Vegán fogyás
A 10 legfontosabb tipp, amelyet ma elkezdhet

vegán

Mostanra már hallottál arról, milyen nagy sikert arattak az emberek a vegán fogyókúrás étrenddel.

De TÉNYLEG hosszú távon működik? Van-e olyan "bennfentes titok", amelyet tudnia kell, hogy ne csak lefogyjon, hanem fenntartsa is? Vannak-e buktatók vagy kihívások, amelyekre érdemes figyelni?

Ezekre a kérdésekre adott válaszok meglepetést okozhatnak!

Kezdjük először a nyilvánvaló dolgokkal.

Miért működik a vegán fogyókúra?

Először is, amikor az emberek vegánok lesznek, hajlamosak fogyni közvetlenül a kapun kívül. Miért ez?

Ha rostban gazdag ételeket eszel, ez a rost végigsöpri a beledet, és kiszorítja a baromságokat (szó szerint). Ha testének állandó szálkészletet biztosít, azt jelenti, hogy mindig tisztítja a csöveket.

Az állati termékek viszont nulla rostot tartalmaznak. És IGEN, ez azt jelenti, hogy MINDEN állati termék, beleértve a vörös húst, csirkét, pulykát, halat, tojást, tejet, sajtot - nos, megkapja a sodródást. Amíg továbbra is fogyasztja ezeket az ételeket, nehéz lesz lefogynia.

Természetesen fogyókúrázhat, és egy ideig kiküszöbölhet néhány problémás ételt. Az emberek ezt MINDIG csinálják, hogy lefogyjanak. De végül ezeket az ételeket visszahelyezi étrendjébe, és a súlya azonnal visszatér.

Aztán egy nap rájössz, hogy a nadrágod túl szoros, és huncutnak érzed magad. Tehát egy másik diétát folytat. Igen, teljesen értelmetlen, de mégis megteszed!

Mert fogalmad sincs, mit kell még csinálni!

Íme néhány tipp a kezdéshez:

Sassy legjobb 10 vegán fogyókúrás tippje

Íme néhány tipp, amellyel elkezdheti használni ma:

    Ha csak most kezdi a vegán étrendet, feltétlenül olvassa el a Vegán étel piramist, mert ez remek kiindulópont az elfogyasztandó különféle ételcsoportok megértéséhez.

DE, érdemes tudni, hogy a piramis adagjai az általános lakosság számára lettek létrehozva, beleértve azokat az embereket is, akik testsúlyt akarnak növelni! Azoknak, akiknek van fogyni valójuk, meg kell venniük a piramisban található információkat, és meg kell változtatniuk a fogyás érdekében.

Hogyan csípje meg a Piramist a legjobb fogyásért?

Válassza ki a kategóriák többségében felsorolt ​​alacsonyabb adagokat. Például észreveszi, hogy a teljes kiőrlésű gabona ajánlása napi 6-11 adag (3-5 1/2 csésze). Sajtos, 11 adag teljes kiőrlésű gabona egy csomó étel HECK-je, nemhogy hozzáadva az összes többi élelmiszer-csoportot. Tehát, ha fogyni akar, válassza a legalacsonyabb tartományt, amely ebben az esetben 6 adag (3 csésze). Az anyagcserétől függően ennél kevesebbre is szüksége lehet;

NE egyszerűen kapcsolja ki húsát és tejtermékét vegán húsra és tejpótlókra (szójahúsokra és sajtokra). Bár rendben van, ha időnként megeszi ezeket az ételeket, ha vegán lesz, és NINCS fogyni való súlya (mindig vásároljon organikus vagy nem GMO-s szójaételeket), nem ideális, ha van fogynivalója. Sok ilyen "faux étel" magas zsír- és nátriumtartalmú, ami ellentétes a fogyás erőfeszítéseivel. Sokkal jobb, ha megtanítja magának, hogyan készítsen egy teljes ételek vegán menüt a kezdetektől fogva;

NE féljen a teljes kiőrlésű gabonáktól. Egyes "divatos diéták" teljesen kiküszöbölik a gabonákat és a gabonaalapú ételeket, de a teljes kiőrlésű gabonák tele vannak olyan fontos tápanyagokkal, amelyekre szükségünk van, például a B-vitaminokkal.

Nagy különbség van FINOMÍTOTT gabonát tartalmazó ételek fogyasztása és TELJES gabonát tartalmazó ételek fogyasztása között. Nem mind egyformán vannak teremtve! A teljes kiőrlésű gabonák egészséges összetett szénhidrátok, amelyeket testünk energiára használ fel, így lassabban emésztenek, és egyenletesebb módon kínálják fel testének a szükséges glükózt. Ez segít a vércukor kiegyensúlyozottabb fenntartásában, ami ösztönzi a fogyást. Ráadásul szükségünk van a teljes kiőrlésű gabona fontos tápanyagaira.

Legyen tisztában azzal, hogy a különféle szemek fogyasztása milyen hatással van rád. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat (például fehér rizs vagy fehér tészta), és ehelyett nyúljon a teljes kiőrlésű gabonákhoz (például a barna rizs vagy a teljes kiőrlésű tészta) a tartós energia és a fogyás ösztönzése érdekében.

Csökkentse a cukor bevitelét. A cukor rossz hír, és minél többet eszel, annál nehezebb lesz lefogyni. (Egyébként, ha mégis fogyasztasz cukrot, győződj meg róla, hogy mindig organikus.)

Ráadásul a cukor túlzott használata problémákat okozhat az élesztő túlnövekedésében a testében, és amikor ez megtörténik, vigyázzon, mert SZÁRMAZATLAN lehetetlenné válik a fogyás, amíg az élesztőt nem ellenőrzik. (Hidd el, hogy az élesztő túlnövekedése a testedben NEM SZÓRAKOZIK, és az ezt követő étrend nagyon korlátozó lehet.) Tényleg vessen egy pillantást az étrendjére - hová tehet felesleges cukrot a napi vagy heti menüjébe?

NE igyon gyümölcslevet! Ez a "cukor" egyik forrása, amelytől meg kell szabadulnia. A gyümölcsök fantasztikusan jók az Ön számára, biztosítva a testének szükséges vízben gazdag rostot, valamint a sok fontos tápanyagot is. De ha meginja a levét, és eltávolítja a rostokat (például OJ, almalé, ananászlé, stb.), Akkor alapvetően az összes egyszerű cukrot, amelyet a gyümölcs természetesen tartalmaz. Sokkal jobb, ha egyél a gyümölcsöt, vagy inkább friss zöldséglevet választasz;

NE egyél sok zöld leveles zöldséget. Az olyan ételek, mint a kelkáposzta, a gallér/mustár/fehérrépa, brokkoli, bok choy - az ilyen típusú élelmiszerek létfontosságú tápanyagokat tartalmaznak, beleértve a kalciumot is, amely a fogyáshoz szükséges. Ha hiányzik a kalcium, akkor a vegán fogyás erőfeszítései akadályozódhatnak;

NE igyon egy csónak vizet. Mindazoknak a csodálatos, rostokban gazdag ételeknek, amelyeket meg kell enniük, vízre van szükségük, hogy elősegítsék a szükséges munkát. Napi két-három pohár NEM vágja el neked. A vízfelvétel tartományának napi 6-12 (8 uncia) pohárnak kell lennie. Lövés az alacsonyabb tartományra, ha sok vízben gazdag gyümölcsöt, zöldséget és turmixot eszel, és a magasabb tartomány, ha nem.

NE féljen a diótól! (tee-hee - sajnálom, ettől vihogtam.) De komolyan, nagyon sokan kérdezik tőlem, hogy illik-e enni a dióval, ha fogyni próbálsz.

IGEN! A dió fontos EGÉSZSÉGES zsírokat nyújt, amelyekre szükségünk van, és magas a vegán fehérje tartalma. A nyers dió fontos enzimeket biztosít, amelyekre szükségünk van. A pirított dió íze kissé érdekesebb, és a fehérje hozzáférhetőbbé válik a test számára. Ezért azt javaslom, hogy fogyasszon néhány nyers diót és néhány pirított diót, hogy a lehető legjobban kihozza mindkét világot. Csak ne őrüljön meg velük - napi 1/4 csésze dió, ha a fogyás a célja;

NE legyél a skálád rabszolgája. MÉRLEGEK hazudnak! Tudta, hogy elveszítheti a hüvelykeket, de mégis megkapja a súlyát? Miközben élvezi a vegán étrendet testmozgással kombinálva (!), Elkezd izmokat építeni ott, ahol korábban nem volt. Nem, nem a "férfi" izmok, hanem az izmok, amelyek segítenek abban, hogy megszabaduljon a flabtól. Az izom sűrűbb, mint a zsír; ezért az izmok növekedésével és a zsír leégésével a hüvelyk csökkenése látható, miközben a mérleg ott marad, ahol voltak. Távolítsa el a mérleget, és húzza ki inkább a mérőszalagot;

Indítson el egy aerob edzésprogramot, valamint egy súlyemelő programot. Természetesen a súlycsökkentés érdekében tornázni kell! Tényleg úgy gondolja, hogy a diéta önmagában okozza a tartós vegán fogyást, amire vágyik? Nincs olyan étrend ezen a világon, amely akkor működne, ha nem rendszeresen sportolna. Ha elmegy edzőterembe és futópadon sétál 30 percig, az bizony jobb, mint a semmi. De meg kell dolgozni egy izzadságot, hogy elveszítse a zsírt.

Javaslom a "bemelegítést" 10-15 percre, mivel lassan felemeli a pulzusát. Ezután dolgozzon azon, hogy a pulzus legalább 30 percig tartson. Általában a mondjuk kocogás rövid 1 perces gyors futással történő kombinációja gyönyörűen működik, miközben kihívást jelent a testének, hogy minden edzésnél tovább menjen. Ezután 10-15 percig "lehűl", miközben a pulzusát normalizálja. A szívmonitor a kulcs itt, így nyomon követheti pulzusát.

Az izom zsíréget. Mielőtt azonban elkezdené emelni a súlyokat, mindenképpen kérjen tanácsot egy profiktól (például az edzőterem oktatójától). Bánthatja magát, ha nem tudja, mit csinál.

Végül legyen türelmes magával. Változtassa meg étrendjét baba lépéseivel a legnagyobb hosszú távú siker érdekében.

Remélem, talált néhány választ, amelyet ma keresett.

Köszönöm, hogy itt vagy.:)

Fogyás Q&A

Hasznosnak találhatja ezeket a korábban feltett kérdéseket (és válaszokat). Csatlakozzon nyugodtan a beszélgetésekhez.

Túlélni, és soha nem érzi jóllakását
Szia Sassy! Igyekszem meglehetősen figyelmes lenni olyan dolgokra, mint a fehérje és a B12, valamint a kalcium és ilyesmi. Azt hiszem, az a nagyobb aggodalom számomra, hogy soha nem tűnik ...

Súlycsökkentő program vegánoknak?
Szia, imádom az oldalt! Nagyon informatív, sokat tanulok. A kérdésem az. Most főleg vegán vagyok, de még mindig a súlyommal küzdök. Van…

A vegán könnyű, de a cukor lehetetlen!
Szia Sassy. Szeretem az állatokat, és többnyire fél életem óta vegetáriánus (néha vegán). Jelenleg ismét vegán vagyok, és…

Hipoglikémiás vegán
Szia Sassy, ​​több mint egy éve vegán vagyok. Hipoglikémiám van (alacsony vércukorszint), ezért sok tételt kerülök. Körülbelül 20 kg vagyok túlsúlyban és időnként…

Egyhetes vegán menü fogyáshoz?
Jó napot:) Heti menüt próbálok beszerezni, amelyet vegánként követhetek a fogyásért? Csinálsz ilyesmit? Kb. Veszítenem kell…

Túlsúlyos Vegán
Hello Sassy, ​​túlsúlyos vegán vagyok. Körülbelül három éve vegán és 18 éves korom óta vegetáriánus. (Most 33 éves vagyok). Idővel fejlődtem ...

Majdnem vegán fogyás terv
Szia - több hónapon keresztül szemügyre vettem a vegán fogyás tervét, miután elolvastam a "Kedves diétát", és elkezdtem kacérkodni a vegetáriánussal. Hívok …

Bónusz mellékhatások vegán fogyással
Helló, vegán guru támogatás! Szerettem volna egy kis visszajelzést adni a vegán fogyás erőfeszítéseim során nyújtott támogatásának mellékhatásairól. Lévén ...

Célom: Alacsony szénhidráttartalmú vegán. . . HOGYAN?
Szia - orvosi okokból alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell folytatnom, és mivel vegán helyett ezt tettem, 60 fontot fogytam és 100 fontom maradt. Mit …

"Teljesen energiával és boldogsággal érzem magam. Pozitívan pezsegek! És bónuszként 8 kilót fogytam az elmúlt 3 hétben - anélkül, hogy megpróbáltam volna!"
-- Mareile Bowditch, Somerton, Somerset, Egyesült Királyság