy korsóban
1 adagot készít

1/2 csésze régimódi zab
3/4 csésze szójatej (vagy más folyadék)
1 evőkanál szárított áfonya
2 teáskanál dió
1 teáskanál chia mag

Kombinálja az összetevőket egy majdnem üres mogyoróvajas edénybe (még egy vagy két evőkanál mogyoróvaj van benne). Ha nincs tégelyed, akkor egy egyszerű tál is megteszi. Hagyja egy éjszakán át a hűtőben ülni. Reggel ragadjon meg egy kanalat és élvezze!

Ebéd
Szeretek nagy salátákat enni ebédre, de most, hogy tudom, hogy alacsony zsírtartalmú fehérjékre és egészséges zsírokra van szükségem ahhoz, hogy elégedett legyek, mindenképpen tegyek bele néhányat minden elkészített salátámba. A legújabb kedvenc receptem a szív egészséges lazacot ízletes pestóval és zöldségekkel ötvözi a gyors és könnyű saláta elkészítéséhez.

Lazac-pesto saláta
2 adagot készít

1 lehet lazac
2 evőkanál bolti pesto
1/4 csésze lilahagyma, apróra vágva
1/4 csésze pirospaprika apróra vágva

Kombinálja az összetevőket egy kis tálban, majd salátazöld fölé tálalja egy választott öntettel.

Vacsora
Imádom ezt a tésztasalátát! Valójában a férjem receptje. Nagyon ízletes, de tápláló alapanyagokból is tele van.

Nehéz zöldséges tésztasaláta
A 4-6

5-6 uncia teljes kiőrlésű rotini
1 zöldbors, apróra vágva
1 nagy fej brokkoli apróra vágva
1/2 csésze szőlőparadicsom, felére csökkent
1/4 csésze hagyma, apróra vágva
1 doboz fekete bab, lecsepegtetve
1/2 csésze olasz öntet

Főzzük a tésztát az utasításoknak megfelelően, majd az összes hozzávalót egy nagy tálba keverjük. Hidegen tálaljuk.

Desszert
Időnként mindenki megérdemel egy kis diétás fröccsöt. A nyári szangria az egyik kedvenc módszerem az étrend „megcsalására”.

Nyári Sangria
8-10 adagot készít

1,5 liter száraz fehérbor (Woodbridge Sauvignon Blanc-ot használtam.)
1/2 liter szódavíz
1/2 liter diétás citrusos szóda (én grapefruit ízesített szódát használtam.)
3 barack
2 körte
1/2 csésze málna (lehetnek frissek vagy fagyasztottak.)

Az őszibarackot és a körtét harapásméretű darabokra vágjuk. Keverje össze a bort, a szódavizet és a citrus ízű szódát egy nagy kancsóban, majd adjon hozzá őszibarackot, körtét és málnát. Chill sangria körülbelül 45 percig a hűtőszekrényben. Tálalja kedvenc poharában, és élvezze!
Tina olvasásanapi étkezési és fitnesz blog, Sárgarépa 'N' torta.