Vékony bőr lett?

Észrevette, hogy a bőre vékonyabb, mint korábban? Lehet, hogy kétszer is felvette a tükörbe, és kíváncsi volt, miért tűnik sápadtnak az arcod, és honnan erednek ezek a finom vonalak és ráncok? Ha igen, akkor nem vagy egyedül - kultúránkban annyira burjánzik, hogy a Megkapott tej helyett? Kampány, amellyel meg akarjuk indítani a „Vékony bőrt?” kampány!

Az olyan tünetek, mint a fakó, száraz és sápadt bőr, a bőr alultápláltságának jelei lehetnek. Ma arról akarunk beszélni, hogy a bőröd miként éri el ezt az állapotot, és hogyan juthatsz vissza a ragyogó, ragyogó és fiatalos bőrhöz, amire vágysz és megérdemelsz.

Mi okozza a vékony bőrt? Mielőtt belevetné magát az alultáplált bőr táplálásába és a vékonyodó bőr gyors helyreállításába, fontos megértenie, hogy a bőre eljutott-e idáig. Szeretjük a bőrt öregítő tényezőket két fő kategóriába sorolni: elkerülhetetlen agerek és gyorsított agerek. Ha elolvasta a New York Times bestsellert, a Glow15-et, akkor már ismeri mindkettőt.

Az elkerülhetetlen agerek olyan tényezők, amelyeket nem igazán tudsz ellenőrizni, és amelyek az életkorral járó természetes kopásnak köszönhetők. Az izgalmas rész az, hogy bár ezeket az agereket nem lehet feltétlenül elkerülni, mégis hatalmas eszközök állnak rendelkezésére a beavatkozáshoz.

A gyorsított agerek viszont külső erők, amelyek károsítják a sejtjeit (különösen a bőrsejtjeit), és felgyorsítják az öregedés látható és láthatatlan jeleit. Pontosan az ellenkezője az elkerülhetetlen agereknek, a gyorsított agerek nagyrészt az ön ellenőrzése alatt állnak, hogy elkerüljék. Ennek megtanulása alapvető fontosságú a bőr táplálásában, és imádni fogja, milyen egyszerű lassítani az órát.

A leggyakoribb gyorsított agerek közé tartoznak az élelmiszerek hozzáadott cukorral, a környezeti toxinok, például a túlzott UV-expozíció, a cigarettafüst és a szennyezés, a mozgásszegény életmód és az alváshiány. Mindezek a tényezők közvetlenül fáradt, fakó és elvékonyodó bőrt okoznak és vezetnek.

Kérem, ne aggódjon! Van megoldás, és ínycsiklandó, jóllakó és kézzel leírt finom zsírok formájában jelenik meg. Jól hallottad: a kövér, párnás és zamatosan puha bőrt enni egészséges, sokféle jó zsírban gazdag étrenddel.

Miért van a zsír a megoldás a végső vékony bőr kampányunk számára?

Míg az egészséges zsírokban gazdag étrend körülbelül egymillió okból fontos az egészsége szempontjából, a bőr egészsége mindenképpen az élen jár. Bőrének azon felülete, amelyet a világ lát, csak a jéghegy csúcsa, és a bőr belső rétegeit (a dermist) mélyen befolyásolja az, amit eszel. Minden bőrsejtet zsírrétegek vesznek körül, amelyek a sejtfalakat alkotják, az úgynevezett foszfolipid kétrétegűeket. Megfelelő egészséges zsírok nélkül az étrendben ez a kétrétegű nem képes olyan bő, feszes, rózsás megjelenést adni a bőrének, mint amilyennek lennie kellene.

Mik a jó zsírok?

Itt válik izgalmassá! A zsírok világában vannak bőrszupersztárok, de az egyensúly és a változatosság is fontos, nem beszélve arról, hogy tudjuk, mely zsírokat kerüljük el, mint a pestist. Vizsgáljuk meg közelebbről mindegyiket, valamint az alultáplált bőr tömörítésében és feszesítésében betöltött sajátos szerepüket.

Omega 3-ok

Az Omega 3 zsírsavak gyakran a legismertebbek, különösen hihetetlen gyulladáscsökkentő tulajdonságaik miatt. „Esszenciális zsírsavaknak” nevezik őket, mert a tested nem képes egyedül előállítani ezeket a többszörösen telítetlen zsírokat. A „többszörösen telítetlen” szó sajátos kémiai szerkezetére utal, mivel a „poly” sokakat, a „telítetlen” pedig kettős kötéseket jelent.

Az izzó bőr ezeken a zsírokon múlik, mivel szó szerint a szerkezet részét képezik. A gyulladás csökkentésére való képességük szintén nagy szerepet játszik a bőr egészségében és szépségében. Mintha ez nem lenne elég, ezek az all-star zsírsavak szabályozzák az olajtermelést, amely hidratálja a bőrt és segít megelőzni a pattanásokat.

Sajnos a szokásos amerikai étrend megdöbbentően hiányos az omega-3-ban, és túl magas az omega-6-ban, ezért a Glow15 program olyan nagy hangsúlyt fektet a bőrt revitalizáló forrásokra, mint a vadon élő lazac, a BioAlaskan halolajjal való kiegészítés mellett. Egyéb kiváló táplálékforrások: makréla, szardínia, szardella, chia mag, dió és lenmag.

Omega 6s

Az omega 6 zsírsavak szintén többszörösen telítetlenek, azonban az utolsó kettős kötés hat szénatomot tartalmaz. Ezek a zsírok szintén nélkülözhetetlenek, vagyis az ételekből kell beszereznie őket. Sajnos az omega 6 zsírok elég rossz csomagolást kaptak, mivel gyulladáscsökkentőek lehetnek, de a valóságban rendkívül fontosak az egészség számos vonatkozásában, és mindenképpen a gyönyörű bőr szempontjából. A linolsav az omega 6 leggyakoribb típusa, és átalakítható másokká, például arachidonsavvá (ARA). Az ARA elengedhetetlen a prosztaglandin rendszer működéséhez, amely szabályozza a női reproduktív rendszert.

Az omega 3 zsírsav eikozapentaénsavat (EPA néven) és az ARA-t egyaránt használják eikozanoidok előállítására. Ezeket „helyi hormonoknak” tekintik, amelyek különféle hatásokkal bírnak a szervezetben. De az ARA által termeltek hajlamosabbak gyulladást okozni. Ennek oka problémás lehet, mert a korábban említett arány miatt: a nyugati étrend gyakran sokkal több omega 6 zsírt tartalmaz, mint kellene, és nincs elég omega 3. Hidd el vagy sem, míg az ajánlott arány 4: 1 vagy 2: 1, sok nyugati étrend akár 50: 1 vagy akár 200: 1!

Az omega 6 zsírsavakra gondolva az a legfontosabb elvonás, hogy mindez arányoknak és minőségnek köszönhető. Az egészségtelen omega 6 zsírok, amelyeket egy pillanat alatt megvitatunk, közvetlenül a rettegett vékony bőrhöz vezetnek, míg a tápláló, természetes eredetű források, például a ligetszépe és a borágóolaj, a tökmag, a kendermag, a lenmag és ezek olaja, a nyers napraforgómag, fenyőmag és pisztácia olyan bőrhöz vezet, amely létfontosságúnak tűnik, sima és bársonyos.

Omega 9-esek

Ezek a kevésbé ismert omega zsírok egyszeresen telítetlen zsírok (mint az olívaolajé) és kettős kötéssel rendelkeznek. Az omega 9 közül a leggyakoribb az olajsav. A többi omegával ellentétben ezeket a zsírokat a szervezet képes előállítani, ezért nem tekinthetők „alapvetőnek”, sőt, a legtöbb sejtedben meglehetősen bőséges.

Annak ellenére, hogy a legtöbb ember nem ismeri túlságosan az omega 9 zsírsavakat, hihetetlen egészségügyi előnyöket kínál, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a gyönyörű, élénk bőrhöz. A fő oka annak, hogy szorosan kötődnek a bőr egészségéhez, visszatér (ismét) ehhez a hívószóhoz: a gyulladáshoz. Az Omega 9 csodálatos a szisztémás gyulladás csökkentésében, amelyről most már tudod, hogy az unalmas, alultáplált bőr fő tettese.

Telített zsírok

Mivel az alacsony zsírtartalmú/zsírmentes egészségőrület az elmúlt évtizedekben teljesen átalakította az amerikai étrendet, az átlagos telített zsírbevitel hatalmas merülést okozott lefelé. Szerencsére a legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy a jó minőségű, természetes telített zsírok valóban kulcsfontosságú szerepet játszanak az egészségügyben, és nem kell tartanunk tőlük. Valójában a bőre a test egyik fő szerve, amelynek telített zsírokra van szüksége az étrendben a boldoguláshoz.

Ez az egyensúly is visszatér: a testnek szépen kiegyensúlyozott telített, egyszeresen telítetlen és omega arányra van szüksége a bőr szövetének regenerálásához, és ezek valóban a bőr építőkövei.

Egyszeresen telítetlen zsírok

Az egyszeresen telítetlen zsírok észbontó előnyeit a kultúrák már évszázadok óta ismerik a világ minden tájáról, és különösen az olajbogyóban és az olívaolajban, a mandulában, a brazil dióban, az avokádóban és az avokádóolajban találhatók meg.

Ezek a zsírok nemcsak hihetetlenül szív-egészségesek, hanem lenyűgöző szerepet játszanak abban is, hogy a bőr szép legyen. Különösen az olajbogyó és olajuk az egyik legjobban őrzött szépségtitok, mivel A- és E-vitaminokban gazdag, mindkettő nélkülözhetetlen tápanyag, amely megvédi a bőr felszínét a szabadgyökök károsodásától. Mintha ez nem lenne elegendő ok arra, hogy ezeket a finom zsírokat betöltse a polcaira, az olajbogyó szintén kimutatta, hogy javítja a bőr tónusát, erősíti a kötőszövetet és megvédi Önt a káros UV sugárzástól.

Az extra szűz olívaolaj kettő az egyben, belülről kifelé táplálja az alultáplált bőrt, és helyileg használható nyugtatásra, regenerálódásra, és néhány ember elképesztő sikert ér el a pikkelysömör, a pattanások és az ekcéma tüneteinek javítására.

Hogyan építsük be az egészséges zsírokat az étrendbe

Az étrend egészséges zsírokkal történő elárasztása idegen fogalomnak tűnhet, tekintettel arra a téves információra, hogy az általános táplálkozás az elmúlt évtizedek során táplált minket, de ha elkezdte ezeket a gyógyító zsírokat minden nap beépíteni, akkor a bőr egészsége a következő szintre emelkedik.

Ha alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztott, kezdje kicsiben azzal, hogy étkezésenként és snackenként egy adag zsír van. Ez egy evőkanál olaj (kókuszdió, olíva, avokádó stb.), Egy evőkanál vaj vagy ghee, 1/4 csésze dió vagy mag, 3-4 gramm vadlazac vagy más zsíros hal, ¼ - 1/2 avokádó vagy 6-8 olajbogyó. Ha ez jó érzés, akkor ezt növelheti két evőkanál olajra vagy vajra, különösen akkor, ha étkezésének nagy része zöldségfélék, egy adag fehérjével.

Éhséged legyen a vezetőd! Olyan fontos megtanulni, hogyan vegye figyelembe testének jelzéseit és jeleit, és ezek megmondják, mennyi zsírra van szüksége. Például, ha éhes vagy étkezés után röviddel, gyakran nem elég jó zsír a hibás ezért és az étkezés utáni édesszájért is. Tál egy csirkét nagy salátával vacsorára? Csepegtesse le ezt a salátát 1-2 evőkanál olívaolajjal, és adjon hozzá például egy kis marék diót. Könnyedén hozzáadhat 1/2 avokádót bármilyen étkezéshez, kielégítő és ínycsiklandó zsír hozzáadásához. Természetesen törekedjen egészséges zsírokkal, amelyek magasabb füstponttal rendelkeznek, például fűvel táplált vaj, ghee, avokádó és kókuszolajok.

Aki nem gyarapodhat több zsírral?

Ez nagyszerű kérdés, és a válasz nem egy mindenki számára megfelelő megközelítés. A laboratóriumi vizsgálatok megnézhetik genetikai tényezőit, például azt, hogy rendelkezik-e az APOE4 genotípussal. Az APOE4 hordozóknál nagyobb az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata. A telített zsír elkerülése és a többszörösen telítetlen zsír bevitele előnyös lehet.

És egy egyszerű első lépés a test hallgatása. Hogyan érzed magad egy étkezés után, jó zsírokkal szemben, szemben az alacsony vagy zsírmentes étkezéssel? Hogyan érzed magad egy ócska zsírokat tartalmazó étkezés után (gondolj kereskedelmi forgalomba sült ételekre vagy csomagolt kényelmi ételekre és gyorsételekre)? Hogyan néz ki a bőre? Milyen az étvágyad, és mire vágysz (ha vágysz?). Ha fájdalmai vannak, miben különbözik a teste a reakciójában, ha jó vagy ócska zsírokat fogyaszt? Legyen személyre szabott, hogy jobban megismerje bőrét!

Az éhség ismét nagyon hasznos eszköz lesz a kezdő zsírbevitel irányításához. Nem könnyű túlevni a zsírt, mivel a test természetesen olyan tünetekkel közli Önnel, mint a fejfájás vagy az émelygés, de általában a jóllakottság (teltség) hormonjai beindulnak, mielőtt ez megtörténne, hogy tudassa velünk, ideje elhagyni az evést. Míg a lakosság nagy része nagyobb zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend-modellen fog boldogulni, az emberek egy kis százaléka jobban jár egy kicsit magasabb szénhidráttartalmú modellel és kevésbé telített zsírokkal. Soha nem rossz ötlet elvégezni az alap laboratóriumi munkát, mielőtt növelné a zsírbevitelt, és hat hónappal később újra tesztelje, hogy lássa, hogyan mennek a dolgok. Néhány kiindulási laboratórium tartalmaz lipidpanelt, éhomi vércukorszintet, éhomi inzulint és A1c-t. Ideális esetben keressen egy helyi integratív és/vagy funkcionális táplálkozási szakembert vagy orvost az eredmények értelmezéséhez.

HAT LÉPÉS A MALNOZOTT BŐR TÁPOLÁSÁHOZ

A legfontosabb elvihetők gyors összefoglalása a vékonyodó bőr táplálásához és a vékony bőr felépüléséhez azonnal megkezdheti ezt a hat lépést:

A vékony, tompa és száraz bőr mindenképpen aggasztó, de gondoljon rá, mint lehetőségre. A tested azt mondja neked, hogy változtatásokra van szükség, és a jó zsírokban gazdag étrend áll a lista élén. Vizsgálja meg étrendjét, és nézze meg, mit tud eltávolítani (gondolja: cukor), és melyik zsír hiányozhat. Kezdje ma visszaadni a bőrének fényét.